Ακόμα και μετά τα καλύτερα Σαββατοκύριακα (ή ειδικά μετά τα καλύτερα Σαββατοκύριακα), υπάρχει ένα σύννεφο που κατεβαίνει. Οι πιθανότητες είναι, το έχετε νιώσει. Σε δημοσκόπηση του 2013 από τον ιστότοπο σταδιοδρομίας Monster.com , 81 τοις εκατό των Αμερικανών ερωτηθέντων δήλωσαν ότι παίρνουν μπλουζ την Κυριακή το βράδυ - και το 59 τοις εκατό είπε ότι τους βιώνουν πολύ άσχημα. Καθώς το χαλαρό Σαββατοκύριακο αρχίζετε να μεταμορφώνεστε σε μια κουραστική μέρα της εβδομάδας, το άγχος για την πρόβλεψη μιας υπερχείλισης στο κουτί, τη δουλειά της συσκευασίας σχολικών γευμάτων και την τυραννία μιας λίστας μακράς διάρκειας που πρέπει να κάνετε.
Οι Κυριακές νύχτες δεν θεωρούνται το τέλος ενός υπέροχου Σαββατοκύριακου αλλά η αρχή για κάτι που ούτε το παιδί ούτε ο ενήλικας προσβλέπουν, λέει ο Stuart Brown, ψυχίατρος και ιδρυτής του Εθνικού Ινστιτούτου Παιχνιδιού, στην Carmel Valley της Καλιφόρνια. Αλλά ποια είναι η αιτία αυτού του φόβου; Και τι μπορούμε να κάνουμε για να το αλλάξουμε; Εάν είστε επιρρεπείς σε μπλουζ της Κυριακής-νύχτας, δοκιμάστε μία (ή, εε, όλες) τις παρακάτω συμβουλές. Και καλώς ήλθατε σε ένα μέλλον χωρίς άλλες λυπημένες Κυριακές.
Κάντε Κυριακή το Σάββατο
Συνήθως προγραμματίζουμε διασκεδαστικά πράγματα το Σάββατο, υποχρεώσεις την Κυριακή. Αυτό ενισχύει μόνο τα μπλε. Αντ 'αυτού, φροντίστε τις μικροσκοπικές δουλειές, τα καθήκοντα και τις δεσμεύσεις το Σάββατο, όταν είστε φυσικά σε καλύτερη διάθεση. Αυτό θα μπορούσε επίσης να αλλάξει την εμπειρία σας για πιο δύσκολες εργασίες. Για παράδειγμα, η επίσκεψη στη θεία σας στο σπίτι συνταξιοδότησης όταν αισθάνεστε ήδη κάτω μπορεί να σας υπενθυμίσει τη βραχύτητα της ζωής. Το βλέποντάς το με ένα νέο μυαλό το Σάββατο-πρωί μπορεί να σας κάνει να θυμηθείτε τα καλοκαίρια στην καμπίνα (και πιο ευτυχισμένη γι 'αυτήν) Αυτό το σαββατοκύριακο switcheroo σας αφήνει ανοιχτό για στιγμές απεριόριστης χαράς την Κυριακή, όταν η ψυχή σας τα έχει περισσότερο ανάγκη, λέει η Cassie Mogilner, Ph.D., ερευνητής ευτυχίας και επίκουρος καθηγητής μάρκετινγκ στο Wharton School του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας.
Η δουλειά στο σπίτι είναι ακόμα μια άλλη Κυριακή. Το να πιέζουμε τα παιδιά να χτυπήσουν τα βιβλία δημιουργεί μια βραδιά γεμάτη άγχος. Τα παιδιά μπορεί να αισθάνονται πιο θετικά το πρωί της Δευτέρας εάν το βράδυ της Κυριακής είναι απαλλαγμένο από προετοιμασίες της τελευταίας στιγμής για την αυριανή σχολική ημέρα, λέει η Erika A. Patall, Ph.D., επίκουρη καθηγήτρια εκπαιδευτικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν. Χρόνος υποδοχής για εργασία στο σπίτι το Σάββατο, με λίγο επιπλέον το πρωί της Κυριακής. (Πριν το τακτοποιήσετε με τα παιδιά σας, ώστε να μπορείτε να ασχοληθείτε με παιχνίδια ποδοσφαίρου και πάρτι γενεθλίων.) Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για τους εφήβους, αλλά αν έχετε μικρά παιδιά, η ενσάρκωση αυτής της συνήθειας τώρα μπορεί πραγματικά να αποδώσει με πολλούς τρόπους. Σε γενικές γραμμές, οι μαθητές μαθαίνουν περισσότερα εάν διανέμουν τις σπουδές τους με την πάροδο του χρόνου, αντί να προσπαθούν να περιορίσουν τη μάθηση σε μια μακρά συνεδρία, λέει ο Patall.
Γίνετε Μπροστινός στοχαστής
Ένας άλλος λόγος που αισθάνεστε άσχημα την Κυριακή, φυσικά, είναι ότι το κεφάλι σας στροβιλίζεται με εργασίες για την επόμενη εβδομάδα. Εξοικονομήστε αυτό το άγχος τερματίζοντας την εβδομάδα εργασίας σας με ένα σχέδιο. Πριν φύγετε από το γραφείο την Παρασκευή, προετοιμάστε το γραφείο σας, ώστε να μπορείτε να πηδήξετε τη Δευτέρα χωρίς να χάσετε το ρυθμό, λέει ο Peggy Duncan, επαγγελματίας διοργανωτής με έδρα την Ατλάντα. Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να κάνετε τη Δευτέρα, ευθυγραμμίστε τα απαραίτητα αρχεία και προσθέστε ετικέτες σε μηνύματα που απαιτούν προσοχή. Εάν πρέπει να ελέγξετε το ημερολόγιο εργασίας σας το Σαββατοκύριακο, κάντε το Κυριακή το πρωί για να αποφύγετε την επιβάρυνση της προοπτικής σας όλη την ημέρα, και στη συνέχεια να βουτήξετε σε μια απόσπαση της προσοχής (άσκηση, χρόνος παιχνιδιού με τα παιδιά) για να αποφύγετε να καταναλωθείτε με τις εργασιακές σκέψεις. Εάν είναι υπό τον έλεγχό σας, μην προγραμματίζετε συναντήσεις Δευτέρας-πρωινού. Απλώς προσθέτουν στην αίσθηση του φόβου, εξηγεί ο Ντάνκαν.
Η συγκέντρωση της δράσης σας στο τέλος της εβδομάδας μπορεί να είναι όφελος για όλες τις πτυχές της ζωής σας, από τον προγραμματισμό γευμάτων και την οργάνωση carpools έως τη διαχείριση μακροπρόθεσμων σχολικών έργων. Η πρόβλεψη προκλήσεων πριν από το σαββατοκύριακο θα αποτρέψει τις εξορμήσεις αργά το βράδυ στην αγορά και το Staples, καθώς και τους πονοκεφάλους που συνοδεύουν.
Γίνετε κοινωνικό ζώο
Η είσοδος στη λειτουργία ερημιτών είναι πολύ εύκολη την Κυριακή, ειδικά τις λίγες μέρες πριν ξεκινήσει η εξοικονόμηση χρόνου. Αλλά υπάρχει αρκετή έρευνα που δείχνει ότι οι άνθρωποι που είναι λιγότερο κοινωνικοί τείνουν να είναι λιγότερο ευχαριστημένοι. Και μια Κυριακή που ενδεχομένως έχει απολυθεί στα μπλα είναι όταν θα χρειαστείτε περισσότερο επαφή με άλλους. Μπορείτε να μείνετε στο pj σας και να επικοινωνήσετε στο Facebook; Ίσως, λέει ο Mogilner. Αλλά η σύνδεση μέσω υπολογιστή δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο η σύνδεση με ζωντανούς ανθρώπους.
Κάθε τακτική κοινωνική τελετή της Κυριακής - εκκλησία για μερικούς, γιόγκα ή σόφτμπολ για άλλους - μπορεί να ανυψώσει τα πνεύματα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Κοινωνιολογική Επισκόπηση διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν συνήθως θρησκευτικές υπηρεσίες ήταν πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους από εκείνους που δεν το έκαναν. Ο λόγος, οι ερευνητές διαπίστωσαν, δεν σχετίζεται μόνο με την πίστη. Αφορά επίσης να έχουμε φίλους στην εκκλησία που δίνουν στους ανθρώπους μια αίσθηση ότι ανήκουν και, με τη σειρά τους, υψηλότερα επίπεδα ευημερίας.
Μπορείτε να λάβετε παρόμοια οφέλη χωρίς να συμμετάσχετε σε μια επίσημη ομάδα. Δημιουργήστε μια σταθερή ημερομηνία με φίλους για να παραλείψετε το εξαντλητικό μπλουζάκι των σχεδίων, προτείνει ο Gretchen Rubin, συγγραφέας του Καλύτερα από πριν (19 $, amazon.com ), ένα βιβλίο σχετικά με τον έλεγχο των καλών συνηθειών. Η υπευθυνότητα καθιστά πολύ πιο πιθανό ότι δεν θα υποχωρήσετε την τελευταία στιγμή, προσθέτει. Δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικά περίπλοκο. (Ποιος θέλει να πλύνει μια κατσαρόλα fondue την Κυριακή το βράδυ;) Και δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει πολλούς ανθρώπους. Κάτι χαμηλής συντήρησης - όπως μια προγραμματισμένη τηλεφωνική κλήση με την αδερφή σας, οι μαργαρίτες με τους γείτονες ή ακόμη και η βραδιά Yahtzee με τα παιδιά - μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Ο εθελοντισμός είναι ένας ακόμη τρόπος σύνδεσης, αλλά έχει και ένα απροσδόκητο πλεονέκτημα. Δίνοντας το χρόνο σας σε κάνει να νιώθεις σαν να έχεις περισσότερο χρόνο, αναφέρει μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογική Επιστήμη. Ως εκ τούτου, παρατείνει το Σαββατοκύριακο σας. Έχετε την αίσθηση ότι κάνετε πολλά με τον χρόνο σας, λέει ο Mogilner, ο οποίος εργάστηκε στη μελέτη. Αυτό σας εμπνέει να κάνετε περισσότερα αργότερα εκείνη την ημέρα, γεγονός που οδηγεί σε περισσότερη ικανοποίηση. Είναι μια τακτική για να αποφύγουμε αυτό που πήγε το Σαββατοκύριακο; σπειροειδής.
Κάντε την Κυριακή το βράδυ
Γιατί είναι στις 7 μ.μ. μια Κυριακή μοιάζει με 11 μ.μ., αλλά κάθε δεύτερη μέρα της εβδομάδας 7 μ.μ. είναι μόνο η αρχή της βραδιάς; Ίσως επειδή η ιδέα μας να μην κάνουμε τίποτα - ας πούμε, υπερβολική παρακολούθηση Παιχνίδι των θρόνων- δεν είναι απαραίτητα το καλύτερο φάρμακο για την ανακούφιση των μπλε της Κυριακής.
Η ενεργός αναψυχή - μια λέσχη βιβλίων, η πρακτική της γιόγκα ή ακόμα και η παρακολούθηση ταινιών - θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους από το να επιλέξετε κάτι που είναι παθητικό. Εάν ασχολείστε με μια δραστηριότητα που σας κρατά να κινείστε, είστε απορροφημένοι αυτή τη στιγμή και το μυαλό σας έχει πολύ λιγότερο χώρο για να επιτρέψει στις ανησυχίες της εβδομάδας εργασίας να γλιστρήσουν και να κρατηθούν, λέει ο Mogilner. Έτσι, ενώ είμαστε για πάντα ευγνώμονες στο HBO για το μετασχηματισμό των Κυριακών βραδιών, ίσως θελήσετε να πραγματοποιήσετε DVR τα αγαπημένα σας επεισόδια και να τα παρακολουθήσετε σε μια νύχτα λιγότερο γεμάτη άγχος - ας πούμε, hump day.
