Είναι 3 μ.μ. και είσαι κουρασμένος μπροστά από το γραφείο σου, μειώνοντας τα κίνητρα. Φτάνετε στο καλάθι με σνακ για λίγο παραλαβή με τη μορφή σοκολάτας ή μερικών μπισκότων. Ή μήπως τρέχετε καθήκοντα ή μεταφέρετε παιδιά από το σχολείο στο άθλημα, έπεσε πάνω από το τιμόνι και χτυπάτε χωρίς νόημα τα σνακ που προορίζονται για τα μικρά. Τα απογεύματα μπορεί να είναι δύσκολα, ανεξάρτητα από το πώς μοιάζει η καθημερινότητά σας, αλλά η επίτευξη ζάχαρης είναι αντίθετα.

Παρόλο που μπορεί να σας προσφέρουν άμεση ανύψωση, τα γλυκά θα μειώσουν την ενέργειά σας αμέσως μετά την κατανάλωση, οδηγώντας σας σε έναν φαύλο κύκλο που πάντα θέλετε περισσότερα. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η ζάχαρη επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο , λοιπόν την επόμενη μέρα θα είστε πολύ κουρασμένοι και θα λαχταράτε ακόμη περισσότερο το γρήγορο χτύπημα της ενέργειας. Λοιπόν, πώς να σταματήσετε αυτόν τον ατελείωτο βρόχο και να περάσετε το απόγευμα χωρίς το δεκανίκι της ζάχαρης; Διαβάστε παρακάτω για μερικούς τρόπους για να νικήσετε αυτά τα slump sans αρτοσκευάσματα, ώστε να μπορείτε να το κάνετε το βράδυ να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και παραγωγικοί.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Το μυστικό της λήψης του τέλειου ύπνου είναι εκπληκτικά αντίθετο

Σχετικά Αντικείμενα

1 Μετακινηθείτε.

Εάν επιθυμείτε μια απογευματινή παραλαβή, μια από τις καλύτερες επιλογές σας μπορεί να είναι να μετακινήσετε το σώμα σας. Έχει αποδειχθεί ότι είναι μικρές δόσεις σωματικής δραστηριότητας πιο αποτελεσματικό στην ενίσχυση της ενέργειας από την καφεΐνη σε γυναίκες με έλλειψη ύπνου. Έτσι, όταν χτυπήσετε έναν τοίχο, αφιερώστε 10 λεπτά περπατώντας γύρω από το μπλοκ ή πάνω και κάτω από το κλιμακοστάσιο, ή ακόμη και να βρείτε μια γωνιά για να κάνετε πηδώντας γρύλους και pushups. Θα επιστρέψετε στις διαθέσιμες εργασίες αισθάνεστε πιο άγρυπνοι και ενεργοποιημένοι από μέσα σας.

δύο Πηγαίνετε φρέσκος μέντας.

Η μέντα μπορεί να κάνει κάτι περισσότερο από απλώς να αναζωογονήσει την αναπνοή σας μετά το μεσημεριανό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μυρωδιά της μέντας μπορεί ελαττώστε την κούραση και αύξηση ψυχική εγρήγορση . Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας, σκάστε ένα κομμάτι από ισχυρό κόμμι ή μέντα, ή το προσωπικό μου αγαπημένο, κρατήστε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο μέντας στο γραφείο σας και χτυπήστε το ακριβώς κάτω από τη μύτη σας. Προσοχή: τα αιθέρια έλαια είναι αρκετά ισχυρά, οπότε χρειάζεστε μόνο μια μικρή σταγόνα για να έχετε αυτά τα ενεργειακά αποτελέσματα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Ένας οδηγός για τα αιθέρια έλαια

πώς να μην μυρίζει το κουτί απορριμμάτων

3 Καύσιμο με λίπη.

Τα λίπη έχουν πάρει κακή φήμη στο παρελθόν, αλλά τα τελευταία χρόνια υπάρχει πολύ περισσότερη έρευνα για το πώς πολλά λίπη είναι πραγματικά ευεργετικά για τη γενική υγεία. Το λίπος τυχαίνει επίσης να είναι το περισσότερο ενεργειακή απόδοση t πηγή καυσίμου για το σώμα και παρέχει μια συνεχή ώθηση που δεν θα σας αφήσει να συντρίψετε. Οι καλές πηγές λίπους για κατανάλωση το μεσημέρι περιλαμβάνουν αβοκάντο, καρύδια macadamia ή οποιοδήποτε είδος βούτυρου καρυδιών που συνδυάζεται με φρούτα. Αν ψάχνετε για κάτι φορητό και προκατασκευασμένο, η γραμμή RX κατασκευάζει πακέτα αστρικού βουτύρου (Maple Almond Butter και Honey Cinnamon Peanut Butter είναι δύο αγαπημένα) που μπορείτε να πάρετε και να συνεχίσετε εν κινήσει.

4 Ισχύς με πρωτεΐνες.

Μερικές φορές, παρόλο που το μεσημεριανό γεύμα ήταν πριν από λίγες ώρες, η έλλειψη ενέργειας το απόγευμα μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι χρειάζεστε περισσότερο φαγητό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν δεν κοιμηθήκατε καλά το προηγούμενο βράδυ, έχετε μια σκληρή πρωινή προπόνηση ή πρόκειται να ολοκληρώσετε την περίοδο σας. Σε αυτές τις στιγμές, ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε το απόγευμα και να παρέχει σταθερά επίπεδα ενέργειας, ώστε να μην φτάσετε στο δείπνο έτοιμο να φάτε ολόκληρο το σπίτι. Τα αυγά ειδικότερα είναι φορτωμένα με Βιταμίνες Β, οι οποίες είναι ουσιώδης για παραγωγή ενέργειας. Σκληρά βράστε το δικό σας ή δοκιμάστε Πεινασμένος συσκευασμένα αυγά για μια εύκολη επιλογή εν κινήσει. Άλλα καλά σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες είναι ξηροί καρποί, αστείο (μου αρέσει το Country Archer για μια επιλογή που τρέφεται με γρασίδι ή ο φανταχτερός ξάδελφος, μπιλτόνγκ .

5 Πιείτε πράσινο τσάι.

Αν και δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να πίνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης το απόγευμα, οι μικρές δόσεις μπορούν να προσφέρουν τη σωστή ποσότητα ανύψωσης που δεν θα σας κρατήσει τη νύχτα. Το κλειδί για την προστασία του ύπνου σας είναι η διατήρηση της ποσότητας σε περίπου 25 γραμμάρια καφεΐνης. Για να το θέσουμε σε προοπτική, ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ έχει περίπου 100 γραμμάρια. Λοιπόν, ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές σας για ένα ποτό που θα σας αυξήσει το σωστό ποσό; Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς περιέχει επίσης την ένωση L-Theanine, η οποία βοηθά στην προαγωγή της χαλάρωσης και εξισορροπεί τυχόν αναταραχές καφεΐνης. Εάν δεν είστε άτομο τσαγιού, λατρεύω προσωπικά τα ποτά Recovery από το Kill Cliff. Αναπτύχθηκε για ανάκτηση προπόνησης, αυτά τα υπέροχα bevvies περιέχουν 25 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης με ηλεκτρολύτες και βιταμίνες Β για να σας κρατήσουν χωρίς ζάχαρη. Μπόνους: Η γεύση του πορτοκαλιού στο αίμα έχει σαν σόδα πορτοκαλιού, κάνοντας τα απογεύματα στο γραφείο να αισθάνονται κάπως απολαυστικά.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Ακριβώς πόσος καφές πρέπει να πίνετε κάθε μέρα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη