Νομίζεις ότι θα μπορούσες να υπερασπιστείς τον εαυτό σου αν σου επιτεθεί ποτέ; Ακριβώς επειδή μπορεί να είστε σε θέση να χειριστείτε τα πιο δύσκολα μαθήματα προπόνησης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ξέρετε πώς να προστατευτείτε. Αλλά πρέπει απολύτως.

«Όχι μόνο η βασική γνώση αυτοάμυνας σε κάνει ασφαλέστερο και αυξάνει τις πιθανότητες επιβίωσης σε μια βίαιη επίθεση, αλλά συμβάλλει και σε συναισθήματα εμπιστοσύνης και προσωπικής δύναμης», λέει ο Jarrett Arthur, ειδικός αυτοάμυνας στη Νέα Υόρκη και συνιδιοκτήτης του Jarrett και Jennie Self-Defense .

Ενώ είναι εύκολο να σκεφτούμε προφανείς καταστάσεις όπου μπορεί να επιτεθείτε, υπάρχουν εκείνες που δεν είναι τόσο προφανείς, δηλαδή όταν βρίσκεστε στο αυτοκίνητό σας. Οι γυναίκες έχουν την τάση να μπαίνουν στο αυτοκίνητό τους και να κάθονται ενώ ελέγχουν μηνύματα - μια συνήθεια που μπορεί πραγματικά να προκαλέσει προβλήματα. «Εάν ένας θηρευτής σας παρακολουθεί, αυτή είναι η τέλεια ευκαιρία για αυτό το άτομο να μπει στην πλευρά των επιβατών, [να σας απειλήσει] και να σας πει πού να πάει», λέει ο Teri Jory, PhD, μαύρη ζώνη τέταρτου βαθμού και δημιουργός του DFWM (γνωστός και ως Don & apos; t F *** With Me) Εκπαίδευση αυτοάμυνας και Poise Productions . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μόλις μπείτε στο αυτοκίνητο, ως συνήθεια πρέπει να κλειδώσετε αμέσως τις πόρτες και να φύγετε.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτό το έξυπνο και κομψό κολιέ έχει μυστική λειτουργία για να σας προστατεύει

πώς να πλύνετε ένα δερμάτινο πορτοφόλι

Σχετικά Αντικείμενα

Η πρόληψη μπορεί να είναι η καλύτερη προστασία

Η αυτοάμυνα ξεκινά πραγματικά πριν χρειαστεί να αντιδράσει στη χειρότερη περίπτωση - με αυτογνωσία και προληπτικές στρατηγικές. Το πρώτο βήμα είναι να προσέχετε το περιβάλλον σας, λέει ο Jory. Αυτό σημαίνει μόνο περπάτημα και στάθμευση σε καλά φωτισμένους χώρους. Κρατήστε τα κλειδιά σας (με σφύριγμα ή σπρέι, αν θέλετε) εύκολα προσβάσιμα καθώς πλησιάζετε στο αυτοκίνητό σας ή στην μπροστινή πόρτα.

Εάν συμμετέχετε σε ένα πάρτι, μείνετε με φίλους και αν έχετε αφήσει ένα ποτό εκτός θέασης ακόμη και για λίγα δευτερόλεπτα, πάρτε ένα νέο. Το να πίνεις ένα ποτό με ναρκωτικό βιασμού μπορεί να συμβεί γρήγορα, λέει ο Jory. Όταν πηγαίνετε σε ραντεβού, πείτε στην οικογένεια ή στους φίλους σας πού πηγαίνετε, ειδικά αν πρόκειται για πρώτη ή ραντεβού στα τυφλά. Εάν κάποιος σάς ωθήσει να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε, ξέρετε ότι έχετε το δικαίωμα να φύγετε. Φυσικά, φορτίστε το κινητό σας τηλέφωνο και κρατήστε το και έναν φορτιστή.

Είναι εντάξει να κάνεις μια σκηνή

Το δεύτερο μέρος της πρόληψης περιλαμβάνει τον ήχο του συναγερμού. Εάν κάποιος είναι στο πρόσωπό σας ή είστε σε μια κατάσταση όπου δεν είστε ασφαλείς ή άβολα, φωνάζετε πίσω ή απλώς φωνάζετε. Προσπαθείτε να τραβήξετε την προσοχή άλλων ανθρώπων και να ενημερώσετε τον αρπακτικό ότι δεν είστε εύκολος στόχος, λέει ο Jory.

Εάν ποτέ βρίσκεστε σε μια τέτοια κατάσταση, ήρθε η ώρα να μεταβείτε σε κατάσταση διαφυγής - θέλετε να κάνετε ό, τι είναι απαραίτητο για να φύγετε και να επιβιώσετε. Και να θυμάστε: Γνωρίστε ότι μπορείτε να ξεφύγετε ακόμη και ενάντια σε κάποιον μεγαλύτερο ή ισχυρότερο από εσάς, λέει ο Jory. Να τι πρέπει να θυμάστε.

τι να πεις σε έναν νταή

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ακριβώς τι πρέπει να κάνετε εάν η πιστωτική σας κάρτα χαθεί ή κλαπεί

Γνωρίστε τις πιο ευάλωτες περιοχές (τη δική σας και τη δική τους).

Για να επιτευχθεί αυτό απαιτείται κάποια γνώση σχετικά με τις ευάλωτες περιοχές. Για αρχάριους, οι περιοχές που είναι πιο ευάλωτες στην επίθεση είναι εκείνες που επηρεάζουν την όραση και την αναπνοή, έτσι τα μάτια, τη μύτη, το στόμα και το λαιμό. Είστε επίσης πιο ευάλωτοι στο έδαφος έναντι του όρθιου. Αν και καταλήγουμε στο έδαφος κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης είναι πραγματική πιθανότητα, το να μένεις στα πόδια σου πρέπει να είναι προτεραιότητα, λέει ο Arthur.

Εν τω μεταξύ, οι περιοχές του σώματος του εισβολέα που είναι πιο ευάλωτες περιλαμβάνουν όχι μόνο τα μάτια, τη μύτη και το λαιμό, αλλά και τη βουβωνική χώρα. Το αποτελεσματικό χτύπημα σε αυτές τις περιοχές είναι πιο πιθανό να επιβραδύνει, να αναισθητοποιήσει ή να σταματήσει έναν εισβολέα για αρκετό καιρό για να ξεφύγει, λέει ο Arthur.

4 Βασικές κινήσεις αυτοάμυνας που πρέπει να γνωρίζουν όλοι

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να έχετε μια μαύρη ζώνη στο καράτε για να μάθετε πώς να υπερασπίζετε τον εαυτό σας. Απλώς εξασκηθείτε σε αυτές τις τέσσερις κινήσεις αυτοάμυνας στο σπίτι συχνά, ώστε να αισθανθείτε σίγουροι ότι θα τις χρησιμοποιήσετε εάν αντιμετωπίσετε.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Έτοιμη στάση

Πότε να το χρησιμοποιήσετε: Χρησιμοποιήστε το από απόσταση ως τρόπο καθορισμού ενός ισχυρού ορίου γλώσσας του σώματος (όπως αν κάποιος σας ακολουθεί) ή όταν ασχολείστε με την αποστολή φυσικών απεργιών, λέει ο Arthur.

πώς να στρώσετε ένα επιτραπέζιο ασημικά

Πως να το κάνεις: Σταθείτε με τα πόδια πλάτος ώμου, τα χέρια πλάι. Κρατώντας τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός, πάρτε ένα φυσικό βήμα προς τα εμπρός με το μη κυρίαρχο πόδι σας, ώστε τα πόδια να είναι τρεμισμένα. Λυγίστε ελαφρώς τα δύο γόνατά σας, σηκώστε την πίσω φτέρνα, σηκώστε τα χέρια μπροστά από το πρόσωπο με τα χέρια περίπου 12 ίντσες από το πρόσωπο και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός, πιέστε το πηγούνι και σηκώστε τους ώμους ελαφρώς. Κατανομή του σωματικού βάρους μεταξύ των δύο ποδιών, τοποθετώντας το περισσότερο στις μπάλες έναντι των τακουνιών.

δύο Απεργία Palm-Heel

Πότε να το χρησιμοποιήσετε: Πρόκειται για μια τελευταία λύση για τη δημιουργία ευκαιριών διαφυγής. Χρησιμοποιείται καλύτερα όταν το πρόσωπο του εισβολέα δεν είναι μπλοκαρισμένο ή καλυμμένο και μπορείτε να φτάσετε στο πρόσωπο με τα χέρια σας τεντωμένα, λέει ο Arthur.

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε με το Ready Stance και κρατήστε τα χέρια ψηλά. Περιστρεφόμενος αριστερός γοφός και ώμος, επεκτείνετε εκρηκτικά την αριστερή παλάμη ευθεία προς τα έξω, με τις άκρες των δακτύλων ευθεία προς τα πάνω και τον αγκώνα προς τα κάτω. Κρατήστε το δεξί χέρι για να προστατεύσετε το πρόσωπό σας. Αφαιρέστε αμέσως τον αριστερό βραχίονα, επιστρέφοντας τον ώμο και το ισχίο σε τετράγωνη έτοιμη στάση. Με τα πόδια στην ίδια θέση, στείλτε μια παλάμη με το δεξί σας χέρι (φροντίστε να περιστρέψετε το δεξί ισχίο) και, στη συνέχεια, δοκιμάστε έναν συνδυασμό αριστερού-δεξιού. Εάν έχετε αριστερόχειρες, εξασκήστε έναν συνδυασμό δεξιού-αριστερού. Το χέρι πρέπει να παραμείνει ανοιχτό (δηλαδή, μην κάνετε μια γροθιά) και το τακούνι της παλάμης πρέπει να έρχεται σε επαφή με τη μύτη του εισβολέα.

μπορώ να αντικαταστήσω το γάλα εβαπορέ με βαριά κρέμα

3 Μπροστινό Kick to Groin

Πότε να το χρησιμοποιήσετε: Αυτή είναι μια άλλη τελευταία λύση για τη δημιουργία ευκαιριών διαφυγής. Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για κάποιον που είναι ψηλός, λέει ο Arthur, ειδικά αν δεν μπορείς να φτάσεις στο πρόσωπό του για Palm-Heel Strikes.

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε με το Ready Stance, κρατώντας τα χέρια ψηλά. Λυγίστε το δεξί πόδι και οδηγήστε το δεξί γόνατο ευθεία προς τα πάνω. Μόλις το δεξί γόνατο βρίσκεται πάνω από τη μέση σας, επεκτείνετε τους γοφούς (σχεδόν λυγίστε προς τα πίσω για να δημιουργήσετε δύναμη στο αριστερό πόδι / το πόδι φόρτωσης) και κλωτσήστε το δεξί πόδι κατευθείαν στη βουβωνική χώρα του επιτιθέμενου, φροντίζοντας να κρατάτε τα δάχτυλα στραμμένα προς τα κάτω και εκτός δρόμου. Αφήστε αμέσως το δεξί πόδι πίσω σας και επιστρέψτε στο Ready Stance.

4 Hammerfist Punch

Πότε να το χρησιμοποιήσετε: Βασιστείτε στο Hammerfist Punch μετακινηθείτε σε σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση όπου βρίσκεστε σε κίνδυνο, λέει ο Jory. Είναι πιο αποτελεσματικό, ωστόσο, όταν χρησιμοποιείται για να χτυπήσει τον εισβολέα απευθείας στο πρόσωπο, ιδιαίτερα στη μύτη, στη γνάθο ή στο ναό.

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε με το Ready Stance. Σηκώστε το κυρίαρχο χέρι προς τα πάνω, κάμπτοντας στον αγκώνα (όπως ετοιμάζετε να ρίξετε μια μπάλα). Περιστρέψτε τους γοφούς προς τον εισβολέα και κατεβάστε το κυρίαρχο χέρι προς τα κάτω, χτυπώντας τον επιτιθέμενο στο πρόσωπο (στόχος για τη μύτη) με το σαρκώδες κάτω μέρος της γροθιάς. Εάν ασκείτε αυτήν την κίνηση, κάντε ανάπαυση στο Ready Stance και επαναλάβετε. Σε ένα πραγματικό σενάριο, χτυπήστε τη γροθιά και τρέξτε ενώ ο εισβολέας είναι ανίκανος.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ο πλήρης οδηγός μας από δωμάτιο σε δωμάτιο για ένα ασφαλέστερο σπίτι