Οι διαταραχές άγχους είναι η πιο κοινή μορφή ψυχικής ασθένειας στις Ηνωμένες Πολιτείες, που πλήττουν 40 εκατομμύρια ενήλικες (περίπου το 18% του πληθυσμού) κάθε χρόνο, σύμφωνα με Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής . Σαν το πραγματικό συμπτώματα άγχους - η καρδιά της καρδιάς, οι ιδρωμένες παλάμες, η ζάλη, ο τρόμος και η εσωτερική αναταραχή - δεν εμποδίζουν τη ζωή, πολλοί άνθρωποι με άγχος αντέχουν επίσης καλοπροαίρετα αλλά οδυνηρά σχόλια από άτομα που δεν καταλαβαίνουν πραγματικά τη φύση της διαταραχής και πόσο σοβαρό είναι. Συμβουλή: Πάει τρόπος πέρα από το να ανησυχείτε. «Ζητήσαμε λοιπόν από δύο ειδικούς άγχους να βοηθήσουν στην εξάλειψη της σύγχυσης σχετικά με το τι δεν να πεις σε ένα ανήσυχο άτομο και τι να μείνεις. Εδώ είναι επτά πράγματα που τα άτομα με διαταραχές άγχους δεν θέλουν να ακούσουν πια.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 14 Στερεές στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους

Σχετικά Αντικείμενα

1 Μην πείτε: Ξέρω, ανησυχώ και εγώ.

Από τη μία πλευρά, αυτό ισχύει - το άγχος είναι μια παγκόσμια βιολογική αντίδραση. Ο φόβος και το άγχος είναι φυσικές διαδικασίες που αποτελούν μέρος της ζωής, λέει ο Joseph LeDoux, PhD, νευροεπιστήμονας και διευθυντής του Ινστιτούτο συναισθηματικού εγκεφάλου στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. Τόσο ο φόβος όσο και το άγχος μας προστατεύουν και μας παρακινούν. Ο μαθητής που δεν ανησυχεί για μια εξέταση δεν πρόκειται να κάνει επίσης. Χρειάζεστε λίγη ανησυχία, λέει.

δεν μου αρέσουν πια οι φίλοι μου

Αλλά από την άλλη πλευρά, είναι πλάνη να συγκρίνετε τις «φυσιολογικές» προσωρινές σας ανησυχίες με τις διαδεδομένες και χρόνιες ανησυχίες κάποιου με διαταραχή άγχους. Οι ανησυχίες τους είναι πιο έντονες, παρεμβαίνουν στην ικανότητά τους να εκτελούν καθημερινές εργασίες και τα συμπτώματά τους είναι συχνά δύσκολο να διαχειριστείς χωρίς βοήθεια .

Πείτε αντί: «Φαίνεσαι πολύ ανήσυχος, που πρέπει να νιώθεις απαίσια. Είμαι πάντα εδώ για σένα - τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω; '

Αυτή είναι μια ήπια αλλά άμεση προσφορά υποστήριξης. Μεταφέρει το μήνυμα, σας βλέπω, είμαι εδώ για να ακούσω και εδώ για να σας βοηθήσω.

δύο Μην πείτε: Απλά ηρεμήστε.

Αυτό μπορεί να είναι άκυρο, λέει η Janine Domingues, PhD, κλινική ψυχολόγος στην Κλινική Άγχους και Διαταραχών της Διάθεσης στο Ινστιτούτο Παιδικής Νου στη Νέα Υόρκη. Λέτε στο άτομο να κάνει κάτι που είναι δύσκολο να γίνει. Αν μπορούσαν να ηρεμήσουν, θα το έκαναν, έτσι αυτό τους κάνει να νιώθουν ακόμη πιο απογοητευμένοι και ανήσυχοι. Το άτομο θα σκεφτεί, τι συμβαίνει με μένα; Γιατί δεν μπορώ να ηρεμήσω; Άλλοι άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι αυτό είναι μεγάλη υπόθεση. Γιατί νομίζω ότι είναι μεγάλη υπόθεση; Αυτό οδηγεί σε συναισθήματα θλίψης και ενοχής, λέει ο Domingues.

Πείτε αντί: «Ας κάνουμε κάτι για να βγάλουμε το μυαλό μας από τα πράγματα. Θέλετε να περπατήσετε ή να πάρετε ένα φλιτζάνι τσάι;

Η πράξη της «ηρεμίας» δεν είναι μια αλλαγή που κάποιος με άγχος μπορεί απλώς να γυρίσει (το θέστε έτσι: Είναι σαν λέγοντας σε ένα κλινικά καταθλιπτικό άτομο «απλά να είσαι πιο ευτυχισμένος!» - δεν βοηθά). Προσπαθήστε να τους βοηθήσετε να επιστρέψουν στο παρόν - αντί να στριφογυρίζουν για το μέλλον - με κάτι σαν περίπατο, αναπνευστικές ασκήσεις , ένα αστείο βίντεο ή απλά να το συζητάμε. Με άλλα λόγια, μην τους διατάζετε να ηρεμήσουν— βοήθεια στην πραγματικότητα ηρεμούν.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 εφαρμογές για άγχος και κατάθλιψη που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας

3 Μην πείτε: Απλά ξεπεράστε το.

Μια διαταραχή άγχους θεωρείται ως «η ασθένεια του κακού», λέει ο LeDoux. Εάν ήσασταν λίγο πιο δυνατός και δεν ήσασταν τόσο μωρό, θα μπορούσατε να ξεπεράσετε όλα αυτά. Αλλά το άτομο με διαταραχή άγχους δεν μπορεί να ελέγξει τις απαντήσεις του στον φόβο - και η σκληρή αγάπη δεν λειτουργεί, προσθέτει ο Domingues. Κάνει το άτομο να αισθάνεται χειρότερα επειδή λένε στον εαυτό τους: «Δεν ξέρω γιατί δεν μπορώ απλώς να το κάνω». Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να έχει το αντίστροφο αποτέλεσμα και μπορεί προκαλούν περισσότερο άγχος .

λίστα με χαρακτηριστικές ταινίες στο netflix

Πείτε αντί: 'Τι σε ανησυχεί περισσότερο και πώς μπορώ να το βοηθήσω να το χαλαρώσω;'

Αυτό είναι μια αναγνώριση της εγκυρότητας της εμπειρίας τους και ένας προσεκτικός τρόπος για να τους βοηθήσουν να ξεκλειδώσουν ό, τι πραγματικά τους ενοχλεί.

4 Μην πείτε: Μην ανησυχείτε, τίποτα κακό δεν πρόκειται να συμβεί.

Αυτό είναι δύσκολο. Άτομα με διαταραχές άγχους τείνουν να πέφτουν σε παγίδες σκέψης: Επικεντρώνονται στο στη χειρότερη περίπτωση . Είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να τους διαβεβαιώσετε ότι οι χειρότεροι φόβοι τους δεν θα γίνουν πραγματικότητα, αλλά αυτό έχει και το αντίθετο αποτέλεσμα. Είναι δύσκολο για το άτομο που ανυπομονεί να το πιστέψει αυτό, και δεν μπορείτε να το εγγυηθείτε ούτως ή άλλως, λέει ο Domingues. Έτσι, αν προσπαθήσουν να αντιμετωπίσουν τον φόβο τους και δεν πάει καλά, είναι έτοιμοι για αποτυχία.

Πείτε αντί: «Γεια σου, αν συμβεί κάτι κακό, δεν θα νιώθεις υπέροχα, αλλά θα μπορέσεις να το ξεπεράσεις. Και θα είμαι μαζί σας σε όλη τη διαδρομή / εδώ όταν τελειώσει. '

Δεν μπορείτε να προβλέψετε ένα ρόδινο μέλλον για αυτούς, αλλά να τους υπενθυμίσετε με έναν μη προστατευτικό τόνο ότι ακόμα κι αν συμβεί κάτι που δεν είναι ιδανικό, δεν είναι το τέλος του κόσμου.

5 Μην πείτε: Σταματήστε να το σκέφτεστε.

Ας πούμε ότι η ανησυχία ενός ατόμου σχετίζεται με την ομιλία στο κοινό. Το μοτίβο σκέψης τους αρέσει αυτό: Τι γίνεται αν σηκωθώ εκεί και ξεχάσω τι πρόκειται να πω ή αρχίσω να τρέμω όταν δίνω την ομιλία; Λοιπόν, λέτε, πάρτε αυτήν την ανησυχία από το μυαλό σας και μην σκεφτείτε καν την ομιλία σας τώρα. Αλλά αυτό δεν είναι χρήσιμο γιατί γίνεται πιο δύσκολο να βγάλεις μια ανήσυχη σκέψη από το μυαλό σου παρά να αποδεχτείς το γεγονός ότι σκέφτεσαι μια ανήσυχη σκέψη και την αφήνεις να περάσει. Αν λέω ότι δεν θέλω να σκεφτείτε έναν ροζ ελέφαντα, αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε, λέει ο Domingues. Έτσι λειτουργούν οι ανησυχίες. Όσο πιο δύσκολο παλεύεις να μην το σκεφτείς, τόσο πιο έντονη γίνεται η ανησυχία.

πόσα πόδια φώτα για ένα δέντρο 7 ποδιών

Πείτε αντί: «Ξέρω ότι αυτό το είδος σε κάνει να ανησυχείς πραγματικά. Εάν θέλετε να μιλήσετε για αυτό που αισθάνεστε ή εξασκείτε μαζί μου εκ των προτέρων, είμαι όλα τα αυτιά.

Είναι πιο χρήσιμο για ένα ανήσυχο άτομο να αναγνωρίσει την ανησυχία, να την επικυρώσει και να πει, «Αυτό είναι το πώς νιώθω. Αυτή είναι η ανησυχία μου. Θα το αποδεχτώ και ελπίζω να το αφήσω να φύγει.

πώς να επιδεινώσετε γρήγορα ένα κρυολόγημα

6 Μην πείτε: Δεν χρειάζεται να έρθετε στο πάρτι μου.

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της κατανόησης και της υπερβολικής εξυπηρέτησης. Εάν έχετε ένα πάρτι με 20 άτομα και γνωρίζετε ότι ο φίλος σας με άγχος δεν θα αισθάνεται άνετα, είναι δελεαστικό να της πείτε ότι δεν χρειάζεται να έρθει. Αλλά αυτό επιβεβαιώνει μόνο ότι το άτομο δεν είναι σε θέση να το ξεπεράσει και διαιωνίζει το άγχος της, λέει ο Domingues. Κάνει το άτομο να αισθάνεται λυπημένο και ένοχο για την επιβάρυνση ενός άλλου ατόμου.

Πείτε αντί: «Ξέρω ότι δεν είναι πάντα δικό σου, αλλά είσαι πάντα ευπρόσδεκτος. Αν είστε έτοιμοι για αυτό, νομίζω ότι θα ταιριάξετε πραγματικά με αυτόν τον φίλο που έχω. '

Είναι πιο χρήσιμο να βρείτε ένα σχέδιο για το πώς μπορούν να παρευρεθούν, καθώς τα άτομα με άγχος τείνουν να αρέσουν συγκεκριμένα σχέδια. Θα μπορούσατε ακόμη και να δοκιμάσετε να ασκήσετε συνομιλία, ώστε το άτομο να αισθάνεται πιο σίγουρο. Σε αυτό το σημείο εναπόκειται σε αυτήν να αποφασίσει αν θα έρθει. Και αν λέει όχι, συνεχίστε να την καλείτε. Μπορεί να πει ναι την επόμενη φορά.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να νικήσετε το κοινωνικό άγχος που σας κρατά πίσω (Ακόμα και ενώ κοινωνικά απομακρύνετε)

7 Μην πείτε: Αυτή είναι μόνο μια φάση. Θα μεγαλώσετε από αυτό.

Εάν ένα άτομο έχει πραγματικά μια διαταραχή άγχους, δεν θα απομακρυνθεί από μόνη της και δεν θα μεγαλώσει από αυτό - και λέγοντας ότι αυτό θα μπορούσε να τους αποτρέψει να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται. Εάν κάποιος που σας ενδιαφέρει αγωνίζεται με άγχος, προτείνει αντ 'αυτού να δει έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Έρχεται σε ένταση, λέει ο Domingues. Εάν οι ανησυχίες καταναλώνουν την ημέρα του ατόμου και επηρεάζουν την ικανότητά του να φύγει από το σπίτι, να πάει στη δουλειά και να κάνει φίλους ή εάν το άτομο είναι πιο κατάθλιψη και απομόνωση , αυτά είναι σημάδια ότι ήρθε η ώρα να λάβετε βοήθεια. Συνιστά ένα ψυχολόγος που ειδικεύεται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία . Η θεραπεία έκθεσης είναι η βασική θεραπεία - καταλήγοντας σε ένα σχέδιο για το πώς να αντιμετωπίζετε σταδιακά και συστηματικά τον φόβο.

Πείτε αντί: «Μισώ να σε βλέπω να το περνάς και ανησυχώ. Εάν σκέφτεστε να μιλήσετε με κάποιον, είμαι εδώ και χαίρομαι που θα σας βοηθήσω να βρείτε το σωστό άτομο. '

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 9 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να πείτε σε κάποιον που θρηνεί - και τι να πει αντ 'αυτού