Η ιδέα του να είσαι υγιής όλη την ώρα, κάθε μέρα, ακούγεται εξαιρετικά χρονοβόρα, έτσι δεν είναι; Η ζωή είναι αρκετά απασχολημένη όπως είναι και είναι αδύνατο να λειτουργήσει σύμφωνα με τα φιλοδοξικά πρότυπα των bloggers φυσικής κατάστασης και των καθηγητών ευεξίας (παρεμπιπτόντως δεν είναι τέλεια).
Από την άλλη πλευρά, δεν αξίζουμε όλοι να νιώθουμε υπέροχα και να κρατήσουμε το σώμα μας χαρούμενο και μυαλό καθαρό; Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε έναν τρόπο ζωής 180 για να είστε ο καλύτερος εαυτός σας - το μόνο που χρειάζεται είναι να υιοθετήσετε μερικές μικρές, υγιείς, συνεκτικές συνήθειες που μπορείτε να ακολουθήσετε μαζί σας στο υπόλοιπο της ζωής σας. Πήγαμε σε ορισμένους εμπειρογνώμονες για τις απλούστερες και πιο ενεργές τροποποιήσεις που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα που θα σας κρατήσουν ενεργητικοί, θαυμάσιοι και πιο υγιείς.
Σχετικά Αντικείμενα
1 Βρείτε έναν μικρό τρόπο για να προσθέσετε περισσότερα βήματα στην ημέρα σας.
Εκτεταμένη έρευνα διαπιστώνει ότι εμείς οι άνθρωποι καθόμαστε πάρα πολύ και Martha Gulati, MD , αρχισυντάκτης του American College of Cardiology's CardioSmart , το επιβεβαίωσε αυτό για εμάς. Πλησιάστε τα 10.000 καθημερινά σας βήματα - και ενισχύστε την καρδιά, την ψυχική, σωματική σας υγεία - αλλάζοντας μόνο μία καθημερινή ρουτίνα: Πάρτε μέρος στο τέλος του χώρου στάθμευσης του γραφείου. κατεβείτε από το λεωφορείο ή το μετρό μία στάση νωρίτερα και περπατήστε την υπόλοιπη απόσταση ; παραδώστε ένα μήνυμα αυτοπροσώπως αντί να πραγματοποιήσετε συναδέλφους. ή πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή της κυλιόμενης σκάλας (ακόμα κι αν μπορείτε να διαχειριστείτε μόνο έναν έως δύο ορόφους με τα πόδια). Να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι.
πακετάροντας τα πάντα σε μια μεταφορά
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Εάν είστε απελπισμένοι για βαθύτερο ύπνο, χρειάζεστε περισσότερους περιπατητές
δύο Απλά, ακόμα και για πέντε λεπτά την ημέρα.
Αγνή Γιόγκα Ο εκπαιδευτής Alison O'Connor πιστεύει ότι ξοδεύει χρόνο μόνο του κάθε μέρα. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά για τον εαυτό σας - μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, την εργασία, την ψυχαγωγία και όποιον απαιτεί κάτι από εσάς - μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την ψυχική υγεία. Τεχνολογία τάφρου και σας κάνω την προτεραιότητά σας .
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 3 Ρεαλιστικοί τρόποι να γλιστρήσετε την προσοχή σας σε μια πολυάσχολη εργάσιμη ημέρα
3 Κάντε τον ύπνο κορυφαία προτεραιότητα.
Ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες του ανθρώπινου σώματος. Ενώ κοιμόμαστε το σώμα μας είναι πιο αποτελεσματικό στην ανάκαμψη και τη θεραπεία του, λέει ο O'Connor. ο ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7 έως 9 ώρες ύπνου προκειμένου να είναι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους: συγκεντρωμένος, ομοιόμορφος, ενεργοποιημένος και να κάνει υγιείς και υπεύθυνες επιλογές. Να κοιμάσαι αρκετά βοηθά επίσης να αποτρέψει την κατάθλιψη και να κρατήσει τις ορμόνες του στρες σε απόσταση, αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής, τις καβούρες διαθέσεις, την υποβολή σε πόθο για τη ζάχαρη και φλεγμονή . Με λίγα λόγια, κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και δώστε προτεραιότητα στον ύπνο.
4 Ξαναγεμίστε το μπουκάλι νερό.
Οι περισσότεροι από εμάς δεν πίνουμε αρκετά υγρά (και όχι, το κρασί δεν μετράει - το το αλκοόλ αφυδατώνει !). Το νερό είναι, πολύ απλά, απαραίτητο . Βοηθά το δέρμα σας να φαίνεται φρέσκο, ξεπλένει τις τοξίνες από το σώμα σας, βοηθά στη διατήρηση υγιών λειτουργιών του εντέρου (αντίο, ενοχλητικό φούσκωμα) και διατηρεί τους μυς από την κούραση. Θα εκπλαγείτε πόσο διαφορετικά αισθάνεστε όταν αρχίζετε να κάνετε την ενυδάτωση μια καθημερινή συνήθεια που δεν είναι διαπραγματεύσιμη - είναι ικανοποιητική, ενεργοποιητική και δωρεάν. Αν δεν διαθέτετε ήδη, επενδύστε σε ένα χαριτωμένο μπουκάλι νερό που μπορεί να επαναχρησιμοποιηθεί, γεμίστε το συχνά και κάντε το νέο σας καλύτερο φίλο. (Και εδώ πώς να το καθαρίσετε οπότε είναι λαμπερό καθαρό κάθε φορά που το χρησιμοποιείτε.)
πώς θα μάθετε το μέγεθος του δαχτυλιδιού σας
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 Απροσδόκητα ενυδατικά πράγματα για να πιείτε και να σνακ
5 Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.
Μπορείτε να επισυνάψετε 60 δευτερόλεπτα εστιασμένη, αδιάλειπτη αναπνοή σε οποιαδήποτε άλλη καθημερινή συνήθεια που είναι ήδη μέρος της ρουτίνας σας. Σύμφωνα με τον Δρ Gulati, το να θυμάσαι να σταματάς περιοδικά και να περνάς ένα ολόκληρο λεπτό επικεντρωμένο στη βαθιά αναπνοή και η θετική ενέργεια μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος και το άγχος , καθώς ηρεμεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ενεργοποιείται όταν είναι άγχος , και σας βοηθά να γειώσετε στο παρόν.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό στο σπίτι για ένα πιο ήσυχο μυαλό
6 Φορέστε κάτι που αγαπάτε.
Το να νιώθεις αυτοπεποίθηση και χαρούμενος μπορεί να προκύψει από το να γνωρίζεις ότι είσαι καλός, λέει Για πάντα φακιδωμένος στιλίστρια Carrie Greenberg. «Ερωτευτείτε ξανά με την ντουλάπα σας επανατοποθετώντας, λέει. Ξεσκονίστε κλασικά κομμάτια και σκεφτείτε να επενδύσετε σε μερικά υπέροχα νέα αξεσουάρ. Κάντε ένα σημείο να φοράτε κάτι που σας κάνει να νιώθετε φανταστικά κάθε μέρα. Όταν αισθάνεστε σίγουροι και άνετα στο δέρμα σας, αποπνέετε ζεστασιά και αυτοπεποίθηση στους άλλους, γεγονός που τους κάνει να νιώθουν καλά. Κατά κάποιον τρόπο, αν ντύσεις για τον εαυτό σου, θα ντύσεις για άλλους χωρίς καν να προσπαθήσεις.
7 Φτιάξτε κάτι στην κουζίνα.
Τα σπιτικά γεύματα είναι κάτι περισσότερο από έναν τρόπο να εκφράσετε τη δημιουργικότητά σας και να εξοικονομήσετε χρήματα (αντί να πληρώνετε για γεύματα σε πακέτο ή εστιατόριο), λέει ο προσωπικός σεφ και γυμναστής που εδρεύει στη Νέα Υόρκη. Alyssa Gagarin . Μόνο μαγειρεύοντας το δικό σας φαγητό μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τρώτε πραγματικά, ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα », λέει ο Gagarin. Σας δίνει πλήρη έλεγχο του τι συμβαίνει στο σώμα σας. Φορτώστε τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αυγά, τα κρέατα, τα θαλασσινά, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα όσπρια - και σταματήστε να τρώτε μόλις γεμίσετε.
8 Επιλέξτε σκόπιμα ένα υγιές συστατικό.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ετοιμάσετε τα γεύματά σας, ο Δρ Gulati προτείνει να επιλέξετε προσεκτικά τουλάχιστον ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ την ημέρα. Προσεγγίστε την μπανάνα στο μπολ με φρούτα στο γραφείο ή προσθέστε ένα ακόμα λαχανικό στη σαλάτα του κοτόπουλου σας (οι ντομάτες σταφυλιών και τα σπαράγγια είναι δύο υπέροχες επιλογές). Ένα απλό πράγμα την ημέρα που είναι καλό για εσάς μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να αποδείξει ότι έχετε τη δύναμη να δράσετε και να είστε πιο υγιείς, λέει.
9 Δώστε προσοχή στις ανάγκες σας.
Οποιοσδήποτε αριθμός πραγμάτων μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο υγιείς, το ένα λεπτό στο άλλο. Να γιατί Έλεν Φρίντριχς , εκπαιδευτικός υγείας και σεξουαλικότητας με έδρα το Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης, λέει ότι πρέπει να αξιολογούμε τις ανάγκες μας, κάθε στιγμή. Το να καταλάβετε τι πρόκειται να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ισορροπημένο και λιγότερο άγχος, είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Μάθετε να συντονίζετε αυτό που προσπαθεί να σας πει το σώμα, το δέρμα, οι διαθέσεις και οι αντιδράσεις σας. Χρειάζεστε πραγματικά αυτά τα πατατάκια ή απλά διψάτε για ένα μεγάλο ποτήρι νερό; Έχετε εξαντληθεί — ίσως είναι εντάξει να κάνετε RSVP όχι σε άλλο κοκτέιλ πάρτι. Αισθάνεστε τελευταία από τον σύντροφό σας; Πες κάτι. Είναι πιθανώς ώρα για μια πολύ απαραίτητη βραδιά.
ποια είναι η διαφορά μεταξύ gelato και sorbet
10 Πείτε την αλήθεια όσο πιο συχνά μπορείτε.
Η δράση με ακεραιότητα - όπου όλα τα λόγια και οι ενέργειές σας ευθυγραμμίζονται με τις βασικές σας πεποιθήσεις - φέρνει ηρεμία και αίσθηση ελευθερίας, λέει ο O'Connor. Αυτό μπορεί να φαίνεται προκλητικό, αλλά πιστεύει ότι το ψέμα ή η παραβίαση των αρχών σας θα μπορούσε να σας κάνει να αρρωστήσετε, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Ζώντας μια ολοκληρωμένη ζωή θα σας δώσει μια μεγάλη αίσθηση προσωπικής ικανοποίησης ότι ζείτε την καλύτερη, πιο ειλικρινή, πιο αυθεντική ζωή σας.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 12 τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα
