• Δεν είμαι συνήθως ένας για τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, αλλά καθώς πλησίασα το 2019 άρχισα να σκέφτομαι μια απλή καθημερινή δράση που θα μπορούσα να δεσμευτώ για αυτό θα είχε ισχυρή επίδραση στη συνολική ποιότητα ζωής μου.
• Κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί μερικές φορές να φαίνονται συντριπτικές, αλλά μετά από πολλές (αποτυχημένες) προσπάθειες σε γενικές διατροφικές αναθεωρήσεις, έχω καταλάβει ότι η επιλογή μιας μικρής δράσης που μπορώ να κάνω με συνέπεια είναι το καλύτερο στοίχημά μου για την επίτευξη των διατροφικών μου και των γενικών στόχων υγείας. Η δράση μιας επιλογής σε καθημερινή συνήθεια είναι πολύ πιο αποτελεσματική από, ας πούμε, δηλώνοντας ότι εγκαταλείπετε όλη τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες την 1η Ιανουαρίου, μόνο για να καταλήξετε σε ένα σωρό ντόνατς μέχρι τα μέσα Φεβρουαρίου.
• Το πρωινό είναι ένα εξαιρετικά καλό μέρος για να κάνετε μια μικρή αλλά ουσιαστική αλλαγή, καθώς αυτό που τρώτε το πρωί μπορεί να θέσει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας σας. Όταν ήμουν στην καθημερινή μου βάρδια για το 2019, δεν ήταν καθόλου μυαλό: προσθέτοντας περισσότερη πρωτεΐνη στο πρωινό μου. Έχοντας πρωινό με πρωτεΐνη με βοηθάει να αισθάνομαι γεμάτος και ικανοποιημένοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, επιτρέποντάς μου να παρακάμψω χωρίς κόπο τα muffins στο καφέ μου στις 10 π.μ. Ένα πρωινό με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στον έλεγχο της όρεξης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Το πρωινό είναι συνήθως πολύ βιαστικό για μένα, οπότε χρειάστηκε να βρω μερικούς εύκολους τρόπους για να ενσωματώσω περισσότερη πρωτεΐνη στα πρωινά μου γεύματα χωρίς να προσθέσω περισσότερο χρόνο στη ρουτίνα μου. Ακολουθούν εννέα παραβιάσεις που χρησιμοποιώ για να κάνω το πρωινό το 2019 πιο εύκολο, υγιεινό και πιο νόστιμο.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 Ψηφίσματα Υγιεινής Πρωτοχρονιάς για να δοκιμάσετε Εκτός από τον Ξηρό Ιανουάριο

Σχετικά Αντικείμενα

1 Ανακατέψτε ένα smoothie.

Τα Smoothies είναι ο αγαπημένος μου τρόπος να γλιστρήσω ένα μεγάλο χτύπημα θρεπτικών ουσιών το πρωί. Οι συνδυασμοί είναι ατελείωτοι και, ανάλογα με τη διάθεσή σας, μπορείτε να πάρετε ένα προφίλ τροπικής γεύσης ή ένα σοκ σοκολάτας. Ένας εύκολος τρόπος για να φτιάξετε το smoothie σας λίγο περισσότερο είναι να προσθέσετε μια σκόνη υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες Γαρύφαλλο Πρωινό Essentials High Protein Powder Drink Mix , που έχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα - σε οποιαδήποτε συνταγή smoothie. Εμπνευστείτε για υγιεινές και νόστιμες συνταγές smoothie εδώ.

δύο Ανακινήστε το και φύγε.

Όταν έχετε τη διάθεση για ένα smoothie, αλλά δεν έχετε πρόσβαση σε ένα μπλέντερ, όπως σε ένα ταξίδι ή στο γραφείο, συσκευάστε ένα αναδευτήρα και ένα πακέτο πρωτεΐνης μιας μερίδας. Απλά αναμίξτε τη σκόνη με νερό ή γάλα αμυγδάλου για μια γρήγορη επιτυχία πρωτεΐνης που ταξιδεύει.

3 Πιάσε στο μπαρ.

Για εκείνες τις ημέρες που ρυθμίζετε κατά λάθος το ξυπνητήρι σας για ΜΜ αντί για ΠΜ και έχετε 5 λεπτά πριν πρέπει να βγείτε από την πόρτα (που σίγουρα δεν μου συνέβη σήμερα το πρωί), να αποθηκεύσετε μπάρες πρωτεΐνης στο αυτοκίνητό σας, το πορτοφόλι και το συρτάρι γραφείου . Αναζητήστε μπάρες με περισσότερα γραμμάρια πρωτεΐνης παρά ζάχαρη για να αποφύγετε τη συντριβή στα μέσα του πρωινού και να έχετε ελάχιστες ποσότητες επεξεργασμένων συστατικών. Συμβουλή: Εάν δεν μπορείτε να προφέρετε το συστατικό, το in δεν ανήκει στο φαγητό σας!

4 Βάλτε ένα αυγό πάνω του.

Οι άνθρωποι συχνά θεωρούν τα αυγά ως την προφανή επιλογή για μια πρωτεΐνη πρωινού και για καλό λόγο. Είναι φθηνά, εύκολα στην παρασκευή, συσκευάζουν 6 γραμμάρια πρωτεΐνης το καθένα και προσφέρονται για ατελείωτα παρασκευάσματα. Τα σκληρά βραστά αυγά είναι υπέροχα για να τα πάτε εν κινήσει. Συχνά θα ρίξω δύο σε ένα δοχείο με μισό αβοκάντο και ένα πασπαλισμένο θαλασσινό αλάτι και πιπέρι για έναν υπέροχο συνδυασμό πρωτεϊνών και υγιούς λίπους που είναι εγγυημένο ότι θα με τροφοδοτήσει μέχρι το πρωί μου. Εάν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο, οι ομελέτες και οι φριτέτα είναι υπέροχοι τρόποι για να ενσωματώσετε πρωτεΐνες και λαχανικά σε ένα πλούσιο πρωινό γεύμα.

5 Χτυπήστε το γαλακτοκομικό διάδρομο.

Το γιαούρτι, ειδικά η ελληνική ποικιλία, και το τυρί cottage είναι εύκολοι τρόποι ενσωμάτωσης πρωτεΐνης στο πρωί σας. Προσθέστε μούρα όπως βατόμουρα ή βατόμουρα για ένα επιπλέον χτύπημα ινών και πασπαλίζουμε κανέλα για μερικά επιπλέον οφέλη εξισορρόπησης του σακχάρου στο αίμα. Πραγματικά σύντομος χρόνος (και παντοπωλεία); Πιάστε ένα ραβδί τυριού καθώς τρέχετε έξω από την πόρτα.

πώς στρώνεις ένα επίσημο τραπέζι

6 Αφήστε το ψυγείο σας να κάνει τη δουλειά.

Προετοιμάστε τη νύκτα βρώμης ή chia πουτίγκα το προηγούμενο βράδυ, ώστε να μπορείτε απλά να αρπάξετε και να πάτε το πρωί. Πασπαλίστε με επιπλέον ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως καρύδια, κάσιους ή σπόρους κολοκύθας, για να προσθέσετε μια επιπλέον ώθηση πρωτεΐνης σε αυτά τα πρωινά χωρίς μαγείρεμα.

7 Βούτυρο με παξιμάδι.

Σε όλα - τοστ, πλιγούρι βρώμης, smoothies, τα κεφάλια των παιδιών σας… Εντάξει, ίσως υπάρχουν μερικά πράγματα που δεν πρέπει να συνεχίσει το βούτυρο καρύδι (αλλά όχι πολλά). Επιλέξτε μεταξύ φυστικιών, αμυγδάλου, κάσιου ή ηλίανθου εάν αντιμετωπίζετε αλλεργίες στα καρύδια και χρησιμοποιήστε ελεύθερα. Ένας από τους αγαπημένους μου πρωινούς συνδυασμούς είναι μια γλυκιά πατάτα στον ατμό με μια γενναιόδωρη αλατισμένη βούτυρο αμυγδάλου – γιαμ!

8 Ανακατέψτε το κτύπημά σας.

Ανακατέψτε τη σκόνη πρωτεΐνης σε κλασικές συνταγές τηγανίτας και βάφλας για έναν εύκολο και μη ανιχνεύσιμο τρόπο να γλιστρήσετε πρωτεΐνες για τον εαυτό σας ή τους επιλεκτικούς μικρούς τρώγοντες, των οποίων οι αναπτυσσόμενοι εγκέφαλοι επωφελούνται σημαντικά από μια πρωινή δόση πρωτεΐνης.

9 Δείπνο για πρωινό.

Δεν υπάρχει λόγος να περιοριστείτε στα παραδοσιακά φαγητά πρωινού το πρωί. Συσκευάστε μερικά απομεινάρια από το προηγούμενο βράδυ για ένα γρήγορο και γεμάτο πρωινό. Τα υπόλοιπα μπιφτέκια, ψητά κρέατα και πατάτες τηγανητές κάνουν υπέροχες, πλούσιες σε πρωτεΐνες επιλογές πρωινού χωρίς επιπλέον προετοιμασία γευμάτων.