5 λόγοι για τους οποίους η κατανάλωση αλκοόλ για να κοιμηθεί είναι εντελώς αντιπαραγωγική

Μας αρέσει να είμαστε αυτοί που θα εκραγούν τη φούσκα της σαμπάνιας σας, αλλά η κατανάλωση αλκοόλ θα μπορούσε να καταστρέψει τις πιθανότητές σας για έναν αξιοπρεπή βραδινό ύπνο. Ακόμα κι αν είναι δελεαστικό να έχουμε ένα άλλο ποτήρι κάτι για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε, η ιδέα ότι το αλκοόλ θα σας βοηθήσει να πέσετε και να μείνετε κοιμισμένοι είναι μεγάλος παλιός μύθος . Στην πραγματικότητα, πίνοντας κοκτέιλ ή ένα ποτήρι κρασί ακριβώς πριν από το κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στους κύκλους του ύπνου σας - ακόμα κι αν σας κάνει να νυστάζετε στην αρχή. Εδώ γιατί ο πόσιμος πριν από το κρεβάτι για να προωθηθεί ο καλύτερος ύπνος είναι πραγματικά εντελώς αντιπαραγωγικός.

Το αλκοόλ σας ξυπνά τη νύχτα.

Ενώ ένα ποτό ή δύο το βράδυ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία και να προκαλέσετε ταχύτερη έναρξη ύπνου, το να κοιμηθείτε με βουητό μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερο ύπνο τη νύχτα. Σε μια ολοκληρωμένη μελέτη , οι επιστήμονες εξέτασαν 20 διαφορετικές μελέτες και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι, ενώ ο ύπνος μπορεί να έρθει πιο εύκολα μετά την κατανάλωση αλκοόλ, θα ξυπνήσετε τελικά πιο εύκολα και πιο συχνά όλη τη νύχτα ή τις πρώτες πρωινές ώρες.

Σύμφωνα με την Εθνικό Ίδρυμα ύπνου «Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη φυσιολογική παραγωγή χημικών στο σώμα που προκαλεί υπνηλία όταν έχετε ξυπνήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και υποχωρεί όταν έχετε αρκετό ύπνο. Μετά το πόσιμο, η παραγωγή αδενοσίνης (μια χημική ουσία που προκαλεί τον ύπνο στον εγκέφαλο) αυξάνεται, επιτρέποντας μια γρήγορη έναρξη του ύπνου. Αλλά υποχωρεί τόσο γρήγορα όσο ήρθε, κάνοντάς σας πιο πιθανό να ξυπνήσετε προτού πραγματικά ξεκουραστείτε. '

Μπορεί να διαταράξει τον ύπνο REM.

Ο ύπνος REM, το βαθύτερο στάδιο ύπνου, είναι απαραίτητος για μια ξεκούραστη νύχτα. Έχει πολύ λίστα παροχών , συμπεριλαμβανομένης της εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, της βελτιωμένης μάθησης και της καλύτερης μακροπρόθεσμης μνήμης, καθώς και της δυνατότητας να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας, λέει ο Philip Gehrman, PhD, CBSM, επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας. Το πρόβλημα με το αλκοόλ είναι ότι έχει σημαντικό αντίκτυπο REM ύπνο , που μπορεί να βλάψει τη μακροχρόνια μνήμη και να μας κάνει πιο ευερέθιστους. «Βασικά, το αλκοόλ είναι κατασταλτικό REM», λέει ο Gehrman. «Όσο περισσότερο πίνουμε, τόσο λιγότερο REM παίρνουμε. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί για την εξισορρόπηση μιας διασκεδαστικής βραδιάς και μιας ξεκούραστης αναβολής.

Πάρα πολλά ποτά μπορούν να προκαλέσουν καούρα.

Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι χαλαρώνει το χαμηλότερο οισοφαγικός σφιγκτήρας , ο μυς μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου που υποτίθεται ότι είναι κλειστός, εκτός εάν καταπιείτε φαγητό. Ωστόσο, όταν ρίχνετε πάρα πολλά ποτά στο μείγμα, ο μυς μπορεί να χαλαρώσει και να παραμείνει ανοιχτός για πολύ καιρό, προκαλώντας το οξύ του στομάχου να επανέλθει, γεγονός που οδηγεί σε αίσθημα καψίματος. Δυστυχώς, η καφεΐνη μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα, οπότε εάν η εξάλειψη του αλκοόλ δεν μειώνει την καούρα σας, ίσως θελήσετε να μειώσετε και αυτό.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 κοινά λάθη ύπνου που σας κοστίζουν, σύμφωνα με έναν σύμβουλο ύπνου

Σας στέλνει στο μπάνιο.

Ενώ το «σπάσιμο της σφραγίδας» μπορεί να είναι συνολικός μύθος, η επίδραση του αλκοόλ στην ουροδόχο κύστη είναι πραγματική. Το γεγονός είναι ότι η κατανάλωση αλκοόλ, ένα διουρητικό, μπορεί σε κάνει να πας περισσότερο . Το σώμα μας γενικά παράγει λιγότερα ούρα τη νύχτα από ό, τι όλη την ημέρα, επιτρέποντάς μας να κοιμηθούμε περίπου έξι έως οκτώ ώρες χωρίς διακοπή. Ωστόσο, η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το κρεβάτι μπορεί να μας κάνει να ξυπνήσουμε στη μέση της νύχτας με την ώθηση να πάμε, διαταράσσοντας τον κύκλο ύπνου μας.

Το αλκοόλ δεν ανακατέψτε με τα βοηθήματα ύπνου.

Είτε παίρνετε μια συνταγή είτε ακουμπάτε σε άλλα βοηθήματα ύπνου, η ανάμιξή τους με αλκοόλ μπορεί να είναι επιβλαβής και μερικές φορές εντελώς επικίνδυνη. Τόσο το αλκοόλ όσο και τα περισσότερα φάρμακα ύπνου στοχεύουν το νευροδιαβιβαστή GABA, το οποίο ηρεμεί τη νευρική μας δραστηριότητα. Επειδή πολλά βοηθήματα ύπνου και αλκοόλ στοχεύουν στο ίδιο νευρικό σύστημα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μετατραπεί σε θανατηφόρο συνδυασμό, αναστέλλοντας τμήματα του εγκεφάλου που είναι απαραίτητα για την επιβίωση, όπως αναπνοή και καρδιακό ρυθμό, λέει ο Gehrman. Ενώ πολλά νέα φάρμακα για τον ύπνο ενδέχεται να μην έχουν τόσο μεγάλο κίνδυνο, το ασφαλέστερο στοίχημα είναι να μην αναμιγνύετε ποτέ κανένα είδος βοηθητικού ύπνου με αλκοόλ.

Ψάχνετε για μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση ύπνου σε σχέση με αυτό το νυχτερινό ποτό; Η επιστήμη λέει ότι το ζεστό ντους ή το μπάνιο κοντά στον ύπνο μπορεί να προωθήσει έναν καλύτερο ύπνο νύχτας .