Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες και πρόωρο θάνατο (πραγματική συζήτηση). Αλλά για εκείνες τις περιστασιακές βραχώδεις νύχτες όταν κοιμάσαι (ή κοιμάσαι) είναι αδύνατη, αυτές οι αμυχές της επόμενης ημέρας θα σε βοηθήσουν να νιώσεις πιο ξύπνιοι και λιγότερο σαν τους πεθαμένους. Όχι μόνο αυτά τα pick-me-ups θα βοηθήσουν στη διανοητική εγρήγορση και την παραγωγικότητα την επόμενη μέρα μετά από μια νύχτα χωρίς ύπνο, αλλά μπορούν να κάνουν το ύπνο σας να επιστρέψει στο δρόμο απόψε.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Κάντε ένα ζεστό και κρύο ντους

Όταν εναλλάσσεστε μεταξύ ζεστού νερού (το οποίο διαστέλλει τις αρτηρίες, φέρνει αίμα στην επιφάνεια του δέρματος) και κρύου νερού (το οποίο συστέλλει τις αρτηρίες, σπρώχνει αίμα από το δέρμα στα εσωτερικά όργανα), παίρνετε πραγματικά το αίμα να ρέει σε όλο το σώμα σας , που είναι ένας φυσικός τρόπος να το ξυπνήσει, λέει η Marianne Marchese, ND, μια φυσιοπαθητική γιατρός στο Phoenix της Αριζόνα και συγγραφέας του 8 εβδομάδες για την ευεξία των γυναικών . Ο τρόπος: Πηγαίνετε σε ένα ζεστό ντους για ένα ή δύο λεπτά και μετά μεταβείτε σε κρύο νερό για 30 δευτερόλεπτα. επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο μερικές φορές, αλλά (όσο σκληρό είναι) το κλειδί είναι να τελειώσετε με μια αναζωογονητική έκρηξη κρύου.

δύο Μην πάρετε έναν υπνάκο!

Ο πειρασμός ως έχει, η απόλυση το μεσημέρι μπορεί να διαλύσει περαιτέρω τον κύκλο ύπνου σας και να παρατείνει τα νυχτερινά σας προβλήματα, λέει. Jerald H. Simmons, MD , ένας νευρολόγος τριπλός πίνακας πιστοποιημένος στη νευρολογία, την ιατρική του ύπνου και την επιληψία και διευθυντής της Comprehensive Sleep Medicine Associates στο Τέξας. Αντί να κοιμάται, ο Simmons συμβουλεύει να προσπαθεί να τροφοδοτεί τη μέρα συνεχίζοντας απασχολημένος, για να αυξήσει την πιθανότητα να αποκοιμηθείτε την επόμενη νύχτα. Εάν η ανάγκη για ύπνο είναι περισσότερο ζήτημα ασφάλειας - για παράδειγμα, έχετε εξαντληθεί και πρέπει να οδηγήσετε κάπου - τότε ένας γρήγορος υπνάκος μπορεί να είναι σημαντικός. Παραμείνετε σε ένα σύντομο 15 έως 30 λεπτά, προειδοποιεί ο Simmons. Μόλις ξεπεράσετε τα 30 λεπτά, κινδυνεύετε να πέσετε στον ύπνο με αργό κύμα, το βαθύτερο στάδιο του ύπνου, το οποίο είναι δύσκολο να μεταβείτε και μπορεί να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε σε κατάσταση σύγχυσης μεθυσμένης ύπνου.

3 Αναπνεύστε με ενεργοποιητικά αρώματα

Τα αιθέρια έλαια δενδρολίβανου και μέντας είναι εκπληκτικά φυσικά διεγερτικά, λέει ο Δρ Marchese. Το να βάζετε το λάδι σε ένα διαχύτη ή να χτυπάτε λίγο στον καρπό σας και να εισπνέετε μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και την ψυχική σαφήνεια. Το να θάβεις τη μύτη σου σε φρέσκα κλαδάκια δεντρολίβανου από το ψυγείο ή τον κήπο σου μπορεί επίσης να κάνει το τέχνασμα.

4 Ενυδατώστε σαν να είναι η δουλειά σας

Όταν σέρνετε ήδη, η ήπια αφυδάτωση μπορεί να μεγιστοποιήσει τα συμπτώματα της στέρησης ύπνου, όπως κόπωση, πονοκέφαλο, μανιβέλα και έλλειψη συγκέντρωσης. Από την άλλη πλευρά, όταν οι συμμετέχοντες σε ένα Μελέτη PLOS One αύξησαν την πρόσληψη νερού από τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα σε δέκα και μισό φλιτζάνια, ανέφεραν λιγότερη κόπωση, σύγχυση και υπνηλία. (Συμβουλή: Τα σκούρα κίτρινα ούρα και η δίψα είναι και τα δύο σημάδια ότι μπορεί να έχετε βραχύτητα στο H20.)

5 Χάστε τους Sunnies

Είναι δελεαστικό να κρύβετε τα κουρασμένα μάτια σας πίσω από γυαλιά ηλίου - ή βαριές κουρτίνες συσκότισης - όλη την ημέρα, αλλά το να περάσετε λίγα λεπτά να απολαύσετε τον ήλιο μπορεί να απομακρύνει τη βραδύτητα. Όταν το φως του ήλιου ρέει μέσα από τα μάτια σας, σηματοδοτεί τον επίφυση στον εγκέφαλο να καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης του σώματός σας, μια ορμόνη που σας κάνει να νυστάζετε, λέει ο Δρ Marchese.

6 Παράλειψη του Extra Shot

Η πρώτη συνεκτική σκέψη σας μπορεί να είναι να παραγγείλετε το μεγαλύτερο δυνατό μέγεθος του ισχυρότερου δυνατού ποτού καφέ. Αντιστέκομαι. Μετά από έναν άσχημο ύπνο, το να πίνετε πολύ καφέ για να αυξήσετε την εγρήγορση μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά, λέει ο Δρ Marchese. Θα μπορούσε να είναι πολύ διεγερτικό — και σε προκαλεί συντριβή. Αντί για καφέ, ο Δρ Marchese προτείνει πράσινο τσάι μετά από έναν βραδινό ύπνο. Το πράσινο τσάι έχει περίπου τη μισή καφεΐνη του καφέ - 45 mg ανά φλιτζάνι έναντι 90 mg - και επωφελείστε επίσης από τα υγιή αντιοξειδωτικά του τσαγιού, λέει. Εκτός από την αποφυγή μιας ενεργειακής διακοπής, η εύκολη κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σώσει τον ύπνο της επόμενης νύχτας, καθώς ο Δρ Simmons επισημαίνει ότι η φόρτωση της καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε ύπνο που είναι ελαφρύτερο, πιο κατακερματισμένο και λιγότερο ξεκούραστο. Για αυτόν τον λόγο, κάντε μια πολιτική να διακόψετε την πρόσληψη καφεΐνης τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο.

7 Κάντε το στο A.M. Προπόνηση

Η εξάντληση φαίνεται σαν μια τέλεια δικαιολογία για να παραλείψετε την άσκηση - εκτός εάν δεν είναι. Η κίνηση του σώματός σας το πρωί παίρνει το αίμα που κυκλοφορεί και ξυπνά τις αισθήσεις, λέει ο Δρ Marchese. Τούτου λεχθέντος, μην πιέζεσαι πολύ σκληρά Όταν εξαλειφθείτε, καλέστε την ένταση της τακτικής σας προπόνησης ή θα κινδυνεύετε να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι. Ο Δρ Marchese λέει ότι η πραγματοποίηση ακόμη και απλών τεντωμάτων μπορεί να είναι επωφελής.

8 Βάλτε ένα ραβδί χωρίς κόμμι χωρίς ζάχαρη

Όχι μόνο η τσίχλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόθων για τη ζάχαρη που έρχονται με ανεπαρκή ύπνο, αλλά η ίδια η δράση, λέει ο Δρ Simmons, μπορεί να προσφέρει διέγερση που σας κρατά πιο επιφυλακτικούς και εστιασμένους.