Τι χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας για να ξεπεράσει αυτή την μπάρα ή την κατηγορία πυγμαχίας; Συμβουλή: Δεν είναι τίποτα - η αποτυχία φαγητού πριν από την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, ναυτία και να σας κάνει πιο επιρρεπείς στον τραυματισμό (σκεφτείτε το σαν να τρέχετε αυτοκίνητο χωρίς αέριο). Το να σκέφτεστε τι τρώτε πριν ασκηθείτε θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοποιημένοι και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη από όλη τη σκληρή δουλειά σας. Ζητήσαμε από τους ειδικούς στον τομέα της υγείας ποια τρόφιμα είναι τα καλύτερα να τρώνε μερικές ώρες πριν χτυπήσουμε στο γυμναστήριο - ή στην πισίνα, το ποδήλατο ή το χαλί - για βέλτιστη αντοχή και μια εξαιρετικά ομαλή ανάκαμψη.

Σχετικά Αντικείμενα

Μπανάνες

Η ζάχαρη στις μπανάνες εισέρχεται στη ροή του αίματος λίγο πιο γρήγορα από άλλα φρούτα, πράγμα που σημαίνει ότι τροφοδοτεί τη φυσική σας κατάσταση γρηγορότερα, λέει η Cynthia Sass, MPH, RD, σύμβουλος αθλητικής διατροφής στους New York Yankees και τους New York Rangers. Είναι επίσης εύκολο στο πεπτικό σύστημα. Και επειδή οι μπανάνες αποτελούν εξαιρετική πηγή καλίου, το σνακ σε μια προ-προπόνηση μειώνει την πιθανότητα να πάρετε μυϊκές κράμπες μετά. Τέλος, οι μπανάνες αναπληρώνουν το σώμα σας με τους ηλεκτρολύτες που χάνετε από τον ιδρώτα.

Καφές

Αν και πιθανότατα βασίζεστε στο φλιτζάνι του Joe ως ενεργειακή ώθηση, το πρωινό σας καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει και στο γυμναστήριο. Ο καφές βελτιώνει την αντοχή και ενισχύει τα πόδια σας, σύμφωνα με ένα Μελέτη American College of Sports Medicine . Μπορεί ακόμη και να απολαύσετε την προπόνηση σας περισσότερο, α μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Φυσιολογική Εταιρεία λέει. Απλά πηγαίνετε να φάτε στο γάλα για να αποφύγετε κράμπες στο στομάχι ή δυσπεψία. Δεν πίνετε καφέ; Το τσάι λειτουργεί επίσης.

πώς να καθαρίσετε το ξύλο της σανίδας κοπής

Νερό

Χάνετε νερό με πολλούς διαφορετικούς τρόπους κατά την άσκηση, αναπνέοντας βαριά και ιδρώτα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί επαρκώς πριν και μετά την προπόνηση. Αλλά μην ενυδατώσετε υπερβολικά ούτε. Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει ζάλη, ναυτία και υπονατριαιμία που σχετίζεται με την άσκηση, μια κατάσταση που προκαλεί πρήξιμο στον εγκέφαλο, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Clinical Journal of Sport Medicine . Εάν δεν είστε σίγουροι τι ακριβώς είναι πολύ, πιείτε μόνο όταν είστε διψασμένοι και όχι προσπαθείτε να ενυδατώσετε προληπτικά.

Σιρόπι από σφένδαμο

Ποιος ήξερε ότι το προτιμώμενο κάλυμμα τηγανίτας θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει την προπόνηση μετά το brunch; Μια κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου σας δίνει μια απαραίτητη ώθηση υδατανθράκων με ένα επιπλέον μπόνους 24 διαφορετικών αντιοξειδωτικών, βοηθώντας στην προστασία του σώματός σας από τη φθορά που ασκείται με την άσκηση, λέει ο Sass. Απλώς βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σιρόπι σφενδάμνου με πραγματική προσφορά. (Συγγνώμη, κυρία Butterworth.) Βρέξτε λίγο πλιγούρι βρώμης με μερικά καρύδια και φάτε μερικές ώρες πριν φτάσετε στο γυμναστήριο.

Χυμός τεύτλων

Σύμφωνα με ένα μελέτη από την Αμερικανική Φυσιολογική Εταιρεία , όσοι έπιναν χυμό τεύτλων ως συμπλήρωμα για 15 συνεχόμενες ημέρες εμφάνισαν αυξημένη αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα φυσικά νιτρικά άλατα του χυμού διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνουν τη ροή του αίματος, φέρνοντας περισσότερο οξυγόνο στους μύες, κάτι που μειώνει το βάρος στην καρδιά. Άλλα τρόφιμα με υψηλή συγκέντρωση νιτρικών περιλαμβάνουν σέλινο, ρόκα και σπανάκι.

Γιαούρτι

Δοκιμάστε το γιαούρτι για μερικές ώρες πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Χάρη στην υψηλή αναλογία περίπου 3 γραμμαρίων πρωτεΐνης για κάθε υδατάνθρακα, είναι μια εκπληκτικά καλή πηγή ενέργειας πριν από την άσκηση, λέει η Felicia Stoler, R.D., φυσιολόγος διατροφολόγων και άσκησης και μέλος του American College of Sports Medicine. Όταν ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις σας, η πρωτεΐνη θα έχει απορροφηθεί στο λεπτό έντερο, βοηθώντας σας να επισκευάσετε και να χτίσετε τους μυς. Προσθέστε αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα ή granola στην κορυφή για επιπλέον ενέργεια.

Ρύζι

Κόβετε τους υδατάνθρακες με την ελπίδα να ρίξετε κιλά Δεν λειτουργεί έτσι. Το σώμα σας δεν μπορεί να κάψει λίπος χωρίς την παροχή υδατανθράκων. Χωρίς αυτούς, θα αισθανθείτε γρήγορα κουρασμένοι και θα σπάσετε τις εναποθέσεις πρωτεΐνης του σώματός σας (γνωστή και ως μυϊκή μάζα) για να χρησιμοποιήσετε ως ενέργεια. Αν και δεν είναι η καλύτερη επιλογή σας για θρεπτικά συστατικά, αυτό το βασικό άμυλο παρέχει μια φθηνή δόση υδατανθράκων χωρίς όλες τις ίνες του καφέ ή του άγριου ρυζιού, καθιστώντας το χωρίς στομαχικά κράμπες. Προσθέστε μέλι, μούρα ή φυστικοβούτυρο για να φτιάξετε πυκνές θρεπτικές ουσίες και μόνο μια πρέζα αλάτι για να εξισορροπήσετε τους ηλεκτρολύτες, λέει ο Carwyn Sharp, Ph.D.