Πάνω από τη μισή χώρα πάσχει από οξύ ή χρόνιο πόνο - και αποβάλλει τον ύπνο τους, σύμφωνα με νέα έρευνα του Εθνικό Ίδρυμα ύπνου . Οι άνθρωποι που βιώνουν χρόνιο πόνο κατέγραψαν κατά μέσο όρο 42 λεπτά λιγότερο ύπνο από ό, τι χρειάζονταν κάθε βράδυ, και εκείνοι με οξύ πόνο σημείωσαν 14 λεπτά λιγότερο από ό, τι χρειάζονταν.

Η μη επαρκή ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε πολύ λίστα προβλημάτων υγείας, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ζητήματα στην εργασία , και ακόμα επηρεάζει το γάμο σας . Επιπλέον, η απώλεια ύπνου από τον πόνο μια νύχτα σε κάνει πιο πιθανό να συνεχίσει λιγότερο ύπνο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει έναν φαύλο κύκλο, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου . Εξαιρετικά μακρά ή σύντομη διάρκεια ύπνου σχετίζεται με πιο συγκεκριμένες καταστάσεις, αλλά για πολλούς ανθρώπους που είναι κοντά στο να λάβουν τον προτεινόμενο χρόνο επτά έως εννέα ωρών ύπνου, να πάρει μόνο 15 έως 30 λεπτά περισσότερο ύπνο τη νύχτα θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά στο πώς αισθάνονται, «Η Kristen Knutson, National Sleep Foundation Sleep in America Poll Scholar είπε σε ένα δήλωση .

Ευτυχώς, υπάρχουν επιλογές για όσους θέλουν να βελτιώσουν τον ύπνο τους:

• Το πρώτο βήμα είναι απλό: Φροντίστε για το πόσο ύπνο παίρνετε. Τα άτομα που αισθάνονται κίνητρα για να αποκτήσουν περισσότερα Zz έχουν κατά μέσο όρο 36 ακόμη λεπτά καθε βραδυ.
• Εξασκήσου περισσότερο. Σε ένα πείραμα , οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες με αϋπνία να περπατούν ή να κάνουν ποδήλατο τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Τα αποτελέσματα? Ο ύπνος τους αυξήθηκε κατά μέσο όρο 45 λεπτά ανά διανυκτέρευση.
• Αποφύγετε τα νυχτερινά καλύμματα. Το αλκοόλ σας ξυπνά τη νύχτα, διακόπτει τον κύκλο REM, προκαλεί καούρα και δεν αναμιγνύεται καλά με βοηθήματα ύπνου.
• Διάβασε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει μετά από μια κουραστική μέρα - αλλά αποφύγετε τους ηλεκτρονικούς αναγνώστες, τους φορητούς υπολογιστές, τα κινητά τηλέφωνα και τις οθόνες γενικά. Το μπλε φως που παράγουν μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι τη νύχτα.
• Στόχος να κολλήσετε με το ίδια ώρα ύπνου για να βοηθήσετε το σώμα σας να αναγνωρίσει και να περιμένει έναν κανονικό τρόπο ύπνου.