Υπάρχει κατάλληλη στιγμή για ντους; Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν ντους τη νύχτα, να ξεπλένουν το βρώμικο και τον ιδρώτα της ημέρας, έτσι ώστε να μπορούν να πηδούν ανάμεσα στα σεντόνια ωραία και καθαρά. Άλλοι δεν μπορούν να φανταστούν να ξεκινούν τη μέρα τους χωρίς να ξεπλένουν καλά - είναι μια κλήση αφύπνισης που ανταγωνίζεται μια κούπα με έντονο καφέ. Αλλά οι προσωπικές επιλογές εκτός, υπάρχουν πραγματικό όφελος για το ντους τη νύχτα ή το πρωί;
Αποδεικνύεται ότι το νυχτερινό πλύσιμο έχει το πλεονέκτημα όσον αφορά τα οφέλη ύπνου. «Το ντους ή το μπάνιο πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα», λέει η Elizabeth Culnan, PhD, μεταδιδακτορικός συνεργάτης στη συμπεριφορική ιατρική ύπνου, Rush University Medical Center. Το κλειδί είναι στο χρονοδιάγραμμα: Το ντους 1,5-2 ώρες πριν από το κρεβάτι θα ζεσταθεί το σώμα σας και στη συνέχεια θα σας επιτρέψει να ζήσετε μια πιο έντονη πτώση στη θερμοκρασία του σώματος, η οποία προάγει τον ύπνο.
Στην πραγματικότητα, το νυχτερινό ντους ή το μπάνιο θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό σε θερμότερα κλίματα (ή κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών), λέει η Mia Finkelston, MD, οικογενειακός γιατρός πιστοποιημένος από το συμβούλιο που θεραπεύει ασθενείς μέσω της εφαρμογής telehealth LiveHealth στο Διαδίκτυο . Όταν ο καιρός είναι πιο ζεστός, μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί η φυσική πτώση της θερμοκρασίας του σώματος που απαιτείται για καλό ύπνο. Εκεί μπορεί να βοηθήσει το ντους ή το μπάνιο. Αυτή η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος αναγκάζει το σώμα μας να επιβραδύνει τον καρδιακό μας ρυθμό, τον ρυθμό της αναπνοής και την πέψη - φέρνοντας το σώμα μας στον τέλειο ρυθμό για βέλτιστο ύπνο.
Ωστόσο, μην περιμένετε πολύ πριν από τον ύπνο για να καθαρίσετε, διαφορετικά μπορεί να καταλήξετε ξύπνιος όλη τη νύχτα. Εάν κάνετε ντους πολύ κοντά στον ύπνο, μπορεί να θερμάνει το σώμα και να μην αφήσει αρκετό χρόνο για να μειωθεί η θερμοκρασία του σώματός σας, προειδοποιεί ο Culnan. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πιο άγρυπνοι και λιγότερο σε θέση να κοιμηθείτε όταν το θέλετε.
Όσον αφορά το πρωί ντους: Δεν υπάρχουν πραγματικά επιστημονικά πλεονεκτήματα σε αυτό, αν και οι ειδικοί αναγνωρίζουν ότι μπορεί ακόμα να είναι επωφελές για ορισμένους. Να κάνετε ντους ως μέρος μιας καθημερινής, πρωινής ρουτίνας μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως αυτό που λέμε zeitgeber - βασικά ένα εξωτερικό σύνθημα που παρέχει πληροφορίες στο ρολόι του εγκεφάλου ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη μέρα, λέει ο Culnan.
Αλλά και εδώ, οι λεπτομέρειες έχουν σημασία. Ένα ντους μπορεί να αναζωογονήσει τις αισθήσεις σας, αρκεί να μην είναι πολύ μακρύ ή πολύ ζεστό, εξηγεί ο Jaquel Patterson, ND, MBA, πρόεδρος της Αμερικανικής Ένωσης Νατουροπαθητικών Ιατρών. Εάν η θερμοκρασία είναι πολύ ζεστή, μπορεί να έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Τούτου λεχθέντος, αν σας αρέσει πραγματικά ένα ζεστό ντους στο AM, ο Patterson προτείνει να το ακολουθήσετε με μια κρύα έκρηξη. Οι γιατροί του Naturopathic συχνά συστήνουν μια πρακτική χιλιάδων ετών που ονομάζεται υδροθεραπεία, η οποία περιλαμβάνει εναλλασσόμενες θερμές και κρύες θερμοκρασίες για να αφυπνίσει το σύστημά σας, να αυξήσει τη ροή του αίματος και να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, λέει.
Τελικά, αν ο πρωταρχικός στόχος σας είναι να είστε καθαροί, δεν υπάρχει πραγματικά λάθος χρόνος για ντους ή μπάνιο. Οποιαδήποτε άλλα οφέλη ύπνου ή αφύπνισης είναι απλώς ένα επιπλέον πλεονέκτημα αυτής της καθημερινής τελετής.
