Θυμάστε όταν λαμβάνετε οδηγίες για τη γιαγιά που απαιτείται να μιλάτε στην γιαγιά; Δεν έχει σημασία πόσο καιρό πήρε; Και τι γίνεται όταν τα νέα παπούτσια απαιτούσαν ένα ταξίδι στο εμπορικό κέντρο αντί για ένα κλικ ποντικιού (με δωρεάν αποστολή δύο ημερών); Σίγουρα, τα καθήκοντα και τα καθήκοντα ήταν πιο χρονοβόρα τότε, αλλά έφεραν επίσης μια ασημένια επένδυση: Βοήθησαν να καλλιεργήσουν υπομονή. Για προφανείς λόγους, το χαρακτηριστικό του χαρακτήρα μειώνεται. (Αντιμετωπίστε το: Η υπομονή βρίσκεται στη λίστα ειδών που απειλούνται με εξαφάνιση ως προς τις αρετές.) Με ολόκληρες εποχές τηλεοπτικών εκπομπών που διατίθενται ταυτόχρονα στο Netflix και οι ερωτικές λύσεις επιλύθηκαν σε δευτερόλεπτα, χάρη στα πάντα παρόντα smartphone, οι Αμερικανοί έχουν εισέλθει σε μια εποχή υπερσύνδεσης, σύμφωνα με μια έκθεση του Pew Research Center για το 2012. Μεταξύ των αρνητικών επιπτώσεών της: ανάγκη άμεσης ικανοποίησης και απώλεια υπομονής, σημειώνει η έκθεση. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης στο Amherst το 2012 διαπίστωσε ότι περίπου το ένα τέταρτο των χρηστών του Διαδικτύου εγκαταλείπουν ένα διαδικτυακό βίντεο εάν χρειάζονται περισσότερα από πέντε δευτερόλεπτα για φόρτωση και μισό άλμα πλοίου μετά από 10 δευτερόλεπτα. Η ικανότητά μας να περιμένουμε δεν είναι πολύ καλύτερη σε άλλα τμήματα της ζωής μας. Απλά καθίστε σε μποτιλιάρισμα για λίγα λεπτά και μετρήστε πόσα κέρατα ακούτε.

Γιατί έχει σημασία η υπομονή

Εκτός από το να σας εμποδίζει να φουσκώνετε σαν γορίλλας όταν ο ανελκυστήρας γραφείου σταματά σε κάθε όροφο; Το να αποκτήσετε υπομονή - και να δείξετε τον αυτοέλεγχο, μια ποιότητα που ανήκει στην ίδια άμεση οικογένεια - σας κάνει πιο αφοσιωμένο, σίγουρο και ακόμη πιο υγιές μέλος της κοινωνίας. Μια μελέτη του 2004 που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της προσωπικότητας διαπίστωσε ότι η ικανότητα άσκησης αυτοέλεγχου σχετίζεται με υψηλή αυτοεκτίμηση, καλύτερους βαθμούς και καλύτερες διαπροσωπικές δεξιότητες.

Σκεφτείτε το συχνά αναφερόμενο πείραμα του Στάνφορντ marshmallow, το οποίο ο ψυχολόγος Walter Mischel πραγματοποίησε για πρώτη φορά περίπου 40 χρόνια πριν. Στο πείραμα, στους 4χρονους προσφέρθηκε ένα marshmallow (ή άλλη παρόμοια δελεαστική θεραπεία) αμέσως ή δύο αν μπορούσαν να περιμένουν περίπου 25 λεπτά για να επιστρέψουν οι ερευνητές στο δωμάτιο. Όταν οι αρχικοί συμμετέχοντες επανεξετάστηκαν πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι όσοι μπόρεσαν να αναβάλουν την ικανοποίηση υπέρ μιας ανώτερης ανταμοιβής, καθώς οι 4χρονοι είχαν μεγαλώσει για να είναι πιο υπομονετικοί ενήλικες. Είχαν επίσης υψηλότερες βαθμολογίες SAT, χαμηλότερους δείκτες μάζας σώματος και ελαφρώς χαμηλότερο ποσοστό διαζυγίου, λέει ο BJ Casey, Ph.D., διευθυντής του Sackler Institute for Developmental Psychobiology στο Weill Medical College του Πανεπιστημίου Cornell, στη Νέα Υόρκη. και ένας από τους συγγραφείς της μελέτης παρακολούθησης του πειράματος. (Για περισσότερα σχετικά, δείτε Ήμουν ένα πείραμα παιδικής επιστήμης. )

Επιπλέον, οι άνθρωποι που είναι υπομονετικοί είναι, για να το θέσουμε ομαλά, πιο συμπαθητικοί. Είναι καλύτερα να περιμένουν τη σειρά τους, να μην διακόπτουν ενώ άλλοι μιλούν και να μην κάνουν σκηνή στο DMV. Με λίγα λόγια, είναι ευκολότερο να είναι μαζί τους, λέει η Rona Renner, εγγεγραμμένη νοσοκόμα και συγγραφέας του βιβλίου γονέων Αυτό φωνάζω; (17 $, amazon.com ). Η υπομονή σάς δίνει τη δυνατότητα να συνεργαστείτε, να έχετε καλές σχέσεις με άλλους και να προχωρήσετε προς τους στόχους.

Γεννήθηκε εναντίον Bred

Σε ενήλικες και παιδιά, η ανάπτυξη της υπομονής περιλαμβάνει τόσο τη φύση όσο και τη φροντίδα. Οι βιολογικές ρίζες της ανυπομονησίας περιλαμβάνουν ένα υπερφορτισμένο αντανακλαστικό μάχης ή πτήσης, το οποίο ξεκινά ως μηχανισμός επιβίωσης σε αγχωτικές καταστάσεις (γνωρίζετε, όταν τρέχετε 10 λεπτά αργότερα). άγχος ή κατάθλιψη και αισθήματα ανωτερότητας ή δικαιώματος. Αυτή είναι η αίσθηση ότι πρέπει να είστε σε θέση να προχωρήσετε μπροστά σε κάποιον ή ότι οι ανάγκες σας πρέπει να τεθούν πρώτες σε οποιαδήποτε κατάσταση, λέει η Judith Orloff, MD, βοηθός κλινικής καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες και συγγραφέας του Η έκσταση της παράδοσης (26 $, amazon.com ). Παίρνετε πιεστικοί και νομίζετε ότι έχετε περισσότερα δικαιώματα από άλλους. Για τα παιδιά, που μπορεί να μοιάζουν με το λιγότερο ασθενές είδος στον πλανήτη, η ανάπτυξη του εγκεφάλου παίζει επίσης ρόλο. Το προμετωπιαίο κύκλωμα του εγκεφάλου, που εμπλέκεται στην αυτορρύθμιση, εξακολουθεί να εξελίσσεται στη δεκαετία του '20 και αυτό συμβάλλει στο ότι τα παιδιά και οι έφηβοι είναι πιο παρορμητικά, λέει ο Casey.

Το συστατικό φροντίδας είναι επίσης το κλειδί. Για παράδειγμα, μια υπερχείλιση υποχρεώσεων αφήνει πολλούς ενήλικες συγκλονισμένους και υπερασπισμένους και αισθάνονται σαν να μην έχουν αρκετό χρόνο να κάνουν τα πάντα, γεγονός που τους καθιστά λιγότερο πιθανό να χειριστούν τις καθυστερήσεις με ένα χαμόγελο, λέει ο Orloff. Όσον αφορά τα παιδιά, μαθαίνουν από αυτά που βλέπουν παρά από αυτά που λέτε, λέει ο Renner, οπότε αν έχετε μια μικρή ασφάλεια, τα παιδιά σας θα μπορούσαν επίσης. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μεγαλώσετε ένα παιδί που θα περιμένει αυτό το δεύτερο marshmallow είναι να γίνει καλός να περιμένει τον εαυτό σας. Μερικά παιδιά είναι πιο φυσικά υπομονετικά, αλλά η υπομονή είναι κάτι που μπορείτε απολύτως να καλλιεργήσετε, λέει ο Renner. Στην πραγματικότητα, με λίγη τεχνογνωσία και προσπάθεια, όλοι στην οικογένειά σας μπορούν να μάθουν να περιμένουν καθυστερήσεις, μεγάλες και μικρές.

Αλλαγή της ιδιοσυγκρασίας σας

Πολλοί άνθρωποι μιλούν για υπομονή σαν να ήταν κάποιο είδος εμπορευμάτων, λέει ο Allan Lokos, ιδρυτής του Κοινοτικού Διαλογισμού, στη Νέα Υόρκη και ο συγγραφέας του Υπομονή: Η τέχνη της ειρηνικής ζωής (15 $, amazon.com ). Λέμε, «εξαντλείται η υπομονή» ή «χάνω την υπομονή μου». Αλλά αυτό δεν είναι πραγματικά ακριβές. Η υπομονή και η ανυπομονησία είναι συναισθήματα. Με άλλα λόγια, δεν ξεκινάτε τη μέρα σας με μια γεμάτη δεξαμενή που εξαντλείται σταθερά καθώς τα παιδιά χρειάζονται 45 λεπτά για να βρουν τα παπούτσια τους. M.J. Ryan, εκτελεστικός προπονητής και συγγραφέας του Η Δύναμη της Υπομονής (17 $, amazon.com ) λέει ότι το χαρακτηριστικό είναι ένα μείγμα επιμονής, αποδοχής και ηρεμίας. Όταν άτομα με αυτές τις τρεις ιδιότητες διαπιστώνουν ότι κάτι δεν πηγαίνει στο δρόμο τους, μπορούν να συνεχίσουν να συνεχίζουν. Πώς αποκτάτε αυτό το μαγικό μείγμα εάν δεν γεννηθήκατε με αυτό; Ρυθμίζοντας την καλωδίωση. Ο εγκέφαλος βελτιώνεται συνεχώς από τις εμπειρίες μας, λέει ο Casey. Εάν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να ρυθμίσετε τη συμπεριφορά σας και να εργαστείτε για την ψύξη πριν απαντήσετε, μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε το κύκλωμα του εγκεφάλου σας. Δείτε πώς.

Ρύθμιση ενδείξεων
Η ανθρώπινη ψυχή λειτουργεί όπως ο υπολογιστής: Είναι πιο γρήγορο στην ανάκτηση των πληροφοριών που χρησιμοποίησε πρόσφατα. Για πιο εύκολη πρόσβαση στην υπομονή, ο Λόκος προτείνει να επιλέξετε μια δραστηριότητα που εκτελείτε συχνά όλη την ημέρα (πίνοντας νερό, αγγίξτε μια λαβή πόρτας, γυρίζοντας μια σελίδα) και σκεφτείτε τη λέξη υπομονή κάθε φορά που το κάνετε. (Εάν βρεθείτε να το ξεχνάτε καθώς η μέρα φεύγει, συνεχίστε απλώς την εξάσκηση μόλις το θυμηθείτε.) Συνεχίστε κάθε μέρα για μια εβδομάδα, λέει ο Λόκος, και θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι χειρίζεστε καταστάσεις διαφορετικά από θα είχατε πριν.

Φανταστείτε την επιτυχία
Δεν χρειάζεται να περιμένετε έως ότου είστε στο πεδίο (ας πούμε, τη γραμμή αγοράς παντοπωλείων με έναν εκπαιδευόμενο στο μητρώο) για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας. Οραματίστε μια κατάσταση που κανονικά θα σας προκαλούσε, λέει η Lori Lite, ειδικός γονέα και συγγραφέας του Παιδιά χωρίς άγχος (16 $, amazon.com ). Δείτε τον εαυτό σας να χαμογελά και να αναπνέετε καθώς περιμένετε να κινηθεί η γραμμή και προσθέστε μερικές θετικές δηλώσεις. Για παράδειγμα: Θα το απολαύσω Ανθρωποι περιοδικό ενώ περιμένω. Δεν ακούγεται σαν εσένα; Δεν πειράζει. Το μυαλό σας θα επεξεργαστεί το προσποιητικό σενάριο ως μια πραγματική εμπειρία στην οποία κάνατε το σωστό, βοηθώντας να σας προετοιμάσει για μελλοντικές επιτυχίες. Γεια, μια φανταστική νίκη είναι ακόμα μια νίκη.

Σκέπτομαι
Οι άνθρωποι που διαλογίζονται λένε ότι αισθάνονται πιο ειρηνικοί, αποδεκτικοί και ικανοποιημένοι, λέει ο Lite. Και μια μελέτη απεικόνισης εγκεφάλου του 2011 που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Yale διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά μπορούν να απενεργοποιήσουν μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με άγχος. Μια εύκολη τεχνική που μπορείτε να δοκιμάσετε οπουδήποτε: Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε να γεμίσετε το μυαλό σας με το αγαπημένο σας χρώμα, λέει ο Lite. Αφήστε το χρώμα να πνίξει τη φωνή που σκέφτεται χθες ή αύριο.

Τα παιδιά μπορούν επίσης να επωφεληθούν από το κεντρικό χρονικό όριο. Για αυτούς, ο Orloff προτείνει διαστήματα διαλογισμού τριών λεπτών. Ζητήστε τους να πάρουν μερικές βαθιές αναπνοές, να χαλαρώσουν το σώμα τους και να φωτογραφίσουν μια εικόνα που τους κάνει ευτυχισμένους, όπως να παίζουν με τους φίλους τους ή να κάνουν ιππασία, λέει ο Orloff. Αυτό θα τους διδάξει να ηρεμήσουν και να επικεντρωθούν σε κάτι θετικό, το οποίο με τη σειρά του τους βοηθά να μάθουν να κεντράρονται γρήγορα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και όταν περιμένουν να ζεσταθούν αυτά τα ζυμαρικά ή ο αδερφός τους να εγκαταλείψει το iPad.

Κόψτε ταχύτητα
Ο αγώνας από πίσω και πέρα ​​μπορεί να φαίνεται σαν ο μόνος τρόπος για να φτάσετε όλη την οικογένεια όπου πρέπει να είναι στην ώρα τους, και ως αποτέλεσμα αυτό έχει γίνει η προεπιλεγμένη ρύθμιση. Μπερδευόμαστε τόσο πολύ όταν βιάζουμε να κολλήσουμε σε αυτόν τον τρόπο, λέει ο Lite. Αλλά οι περισσότεροι ενήλικες δεν αισθάνονται χαρούμενοι όταν σπεύδουν, και τα παιδιά είναι ακόμη λιγότερο ικανά να το κάνουν με καλή στάση. Αντί να ιδρώνετε μέσα από τη ρουτίνα σας, ενεργοποιήστε μερικές χαλαρωτικές μελωδίες στο παρασκήνιο και μετακινηθείτε με κανονικό ρυθμό. Αν έχετε καθυστερήσει νόμιμα όλη την ώρα, ξανασκεφτείτε το πρόγραμμά σας. Πιθανότατα πρέπει να διαθέσετε λίγα ακόμη λεπτά για κάθε έργο - ή εξετάστε το ενδεχόμενο να αποθέσετε μερικά από τη λίστα υποχρεώσεων. Βοηθά επίσης να σηκωθείτε 10 λεπτά νωρίτερα, λέει ο Renner. Εάν μπορείτε να κάνετε καφέ και ντους πριν ασχοληθείτε με τα παιδιά, θα λειτουργήσετε πολύ καλύτερα.

Μάθετε να αποσπάτε τον εαυτό σας
Η ικανότητα να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, είτε μέσω των ονειροπόλων της ημέρας είτε της ενεργητικής εφαρμογής της φαντασίας σας, είναι μια ικανότητα που ενισχύει την υπομονή. Για παράδειγμα, στο πείραμα marshmallow, πολλά από τα θέματα που έμειναν για δύο marshmallows είχαν ακολουθήσει οδηγίες για να φανταστούν τα γλυκά ως κάτι άλλο, σαν πλωτά σύννεφα, που έβγαλαν το μυαλό τους από την αναμονή. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να δημιουργήσουν ιστορίες στο μυαλό τους ή να φανταστούν το μέρος στο οποίο είναι κάπως διαφορετικό και τελικά θα συνηθίσουν να κάνουν αυτό μόνοι τους. Όσο για σένα, κάτι τόσο απλό όσο η μετακίνηση ενός βότσαλου από τη μία τσέπη στην άλλη μπορεί να είναι αρκετή για να αποσπάσει το μυαλό σου από την επιδείνωση, λέει ο Ryan. Και όταν όλα τα άλλα αποτύχουν και τραβήξετε το iPhone, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν το παραδώσετε στα παιδιά σας. Είναι εντάξει να τους δίνεις το τηλέφωνο ή το tablet σου μερικές φορές, αλλά είναι σημαντικό για τα παιδιά να μάθουν μη ηλεκτρονικές μεθόδους μετατόπισης της προσοχής τους, λέει ο Renner.

Γρήγορες επιδιορθώσεις

Δεν μπορείτε να μετατρέψετε σε διαφορετικό άτομο μια μέρα στην άλλη ή ακόμη και πάνω από ένα χρόνο. Όμως, ενώ εργάζεστε σε πράγματα, εσείς μπορώ χρησιμοποιήστε στρατηγικές για να αποφύγετε το χτύπημά σας.

Αναπνεύστε βαθιά
Είναι το παλαιότερο τέχνασμα του βιβλίου και αυτό συμβαίνει επειδή λειτουργεί. Εάν αισθάνεστε ένταση, ρίξτε τους ώμους σας (τα μάτια κλειστά, αν θέλετε) και πάρτε μια σειρά από βαθιές αναπνοές. Η απόκριση στο άγχος και η απόκριση χαλάρωσης είναι αντίθετα, οπότε δεν μπορούν να είναι ταυτόχρονα, λέει ο Ryan. Τα παιδιά μπορούν να το κάνουν και αυτό. Όταν το μικρό σας ενοχλείται ότι δεν θα φορτωθεί μια αγαπημένη εφαρμογή, πείτε του να κλείσει τα μάτια του και φανταστείτε ότι είναι μια ενυδρίδα που κάθεται πάνω σε ένα βράχο, περιμένοντας να ενταχθούν και άλλες ενυδρίδες, λέει η Lite (η οποία είναι επίσης συγγραφέας του Sea Otter Cove, ένα παιδικό βιβλίο για χαλάρωση. 15 $, amazon.com ). Τότε πες του να εισπνεύσει - δύο, τρία, τέσσερα - και έξω, δύο, τρία, τέσσερα. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να επιστρέψετε ξανά και ξανά με τα παιδιά σας. (Ας κάνουμε την αναπνοή μας.)

Χρησιμοποιήστε ηρεμιστική αυτο-ομιλία
Έχετε μια σημαντική συνάντηση που ξεκινά σύντομα και ο τύπος πίσω από τον πάγκο των εστιατορίων που φτιάχνει το μεσημεριανό σας γεύμα φαίνεται να είναι ο πιο αργός φούρνος σάντουιτς στον πλανήτη. Ακολουθεί πανικός. Συνήθως υπάρχει μια σκανδαλιστική σκέψη, όπως Θα μπω σε μπελάδες , που σε ξεσηκώνει, λέει ο Ράιαν. Πριν κατεβείτε σε μια συναισθηματική τρύπα κουνελιού, κάντε παύση και περάστε από μια σειρά ερωτήσεων, όπως το τι είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί αν χάσω τη συνάντηση; Μπορώ να επιβιώσω το χειρότερο; Στη συνέχεια, λέει ο Ράιαν, μάθετε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σενάριο, όπως να στείλετε ένα κείμενο που θα καθυστερήσει λίγα λεπτά ή να μειώσετε τις απώλειές σας και να φύγετε από το κατάστημα.

Προτείνετε ένα παιχνίδι
Εάν τα παιδιά σας δεν έχουν ακόμη καταφέρει να αποσπάσουν την προσοχή τους, δώστε τους μια ερώτηση. Στη γραμμή ολοκλήρωσης αγοράς, δοκιμάστε ένα παιχνίδι, όπως Πόσα καπέλα βλέπετε; λέει η Deborah Gilboa, οικογενειακός γιατρός και συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου Αποκτήστε τη συμπεριφορά που θέλετε ... Χωρίς να είστε ο γονέας που μισείτε! (16 $, amazon.com ). Με μεγαλύτερα παιδιά, θα μπορούσατε να ρωτήσετε: Μπορείτε να αναφέρετε όλες τις θέσεις εργασίας που πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι εκεί που είμαστε τώρα; (Επανασυσκευασία, τεμαχισμός κρέατος, φρούτα ...)

Κολλήστε ένα Post-it δίπλα στο τηλέφωνο
Όχι όμως και κανένα Post-it. Σε αυτό, πρέπει να γράψετε, Πρόκειται να μιλήσω ως το άτομο που θέλω να είμαι; Είναι μια ερώτηση που πηγαίνει συχνά στο παρασκήνιο στο πάχος των καθημερινών μας αλληλεπιδράσεων, λέει ο Λόκος. Κάθε φορά που έρχεστε στο τηλέφωνο με την εξυπηρέτηση πελατών (η εταιρεία καλωδίων, η ασφάλιση υγείας σας), διαβάζετε τη σημείωση ως υπενθύμιση. Μπορεί να σας εμποδίσει να απογοητευτείτε από τον πράκτορα που απαντά στην κλήση.

Το βιβλίο υπομονής για την υπομονή

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτές οι έξι δραστηριότητες θα βοηθήσουν στη δημιουργία υπομονής στα παιδιά σας.

Φυτέψτε έναν κήπο
Ξεκινήστε με έναν σπόρο και δείτε πώς μεγαλώνει (σταδιακά) κάθε μέρα. Χωρίς αυλή; Ένα φλιτζάνι χώμα στο περβάζι λειτουργεί επίσης.

Πάρτε το μαγείρεμα
Λειτουργεί καλά επειδή πρέπει να πάρετε τα συστατικά, να τα συνδυάσετε και, στη συνέχεια, να περιμένετε πριν λάβετε την ανταμοιβή σας, λέει η εγγεγραμμένη νοσοκόμα Rona Renner.

Κάντε μια λίστα επιθυμιών
Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να ξεκινήσετε μια λίστα γενεθλίων, λέει ο Renner. Όταν το παιδί σας πάρει τελικά τα πολυπόθητα παιχνίδια της, η απόδοση θα είναι ιδιαίτερα γλυκιά.

Κάνετε παζλ
Φέρτε και τα 400 κομμάτια! Αντισταθείτε στην επιθυμία να βοηθήσετε το παιδί σας να βρει τη θέση για αυτό το δύσκολο κομμάτι.

Σχεδιάστε μια έκπληξη
Δεν χρειάζεται να είναι γενέθλια. Τα παιδιά σας θα μάθουν την αξία της καθυστερημένης ικανοποίησης, λέει ο οικογενειακός γιατρός Deborah Gilboa, ακόμα κι αν φέρνουν τον μπαμπά πρωινό στο κρεβάτι.

Σηκώστε τις κάμπιες
Κάθε χρόνο, παραγγέλνω ένα φλιτζάνι κάμπιες. Πρώτα περιμένουμε να φτάσει το πακέτο. Στη συνέχεια, χρειάζονται 7 έως 10 ημέρες για να κολλήσουν οι κάμπιες στο κύπελλο και μια άλλη εβδομάδα πριν εμφανιστούν ως πεταλούδες - μια θεαματική ανταμοιβή, λέει ο Lite.