Σε μια νέα ανασκόπηση προηγούμενων δημοσιευμένων μελετών, τα άτομα που έπαιρναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας περισσότερο από μία ώρα είχαν 45% περισσότερες πιθανότητες έχετε διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με εκείνους που δεν κοιμήθηκαν καθόλου. Ο συσχετισμός δεν δείχνει ότι ο ύπνος οδηγεί σε διαβήτη, αλλά προτείνει ότι θα μπορούσε να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι της ασθένειας.

Τα άτομα που κοιμούνται τακτικά για λιγότερο από 60 λεπτά κάθε φορά δεν είχαν αυξημένο κίνδυνο.

Η νέα κριτική, που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τόκιο, παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Ευρωπαϊκής Ένωσης για τη Μελέτη της Νόσου αυτής της εβδομάδας στο Μόναχο. δεν έχει ακόμη αξιολογηθεί από ομοτίμους ή δεν έχει δημοσιευτεί σε ακαδημαϊκό περιοδικό.

τι να κάνετε με το κρυσταλλωμένο μέλι

Ο ύπνος είναι διαδεδομένος σε όλο τον κόσμο, δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Yamada Tomahide σε δελτίο τύπου. Είναι ιδιαίτερα δημοφιλές σε άτομα που δεν μπορούν να κοιμηθούν αρκετά τη νύχτα, για κοινωνικούς ή εργασιακούς λόγους. Οι υπνάκοι μπορούν επίσης να είναι χρήσιμοι για άτομα με διαταραχές του ύπνου που πάσχουν από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτό είναι που μπορεί να κάνει ένας Power Nap για την υγεία σας

Και ενώ ο αρκετός ύπνος είναι σημαντικός για τη γενική ευεξία, πάρα πολύ ύπνο μπορεί επίσης να θεωρηθεί παράγοντας κινδύνου για (ή σύμπτωμα) χρόνιων προβλημάτων υγείας. Στην έρευνά του, ο Tomahide ανέφερε αρκετές πρόσφατες μελέτες που έχουν δείξει καμπύλες σχήματος U που περιγράφουν τη σχέση μεταξύ ωρών ύπνου τη νύχτα με μεταβολικές ασθένειες.

Για αυτήν την κριτική, ο Tomahide και οι συνεργάτες του εξέτασαν 21 μελέτες με συνολικά 307.237 συμμετέχοντες από ασιατικές και δυτικές χώρες. Σε κάθε μελέτη, σημειώνουν, οι ερευνητές είχαν σχεδιάσει τις αναλύσεις τους για να αποκλείσουν πιθανούς παράγοντες επιρροής όπως η ηλικία, το φύλο και οι υποκείμενες συνθήκες υγείας.

Μαζί, τα αποτελέσματα αυτών των μελετών διαμόρφωσαν μια καμπύλη σχήματος J που περιγράφει τη σχέση μεταξύ της καθημερινής διάρκειας του ύπνου και του κινδύνου διαβήτη ή μεταβολικού συνδρόμου. ( Μεταβολικό σύνδρομο είναι ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της παχυσαρκίας και της υψηλής χοληστερόλης, που συχνά είναι πρόδρομος του πλήρους διαβήτη ή των καρδιακών παθήσεων.)

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 τρόποι να σταματήσετε να αισθάνεστε τόσο εξαντλημένοι όλη την ώρα

Τα νέα δεν είναι όλα άσχημα: Οι υπνάκοι οποιασδήποτε διάρκειας δεν συσχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας. Και οι σύντομοι υπνάκοι φάνηκαν να σχετίζονται με ελαφρώς πιο χαμηλα κινδύνους ή διαβήτη και μεταβολικό σύνδρομο, σε σύγκριση με καθόλου υπνάκο, αν και αυτά τα αποτελέσματα δεν ήταν κλινικά σημαντικά.

Καθώς οι υπνάκοι μεγάλωναν, ωστόσο, οι κίνδυνοι διαβήτη και μεταβολικού συνδρόμου άρχισαν να αυξάνονται απότομα, καθιστώντας κλινικά σημαντικούς στα 60 λεπτά και πάνω.

Αυτό δεν σημαίνει ότι ο ίδιος ο ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη, λένε οι συγγραφείς της μελέτης. Αντίθετα, ο διαβήτης και η ανάγκη για υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσαν ενδεχομένως να μοιράζονται μια κοινή αιτία.

Για παράδειγμα, κάποιος που κοιμάται κάθε μέρα θα μπορούσε να το κάνει επειδή έχει διαταραχή ύπνου το βράδυ, όπως αποφρακτική άπνοια ύπνου - μια χρόνια πάθηση που συνδέεται με πολλά άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας.

Ο ύπνος μπορεί επίσης να υποδηλώνει στέρηση ύπνου για άλλους λόγους. Ανεξάρτητα από την αιτία, η έλλειψη ύπνου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την πείνα και έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στις ορμόνες και το μεταβολισμό, αυξάνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο για διαβήτη ενός ατόμου. Η κατάθλιψη, ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται περισσότερο, σχετίζεται επίσης με τον διαβήτη.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε όταν είστε κουρασμένοι

πώς να αποτρέψετε τη σκουριά του χυτοσιδήρου

Ο Eve Van Cauter, PhD, ειδικός στον κιρκαδικό ρυθμό και το μεταβολισμό στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο, συμφωνεί ότι τα άτομα που παίρνουν μακρύ ύπνο είναι πιθανό να έχουν άλλους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη.

Εάν είναι τόσο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιθανό είτε να έχουν ανεπαρκή ύπνο ή ύπνο κακής ποιότητας τη νύχτα, λέει, ή έχουν μια υποκείμενη κατάσταση, όπως η κατάθλιψη, την οποία δεν εξέτασε η μελέτη. Επίσης, ξεχωρίζει την αποφρακτική άπνοια ύπνου ως μια κοινή αιτία ύπνου κακής ποιότητας και υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, και λέει ότι σχετίζεται με ισχυρούς παράγοντες κινδύνου για την πρόγνωση του διαβήτη και τον διαβήτη.

Ο Van Cauter, ο οποίος δεν συμμετείχε σε αυτήν τη νέα μελέτη, είπε ότι θα ενδιαφερόταν επίσης να μάθει εάν οι εργαζόμενοι με βάρδιες ή τα άτομα με παράνομα προγράμματα εργασίας συμπεριλήφθηκαν στην ανάλυση του Tomahide. Η εργασία με βάρδιες επηρεάζει το 20% του ενεργού πληθυσμού και αποτελεί επίσης παράγοντα κινδύνου για διαβήτη, λέει.

Ένας σύντομος ύπνος θα μπορούσε να είναι μια πιο έξυπνη επιλογή από μια μακρύτερη, λένε οι ερευνητές, επειδή οι σύντομοι ύπνοι δεν περιλαμβάνουν ύπνο βαθύ κύματος. Όταν οι άνθρωποι μπαίνουν στον ύπνο σε βαθύ κύμα, αλλά δεν ολοκληρώνουν έναν πλήρη κύκλο ύπνου, μπορούν να βιώσουν αδράνεια ύπνου - ένα αίσθημα γοργίας, αποπροσανατολισμού και μεγαλύτερης υπνηλίας από πριν.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 ύπουλα σημάδια δεν κοιμάστε αρκετά

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ευεργετικά αποτελέσματα του ύπνου σε σύντομο χρονικό διάστημα μικρότερο από 30 λεπτά, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της εγρήγορσης και των κινητικών δεξιοτήτων, ανέφεραν. Παρόλο που οι μηχανισμοί με τους οποίους ένας σύντομος ύπνος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη εξακολουθούν να είναι ασαφείς, τέτοιες διαφορές που εξαρτώνται από τη διάρκεια στις επιδράσεις του ύπνου μπορεί να εξηγήσουν εν μέρει το εύρημα μας.

Με άλλα λόγια, λένε, οι σύντομοι ύπνοι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των προβλημάτων του κιρκαδικού ρυθμού ή των ενδοκρινικών ανωμαλιών που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου, ενώ οι μακρύτεροι ύπνοι ενδέχεται να μην.

πώς να φτιάξετε φυσαλίδες χωρίς αφρόλουτρο

Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να καθοριστεί πώς και γιατί ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας - οποιασδήποτε διάρκειας - επηρεάζει πραγματικά τον κίνδυνο διαβήτη. Προς το παρόν, εάν κοιμάσαι για περισσότερο από μία ώρα κάθε απόγευμα, ίσως είναι καλή ιδέα να ρωτήσεις τον εαυτό σου (ή το γιατρό σου) εάν μια υποκείμενη κατάσταση υγείας μπορεί να παίζει ρόλο.