Φούσκωμα: Παρόλο που δεν μπορεί να είναι το πιο σέξι θέμα για συζήτηση, είναι σίγουρα ένα από τα πιο συναφή. Γιατί; Λόγω του άβολα καθιστικού τρόπου ζωής και του άγχους και του άγχους εκτός του κόσμου που μας επιβάλλει η πανδημία, φυσικά. Και ενώ το μισό-μπουκάλι κρασί πολλοί από εμάς μπορεί να είχαμε πέσει πριν από το κρεβάτι χθες το βράδυ είχε σκοπό να βοηθήσει να ξεπεράσει το άγχος (παρά όλα τα στοιχεία που δείχνουν το αντίθετο), σίγουρα έκανε πολύ λίγα για να καταστείλει προβλήματα στην κοιλιά .

Πράγματι, είμαι βέβαιος ότι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι αισθανόμαστε τα αποτελέσματα της φούσκας περισσότερο από ποτέ. Σύμφωνα με Linda Lee, M.D. , αναπληρωτής κλινικός διευθυντής της γαστρεντερολογίας στο Johns Hopkins Medicine, το φούσκωμα ορίζεται ως μια κατάσταση στην οποία το στομάχι σας αισθάνεται γεμάτο και σφίξιμο, συχνά λόγω αερίου. Λέει ότι το φούσκωμα επηρεάζει περίπου το 24% των γυναικών, αλλά ο αριθμός αυτός αυξάνεται από την έναρξη της πανδημίας.

«Αυτή είναι μια άνευ προηγουμένου στιγμή και μια στιγμή στη ζωή», συμφωνεί ο ειδικός σε θέματα διατροφής Maya Feller, M.S., R.D., CDN της Maya Feller Nutrition με έδρα το Μπρούκλιν και συγγραφέας του Βιβλίο μαγειρικής The Southern Comfort Food Diabetes: Πάνω από 100 συνταγές για μια υγιή ζωή . «Έχουμε μάθει μέχρι τώρα ότι παρά την εξαιρετική πρόοδο που έχουμε κάνει με την κυκλοφορία εμβολίων, το COVID-19 δεν εξαφανίζεται εν μία νυκτί, οπότε πρέπει να τροποποιήσουμε τον τρόπο ζωής μας για να προσαρμοστούμε στο νέο φυσιολογικό. Για όσους από εμάς είμαστε στο σπίτι, όλες οι ρουτίνες έχουν αλλάξει. Και για όσους από εμάς εργάζονται έξω από το σπίτι, υπάρχουν νέοι στρες. Όλα τα παραπάνω προκαλούν πολλούς να βιώσουν πιο σοβαρά συμπτώματα άγχους, φούσκωμα και πεπτικά προβλήματα από ποτέ. '

Κηρύττω. Αρχικά, ας ξεκινήσουμε δίνοντας στον εαυτό μας ένα διάλειμμα ( το κόκκινο κρασί έχει τα οφέλη για την υγεία του , μετά από όλα). Στη συνέχεια, θυμηθείτε ότι η ζωή δεν θα είναι έτσι για πάντα - και εν τω μεταξύ, υπάρχουν αρκετές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή που μπορούμε να κάνουμε για να νικήσουμε το φούσκωμα. Εδώ, πέντε φρέσκα τρόφιμα που συνιστώνται από την R.D. που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων φούσκωσης, καθώς και συμβουλές και κόλπα για να τους αποτρέψουν από το να σέρνουν πίσω.

Τα καλύτερα φαγητά για την καταπολέμηση του φουσκώματος

'Όπως με κάθε G.I. δυσφορία, θα συνιστούσα να ξεκινήσετε μιλώντας με έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιορίσετε τη βασική αιτία του φουσκώματος, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή την υπερανάπτυξη του λεπτού εντέρου (SIBO) », λέει ο Feller. Μόλις μιλήσετε με το γιατρό σας, η Feller συνιστά να αποθηκεύσετε μερικά από αυτά τα συστατικά που μπορεί να είναι ευεργετικά στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων.

Σχετικά Αντικείμενα

Βατόμουρα

Είναι ένας καλός συνδυασμός νερού και ινών, και οι δύο εμπλέκονται στην υγεία του εντέρου. Τα βακκίνια είναι περίπου 85 έως 95 τοις εκατό νερό και περιέχουν περίπου 4 γραμμάρια διαλυτών ινών ανά 1 φλιτζάνι μερίδα, εξηγεί ο Feller. Οι διαλυτές ίνες προσελκύουν νερό και βοηθούν στη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου αφαιρώντας την περίσσεια νερού.

παρενέργειες από τη μη χρήση σουτιέν

Σέλινο

Σύμφωνα με τον Feller, το σέλινο είναι ένα επιβλητικό 95% νερό και είναι πλούσιο σε κάλιο, ένα βασικό μικροθρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση της ισορροπίας υγρών στο σώμα. Είναι επίσης μια καλή πηγή αδιάλυτων ινών, η οποία βοηθά στην προσθήκη όγκου στα κόπρανα καθώς και στην κίνηση του πεπτικού σωλήνα, μειώνοντας τόσο το φούσκωμα νερού όσο και του αερίου, εξηγεί.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ έχει διαλύων τα αέρια του στομάχου αποτέλεσμα, που σημαίνει ότι βοηθά στη βελτίωση της πέψης και μειώνει το σχηματισμό αερίου που προκαλεί φούσκωμα, λέει ο Feller. Επιπλέον, τζίντζερ έχει δειχθεί να επιταχύνει την πέψη, βοηθώντας να μετακινήσετε τα τρόφιμα μέσω του πεπτικού σωλήνα, ώστε να μην είναι τόσο πιθανό να ζυμώσουν στα έντερα και να παράγουν αέριο.

Μάραθο

Σύμφωνα με τον Feller, αυτό το ποώδες λαχανικό βοηθά στην επιτάχυνση της πέψης και ενισχύει την έκκριση ενζύμου που βοηθά στη διάσπαση της τροφής. Η αύξηση του ρυθμού πέψης έχει τη δυνατότητα να μειώσει το φούσκωμα. Σπουδές δείχνουν επίσης ότι το μάραθο έχει τη δυνατότητα να δρα ως προβιοτικό, το οποίο βοηθά στην πέψη χαλαρώνοντας το αέριο και το φούσκωμα.

πώς να τακτοποιήσετε το γραφείο σας

Μαϊντανός

Ο μαϊντανός είναι ένα φυσικό διουρητικό που βοηθά να εκκρίνει περίσσεια νερού από το σώμα, μειώνοντας το φούσκωμα που σχετίζεται με το νερό, λέει ο Feller. Θεωρείται επίσης ένα γαλακτώδες βότανο, το οποίο βοηθά στη μείωση του σχηματισμού αερίων.

Γιατί το φούσκωμα αυξάνεται τώρα;

Σχετικά Αντικείμενα

Αυξημένο αλκοόλ

«Το αλκοόλ είναι μια τοξίνη και το σώμα το αναγνωρίζει ως έχει», λέει ο Feller. «Είναι μια φλεγμονώδης ουσία που προκαλεί πρήξιμο και κατακράτηση νερού στο σώμα». Το αλκοόλ, όταν καταναλώνεται υπερβολικά και με συνέπεια με την πάροδο του χρόνου, μπορεί επίσης να εξαλείψει τα ευεργετικά βακτήρια στα έντερα, δημιουργώντας πεπτική δυσφορία, αέρια και φούσκωμα.

Στρες

Υπάρχει μια εθνική οδός - που σημαίνει ένα καθιερωμένο σύστημα επικοινωνίας - μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου. Σε περιόδους οξέος ή χρόνιου στρες, ο Feller λέει ότι το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί με ένταση, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη γαστρική κινητικότητα και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Εναλλακτικά, μερικοί άνθρωποι έχουν διάρροια όταν βιώνουν άγχος. Το σώμα μπορεί επίσης να προκαλέσει σπασμό του οισοφάγου και να αυξήσει την έκκριση του οξέος του στομάχου, προκαλώντας ακόμη περισσότερο φούσκωμα.

Καθιστική ζωή

«Καθώς όλοι είμαστε περιορισμένοι στα σπίτια μας περισσότερο από ποτέ, πολλοί άνθρωποι δεν μετακινούν το σώμα τους όσο θα έπρεπε», εξηγεί ο Feller. Συνιστά την κίνηση για να τονώσει την πεπτική οδό και να μετακινήσει τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά. Επιπρόσθετα, το κάθισμα με καμπούρα ενώ εργάζεται συμπιέζει τα πεπτικά όργανα και επιβραδύνει την πέψη. «Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα μετά από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των γαστρικών μυών για να μετακινήσουν τα τρόφιμα μέσω του στομάχου», εξηγεί ο Feller. «Όταν χρειάζεται τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα για να περάσει από το στομάχι, υπάρχει αυξημένη πιθανότητα σχηματισμού αερίου, αλλά όταν το στομάχι αδειάζεται γρήγορα, η ζύμωση της παραγωγής τροφίμων και αερίου μειώνεται. Οι στομαχικοί μύες μπορούν να βοηθήσουν στην κίνηση του αερίου μέσω του G.I. σωλήνα, έτσι η τακτική προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του στομάχου για τη μείωση του αερίου και του φουσκώματος. ' Αληθινή ιστορία: Α ανασκόπηση δημοσιευτηκε σε Κριτικές Επιστήμης Άσκηση και Αθλητισμού διαπίστωσε ότι η άσκηση είναι σε θέση να μεταβάλει το μικροβιότα του εντέρου, το οποίο είναι βασικός ρυθμιστής της πέψης και του σχηματισμού αερίων.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε το Bloat

Εάν παρατηρήσετε σοβαρά συμπτώματα φουσκώματος, η Feller συνιστά να κάνετε τις ακόλουθες τροποποιήσεις:

• Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι πολύ όξινα, πικάντικα τρόφιμα, καθώς και υψηλά τρόφιμα FODMAP μπορούν να επιδεινώσουν το φούσκωμα και την ταλαιπωρία, οπότε σκεφτείτε να περιορίσετε αυτά.
• Η τήρηση αρχείου καταγραφής σκανδάλης μπορεί να είναι χρήσιμη για τον προσδιορισμό της πηγής του φουσκώματος.
• Αποφύγετε να ξαπλώσετε για τουλάχιστον 3 ώρες μετά το φαγητό.
• Πηγαίνοντας για έναν απαλό περίπατο μετά τα γεύματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υποστήριξη της πέψης.
• Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ, ανθρακούχων ποτών και ποτών με τεχνητά γλυκαντικά.
• Τρώτε αργά και μασάτε καλά το φαγητό πριν το καταπιείτε.