Μερικές φορές οι μεγάλες αλλαγές ξεκινούν με μικρές αλλαγές. Είτε προσπαθείτε να τρώτε καλύτερα, να γίνετε πιο δραστήριοι ή να αποφύγετε τα μικρόβια, ένα πιο υγιές δεν χρειάζεται να σημαίνει μια συνολική αλλαγή τρόπου ζωής. Ρωτήσαμε τους αναγνώστες μας ποια μικρή αλλαγή έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία τους.
Έδωσα στο ψυγείο μου μια συνολική ανανέωση. Αρχικά τοποθέτησα φρούτα και λαχανικά μέσα σε καθαρά δοχεία και τα έβαλα, μαζί με στερέωμα γιαουρτιού και σαλάτας, σε ένα ράφι στο επίπεδο των ματιών. Τώρα όταν ανοίγω την πόρτα, αυτές οι επιλογές τραβούν την προσοχή μου. Έριξα επίσης τα εμπορευματοκιβώτια, γιατί με ενθάρρυναν να τρώω περισσότερο. Ως αποτέλεσμα αυτού του νέου συστήματος, ασυνείδητα κάνω πιο υγιεινές επιλογές και βοήθησε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
—Sharna Small, Borsellino Dedham, Μασαχουσέτη
Πριν από περίπου ένα χρόνο, αντί να διαβάζω κατά τη διάρκεια του 15 λεπτού διαλείμματος στη δουλειά, ξεκίνησα κάνοντας γρήγορους περιπάτους γύρω από το συγκρότημα γραφείων μου. Μετά από μερικούς μήνες, ήμουν τόσο έκπληκτος με το πώς είχε αλλάξει το σχήμα του σώματός μου με αυτή τη μικρή άσκηση. Η μέση μου είχε αμβλυνθεί και τα πόδια μου ήταν πιο ήπια. Τώρα αισθάνομαι πιο ενεργητικός όλη την ημέρα και κοιμάμαι καλύτερα τη νύχτα.
- Karen Swanson, Taylor, Τέξας
Ο θεραπευτής μου πρότεινε βαθιά ανάσα ως εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους. Διδάσκω μαθηματικά όγδοου βαθμού και το επίπεδο άγχους μου είναι αρκετά υψηλό σε μερικές ημέρες. Αναπνέω σε μια αργή μέτρηση πέντε, κρατώ για μια αργή μέτρηση πέντε, και μετά απελευθερώνω αργά σε μια μέτρηση πέντε. Αυτό με ηρεμεί αμέσως και με κρατά στο κέντρο. Σκεφτείτε το ως διάλειμμα τριών λεπτών που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε.
—Cathy Morse, Forest City, Βόρεια Καρολίνα
Υπάρχουν τόνοι γλυκών και λιπαρών σνακ στο χέρι μου στο γραφείο, οπότε έπεσα στη συνήθεια να αρπάγω μια τσάντα με μάρκες ή μπισκότα αργά το πρωί και το απόγευμα. Στις αρχές του έτους, άρχισα φέρνοντας υγιή τσιμπήματα (όπως μανταρίνια, ξηρούς καρπούς και granola) στη δουλειά. Δεδομένου ότι έχω κόψει όλα αυτά τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα και τις άδειες θερμίδες από τη διατροφή μου, δεν έχω πλέον εμπειρία κάμψης αργά το απόγευμα.
- Katy Lange, Τάλσα, Οκλαχόμα
Αρση βαρών έχει βελτιώσει την ευελιξία μου και έκανε τους πόνους και τους πόνους στην πλάτη, το λαιμό και τους ώμους μου να υποχωρούν. Πέρασα το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου πιστεύοντας ότι το καρδιο ήταν το κλειδί για ένα άπαχο, υγιές σώμα και ότι η ανύψωση θα με έκανε να φαίνω πιο ογκώδης. Ωστόσο, τώρα, σε ηλικία 41 ετών, κοιτάζω και νιώθω καλύτερα από ποτέ.
—Cristi McCrary, Ντάλας, Τέξας
Η οικογένεια μου και εγώ παραγγέλνουμε όλα τα είδη παντοπωλείου μας στο διαδίκτυο. Όταν ψωνίζω στο σούπερ μάρκετ, είναι πιο πιθανό να κάνω παρορμητικές αγορές. (Ποιος μπορεί να πει όχι για «αγορά ενός, δωρεάν ένα» κουτιά cookie; Σίγουρα δεν μπορώ.) Είναι πολύ πιο εύκολο για μένα να αντισταθώ στους πειρασμούς στο διαδίκτυο. Τρώμε πιο υγιεινά και ξοδεύουμε λιγότερα χρήματα για εκκίνηση.
—Becky Kenemuth, Washington, D.C.
πώς ελέγχετε το μέγεθος του δαχτυλιδιού σας
Έχω αγωνιστεί με προβλήματα βάρους όλη μου τη ζωή, έτσι πριν από λίγους μήνες υιοθέτησα την καθημερινή ρουτίνα της 10χρονης κόρης μου : 40 situps και 20 push-ups. Ενώ το κάνει το βράδυ για το μάθημα γυμναστικής της, το κάνω μέσα στα πρώτα 10 λεπτά από το ξύπνημα. Όχι μόνο αισθάνομαι ισχυρότερος, αλλά η δραστηριότητα με βάζει επίσης σε καλύτερη διάθεση και με ενθαρρύνει να κάνω καλές επιλογές όλη την ημέρα.
—Jnyny Kober, Sheboygan, Wisconsin
Στο παρελθόν, έπινα καφέ ενώ ετοιμαζόμουν για δουλειά, αλλά ένιωθα ακόμα κουρασμένος. Έτσι, ο εκπαιδευτής γυμναστικής μου με συμβούλεψε πίνω νερό το πρωί πριν από το συνηθισμένο φλιτζάνι μου . Είπε ότι αυτό θα έκανε τον μεταβολισμό μου να με ξυπνήσει. Από τότε που άρχισα να ξεφλουδίζω το νερό και να περιμένω μέχρι το μεσημέρι να πίνει καφέ, έχω νιώσει αναζωογονημένος και ενεργοποιημένος.
—Abbie Dunham, Redondo Beach, Καλιφόρνια
Όταν έκανα τα πρωινά παρακμιακό πρωινό, σαν αυγό και τυρί σε κουλούρι, ένιωσα ληθαργικός στη δουλειά. Οι καθημερινές εργασίες, όπως η αποστολή e-mail και η προετοιμασία για συναντήσεις, απαιτούσαν περισσότερη προσπάθεια. Με τρώει ελαφρύτερα πρωινά γεύματα , όπως ένα smoothie χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα ή πλιγούρι βρώμης με φρούτα, έχω περισσότερη ενέργεια το πρωί και αυτό διαρκεί όλη την ημέρα.
- Katie Muilenberg, Rockville, Μέριλαντ
Καθιέρωση προγράμματος ύπνου και εμμονή σε αυτό έχει θεραπεύσει τις περιόδους αϋπνίας μου. Πηγαίνω στο κρεβάτι και ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε μέρα και πασπαλίζω το κρεβάτι μου με λεβάντα και παίζω χαλαρωτική μουσική για να με βοηθήσει να κοιμηθώ. Με ξεκούραση όλη τη νύχτα, έχω λιγότερες αλλαγές στη διάθεση και το μυαλό μου παραμένει έντονο.
—Mare Hare, Marinette, Ουισκόνσιν
Ως μέρος του στόχου μου να ταιριάζει στον γάμο μου, ξεκίνησα πριν από δύο χρόνια παρακολουθώντας ό, τι τρώω σε μια εφαρμογή που ονομάζεται MyFitnessPal. Έμαθα γρήγορα πώς αυξήθηκαν οι θερμίδες από το σνακ μου και είδα επίσης πόση άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Χρησιμοποιώ ακόμα την εφαρμογή, παρόλο που είμαι παντρεμένη γυναίκα τώρα, καθώς έχει αποδειχθεί ότι αποτελεί μεγάλο κίνητρο για καλό φαγητό και άσκηση.
—Laura VanderLaan, Ατλάντα, Γεωργία
Ενώ καταλαβαίνω ότι το γυμναστήριο είναι σημαντικό, ντρέπομαι στο γυμναστήριο και δεν θα πάω για τρέξιμο, εκτός κι αν μια αρκούδα με κυνηγά. Ωστόσο, κηπουρική είναι μια εκπληκτικά μεγάλη εναλλακτική λύση για την παραδοσιακή άσκηση και ανακουφίζει ταυτόχρονα την ένταση. Φτυαρίζει, σκίζει τα ζιζάνια και σκοντάφτει σε ένα αγριόχορτο για να χαλαρώσει τη βρωμιά σίγουρα ανεβάζει τον καρδιακό μου ρυθμό.
τα καλύτερα δώρα για 20 κάτι παιδιά
—Merricka Breuer, Σάντερλαντ, Μασαχουσέτη
Με εκπλήσσει το πώς δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στο πώς το φαγητό επηρεάζει το σώμα μου και έπειτα η προσαρμογή της διατροφής μου έχει επηρεάσει τη γενική υγεία μου. Για παράδειγμα, αφού ανακάλυψα ότι η έλλειψη λίπους στα γεύματά μου προκάλεσε αναστατωμένο στομάχι και φούσκωμα, άρχισα να τρώω πιο υγιή λίπη. Έχω χάσει 15 κιλά και αισθάνομαι λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς.
—Jill L. Lindsey, Λίβανος, Οχάιο
Δεδομένου ότι νομίζω ότι είναι πιο συχνά τα πράγματα που αγγίζουμε που μας κάνουν να αρρωσταίνουμε σε αντίθεση με τον αέρα που αναπνέουμε, πιέζω στα δύο αγόρια μου τη σημασία της να πλένουμε τα χέρια μας συχνά . Είμαστε ένα σπίτι χωρίς ασθένειες για τον τελευταίο χρόνο, και είμαι πολύ περήφανος για αυτό. Κανείς δεν έχει χάσει μια μέρα σχολείου ή εργασίας το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είμαστε πραγματικά τυχεροί ή απλά πλένουμε τα χέρια μας.
—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana
Αφού ερεύνησα τις πιθανές πηγές των προβλημάτων της πλάτης και της κόπωσης, έμαθα ότι η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει αυτά τα συμπτώματα. Για να με βοηθήσεις καθίστε ευθεία , Αντάλλαξα την καρέκλα του γραφείου μου για μια μπάλα σταθερότητας. Τα προβλήματα της πλάτης μου έχουν βελτιωθεί πάρα πολύ και είμαι πιο προσεκτικός, για να μην αναφέρουμε αυτοπεποίθηση, στη δουλειά.
—Felicia Goldsmith, Ντέιβις, Καλιφόρνια
Η ζάχαρη ήταν ανέκαθεν η μεγαλύτερη κακία μου. Συνήθιζα να τρώω επιδόρπιο μετά το μεσημεριανό γεύμα και θα άρχιζα να σκέφτομαι το νυχτερινό μου επιδόρπιο πριν από το δείπνο. Τώρα αποφεύγω να έχω πολλά επιδόρπια την ημέρα και ικανοποιήστε το γλυκό δόντι μου με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή μια χούφτα σμέουρων αντί για παγωτό. Εκτός από το ότι δεν πρέπει να αντιμετωπίζω τις συνεχείς συντριβές και τους πόθους, απολαμβάνω τα γλυκά που τρώω περισσότερο από πριν.
—Abby Pfeiffer, Πόρτλαντ, Όρεγκον
Συνήθιζα να πιστεύω ότι το τέντωμα ήταν συνολικό χάσιμο χρόνου, αλλά αφού μου το είπαν τεντώστε καθημερινά μετά από έναν οδυνηρό τραυματισμό στο γόνατο, ανακάλυψα τι διαφέρει. Όταν τεντώνομαι μετά από μια προπόνηση, το σώμα μου είναι πολύ λιγότερο πόνο και πόνο. Τα πόδια μου νιώθουν πολύ σφιχτά όλη την ώρα, αλλά όσο τεντώνομαι το πρωί και το βράδυ, είναι χωρίς πόνο.
—Teresa Penance, Burke, Βιρτζίνια
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα κοινού τραπεζικού λογαριασμού
Χάρη στη νέα μας πρακτική διαβάζοντας τις διατροφικές ετικέτες , τα παιδιά μου και εγώ είμαστε σε θέση να δούμε ένα προϊόν και να ξέρουμε αν θα μας κάνει να νιώθουμε καλά ή όχι. Εάν ένα τρόφιμο δεν πληροί τα κριτήρια μας (χωρίς υδρογονωμένα έλαια ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, μικρή ποσότητα ζάχαρης και τουλάχιστον δύο γραμμάρια ινών ανά μερίδα), δεν το αγοράζουμε. Μας αρέσει να ξέρουμε τι ακριβώς βάζουμε στο σώμα μας.
—Erica Privitelli, Λος Άντζελες, Καλιφόρνια
Πριν από περίπου πέντε χρόνια, όταν επέστρεψα στη δουλειά αφού ήμουν μαμά στο σπίτι, συνειδητοποίησα ότι το ξύπνημα ταυτόχρονα με την κόρη και τον σύζυγό μου με έκανε τρελό. Ένιωσα συγκλονισμένοι που έπρεπε να προετοιμάσω αμέσως το πρωινό και να προετοιμάσω όλους για την ημέρα. Ωστε τώρα Ξυπνάω 30 λεπτά πριν από το υπόλοιπο νοικοκυριό . Μου αρέσει ένα φλιτζάνι καφέ και διαβάζω ή παρακολουθώ μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή. Αυτό το καθημερινό τελετουργικό με βοηθά να νιώθω πιο ξύπνιος και χαλαρός και με βάζει σε καλύτερη κατάσταση.
—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey
