Είναι μια κλασική συμβουλή για την υγεία, εκεί πάνω, τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας και κάντε έναν ιδρώτα στην τακτική: Πάρτε οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα. Τι γίνεται όμως αν δεν είναι αλήθεια;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Άρθρο της Wall Street Journal προκάλεσε αναταραχή αυτή την εβδομάδα ρωτώντας εάν επτά ώρες μπορεί να είναι οι νέες οκτώ: Οι επιστήμονες του ύπνου λένε ότι χρειάζονται νέες κατευθυντήριες γραμμές για να ληφθεί υπόψη η αφθονία της πρόσφατης έρευνας στον τομέα και για να προβληματιστεί ότι οι Αμερικανοί κοιμούνται κατά μέσο όρο λιγότερο από ό, τι Το παρελθόν. Αρκετές μελέτες ύπνου διαπίστωσαν ότι οι επτά ώρες είναι η βέλτιστη ποσότητα ύπνου - όχι οκτώ, όπως πιστεύεται εδώ και καιρό - όταν πρόκειται για ορισμένους γνωστικούς δείκτες και δείκτες υγείας, αν και πολλοί γιατροί αμφισβητούν αυτό το συμπέρασμα.

Αν λοιπόν κοιμάστε οκτώ ώρες, θα πρέπει να αρχίσετε να το κόβετε για χάρη της υγείας σας; Πιθανώς όχι.

Δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι κάποιος που κοιμάται οκτώ [ώρες] και αισθάνεται καλά μπορεί να αλλάξει σε επτά, λέει ο Michael Grandner, Ph.D., εκπαιδευτής ψυχιατρικής και μέλος του Κέντρου ύπνου και Circadian Neurobiology στη Σχολή Ιατρικής του Perelman στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας. Υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι τα επτά είναι πραγματικά καλύτερα από τα οκτώ.

Αντ 'αυτού, ο Grandner λέει ότι το άρθρο θα πρέπει να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση ότι δεν υπάρχει μαγικός αριθμός όταν πρόκειται για ύπνο. Στην πραγματικότητα, οι ιδανικοί αριθμοί στόχου ύπνου είναι πολύ προσωπικοί.

Η μέση ιδανική ποσότητα ύπνου φαίνεται να αιωρείται κάπου περίπου επτά έως οκτώ ώρες. Ένα πολύ μικρό ποσοστό ατόμων είναι οι λεγόμενοι σύντομοι ύπνοι που φτάνουν πέντε ή έξι τη νύχτα (οι εκτιμήσεις υπολογίζουν τον αριθμό περίπου 1 έως 3 τοις εκατό ) χωρίς κακές επιπτώσεις στην υγεία και μια άλλη μικρή ομάδα είναι οι λεγόμενοι μακρυμάνοι που χρειάζονται περισσότερο ύπνο για να νιώσουν το καλύτερο. Οι υπόλοιποι από εμάς πέφτουμε κάπου στη μέση.

Ο μέσος όρος μας λέει για έναν πληθυσμό, δεν μας λέει για το τι πρέπει να κάνει ένα άτομο, λέει ο Grandner. Δεν προβλέπει τα πράγματα τέλεια. … Κανείς δεν έχει 2,1 παιδιά, παρόλο που αυτός είναι ο μέσος όρος.

Τούτου λεχθέντος, εάν αγωνίζεστε πραγματικά να κοιμηθείτε τη νύχτα, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε τον αριθμό στόχου κλεισίματος των ματιών σας, λέει ο W. Christopher Winter, MD, ιατρικός διευθυντής του κέντρου ιατρικής ύπνου του Martha Jefferson Hospital στο Charlottesville της Βιρτζίνια. Σκεφτείτε το, εξηγεί: Θα πήγατε για δείπνο στις τέσσερις η ώρα εάν δεν πεινούσατε μέχρι τις έξι; Ας ελπίσουμε ότι αυτή η έρευνα δίνει στους ανθρώπους την ελευθερία να σπάσουν αυτό το δεσμό οκτώ ωρών, λέει ο Winter. Όταν δοκιμάζετε ένα νέο πρόγραμμα, συνιστά να τηρείτε τις κανονικές ώρες (ο συνεπής χρόνος αφύπνισης είναι ο πιο σημαντικός) και να τηρείτε αυτό για μερικές εβδομάδες για να αξιολογήσετε πώς αισθάνεστε.

Μια ομάδα που πρέπει δίνουν σοβαρή προσοχή στα ευρήματα είναι το 40 τοις εκατό των Αμερικανών που συνήθως παρακολουθούν έξι ή λιγότερες ώρες ύπνου τη νύχτα ― μια έρευνα συνδέει σταθερά τον σύντομο ύπνο με σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, όπως ευσαρκία , καρδιακή ασθένεια , και Διαβήτης . Τα καλά νέα για αυτούς είναι ότι επτά ώρες μπορεί να είναι ένας λιγότερο εκφοβιστικός στόχος από οκτώ, λέει ο M. Safwan Badr, MD, αμέσως προηγούμενος πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής ύπνου και επικεφαλής του τμήματος πνευμονικής, κρίσιμης φροντίδας και ιατρικής ύπνου. στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Wayne State στο Ντιτρόιτ. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε οκτώ ώρες, κάντε τουλάχιστον επτά, λέει.

Ενώ ο Badr λέει ότι ο μέσος υγιής άνθρωπος [δεν χρειάζεται] να ανησυχεί για το OD για τον ύπνο, αν βρεθείτε τακτικά εννέα, δέκα ή περισσότερες ώρες τη νύχτα, ο Winter προτείνει να δείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τα υποκείμενα προβλήματα υγείας, όπως άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή ναρκοληψία.

Λοιπόν, πώς, ακριβώς, μπορείτε να προσδιορίσετε πόσο ύπνο είναι αρκετό για εσάς; Ο Grandner προσφέρει αυτές τις συμβουλές:

1. Ανεξάρτητα από το πόσο βαριεστημένοι είστε σε μια συνάντηση, εάν έχετε πρόβλημα με τα μάτια σας ανοιχτά, είναι μια κόκκινη σημαία που χρειάζεστε περισσότερη ξεκούραση.

2. Εάν ξυπνήσετε αισθάνεστε σαν να τρέξατε έναν μαραθώνιο ― και το συναίσθημα δεν εξαφανίζεται μετά από 10 έως 20 λεπτά ― αυτό είναι ένα σημάδι ότι σας λείπει ο ύπνος (ή ότι τα z σας είναι κακής ποιότητας).

3. Σβήνεις μόλις το κεφάλι σου χτυπήσει το μαξιλάρι; Ήρθε η ώρα να συγκεντρώσετε περισσότερο ύπνο ― το σώμα σας λιμοκτονεί. Από την άλλη πλευρά, αν σας πάρει περισσότερο από μισή ώρα για να κοιμηθείτε ή αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και σας παίρνει τόσο πολύ για να επιστρέψετε στον ύπνο, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι αϋπνίας.