Ξέρεις αυτά τα πρωινά όταν ξυπνάς νιώθοντας γκρινιάρης ή με πονοκέφαλο και κατευθύνεσαι κατευθείαν για το μπρίκι, γιατί απλά χρειάζομαι καφεΐνη για να ξεκινήσετε τη μέρα σας; Ήμασταν όλοι εκεί. Είναι προφανές πόσο επιβλαβές είναι να κοιμάσαι πολύ λίγο. Όχι μόνο μπορεί να σας προκαλέσει έλλειψη ύπνου παραγωγικότητα να μειωθεί , μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεταβολές της διάθεσης, κακό δέρμα και αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας .
Αλλά τι γίνεται με το άλλο άκρο του φάσματος: κοιμάμαι επίσης πολύ ; Είναι πιθανό ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και είναι ένα σημάδι κάτι άλλο αν παίρνετε το συνιστώμενο επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι; Αυτά λένε οι ειδικοί.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να πάτε γρήγορα στον ύπνο: Συμβουλές από ειδικούς για να πέσετε και να παραμείνετε κοιμισμένοι
Σχετικά Αντικείμενα
Μπορείτε πραγματικά να κοιμηθείτε πολύ;
Κάθε άτομο είναι διαφορετικό σε ό, τι αφορά ακριβώς τον ύπνο που χρειάζονται για να αισθανθούν ξεκούραση. Ενώ οκτώ ώρες είναι το γλυκό σημείο, μπορεί να υπάρχουν κοιμισμένοι που χρειάζονται μόνο έξι ώρες για να αισθάνονται καλά, και άλλοι που χρειάζονται εννέα πλήρεις για το ίδιο αποτέλεσμα. Αν κοιμάσαι περισσότερο φυσικά, αυτό είναι ένα πράγμα, λέει η Sarah Moe, ιδρυτής του Ειδικοί υγείας ύπνου στη Μινεάπολη. Όλοι έχουμε Σαββατοκύριακα όπου μπορεί να κοιμηθούμε για αυτό που φαίνεται να είναι υπερβολικός χρόνος, και αυτό οφείλεται στην έλλειψη ύπνου. Αυτά είναι τα πρωινά του Σαββάτου όταν έχετε κοιμηθεί στις 9:30 μ.μ. και ξυπνήστε στις 9:30 π.μ. σκέφτοντας, «Αγία αγελάδα! Ποτέ δεν κοιμάμαι τόσο πολύ », λέει η Moe.
Από την άλλη πλευρά, εάν ο υπερβολικός ύπνος γίνεται συνήθεια, εκεί γίνεται επίσης πρόβλημα. Υπερβολικός ύπνος - όπως το να παρακάνετε άλλα πράγματα όπως τρώει πάρα πολύ ζάχαρη ή υπερβολική άσκηση - μπορεί να είναι επιβλαβές, λέει Michael Grandner, PhD, MTR, CBSM, FAASM , διευθυντής του Προγράμματος Έρευνας Ύπνου και Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Arizona College of Medicine, Tucson και σύμβουλος ύπνου για Κάσπερ .
Τα μειονεκτήματα του ύπνου πάρα πολύ
Ο υπερβολικός ύπνος σε τακτική βάση μπορεί να έχει επιζήμια αποτελέσματα, λέει Cassie Majestic, MD , γιατρός επείγουσας ιατρικής στην Orange County της Καλιφόρνια. Για ένα, έχει αποδειχθεί ότι οι γυναίκες που κοιμούνται τακτικά μεταξύ εννέα και 11 ωρών τη νύχτα έχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις - αν και η αιτία αυτού είναι δυστυχώς άγνωστη, προσθέτει ο Dr. Majestic . Ο υπερβολικός ύπνος έχει επίσης συσχετιστεί με κατάθλιψη και αύξηση βάρους, οπότε μπορεί να προκαλέσει ορατές αλλαγές στο σώμα σας.
Επιπλέον, ο πολύ ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερη διάρκεια ζωής. Υπάρχουν πλέον [περισσότερα από] 50 χρόνια δεδομένων που δείχνουν ότι τα άτομα που κοιμούνται υπερβολικά - εννέα έως 10 ή περισσότερες ώρες την ημέρα - έχουν μικρότερη διάρκεια ζωής, εκτός από τα άτομα που δεν έχουν επαρκή ύπνο και έχουν μικρότερη διάρκεια ζωής, λέει ο Grandner. Τα δεδομένα σχετικά με τον μακρύ ύπνο είναι ακόμη ισχυρότερα από τον μικρό ύπνο. Προσθέτει ότι οι μακρυά κοιμισμένοι είναι πιο πιθανό να έχουν χρόνιες ασθένειες όπως η παχυσαρκία, υπέρταση , διαβήτης, κόπωση και συστηματική φλεγμονή .
Τι σημαίνει να κοιμάσαι πάρα πολύ
Εάν δυσκολεύεστε να σύρετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι ακόμα και μετά από εννέα ώρες ύπνου, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής κατάστασης - όπως η άπνοια ύπνου που δεν έχει υποστεί αγωγή, η οποία μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο ρηχό και επομένως κακής ποιότητας - λέει ο Grandner. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιθυμία να κοιμηθεί περισσότερο επειδή ο ύπνος δεν είναι αρκετά ξεκούραστος, προσθέτει. Θα μπορούσε επίσης να είναι σημάδι κατάθλιψης , που μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας και να δυσκολευτεί να σηκωθεί από το κρεβάτι. Ο Grandner συμβουλεύει όποιον αισθάνεται ότι χρειάζεται περισσότερο από εννέα ώρες ύπνου για να αισθανθεί ξεκούραση, θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό για να καθορίσει τι θα μπορούσε να συμβαίνει.
Οι μακρυά κοιμισμένοι που δεν αισθάνονται ποτέ ξεκούραστοι μπορούν επίσης να εξετάσουν τη μελέτη ύπνου για να φτάσουν στη ρίζα του προβλήματος, λέει ο Moe. Ορισμένες διαταραχές του ύπνου μπορεί να υπάρχουν χωρίς καν να το γνωρίζετε - όπως ναρκοληψία ή ιδιοπαθή υπερυπνία (μια χρόνια νευρολογική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από μια ακόρεστη ανάγκη ύπνου) - και η συζήτηση με το γιατρό σας ή η συμμετοχή σε μια μελέτη ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην αποκάλυψη αυτών των διαταραχών. Υπάρχουν τρόποι που μπορούμε να βοηθήσουμε στη θεραπεία τους, ώστε να μπορείτε να λειτουργείτε στην κοινωνία με μεγαλύτερη ευκολία, προσθέτει ο Moe.
Η ουσία είναι ότι αν κοιμάσαι πολύ λίγο ή πολύ, είναι σημαντικό να βρεις έναν τρόπο να πάρεις τον σωστό ύπνο. Βρείτε τον ιδανικό χρόνο ύπνου που σας ταιριάζει καλύτερα. κολλήστε σε όσο το δυνατόν περισσότερο? και είστε σε καλό δρόμο για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ο καλός ύπνος συνήθως κάνει το σώμα μας πιο υγιές, λέει ο Δρ Majestic, και μας κάνει όλους να αισθανόμαστε και να δείχνουμε καλύτερα.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 11 Υγιείς συνήθειες που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
