Όταν αυτό το μεγάλο γεύμα απέχει λίγες ώρες, είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να αποφύγετε την πείνα για να εξοικονομήσετε χώρο για ένα πιάτο γεμάτο γαλοπούλα, όλα τα εξαρτήματα και μια μεγάλη φέτα κολοκύθας. Αλλά, εάν σκοπεύετε να παραλείψετε το πρωινό το πρωί των Ευχαριστιών, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε την προσέγγισή σας: Η παράλειψη των γευμάτων, ειδικά το πρωινό, μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει εναντίον σας, λέει η Elle Penner, R.D., επικεφαλής της διατροφής στο MyFitnessPal .

Γιατί εσύ Πρέπει Φάτε πρωινό (ακόμη και για την ημέρα των ευχαριστιών)

Το να φτάσετε στο σημείο του αισθήματος λιμοκτονίας είναι συνήθως αντιπαραγωγικό, λέει ο Torey Armul, R.D., εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Όταν λιμοκτονούμε, είναι πιο δύσκολο να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές, επειδή το να αισθάνεσαι πεινασμένος οδηγεί συνήθως σε παράλογες επιλογές φαγητού. Το σώμα μας απλά θέλει περισσότερο λίπος, περισσότερη ζάχαρη και περισσότερες θερμίδες.

Βόσκοντας ενώ μαγειρεύετε; Αυτές οι θερμίδες αυξάνονται γρήγορα όταν τρώτε απερίσκεπτα όλη την ημέρα, επειδή δεν προσέχετε πόσο καταναλώνετε ή πόσο γεμάτο παίρνετε, λέει ο Penner. Και, ακόμη και αν καταφέρετε να αντισταθείτε στην παρόρμηση να βόσκετε, πιθανότατα θα είστε καταδικασμένοι από την ώρα της γαλοπούλας, κάτι που σας κάνει πιο πιθανό να πάρετε μεγαλύτερες μερίδες, να τρώτε γρηγορότερα και να καταναλώνετε πολύ περισσότερα από ό, τι θα κάνατε κανονικά - ακόμη και στην ημέρα των ευχαριστιών. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε άρρωστοι στο στομάχι σας και ακόμη και λίγο λυπημένος.

Τι πρέπει να τρώτε

Η κατανάλωση πρωινού με πρωτεΐνες συνδέεται με αυξημένη πληρότητα, λιγότερες επιθυμίες και μειωμένο σνακ τη νύχτα, λέει ο Armul. Ψάξτε κάτι με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Το πρωί, φάτε ένα ελαφρύ πρωινό, όπως απλό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα και πασπαλίζουμε granola, ή μια πλούσια φέτα τοστ αβοκάντο με αυγό ποσέ, προτείνει ο Penner.

Και προσθέτει το Armul, φορτώστε τα φρούτα και τα λαχανικά (ιδανικά το μισό πιάτο σας πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά). Σε διακοπές γεμάτες υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, η φόρτωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών νωρίς την ημέρα θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα φτάσετε ακόμη στην ημερήσια ποσόστωσή σας.

Εάν η γαλοπούλα σας δεν θα χτυπήσει το τραπέζι μέχρι νωρίς το απόγευμα, η Penner προτείνει να φάτε ένα πλούσιο σνακ αργά το πρωί, όπως μια μερίδα 1 ουγιάς αμύγδαλα σε συνδυασμό με ένα μήλο ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και φέτες μπανάνας . Κάνοντας αυτό θα είναι λιγότερο πιθανό να σνακ χωρίς σκέψη όλη την ημέρα και να το παρακάνετε εντελώς, έρχεται η ώρα της Τουρκίας, εξηγεί.

Πώς να επιστρέψετε στην πίστα στο πρωινό το Επόμενο Ημέρα

Μην αφήσετε να επιδοθείτε σε ένα μεγάλο γεύμα που σας ζυγίζει ψυχικά, λέει ο Armul. Το να αισθάνεσαι ένοχος δεν οδηγεί σε πιο υγιεινή διατροφή. Στην πραγματικότητα, συχνά σχετίζεται με έναν κύκλο περιορισμού και στη συνέχεια binging, εξηγεί ο Armul: Αντ 'αυτού προσπαθήστε να επιστρέψετε στη δική σας ρουτίνα, να ενεργοποιήσετε, να φορτώσετε φρούτα και λαχανικά ... και να παρακολουθήσετε τα υπολείμματα.

Συνταγές για να δοκιμάσετε

• Κουάνο και κουάκερ βρώμης
• Τοστ αβοκάντο και Raita με βραστό αυγό
• Βούτυρο αμυγδάλου, γιαούρτι και τέλεια φρούτα