Μερικές φορές αισθάνεται ότι, εάν θέλετε να κάνετε πραγματικά τη διαφορά στην υγεία σας, πρέπει να κάνετε γυμναστήριο κάθε μέρα ή να κάνετε κάθε προπόνηση όσο πιο έντονη γίνεται. Ωστόσο, μια νέα έρευνα δείχνει ότι το να περπατάς περισσότερο μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο στη διάρκεια ζωής. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι στη μελέτη που περπατούσαν μόλις 150 λεπτά την εβδομάδα ή περισσότερο είχαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν λιγότερο.

Ακόμα και για άτομα που δεν πληρούσαν αυτά τα 150 προτεινόμενα λεπτά δραστηριότητας την εβδομάδα, το περπάτημα τουλάχιστον λίγο ήταν ακόμα καλύτερο από το να μην ασκήσεις καθόλου, βρήκε το American Journal of Preventive Medicine μελέτη .

κάνω συμβουλή για μασάζ

Ο επικεφαλής συγγραφέας Alpa Patel, Ph.D., ερευνητής στην Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, λέει ότι η μελέτη είναι καλή είδηση ​​για όσους ανησυχούν ότι το περπάτημα δεν μετράει ως άσκηση. Στη μελέτη μας, σχεδόν το 95 τοις εκατό των ανθρώπων που ασχολήθηκαν με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έκανε κάποιο περπάτημα - αλλά για τους μισούς από αυτούς τους ανθρώπους, το περπάτημα ήταν η μόνη μέτρια έως έντονη άσκηση, είπε. Τώρα μπορούμε να δούμε ότι πραγματικά έχει πραγματικά οφέλη.

Η μελέτη, η οποία ακολούθησε σχεδόν 140.000 συμμετέχοντες για 13 χρόνια κατά μέσο όρο, συνέκρινε τους ενήλικες που δεν είχαν καθόλου σωματική δραστηριότητα, εκείνους των οποίων η μόνη άσκηση ήταν το περπάτημα και εκείνοι που περπατούσαν συν άλλα είδη άσκησης. Συγκρίνει επίσης άτομα που είχαν περισσότερα από τα προτεινόμενα 150 λεπτά δραστηριότητας την εβδομάδα και εκείνα που είχαν λιγότερα.

Οι συμμετέχοντες ήταν ως επί το πλείστον ηλικιωμένοι πολίτες, με μέσο όρο ηλικίας 70 ετών. Κατά την περίοδο παρακολούθησης της μελέτης, περίπου 43.000 από αυτούς πέθαναν.

Σε σύγκριση με τα άτομα που ανέφεραν ότι είχαν κάποια σωματική δραστηριότητα κατά την έναρξη της μελέτης (αλλά λιγότερο από δύο ώρες την εβδομάδα), εκείνοι που ανέφεραν ότι δεν είχαν καθόλου δραστηριότητα είχαν 26% περισσότερες πιθανότητες να έχουν πεθάνει. Εκείνοι που είχαν σωματική δραστηριότητα 2,5 έως 5 ώρες την εβδομάδα, από την άλλη πλευρά, είχαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.

Το κατά πόσον οι συμμετέχοντες πέτυχαν τα 150 λεπτά της σωματικής τους δραστηριότητας την εβδομάδα μόνο με τα πόδια ή μέσω άλλων δραστηριοτήτων δεν φαινόταν να έχουν σημασία. και οι δύο ομάδες αποκόμισαν παρόμοια οφέλη μακροζωίας. Στην ομάδα μόνο για περπάτημα, όσοι περπατούσαν περισσότερο ήταν καλύτερα προστατευμένοι από το θάνατο από αναπνευστική νόσο, καρδιαγγειακή νόσο και καρκίνο από εκείνους που περπατούσαν λιγότερο.

Αυτό δεν ήταν περίεργο για τους ερευνητές, επειδή το περπάτημα είχε προηγουμένως συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου. Αλλά ο Patel ήταν λίγο έκπληκτος που οι άνθρωποι που περπατούσαν είχαν σχεδόν όφελος όσο και εκείνοι που είχαν και άλλους τύπους άσκησης.

Μόνο οι μισοί ενήλικες των ΗΠΑ - και ακόμη λιγότεροι ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω - πληρούν τις προτεινόμενες οδηγίες για 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα. Για αυτούς τους ανθρώπους, λέει ο Patel, απλώς στοχεύοντας στην επίτευξη αυτού του ορίου θα μπορούσε να έχει πραγματικές επιπτώσεις στη μακροζωία.

Ο μέσος ρυθμός των συμμετεχόντων στη μελέτη ήταν 3 μίλια ανά ώρα ή 20 λεπτά. Είναι γρηγορότερο από ό, τι περπατούσατε στο μανάβικο και αρκεί να αυξήσετε λίγο τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά δεν είναι σαν να περπατούσαν με δύναμη ή τζόκινγκ, λέει ο Patel. Το περπάτημα είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος σωματικής άσκησης που ασκούν οι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες, οπότε ήμουν πολύ, πολύ χαρούμενος που έβλεπα αυτά τα αποτελέσματα.

Όταν οι ερευνητές συνέκριναν άτομα που είχαν περισσότερα από 150 λεπτά δραστηριότητας με εκείνα που είχαν λιγότερα, δεν περιελάμβαναν το μικρό ποσοστό ατόμων που ανέφεραν ότι δεν είχαν καθόλου δραστηριότητα. Άτομα που είναι εντελώς ανενεργά, ειδικά σε αυτό το ηλικιακό εύρος, μπορεί να είναι έτσι λόγω υποκείμενων λόγων υγείας που τους εμποδίζουν να περπατούν, λέει ο Patel. Δεν θέλαμε να υπερεκτιμούμε τα οφέλη από το περπάτημα, επομένως θέλαμε μόνο να συμπεριλάβουμε άτομα που ήταν αρκετά υγιή για να μετακινηθούν.

Οι ερευνητές απέκλεισαν επίσης άτομα με χρόνιες παθήσεις υγείας από τη μελέτη τους και έλεγξαν παράγοντες όπως το κάπνισμα και η παχυσαρκία. Ωστόσο, η μελέτη μπορούσε να βρει μόνο μια σχέση μεταξύ περπατήματος και μεγαλύτερης διάρκειας ζωής, όχι σχέση αιτίου-αποτελέσματος.

Για άτομα που απολαμβάνουν πιο έντονες μορφές άσκησης, δεν υπάρχει λόγος να σταματήσουν. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι προπονήσεις υψηλότερης έντασης έχουν επίσης δικά τους οφέλη. Αλλά για τα εκατομμύρια των Αμερικανών που δεν λαμβάνουν καν την ελάχιστη σύσταση για σωματική δραστηριότητα, ο Patel λέει ότι τα στοιχεία που υποστηρίζουν το περπάτημα περισσότερο - σε οποιαδήποτε ηλικία - είναι ισχυρά.

Ελπίζω αυτό να ενθαρρύνει τους ανθρώπους, ειδικά τους ηλικιωμένους ενήλικες, αλλά πραγματικά όποιον δεν ασχολείται με ένα πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας, ότι δεν χρειάζεται να βγουν έξω και να γίνουν δρομέας μαραθωνίου, λέει ο Patel. Η μετάβαση από το τίποτα σε κάτι παρέχει ένα τεράστιο όφελος για την υγεία στη συνολική μακροζωία και η απλή τήρηση αυτών των οδηγιών μπορεί να προσφέρει ακόμη περισσότερα.