Μεγαλώνοντας, το οικογενειακό μας μπάνιο είχε πάντα ένα πλήρες απόθεμα από αυτό που φαινόταν να είναι ένα έντονο πράσινο και μπλε κουτί γάλακτος από χαρτόνι κάτω από το νεροχύτη. Κάποια στιγμή, ρώτησα τη μαμά μου για το μυστηριώδες χαρτοκιβώτιο και μου εξήγησε ότι ήταν αλάτι, αλλά διαφορετικό από το το αλάτι που χρησιμοποιούσαμε στην κουζίνα . Αυτή και η γιαγιά μου πρόσθεσαν αυτό το αλάτι Epsom στα ποδόλουτρα τους για να βοηθήσουν στην αρθρίτιδα.

Ως ενήλικας, έμαθα για μια ποικιλία χρήσεων του αλατιού Epsom, τόσο μέσα όσο και έξω από την μπανιέρα, καθώς και το ευρύ φάσμα των υποτιθέμενων οφελών για την υγεία. Για να μάθω ακόμη περισσότερα σχετικά με τους διάφορους ισχυρισμούς υγείας, ρώτησα μερικούς ειδικούς και μελέτησα την έρευνα - αποδεικνύεται ότι τα υπάρχοντα στοιχεία σχετικά με τα υποτιθέμενα οφέλη του αλατιού Epsom είναι μια ανάμεικτη σακούλα (ή κουτί γάλακτος). Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για τα οφέλη του αλατιού Epsom για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων χρόνων και μεθόδων χρήσης και πότε είναι καλύτερο να το παραλείψετε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το Lavender Bath Soak του Dr. Teal κοστίζει μόνο 5 $ και άλλαξε τον τρόπο που κοιμάμαι

Τι είναι το αλάτι Epsom;

Αλάτι Epsom, που ακούει και το όνομα θειικό μαγνήσιο , είναι μια χημική ένωση που αποτελείται από μαγνήσιο, θείο και οξυγόνο. Το λιγότερο επιστημονικό όνομά του προέρχεται στην πραγματικότητα από την επικράτηση του στο χωριό Epsom στο Surrey της Αγγλίας, ένα από τα πρώτες λουτροπόλεις , από όπου έρχονταν οι άνθρωποι για να 'πάρουν τα νερά' μια πικρή αλμυρή πηγή θεωρείται ότι έχει φαρμακευτικές ιδιότητες.

Το μαγνήσιο είναι το κλειδί

Ενώ το αλάτι Epsom χρησιμοποιείται εδώ και εκατοντάδες χρόνια για να βοηθήσει στη θεραπεία μιας ποικιλίας παθήσεων, τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς είναι περιορισμένα. Πολλές από τις θεραπευτικές ιδιότητες του αλατιού Epsom πιστεύεται ότι προέρχονται από την υψηλή περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο, ένα φυσικό ορυκτό που πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν σε αρκετά υψηλές ποσότητες. Σύμφωνα με την Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας , το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές από τις διαδικασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης, καθώς και στην παραγωγή πρωτεΐνης, οστών και DNA.

πώς λέγεται μοσχαρίσιο ψαρονέφρι στο κατάστημα

Γνωρίζουμε λοιπόν ότι το αλάτι Epsom περιέχει μαγνήσιο και ότι το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη . Αυτό που δεν είναι ακόμα απολύτως σαφές είναι πόσο αποτελεσματικό είναι το αλάτι Epsom στην παροχή μαγνησίου στο σώμα. Παρά την έλλειψη δεδομένων από κλινικές δοκιμές, ωστόσο, πολλοί γιατροί και επαγγελματίες υγείας συνεχίζουν να προτείνουν διαφορετικές χρήσεις για το αλάτι Epsom στους ασθενείς τους, υπονοώντας ότι υπάρχει πιθανώς κάποια αλήθεια στους ανέκδοτους ισχυρισμούς του.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι λάμπες αλατιού κάνουν πραγματικά κάτι ή είναι απλά όμορφοι; Εδώ είναι τι λέει η έρευνα

5 κοινές χρήσεις για άλατα Epsom

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Για αποθεραπεία μετά την προπόνηση

Μία από τις πιο κοινές χρήσεις του αλατιού Epsom είναι προσθέτοντάς το σε ένα ζεστό μπάνιο για να βοηθήσει να ηρεμήσει μυϊκός πόνος, πόνος ή δυσφορία . Ως διευθυντής γυμναστικής και προπονητής ευεξίας στο Hilton Head Health, Ντέιβιντ Τσέσγουορθ συνιστά τα λουτρά με αλάτι Epsom σε μερικούς από τους πελάτες του ως τρόπο να βοηθήσει το σώμα τους να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση.

«Μετά την άσκηση, το όφελος του αλατιού Epsom προέρχεται από το θειικό μαγνήσιο», λέει. «Το μαγνήσιο ρυθμίζει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας, η οποία είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του ασβεστίου και κάλιο απορρόφηση. Σε ένα λουτρό με αλάτι Epsom, τα ιόντα μαγνησίου απελευθερώνονται στο νερό, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν το σώμα να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη και το γαλακτικό οξύ και μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο, τη φλεγμονή και τις μυϊκές κράμπες.

Ενώ υπάρχουν πολλά ανέκδοτα στοιχεία ότι ένα μπάνιο με αλάτι Epsom μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα μετά από μια προπόνηση, η έρευνα εξακολουθεί να είναι αρκετά αραιή. Για παράδειγμα, μελέτη του 2006 σχετικά με τη σχέση μεταξύ μαγνησίου και σωματικής δραστηριότητας διαπίστωσε ότι η έντονη άσκηση (το είδος που οδηγεί σε πρόσθετες απώλειες στα ούρα και τον ιδρώτα) μπορεί να αυξήσει τις απαιτήσεις ενός ατόμου σε μαγνήσιο κατά 10 έως 20 τοις εκατό. Ωστόσο, μελέτη του 2017 δεν βρήκε κανένα στοιχείο ότι το μαγνήσιο μπορεί να απορροφηθεί μέσω του δέρματος—συμπεριλαμβανομένου του μπάνιου.

Τούτου λεχθέντος, το ίδιο το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει τους πόνους των μυών και των αρθρώσεων Κλίβελαντ Κλινική , και η προσθήκη αλατιού Epsom στο μπάνιο σας δεν πρόκειται να σας βλάψει. Εάν διαπιστώσετε ότι ένα λουτρό με αλάτι Epsom μετά την προπόνηση επιταχύνει την ανάρρωσή σας, δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε (δηλαδή, δεν πρόκειται να σας βλάψει καθόλου). Εάν δεν έχετε πάρει ποτέ ξανά και δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, η Chesworth συνιστά να διαλύσετε τα δύο τρίτα ενός φλιτζανιού αλάτι Epsom σε μια μπανιέρα γεμάτη με ζεστό νερό ή το ένα τέταρτο του φλιτζανιού σε ένα ποδόλουτρο. .

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ακριβώς τι πρέπει να φάτε μετά την άσκηση για να ανεφοδιάζεστε και να αναρρώνετε γρήγορα

δύο Για περιποίηση ποδιών και ανακούφιση από τον πόνο

Bruce Pinker, DPM , ένας πιστοποιημένος ποδίατρος και χειρουργός ποδιών και ο ιδρυτής και ιδιοκτήτης της Progressive Foot Care στο White Plains, N.Y., συνιστά στους ασθενείς του να μουλιάζουν το αλάτι Epsom σχεδόν κάθε μέρα. «Το αλάτι Epsom είναι διαθέσιμο για χρήση από τους καταναλωτές εδώ και δεκαετίες, και το εμποτισμό με αλάτι Epsom μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό για τα πονεμένα, τραυματισμένα πόδια», λέει.

δώρα για γυναίκες στα 50 τους

Και πάλι, σε αυτό το σημείο υπάρχει κανένα στοιχείο που να βασίζεται στην έρευνα ότι το μαγνήσιο μπορεί να απορροφηθεί μέσω του δέρματος, αλλά λόγω των αποτελεσμάτων που έχουν δει στο δικό τους ιατρείο, οι γιατροί το συνταγογραφούν τακτικά για να αντιμετωπίσουν ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τα πόδια.

«Σε γενικό κανόνα, συνιστώ να προστεθούν δύο κουταλιές της σούπας [αλάτι Epsom] σε ένα λίτρο νερό σε θερμοκρασία δωματίου—αρκετό νερό για να καλύψει το πάνω μέρος του ποδιού», εξηγεί ο Δρ Πίνκερ. «Αναμίξτε το διάλυμα και μουλιάστε το πονεμένο και τραυματισμένο πόδι/πόδι για 20 λεπτά». Συμβουλεύει τα άτομα με αρθριτικά πόδια να κάνουν αυτά τα μούλιασμα κάθε έξι έως οκτώ ώρες όσο χρειάζεται για να προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο. Τα ποδόλουτρα με αλάτι Epsom μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και του κνησμού από το πόδι του αθλητή, αν και λέει ότι συνήθως είναι απαραίτητα και τοπικά αντιμυκητιακά.

Τέλος, ο Δρ. Pinker λέει ότι τα εμποτισμένα με αλάτι Epsom μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επίλυση του πρηξίματος και της δυσφορίας από ένα νύχι που έχει μπει μέσα. «Μετά τη διόρθωση ενός νυχιού που έχει μπει προς τα μέσα του ποδιού από έναν ποδίατρο, είναι ωφέλιμο να εμποτιστεί το προσβεβλημένο δάκτυλο του ποδιού όπως περιγράφηκε παραπάνω, ακολουθούμενο από την εφαρμογή μιας αντιβιοτικής κρέμας ή αλοιφής», εξηγεί. «Το εμποτισμό με αλάτι Epsom μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της αποστράγγισης του νυχιού που έχει εισχωρήσει για τις πιο σοβαρές περιπτώσεις. Συχνά, το προτείνω στους ασθενείς μου».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί το CBD μπορεί να είναι το κλειδί για το πιο χαλαρωτικό μπάνιο σας ποτέ

3 Για το άγχος

Σύμφωνα με Rhonda Mattox, MD , πιστοποιημένη από το ιατρικό συμβούλιο στην ψυχιατρική και τη νευρολογία, το Epsom salt είναι ένα από τα εργαλεία στην εργαλειοθήκη της που μπορεί να είναι χρήσιμο για ασθενείς με μια σειρά παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του άγχους . Εξηγεί ότι συνιστά λουτρά με αλάτι Epsom σε «άτομα που παίρνουν ήδη πολλά φάρμακα, όταν δεν θέλω το πιθανό αποτέλεσμα της προσθήκης άλλου φαρμάκου που θα μπορούσε να συμβάλει σε παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις, ή σε ασθενείς μου που δεν θέλουν φάρμακα, περίοδος.'

Λέει ο Δρ Μάτοξ άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πιο πιθανό να έχουν παράπονα άγχους και αϋπνίας. Και ενώ αναγνωρίζει ότι «δεν υπάρχουν μεγάλα δεδομένα που να υποδηλώνουν ότι το μαγνήσιο απορροφάται από το δέρμα», συνιστά λουτρά με αλάτι Epsom για ασθενείς με ήπιο έως μέτριο άγχος - ακόμα κι αν τα οφέλη δεν είναι τίποτα περισσότερο από το φαινόμενο εικονικού φαρμάκου στην εργασία. «Αυτό δεν με αποτρέπει από το να το προτείνω στους ασθενείς μου που δεν θέλουν φάρμακα, αλλά θέλουν ανακούφιση», λέει. 'Γιατί? Γιατί όταν το φαινόμενο placebo έρχεται με βελτίωση των συμπτωμάτων χωρίς φάρμακο και με πολύ λίγες παρενέργειες, το θεωρώ νίκη».

καλύτερο υγρό σαπούνι χεριών για έκζεμα

4 Για καλύτερη ποιότητα ύπνου

Μαζί με το άγχος, η Δρ Mattox συνιστά λουτρά με αλάτι Epsom στους ασθενείς της που αντιμετωπίζουν αϋπνία ή άλλα παράπονα που σχετίζονται με τον ύπνο. Με βάση την αυτοαναφορά ασθενών στο ιατρείο της (χωρίς ομάδα ελέγχου), διαπίστωσε ότι όσοι κάνουν λουτρά με αλάτι Epsom αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ήρεμοι, πιο χαλαροί και αποκοιμούνται ευκολότερα. Και πάλι, ακόμα κι αν αυτό οφείλεται στο φαινόμενο εικονικού φαρμάκου και όχι στην πραγματική απορρόφηση μαγνησίου, εξακολουθεί να το θεωρεί νίκη.

«Ως γιατρός, θέλω οι ασθενείς μου να κοιμούνται καλύτερα και να έχουν λιγότερο πόνο», λέει ο Δρ Μάτοξ. «Αν τα λουτρά μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μύες σας, να μειώσετε το άγχος σας και μπορεί να είναι ένα μεγάλο μέρος μιας βραδινής τελετουργίας πριν τον ύπνο που σας προετοιμάζει για έναν υπέροχο βραδινό ύπνο με λιγότερο πόνο, τότε μετρήστε με για να το προτείνω με λίγο αλάτι Epsom».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η επιστήμη λέει ότι το μπάνιο πριν τον ύπνο θα μπορούσε να είναι το κλειδί για έναν υπέροχο ύπνο - αρκεί να έχετε ώρα σωστά

5 Μην το χρησιμοποιείτε για: Δυσκοιλιότητα

Υπάρχει μία χρήση για τα άλατα Epsom που πρέπει να αποφεύγετε ενεργά: Διαλύοντάς τα σε νερό και πίνοντάς τα. Αν και αυτή η μέθοδος έχει διαφημιστεί ως αποτελεσματικό καθαρτικό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας ή ως γενικός τρόπος για «αποτοξίνωση», η κατάποση αλατιού Epsom δεν είναι καλή ιδέα, σύμφωνα με γιατρούς όπως Robin Rose, DO , πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ειδικός στη γαστρεντερολογία και την εσωτερική ιατρική, και ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Terrain Health στο Ridgefield, Conn.

«Δεν το έχω συνταγογραφήσει ποτέ ως φάρμακο», λέει ο Δρ Ρόουζ. «Το θειικό μαγνήσιο είναι μια χημική ένωση που χρησιμοποιείται στην προετοιμασία της κολονοσκόπησης. Όπως γνωρίζετε, αν είχατε αυτή τη διαδικασία, αυτός είναι ένας επιθετικός τρόπος για να λύσετε τα προβλήματά σας». Επιπλέον, ο Δρ. Ρόουζ λέει ότι η μακροχρόνια χρήση του αλατιού Epsom που προσλαμβάνεται ως καθαρτικό μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες ηλεκτρολυτών και μετατοπίσεις υγρών, με δυνητικά αποτέλεσμα βλάβη στα νεφρά και την καρδιά σας. «Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να φτάσετε στη βασική αιτία της δυσκοιλιότητάς σας και να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου σας με φυσικό και ασφαλή τρόπο», προσθέτει.