Το κλειδί για την ευτυχία είναι προφανώς πολύ πιο περίπλοκο από την απλή προσθήκη (x + y = χαρά). Αλλά ίσως μια εξίσωση ευτυχίας δεν είναι μια τόσο μακρινή ιδέα: Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές στο University College London έχουν αναπτύξει έναν τύπο για να προβλέψουν με ακρίβεια την ευτυχία περισσότερων από 18.000 ανθρώπων, Το Time.com ανέφερε .

Ένα μεγάλο μέρος της εξίσωσης είχε να κάνει με τις προσδοκίες: αρκετά χαμηλό, ώστε να μην είστε απογοητευμένοι, αλλά αρκετά ψηλά ότι έχετε κάτι να περιμένετε.

Ενώ ο τύπος εξακολουθεί να είναι πολύ περίπλοκος για καθημερινή εφαρμογή (μπορείτε να δείτε πώς φαίνεται εδώ ), πολλές άλλες πρόσφατες μελέτες προσφέρουν γρήγορες, απλές στρατηγικές για τη βελτίωση της ευτυχίας σας, χωρίς μαθηματικά. Συγκεντρώσαμε μερικά:

1. Αποσυνδεθείτε από το Facebook (και τηλεφωνήστε σε έναν φίλο). Περισσότερες επισημάνσεις 'μου αρέσει' δεν χρειάζονται επιπλέον περισσότερη ευτυχία, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν . Όσο περισσότερο οι συμμετέχοντες στη μελέτη (82 νέοι ενήλικες) χρησιμοποίησαν το Facebook για μια περίοδο δύο εβδομάδων, τόσο περισσότερο μειώθηκαν τα επίπεδα ικανοποίησης της ζωής τους. Αντίθετα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άμεσες αλληλεπιδράσεις με άλλους - είτε μέσω τηλεφώνου είτε πρόσωπο με πρόσωπο - βοήθησαν πραγματικά τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα με την πάροδο του χρόνου.

2. Εστίαση στους ανθρώπους, όχι στα πράγματα. Για σουηδική μελέτη δημοσιεύθηκε πέρυσι το Κυβερνοψυχολογία, Συμπεριφορά και Κοινωνική Δικτύωση , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι λέξεις ανθρώπων - όπως τα ονόματα των διασημοτήτων, των μελών της οικογένειας ή ακόμα και μιας προσωπικής αντωνυμίας (εσείς, εγώ, εμάς ή αυτά) - ήταν πιο πιθανό να εμφανίζονται σε καθημερινές δημοσιεύσεις παράλληλα με τη λέξη ευτυχία. Άρθρα με λέξεις όπως το iPhone, εκατομμύρια και η Google σχεδόν ποτέ δεν είχαν τη λέξη ευτυχία σε αυτά.

3. Πηγαίνετε έξω. Μια πιλοτική μελέτη από τα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα πέρυσι εντόπισε μια σχέση μεταξύ του χρόνου που ξοδεύτηκε έξω και της βελτιωμένης διάθεσης. Ο συν-συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Fatme Al Anouti, επίκουρος καθηγητής στο κολέγιο επιστημών και ανθρωπιστικών επιστημών του Πανεπιστημίου Zayed, πρότεινε ότι αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στην αυξημένη παραγωγή βιταμίνης D του σώματος ως απόκριση στην έκθεση στον ήλιο, Η Huffington Post ανέφερε .

4. Σκεφτείτε χαρούμενες σκέψεις. Μπορεί να υπάρχει κάποια αλήθεια στο παλιό ψεύτικο, μέχρι να το κάνετε συμβουλές. ΠΡΟΣ ΤΗΝ Εφημερίδα Θετικής Ψυχολογίας μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι έδειξε ότι όταν δύο ομάδες συμμετεχόντων άκουγαν χαρούμενη μουσική, οι άνθρωποι που προσπάθησαν ενεργά να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι ανέφεραν μια καλύτερη διάθεση μετά.

5. Παίξτε Έρως. Νομίζετε ότι δύο από τους φίλους σας θα κάνουν ένα υπέροχο παιχνίδι; Ρυθμίστε τους - για την ευτυχία και τη δική σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Κοινωνική Ψυχολογική και Επιστήμη Προσωπικότητας προτείνει ότι η αντιστοίχιση άλλων με βάση το πόσο καλά πιστεύετε ότι θα ταιριάζει ενισχύει την ευτυχία και είναι πιο ικανοποιητική από το να αποφασίσετε ποιος δεν θα ταιριάζει. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι όσο πιο απίθανο είναι ο αγώνας, τόσο πιο ικανοποιητικό είναι το παιχνίδι.

6. Πάρτε λίγο ύπνο . Σύμφωνα με ένα έκθεση που δημοσιεύθηκε από την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση Πολλοί άνθρωποι έχουν δημιουργήσει το λεγόμενο χρέος ύπνου από μεγάλες περιόδους ανεπαρκούς κλειστού ματιού. Και η στέρηση του z's συνδέεται με προβλήματα τόσο με τη διάθεση όσο και με τις σχέσεις. Η θεραπεία; Το APA προτείνει μια περίοδο κάλυψης, όπου στοχεύετε να πάρετε επιπλέον 60-90 λεπτά ύπνου ανά για να μειώσετε το χρέος ύπνου. (Και το σύνδεση ύπνου / διάθεσης λειτουργεί και με τους δύο τρόπους: Μία μελέτη το να είσαι ευτυχισμένος μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλά.)

7. Δώστε πίσω κοινωνικά. Η επιστροφή σχεδόν πάντα αισθάνεται καλά, αλλά η προσθήκη σε ένα κοινωνικό στοιχείο το καθιστά ακόμη περισσότερο ένα ενισχυτικό διάθεσης. Σύμφωνα με μια μελέτη ότι οι δωρητές αισθάνονται πιο χαρούμενοι όταν δίνουν φιλανθρωπία απευθείας σε κάποιον που γνωρίζουν ή με τρόπο που ενισχύει μια κοινωνική σύνδεση και όχι απλώς να κάνει ανώνυμη δωρεά στην αιτία της επιλογής τους. Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει τον εθελοντισμό με αυξημένη ικανοποίηση ζωής και μειωμένα επίπεδα κατάθλιψης.

8. Περάστε το γρήγορο φαγητό. ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη που δημοσιεύθηκε το Κοινωνική Ψυχολογική και Επιστήμη Προσωπικότητας πρότεινε μια πιθανή σχέση μεταξύ της επανειλημμένης έκθεσης σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού και της αδυναμίας να απολαύσετε ευχάριστες εμπειρίες. Πιστεύουμε ότι το γρήγορο φαγητό μας εξοικονομεί χρόνο και ελευθερώνοντας μας για να κάνουμε τα πράγματα που θέλουμε να κάνουμε, συν-συγγραφέας της μελέτης Sanford DeVoe, αναπληρωτής καθηγητής οργανωτικής συμπεριφοράς και διαχείρισης ανθρώπινων πόρων στο Rotman School of Management του Πανεπιστημίου του Τορόντο, είπε σε μια δήλωση . Αλλά επειδή υποκινεί αυτήν την αίσθηση ανυπομονησίας, υπάρχει μια ολόκληρη σειρά δραστηριοτήτων όπου γίνεται εμπόδιο για την απόλαυσή μας από αυτές.