Όταν ήσασταν νεότεροι - ή απλώς χωρίς παιδιά, χωρίς άγχος και χωρίς πανδημία - μπορεί να μην έχετε παρατηρήσει καν την ευκολία με την οποία μετατρέψατε μια φράση, ή θα μπορούσατε να ονομάσετε αμέσως την ηθοποιό, το εστιατόριο ή τον τέταρτο δάσκαλό σας . Καθώς μεγαλώνετε, ο εγκέφαλός σας μπορεί να μην είναι τόσο ευκίνητος. Προσθέστε σε αυτήν την κακή διατροφή, μια υπερφόρτωση ψυχικής συμβολής, άγχους και άγχους και μπορεί μερικές φορές να βρεθείτε στον αγώνα να βρείτε τις σωστές λέξεις ή να θυμηθείτε το όνομα αυτού του άντρα που ήταν σε αυτήν την παράσταση για αυτό το πράγμα. Ονομάζεται «εγκεφαλική ομίχλη» και μπορεί να προκαλεί νευρικότητα, δημιουργώντας ένα άγχος εγκεφαλικής ομίχλης που μπορεί να σας κάνει να αναζητήσετε απροθυμίες στο Google για απαντήσεις.

Λοιπόν, τι ακριβώς είναι η ομίχλη του εγκεφάλου; «Ο καλύτερος τρόπος να το περιγράψεις είναι όταν πραγματικά δεν αισθάνεσαι σαν τον εαυτό σου. Είναι στην πραγματικότητα ο τρόπος του εγκεφάλου σας να σας πει ότι κάτι δεν είναι βέλτιστο », εξηγεί ο Mike Dow, PhD, PsyD, ειδικός στον εγκέφαλο και συγγραφέας του Το Brain Fog Fix . «Μπορεί να ξεδιπλωθεί διαφορετικά για διαφορετικούς ανθρώπους. Θα μπορούσε να είναι πρόβλημα να φέρεις λόγια στο μυαλό, μια γκρίζα διάθεση, χαμηλή ενέργεια ή ξεχασμό. '

Τα καλά νέα είναι ότι είναι απλώς προσωρινά και με τις σωστές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας στο δρόμο. Μιλήσαμε με ειδικούς για να μάθουμε τι μπορείτε να κάνετε για να καθαρίσετε την ομίχλη του εγκεφάλου.

Σχετικά Αντικείμενα

Αλλάξτε τη διατροφή σας.

Περιέργως, κακή καλή υγεία είναι μια από τις κύριες αιτίες της ομίχλης του εγκεφάλου. Υπάρχει ένας τόνος που αναδύεται έρευνα υποδηλώνοντας ότι το ζάχαρη και μεταποιημένα τρόφιμα , που τροφοδοτούν τα κακά βακτήρια στο έντερο μας, οδηγούν σε φλεγμονή όχι μόνο στο σώμα, αλλά στον εγκέφαλο, εξηγεί η Sarah Bridges, PhD, ψυχολόγος με έδρα τη Μινεσότα. Γι 'αυτό μπορεί συχνά να αισθάνεστε υπνηλία μετά από μια ζαχαρούχα θεραπεία ή ένα γεύμα με υδατάνθρακες. Αυτή η συντριβή δεν είναι μόνο σωματική, αλλά και ψυχική. Στην πραγματικότητα, περίπου το 95 τοις εκατό της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης (οι ευχάριστοι νευροδιαβιβαστές) παράγονται στον εντερικό σωλήνα σας.

Παρόλο που μπορεί να μην θέλετε να παραλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας καλούδια, οι ειδικοί προτείνουν ενσωματώνοντας περισσότερα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα στη διατροφή σας. Τρώτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών καθημερινά και παίρνετε πρεβιοτικά και προβιοτικά , μπορεί να εισαγάγει υγιή βακτήρια στο έντερο, το οποίο βοηθά το σώμα σας να παράγει καλύτερα αυτούς τους νευροδιαβιβαστές που ενισχύουν τον εγκέφαλο, εξηγεί ο Dow. Θα θέλατε επίσης να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3, είτε από καθαρά θαλασσινά ή συμπληρώματα, τα οποία μπορούν επίσης να διορθώσουν την ομίχλη του εγκεφάλου.

Η διαλείπουσα νηστεία - περιορίζοντας το φαγητό σας στις 10 ώρες την ημέρα - μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί νέα ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων, που ονομάζεται νευρογένεση. Δίνοντας στο σώμα σας ένα διάλειμμα από την πέψη, δίνετε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα επίσης, λέει ο Bridges.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 ποτά που ενισχύουν τον εγκέφαλο για να πιουν ομίχλη τα πρωινά (εκτός από τον καφέ)

Μειώστε το άγχος σας.

Αυτές τις μέρες, ο εγκέφαλός μας κατακλύζεται από πληροφορίες από τα νέα, τα κοινωνικά μέσα και το συνεχής εισροή κειμένων και email πλημμυρίζουν τα smartphone μας. Το αποτέλεσμα: Οι εγκέφαλοί μας είναι κουρασμένοι . Όταν έχετε πάρα πολύ ένα γνωστικό φορτίο - που σημαίνει ότι κάνετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα ή έχετε πάρα πολλά στο μυαλό σας - φορολογεί τα διανοητικά μας αποθέματα, λέει ο Bridges. Είναι πάρα πολύ για τον εγκέφαλό μας.

Σύμφωνα με ειδικούς, έχουμε κάτι που λέγεται υπεραδικοί ρυθμοί, οι οποίοι είναι κύκλοι που παίζουν κατά τη διάρκεια των ωρών μας. Σύμφωνα με τον Bridges, η έρευνα δείχνει ότι η εργασία σε διαστήματα 90 λεπτών και στη συνέχεια ένα διάλειμμα για να πάρει νερό, να κάνει έναν σύντομο περίπατο ή να πραγματοποιήσει μια τηλεφωνική κλήση, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης του εγκεφάλου σας. Ελαχιστοποιώντας αυτά τα τμήματα του χρόνου εργασίας, μετριάζετε το άγχος στον εγκέφαλό σας.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας . Ο Dow συνιστά διαλογισμό για 12 λεπτά κάθε μέρα (αν και λίγα λεπτά θα βοηθήσουν). Και απολύτως, προσπαθήστε βάλτε το τηλέφωνο κάτω για μερικές ώρες την ημέρα για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση πληροφοριών.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Δείτε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος έτσι ώστε να αισθάνεστε τον έλεγχο

Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας.

Σίγουρα, ένας κακός βραδινός ύπνος εδώ και εκεί θα σας αφήσει αργή την επόμενη μέρα, αλλά αν έχετε συνολικά πρότυπα ύπνου δεν είναι βέλτιστα, ο εγκέφαλός σας δεν θα είναι στα καλύτερά του. Κακές συνήθειες ύπνου μπορεί να μας χτυπήσει με δύο τρόπους, αυξάνοντας τα επίπεδα άγχους μας και διαταράσσοντας την ευκαιρία του εγκεφάλου να ξεκουραστεί και να ανακάμψει, λέει ο Bridges. Αυτό μπορεί να προέλθει από ένα ασυνεπές πρόγραμμα ύπνου, να μην κοιμάστε καλά ή να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας - όλα αυτά μπορούν να σας δώσουν παροδική ομίχλη του εγκεφάλου.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Η μελέτη του 2020 έγινε στο Στάνφορντ διαπίστωσα ότι το να βγαίνεις έξω για λίγα λεπτά νωρίς το πρωί καθώς ο ήλιος ανατέλλει και πάλι πριν από τον ήλιο να δύει, θα επαναφέρει τους κιρκαδικούς ρυθμούς σου. Αυτό το φως βοηθά στην ευθυγράμμιση του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης, ο οποίος επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να περάσει σε λειτουργία «αυτοκαθαριζόμενου» τη νύχτα, καθαρίζοντας τις πλάκες που προκαλούν ομίχλη στον εγκέφαλο, λέει ο Dow.

Κάντε μια βόλτα μέσα.

Ξέρουμε ότι μια καλή προπόνηση παίρνει το αίμα και το οξυγόνο που ρέει μέσα από το σώμα, έτσι έχει νόημα αυτό Η άσκηση θα δώσει επίσης στον εγκέφαλο μια ώθηση . Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλο, βοηθώντας τον να αποδώσει στο αποκορύφωμά του, εξηγεί ο Dow. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται πάντα να πηγαίνετε σε ένα ποδήλατο περιστροφής ή να μπείτε σε μερικούς burpees για να κινηθείτε (αν και αυτοί βοηθούν!). Ακόμα και μια καθημερινή βόλτα - μια ώρα είναι καλύτερη - μπορεί να επαναφέρει τον εγκέφαλό σας.

Παίξτε παιχνίδια εγκεφάλου.

Σύμφωνα με τον Dow, όταν πρόκειται για τον εγκέφαλο, η φράση το χρησιμοποιεί ή το χάνει πραγματικά ισχύει. Απενεργοποιήστε λοιπόν την τηλεόραση που σας αρέσει για μια ώρα και αντ 'αυτού, παίξτε πασιέντζα, κάντε σταυρόλεξο ή παίξτε επιτραπέζιο παιχνίδι (κατά προτίμηση ένα με στοιχείο μνήμης). Ακόμα και η εκμάθηση κάτι καινούργιου - αρκεί να είναι ελκυστικό και όχι αγχωτικό - μπορεί να δώσει στον εγκέφαλό σας μια πολύ απαραίτητη ρύθμιση.

Φυσικά, εάν αυτές οι βελτιώσεις στον τρόπο ζωής δεν επιλύουν το πρόβλημα και η ομίχλη του εγκεφάλου σας φαίνεται να διαρκεί, ίσως θελήσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 τρόποι για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για δια βίου ψυχική φυσική κατάσταση