Η σωστή αναπνοή είναι στην πραγματικότητα μια εκμάθηση τεχνικής και μόλις ξέρετε πώς να το κάνετε, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας πολύ πιο ικανό να διαχειριστείτε το άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ακολουθήστε τις απλές αναπνευστικές ασκήσεις σε αυτό το βίντεο και δείτε τι διαφέρουν για εσάς.

Ο, τι χρειάζεσαι

• μικρή πετσέτα, επίπεδη επιφάνεια

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα

1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος
   Καθίστε άνετα σε μια περιοχή που είναι σχετικά ήσυχη. Απενεργοποιήστε οποιαδήποτε κινητά τηλέφωνα ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας ενοχλήσει.
2. Καθίστε σε μια πετσέτα ή κουβέρτα
   Τοποθετήστε μια μικρή, διπλωμένη πετσέτα κάτω από τους γλουτούς σας. Αυτό θα σας κάνει να καθίσετε πιο δυνατοί, κάτι που θα ανοίξει το στήθος και τους πνεύμονες και θα σας επιτρέψει να αναπνέετε πιο βαθιά.
3. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
   Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε πόσο βαθιά ή ρηχά είναι οι αναπνοές σας.
   
   Υπόδειξη: Ο στόχος εδώ είναι να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας, να σπρώξετε όλες τις άλλες (πιθανώς προκαλούμενες από το άγχος) σκέψεις από το μυαλό σας.
4. Επαναλάβετε για 10 έως 20 λεπτά
   Εκτελέστε αυτήν την άσκηση αναπνοής και εστίασης για 10 έως 20 λεπτά την ημέρα.
5. Κάντε ένα διάλειμμα με μια αργή, βαθιά ανάσα
   Για μια γρήγορη ώθηση στη μέση της ημέρας σας (ή οποτεδήποτε διαπιστώσετε ότι το επίπεδο άγχους σας αυξάνεται), πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή, κρατήστε το για ένα πλήθος τεσσάρων και, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά.