Το να μην μπορούμε να κάνουμε πράγματα που απολαύσαμε, όπως να παρευρεθούμε σε εορταστικές εκδηλώσεις ή να προσκαλέσουμε φίλους τα σαββατοκύριακα, ήταν δύσκολο να το αποδεχτούμε και να πλοηγηθούμε το 2020. Όλοι πρέπει να προσαρμοστούμε και να βρούμε απόλαυση σε όσα έχουμε ακόμα πρόσβαση. Ίσως είστε κάποιος που αισθάνθηκε καν έτοιμος να το αντιμετωπίσει. Σε τελική ανάλυση, ήσασταν ήδη πολύ ικανοποιημένοι που βρισκόσασταν στο σπίτι πριν από την πανδημία, αρκεί να έχετε μια υπέροχη λήψη, θα μπορούσατε να καλέσετε τους φίλους σας και να έχετε ένα καλό βιβλίο ή τηλεοπτική σειρά για να καταβροχθίσετε. Αλλά τι γίνεται αν το να τρώτε νόστιμο φαγητό ή να συνομιλείτε με τον καλύτερο φίλο σας δεν φέρνει την ίδια - ή καμία - ευτυχία πια; Τι γίνεται αν αισθάνεστε βαρετοί όταν κάνετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε;
Αυτή η απώλεια ή μείωση της ικανότητας να νιώθουμε ευχαρίστηση από πράγματα που κάποτε απολαύσαμε έχει ένα όνομα: anhedonia. Παρόλο που η ανδονία μοιάζει με την πλήξη, είναι διακριτή στο ότι συνήθως συνδυάζεται με την απώλεια κινήτρων για να δοκιμάσει καν τα πράγματα. Ένα άτομο με αναισθησία αισθάνεται ότι δεν έχει νόημα να δοκιμάσει τίποτα, αφού τίποτα δεν αισθάνεται πλέον καλά.
Η αναισθησία είναι ένα κοινό σύμπτωμα ψυχικών διαταραχών όπως κατάθλιψη , ανησυχία και διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Από την έναρξη της πανδημίας, υπήρξε ένα αύξηση αυτών των διαταραχών , οπότε δεν είναι απίθανο η ανθοδονία να επηρεάζει περισσότερους ανθρώπους - και σε υψηλότερο βαθμό - το 2020.
Όμως, κάποιος που δεν είχε προηγουμένως διαγνωστεί με κλινική κατάθλιψη μπορεί να βιώσει κατάθλιψη κατάθλιψης ή κατάσταση κατά την αναισθησία, λέει ο Sigal Levy, PhD, αδειούχος κλινικός ψυχολόγος στο Fort Lauderdale, Fla. Μιράντα Νάντο , PhD, ένας αδειούχος ψυχολόγος στο Ώστιν του Τέξας, συμφωνεί. Είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι βιώνουν, τουλάχιστον σε ένα σημείο της ζωής τους, λέει.
Εδώ είναι τα πάντα που πρέπει να γνωρίζετε για την αναισθησία, το φαινόμενο της ψυχικής υγείας που μπορεί να σας εμποδίζει.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι ειδικοί εξηγούν πώς μας έχει διδάξει η πανδημία. Είναι εντάξει να μην είναι εντάξει
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν έχετε αναισθησία;
Όταν κοιτάζουμε τον εγκέφαλο, υπάρχουν περιοχές που αλληλεπιδρούν για να σχηματίσουν ένα κύκλωμα ανταμοιβής. Ένα κύκλωμα ανταμοιβής σας λέει τι είναι ανταμείβοντας, ενδιαφέρον ή αξίζει να ακολουθήσετε.
Εάν έχετε κάποιον να κάνει μια εργασία όπου έχει την ευκαιρία να κερδίσει χρήματα, για παράδειγμα, θα δείτε αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου που συμμετέχουν στο κύκλωμα ανταμοιβής να έχουν λειτουργικές συνδέσεις μεταξύ τους, λέει η Jennifer Felger, PhD, αναπληρωτής καθηγητής στο ψυχιατρικές και συμπεριφορικές επιστήμες στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Emory.
Οι περιοχές του εγκεφάλου χρησιμοποιούν μια χημική ουσία που ονομάζεται ντοπαμίνη για να επικοινωνούν μεταξύ τους. Η ντοπαμίνη χρησιμοποιείται για να αποφασίσει τι είναι ικανοποιητικό και πώς θέλετε να το επιτύχετε. Χρησιμοποιείται επίσης για να αποφασίσει εάν κάτι απειλεί. Ο Felger εξηγεί ότι αυτές οι περιοχές του κυκλώματος ανταμοιβής ενδέχεται να μην αλληλεπιδρούν επίσης μεταξύ τους σε άτομα με αναισθησία. Και επομένως, αυτή η εξασθενημένη επικοινωνία μεταξύ περιοχών υποδηλώνει μη ισορροπημένα επίπεδα ντοπαμίνης, λέει ο Tiffany Ho, PhD, γνωστικός νευροεπιστήμονας και επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικών και συμπεριφορικών επιστημών στο UC San Francisco.
Ο Χο επίσης αρνείται τον πιθανό ρόλο που η παρατεταμένη φλεγμονή του εγκεφάλου και του σώματος - που παρατηρείται συχνά σε κάποιον με κατάθλιψη και αναιδονία μετά από αγχωτικά γεγονότα - μπορεί να παίξει στη σκηνή για λιγότερο διαδραστικές περιοχές κυκλώματος ανταμοιβής.
Προσθήκη σε αυτό είναι η ενίσχυση του κυκλώματος απειλής του εγκεφάλου, το οποίο σαρώνει πράγματα που πρέπει να αποφεύγονται. Τώρα που έχουμε τόσα πολλά φοβισμένα και συναισθηματικά πράγματα που συμβαίνουν στον κόσμο, ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται όλο και περισσότερο σε απειλές και όλο και λιγότερο σε πράγματα που ανταμείβουν, βασισμένα μόνο σε αυτό που είμαστε εκτεθειμένοι, λέει ο Felger. Το κύκλωμα ανταμοιβής και το κύκλωμα απειλής συνεχώς λειτουργούν στον εγκέφαλό μας, προσθέτει, αλλά όταν το ένα χρησιμοποιείται περισσότερο και καταλαμβάνει περισσότερη ενέργεια εγκεφάλου, το άλλο καταλήγει να λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Προσπαθείτε να παραμείνετε θετικοί; Οι ειδικοί λένε «Μην το παλεύεις»
Πώς να αντιστρέψετε την αναισθησία, ένα βήμα τη φορά
Σχετικά Αντικείμενα
Πριν από οτιδήποτε άλλο, κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής που μειώνουν τη φλεγμονή και ισορροπούν τη ντοπαμίνη.
Μερικά άτομα μπορεί να έχουν γενετική ευπάθεια να έχουν ελαφρώς ανισορροπημένα επίπεδα ντοπαμίνης, λέει ο Ho. Αλλά πολλά από τα πράγματα που βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων ντοπαμίνης είναι τροποποιήσιμα, όπως κοιμούνται αρκετά , άσκηση ή μετακίνηση περισσότερων , μειώνοντας τα επίπεδα ψυχοκοινωνικο στρες , τρώγοντας συνεπή υγιεινά γεύματα και συμμετέχοντας σε σημαντικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Αυτά επίσης μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα και τον εγκέφαλο , οπότε η προτεραιότητα τους είναι το κλειδί.
Συμμετοχή σε σημαντικά κοινωνικές συνδέσεις σημαίνει απλώς επαφή με άτομα με τα οποία αισθάνεστε ασφαλείς, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σαν να κοινωνικοποιείτε , λέει ο Nadeau. Συχνά οι άνθρωποι βιώνουν αναισθησία και άλλα συμπτώματα κατάθλιψης όταν αισθάνονται ότι αυτές οι κοινωνικές συνδέσεις είναι αδύναμες.
Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών, ξεκινώντας τη νύχτα.
Το 2020, οι ηλεκτρονικές μας συσκευές έχουν γίνει το κύριο παράθυρο μας στον κόσμο και μεταξύ τους. Όταν ο εγκέφαλός μας συνηθίσει να ανταμείβει συνθήματα που προέρχονται κυρίως από τα τηλέφωνα και τους υπολογιστές μας, μπορεί να μειώσει την ικανότητά μας να αισθανόμαστε απόλαυση από μη ηλεκτρονικές εμπειρίες, λέει ο Felger.
Οι ζάντες προτείνουν αργά μείωση της ηλεκτρονικής σας χρήσης τις ώρες πριν από τον ύπνο, ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε μερικά από τα οφέλη υποστηρίξτε τον ύπνο επίσης .
γιατί στρογγυλό κουτί πίτσας
Για να ξεκινήσετε τα κίνητρα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας όπως θα συμπεριφερόσασταν σε έναν καλύτερο φίλο.
Κάντε ό, τι μπορείτε για να πείτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε φροντίδα και αξίζει συμπόνια, λέει ο Nadeau. Μπορεί να μην νιώθετε σαν να περπατάτε ή να κοινωνικοποιείτε γιατί δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αλλά για να πείτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε φροντίδα, θα αναρωτηθήκατε: Τι θα ήταν πιο χρήσιμο για μένα αυτή τη στιγμή; Πώς μπορώ να δείξω στον εαυτό μου φροντίδα και συμπόνια;
Προσδιορίστε τα πρότυπα σκέψης που θα μπορούσαν να είναι επιζήμια για το ταξίδι σας στη φροντίδα του εαυτού σας, όπως μια τάση σκέψης για όλα ή τίποτα. Η σκέψη «όλα-ή-τίποτα» μοιάζει να πιστεύει ότι για να κοινωνικοποιήσετε, πρέπει να προγραμματίσετε διασκεδαστικές δραστηριότητες και συνομιλίες που ρέουν εύκολα όλη την ώρα, ή δεν αξίζει τον κόπο. Η συνειδητοποίηση αυτού του τρόπου σκέψης σάς βοηθά να αρχίσετε να σκέφτεστε ποιες εναλλακτικές σκέψεις μπορεί να είναι πιο χρήσιμες αντί να αυξήσετε πραγματικά τα κίνητρα.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ εγγενών και εξωγενών κινήτρων μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε υγιέστερες συνήθειες
Κρατήστε ένα φύλλο εργασίας σκέψης για να διερευνήσετε την αρνητική σκέψη.
Ο Nadeau λέει ότι οι άνθρωποι που βιώνουν την αναιδονία συχνά πιστεύουν σε τρεις κατηγορίες.
Μπορεί να έχετε αρνητικές απόψεις για τον εαυτό σας, σε συνδυασμό με αρνητικές απόψεις για τον κόσμο, που είναι δεν εκπλήσσει αυτή τη στιγμή , σε συνδυασμό με αρνητικές απόψεις για το μέλλον, όπως «δεν πρόκειται να βελτιωθεί» ή «Πάντα θα αισθάνομαι έτσι».
Για να βοηθήσει στην αναδιάρθρωση των πεποιθήσεών σας, ο Nadeau προτείνει τη διατήρηση ενός φύλλου εργασίας σκέψης. Σε ένα φύλλο χαρτιού, γράψτε για μια κατάσταση που συνέβη, τις διαθέσεις που αισθανθήκατε και τις αυτόματες σκέψεις που είχατε (είτε τον εαυτό σας, τον κόσμο ή / και το μέλλον).
Σημειώστε στοιχεία που υποστηρίζουν την κύρια, αυτόματη σκέψη που οδηγεί τις διαθέσεις και αποδεικτικά στοιχεία που δεν την υποστηρίζουν. Κάνοντας αυτό, τοποθετείτε τον εαυτό σας για να εξετάσετε όλες τις πληροφορίες που λαμβάνει ο εγκέφαλός σας, εξηγεί ο Nadeau, εξετάζοντας όχι μόνο τις αρνητικές πτυχές, αλλά και τις ουδέτερες και θετικές πτυχές.
Αφού το κάνετε αυτό, επανεκτιμήστε τις διαθέσεις σας χωρίς κρίση.
Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με ουδέτερες.
Εκτός από την αξιολόγηση των αρνητικών σκέψεών σας, αφιερώστε χρόνο για να δημιουργήσετε ουδέτερες σκέψεις για να τις αντιμετωπίσετε, λέει ο Nadeau. Για παράδειγμα, μια ουδέτερη σκέψη θα μπορούσε να είναι, Παρόλο που η φίλη μου και εγώ δεν είμαστε τόσο κοντά όσο κάποτε, εξακολουθεί να με ελέγχει.
Λαμβάνει υπόψη κάτι αρνητικό και θετικό και τα συγκεντρώνει, λέει ο Nadeau, κάτι που το καθιστά ρεαλιστικό και πιο εύκολο να το υιοθετήσετε.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 10 εξαιρετικά πρακτικοί τρόποι να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι κάθε μέρα
Κρατήστε ένα καθημερινό αρχείο με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Απλή καταχώριση πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε ένα περιοδικό φέρνει τις ξεχασμένες θετικές πτυχές της ζωής μας στο μυαλό μας, λέει ο Nadeau. Μπορεί να είστε ευγνώμονες που έχετε φαγητό στο πιάτο σας ή έχετε ένα μαξιλάρι για να στηρίζετε το κεφάλι σας κάθε βράδυ, ή για το φεγγάρι και πώς εμφανίζεται κάθε βράδυ. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, ακόμη και αν γράφετε μόνο ένα ή δύο πράγματα.
Δοκιμάστε να κάνετε κάτι που απολάβατε, αλλά μην επικεντρωθείτε στη λήψη ευχαρίστησης από αυτό.
Μπορεί να είναι πραγματικά αποθαρρυντικό να κάνεις κάτι που συνήθως αγαπάς να κάνεις και να βρεις ότι δεν είναι κάτι που σου αρέσει να κάνεις πια, λέει ο Nadeau. Για να καταπολεμήσετε την τώρα αρνητική σχέση σας με κάτι που ήταν θετικό, ο Levy προτείνει να προσεγγίσετε αυτές τις δραστηριότητες με διαφορετική πρόθεση. Αντί να αναζητάτε απόλαυση, εστιάστε στο να αφήσετε τη δραστηριότητα με μια πιο ουδέτερη προοπτική, όπως 'Έχω κάνει κάτι για να βελτιώσω τον τρόπο που νιώθω'.
Ξεκινήστε με μικρές, εύχρηστες εκρήξεις χρόνου, αφιερώνοντας 15 λεπτά παρακολουθώντας μια τηλεοπτική εκπομπή ή περπατώντας έξω. Ο Levy ενθαρρύνει να σημειωθεί ποιες αισθήσεις βιώνετε κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, όπως η κουβέρτα στα γόνατά σας καθώς παρακολουθείτε ένα αθλητικό παιχνίδι, για να εξασκηθείτε έχοντας επίγνωση της στιγμής .
Αναζητήστε θεραπεία όταν χρειάζεται.
Ενώ οι παραπάνω συμβουλές μπορεί να είναι επωφελείς να ξεπεράσουν τα σημεία, εάν η αναισθησία (ή κατάθλιψη) υπήρχε για μεγάλο χρονικό διάστημα και άρχισε να επηρεάζει την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες, ο Levy συνιστά αναζητώντας θεραπευτή ή ψυχίατρο να παρέχει πρόσθετη, επαγγελματική υποστήριξη και στρατηγικές αντιμετώπισης.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 9 Ανθυγιεινές συνήθειες αντιμετώπισης που καταλήγουν να βλάπτουν περισσότερο από τη βοήθεια
πόσα φιλοδωρήματα δίνετε σε έναν οδηγό παράδοσης πίτσας
