Όταν ο συναγερμός σβήνει ... Ξυπνήστε

Δελεάζοντας όπως είναι, απολύτως μην χρησιμοποιείτε το αναβολή, λέει η Sabra Abbott, MD, PhD, νευρολόγος στο νοσοκομείο Northwestern Memorial στο Σικάγο. Μπορείτε να κλέψετε μερικά επιπλέον λεπτά στο κρεβάτι, αλλά το να ξυπνάτε επανειλημμένα αποδίδει κατακερματισμένο ύπνο. Αυτό σε κάνει να νιώθεις γοητευτικός, όχι ξεκούραστος. Για να κοιμηθείτε περισσότερο, μάθετε την τελευταία ώρα που πρέπει να είστε σε λειτουργία και, στη συνέχεια, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για τότε. Το να αισθάνεσαι έξω το πρωί πιθανότατα σημαίνει ότι χρειάζεσαι περισσότερο ύπνο, οπότε επίσης σκεφτείτε να προχωρήσετε λίγο πριν από τον ύπνο σας - ιδανικά τελικά δεν θα χρειαστείτε καθόλου συναγερμό. (Αλλά ρυθμίστε το για κάθε περίπτωση.)

πώς να πάρει το μέγεθος για ένα δαχτυλίδι

Όταν ανοίγετε τα μάτια σας ... Εξασκηθείτε σε ένα Pep Talk

Οι σκέψεις σας επηρεάζουν σημαντικά τα ενεργειακά σας επίπεδα για την ημέρα, λέει η ψυχολόγος Elizabeth Lombardo, PhD, συγγραφέας του Better Than Perfect. Εάν μπορούσατε να κρατήσετε ένα μικρόφωνο στον εγκέφαλό σας όταν ξυπνήσετε για πρώτη φορά, τι θα έλεγε; Είναι πολύ νωρίς. Είμαι τόσο άγχος. Αναστρέψτε το σενάριο σε κάτι πιο θετικό: Σήμερα, το xyz θα μου φέρει χαρά. Εάν χρειάζεστε μια υπενθύμιση, κολλήστε μια σημείωση στο κομοδίνο σας - είναι τόσο σημαντικό.

Όταν σηκωθείτε ... Ανοίξτε τις αποχρώσεις

Το φυσικό φως αναστρέφει τη μετάβαση του εγκεφάλου σας από υπνηλία σε ξύπνιο, λέει ο Abbott. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το φως του ήλιου, λέει. Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υγεία ύπνου διαπίστωσα ότι η πρωινή έκθεση στο φως μπορεί να σας βοηθήσει να αναβάλλετε πιο δυνατά αργότερα εκείνο το βράδυ, οπότε πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα το επόμενο πρωί (και το επόμενο). Εάν οι ακτίνες του ήλιου δεν είναι μια επιλογή επειδή εξακολουθούν να είναι σκοτεινές, το δεύτερο καλύτερο είναι να ανάψετε τα φώτα για να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο έντονο φως στο δωμάτιο.

Πριν φύγετε από την κρεβατοκάμαρα ... Stretch

Κάντε 5 έως 10 βαθιές αναπνοές και μερικά τεντώματα: Φτάστε πάνω από το κεφάλι, στρίψτε απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη και στρίψτε προς τα εμπρός για να φτάσετε για τα δάχτυλα των ποδιών σας, προτείνει η Carrie Jaworski, MD, διευθύντρια του αθλητικού τομέα πρωτοβάθμιας φροντίδας με το NorthShore Orthopedic Institute και ιατρικό διευθυντή του καστ του Χάμιλτον Σικάγο. Αυτό κάνει τους μεγάλους μύες σας να κινούνται και αυξάνει τη ροή του αίματος στα άλλα μέρη του σώματός σας, κάτι που θα σας ξυπνήσει, λέει.

Όταν είστε έτοιμοι να φτιάξετε τον καφέ σας ... Περιμένετε

Πληρώνει για καθυστέρηση, λέει ο Abbott. Επειδή τα επίπεδα των ορμονών του στρες είναι υψηλότερα όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, η καφεΐνη είναι πιο αποτελεσματική αργότερα το πρωί, όταν αυτά τα επίπεδα αρχίζουν να μειώνονται, λέει. Λοιπόν, πάρτε την πρώτη σας γουλιά τότε.

Όταν ανοίγετε το ψυγείο σας ... Πιάστε νερό

Πιθανότατα να αφυδατωθείτε από τη μεγάλη νύχτα και το να ξεραθείτε είναι ένα ενεργειακό σάπραρ, σύμφωνα με μια μελέτη στο Περιοδικό Διατροφής . Λίγο αργότερα, σηκώστε ένα μεγάλο ποτήρι H2O. Η έγχυση νερού με μια διεγερτική γεύση, όπως μέντα ή βασιλικό ή τζίντζερ (προσθέστε το συστατικό της επιλογής σας σε μια κανάτα νερού το προηγούμενο βράδυ), μπορεί επίσης να αποτρέψει την κόπωση, λέει ο ολιστικός προπονητής υγείας της Βοστώνης Kerri Axelrod.

Όταν κάθεστε για πρωινό ... Πηγαίνετε για υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή καυσίμου του εγκεφάλου σας, εξηγεί ο Abbott, οπότε μπορείτε να ενισχύσετε την εγρήγορση αρπάζοντας κάτι όπως τοστ ολικής αλέσεως με βούτυρο αμυγδάλου (τα υγιή λίπη είναι επίσης μια μεγάλη πηγή ενέργειας) ή δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Ολόκληρα τα δημητριακά και τα μούρα είναι και τα δύο γεμάτα φυτικές ίνες, που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την πέψη. Αυτό σημαίνει ότι η ενέργεια που παίρνετε από το πρωινό σας θα διαρκέσει και δεν θα συντρίψετε και θα κάψετε πριν καν βγείτε από την πόρτα.

ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ένα squat

Αφού ντυθείτε ... τακτοποιήστε το χώρο σας

Η απλή πράξη της δημιουργίας του κρεβατιού σας μπορεί να σας φέρει μια αίσθηση ηρεμίας και να σας απομακρύνει από τη λειτουργία υπνηλίας, λέει η Julie Morgenstern, συγγραφέας του Διαχείριση χρόνου από το εσωτερικό προς τα έξω . Διευκολύνετε, παίρνοντας ένα πάπλωμα που μπορείτε να πετάξετε στην κορυφή αντί για κουβέρτες που πρέπει να τοποθετηθούν. Με την εξάσκηση, θα γίνει συνήθεια.