Υγιεινά Γεύματα

Οι 10 καλύτερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο RD λένε ότι πρέπει να τρώτε περισσότερα

Αν ψάχνετε για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, αυτά τα 10 τρόφιμα με σίδηρο είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να αποφύγετε την έλλειψη σιδήρου. Εδώ είναι ποια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο.

7 τρόφιμα υψηλότερα σε κάλιο από μπανάνες - και γιατί οι ειδικοί στη διατροφή θέλουν να τρώτε περισσότερα από αυτά

Εδώ είναι τα καλύτερα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, σύμφωνα με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Εάν έχετε χαμηλά συμπτώματα καλίου, αυτά τα επτά τρόφιμα με κάλιο θα αυξήσουν τα επίπεδα καλίου σας.

10 από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα που δεν θα σπάσουν την τράπεζα

«Η επιλογή τροφών με θρεπτικά συστατικά δεν σημαίνει ότι πρέπει να σπάσετε την τράπεζα. Υπάρχουν πολλές προσιτές επιλογές που είναι επίσης βολικές », λέει η Samantha Cassetty, MS, RD. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση των πιο πλούσιων σε θρεπτικά συστατικών τροφίμων μπορεί να είναι εύκολη σε εσάς και στο πορτοφόλι σας. Εδώ ακριβώς τι πρέπει να αποθηκεύσετε, σύμφωνα με την Cassetty.

Όλοι γνωρίζουμε ότι οι ολόκληροι κόκκοι είναι καλοί για εσάς, αλλά αυτοί οι 11 είναι οι πιο υγιείς

Ολόκληροι οι σπόροι είναι ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής - είναι μια φυτική τροφή που μας παρέχει βασικές βιταμίνες, μέταλλα, υδατάνθρακες που τροφοδοτούν τους μυς και τον εγκέφαλό μας με ενέργεια και πολλά άλλα. Αλλά δεν δημιουργούνται όλοι οι κόκκοι ίσοι. Εδώ είναι τα 11 πιο υγιεινά δημητριακά ολικής αλέσεως.

Είναι το Sushi υγιές; Η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει

Η Αμερική έχει εδραιωθεί βαθιά σε μια ερωτική σχέση με σούσι για αρκετό καιρό, και για καλό λόγο. Αλλά είναι το σούσι καλό για την υγεία σας; Ρωτάμε τους ειδικούς.

Γιατί οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να προσθέσετε περισσότερους βλαστημένους κόκκους στη διατροφή σας

Αναρωτιέστε για τα φυτρωμένα δημητριακά; Εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους το ψωμί με βλαστάρι και άλλα είδη σπόρων με βλαστάρι είναι μια υγιεινή επιλογή.

15 Εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι για φαγητό δεν τρώνε ποτέ

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που γνωρίζουμε ότι πρέπει να τρώμε περισσότερο, αλλά σύμφωνα με ένα κατάλογο εγγεγραμμένων διαιτολόγων, υπάρχουν επίσης τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγουμε όποτε είναι δυνατόν.

Τα τουρσιά είναι καλά για εσάς; Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος λέει σε όλους

Σούπερ αλμυρό σνακ ή βαρέλι οφέλη για την υγεία; Έχουμε την απάντηση.

Αυτό είναι πόσο καφεΐνη μπορείτε να πιείτε για μια υγιή καρδιά

Πόση καφεΐνη ή καφές είναι πάρα πολύ καφεΐνη για μια υγιή καρδιά; Οι καρδιολόγοι ζυγίζουν πόση ποσότητα καφεΐνης μπορούν να καταναλώνουν οι άνθρωποι με ασφάλεια ανά ημέρα.

Πώς η ζάχαρη προκαλεί φλεγμονή - και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό

Αναρωτιέστε πώς να καταπολεμήσετε τη χρόνια φλεγμονή; Η ζάχαρη είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες φλεγμονής στο σώμα. Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.

Οι πατάτες είναι πολύ πιο θρεπτικές από ό, τι νομίζετε - και όχι μόνο η φλούδα

Αν νομίζετε ότι το μόνο υγιές μέρος των πατατών είναι το δέρμα τους, έχετε λάθος. Οι πατάτες είναι υγιείς με τρόπους που δεν περιλαμβάνουν μόνο την προστιθέμενη ίνα στη φλούδα, σύμφωνα με εγγεγραμμένους διαιτολόγους.

Δώστε στο Baking σας μια υγιή αναβάθμιση με μία από αυτές τις εναλλακτικές λύσεις λευκού αλευριού

Χρησιμοποιώντας ένα εναλλακτικό αλεύρι σαν αλεύρι, αλεύρι ρυζιού ή αλεύρι ολικής αλέσεως-προσθέτει επιπλέον θρεπτικά συστατικά στα αγαπημένα σας πιάτα. Εδώ, αναλύσαμε τις διαφορές μεταξύ τεσσάρων υγιών υποκατάστατων αλευριού.

Αυτά είναι τα πιο δημοφιλή υγιεινά τρόφιμα στο Pinterest

Από ψητές γλυκοπατάτες έως ψητά αχλάδια κανέλας.

Ακριβώς τι να φάτε μετά την άσκηση για ανεφοδιασμό και γρήγορη ανάκτηση

Αυτό που τρώτε στο άλλο άκρο της προπόνησης σας έχει σημασία, επειδή οι μύες σας εξαντλούνται γλυκογόνο κατά την άσκηση. πρωτεΐνες στους μύες σας διαλύονται επίσης. Διαλέγοντας ακριβώς τι να φάτε και πότε είναι βασικό συστατικό για να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να παραμείνει ενεργοποιημένο και ενυδατωμένο, και τα σωστά τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να χτίσετε άπαχο μυ και να επιταχύνετε την ανάκαμψη.

Οι 4 θρεπτικές ουσίες οι περισσότεροι από εμάς λείπουν (και τι να φάμε για να το διορθώσουμε)

Το USDA και το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών εντόπισαν μαζί τέσσερα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνονται από τα περισσότερα άτομα σε ποσότητες επικίνδυνα κάτω από τα συνιστώμενα επίπεδα πρόσληψης.

Τα 5 τρόφιμα που δεν αφήνει ποτέ το μανάβικο χωρίς

Αντί να ξεδιπλώνουμε τις ίδιες παλιές συμβουλές «τρώτε περισσότερο σολομό» ή «σταματήστε να πίνετε σόδα», εδώ είναι μερικά απροσδόκητα νόστιμα, θρεπτικά συστατικά που ορκίζονται από τους RD και τους ειδικούς στον τομέα της υγείας στην προσωπική τους ζωή.

6 Φθινοπωρινές τροφές για φαγητό για πιο υγιή μάτια και καλύτερη όραση

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την όρασή σας και τη μακροχρόνια υγεία των ματιών είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά και χαμηλά σε κορεσμένα λίπη και ζάχαρη. Εδώ είναι τα καλύτερα εποχιακά φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες που μπορείτε να φάτε αυτή τη σεζόν για καλύτερη όραση.

Οι φράουλες είναι ένα από τα πιο υγιεινά φαγητά που πρέπει να τρώτε - για αυτό (Plus 5 Delicious Recipes)

Το φυτό φράουλας έχει ατελείωτα οφέλη για την υγεία, από φυτικές ίνες έως αντιοξειδωτικά και πολλά άλλα. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή φράουλας, καθώς και 5 συνταγές φράουλας, ώστε να μπορείτε να τις τρώτε όλη την ημέρα.

Πώς να φτιάξετε γεύματα που ενισχύουν την ανοσία σε 6 απλά βήματα, σύμφωνα με ένα RD

Τι ακριβώς σημαίνει να τρώτε για ασυλία; Πατήσαμε τα Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP για το πώς να φτιάξετε υγιεινά γεύματα που προετοιμάζονται για ένα υγιές 2021. Επιπλέον, υπάρχει ένα πλήρες μενού που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή.