Ασαφής, επικεντρωμένος, ή αλλιώς δεν λειτουργεί στο 100 τοις εκατό; Ορυκτά, φυτικά φάρμακα και πολλά από τα τρόφιμα που έχετε ήδη στην κουζίνα σας έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν. Πραγματικό απλό ρώτησε κορυφαίους ειδικούς σε θέματα φυσικής υγείας * για τις επιλογές που ενισχύουν τον εγκέφαλό τους. Ακολουθούν πέντε συμπληρώματα που προτείνουν:

πώς να κάνετε το σπίτι σας να μυρίζει φρέσκο

Σημαντικό: ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσουν συνταγογραφούμενα και εξωχρηματιστηριακά φάρμακα ή μπορεί να μην είναι ασφαλή εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε ιατρική πάθηση. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν τα πάρετε

Butterbur

Τα άτομα που συμπλήρωσαν με αυτό το βότανο μείωσαν τη συχνότητα της ημικρανίας κατά 48% σε τέσσερις μήνες, βρήκαν το 2004 Νευρολογία μελέτη . Δεν αποτελεί έκπληξη, η Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας και η Αμερικανική Εταιρεία Πονοκέφαλου έδωσαν στο butterbur μια βαθμολογία Α Α - το υψηλότερο για την πρόληψη της ημικρανίας. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που προκαλεί πονοκέφαλο.

Δόση: 50 έως 75 χιλιοστόγραμμα δύο φορές την ημέρα.

Ελέγξτε την ετικέτα: Επιλέξτε ένα εκχύλισμα που περιέχει 7,5% πετασίνη που είναι απαλλαγμένο από πυρρολιζιδίνη αλκαλοειδή, το οποίο μπορεί να βλάψει το συκώτι σας.

Μαγνήσιο

Αυτό το μέταλλο, που παίζει ρόλο σε εκατοντάδες σωματικές λειτουργίες, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών και στην ανακούφιση της αϋπνίας χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία και τους μυς. Είναι επίσης χρήσιμο εάν είστε επιρρεπείς σε κράμπες στα πόδια που διαταράσσουν τον ύπνο.

Δόση: 200 έως 400 χιλιοστόγραμμα κιτρικού μαγνησίου καθημερινά.

Ελέγξτε την ετικέτα: Επιλέξτε κιτρικό μαγνήσιο. Αποφύγετε τα συμπληρώματα με την ένδειξη οξείδιο του μαγνησίου, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν διάρροια.

Μελατονίνη

Αυπνία? Η έρευνα δείχνει ότι μια νυχτερινή δόση μελατονίνης μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματός σας (το εσωτερικό σας ρολόι) και να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Η μελατονίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που παράγει και το σώμα σας από μόνη της, λειτουργεί καταστέλλοντας την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες που μένει σε εγρήγορση.

Δόση: Πάρτε 0,3 έως 1 χιλιοστόγραμμα μια ώρα και μισή πριν από το κρεβάτι. Εάν δεν βλέπετε βελτίωση, αυξήστε σταδιακά σε 3 χιλιοστόγραμμα κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων. Σταματήστε να το χρησιμοποιείτε μόλις βελτιωθεί ο ύπνος σας.

Ελέγξτε την ετικέτα: Οι τύποι απελευθέρωσης χρόνου λειτουργούν καλύτερα.

Rhodiola

Αυτό μπορεί να είναι το πιο χρήσιμο βότανο που δεν έχετε ξανακούσει. Εγγενής στην Ευρασία, μειώνει το άγχος και την κόπωση, βελτιώνει την ψυχική εστίαση και καταπολεμά την κατάθλιψη, σύμφωνα με τουλάχιστον δώδεκα μελέτες. Φαίνεται να δρα μειώνοντας τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη.

Δόση: Το Rhodiola μπορεί να είναι διεγερτικό, οπότε ξεκινήστε με 150 έως 250 χιλιοστόγραμμα κάθε πρωί για πέντε ημέρες και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά σε 300 έως 500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Ελέγξτε την ετικέτα: Επιλέξτε εκχυλίσματα που περιέχουν 3 έως 5 τοις εκατό rosavin και 0,8 έως 1,0 τοις εκατό salidroside.

ΣΟΦΌΣ

Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το κοινό βότανο, σε μορφή συμπληρώματος, βελτιώνει τη διάθεση και τη μνήμη. Ο Sage φαίνεται να έχει θετικό αντίκτυπο στους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου.

Δόση: 400 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.

* Πραγματικό απλό Ομάδα εμπειρογνωμόνων για τη φυσική υγεία:

Suzy Cohen, R.PH., αδειούχος φαρμακοποιός, ιατρός λειτουργικής ιατρικής και συγγραφέας του Mugers ναρκωτικών: Ποια φάρμακα λεηλατούν το σώμα σας με βασικά θρεπτικά συστατικά - και φυσικούς τρόπους για να τα αποκαταστήσουν . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman, M.D., ιδρυτής της ConsumerLab.com , το οποίο παρέχει ανεξάρτητα αποτελέσματα δοκιμών για τα συμπληρώματα διατροφής.

Ο Chris Kilham, ιδρυτής της Medicine Hunter, Inc. και συγγραφέας του Ιστορίες από το ίχνος της ιατρικής: Παρακολούθηση των μυστικών υγείας των σαμάνων, των βοτανολόγων, των μυστικιστών, των γιόγκι και άλλων θεραπευτών . ( Medicinehunter.com )

Tieraona Low Dog, M.D., πρόεδρος της επιτροπής εισαγωγής διαιτητικών συμπληρωμάτων φαρμακοποιίας των ΗΠΑ, συγγραφέας του Υγιεινή στο σπίτι: Νιώστε καλά και μείνετε καλά χωρίς συνταγές , και πρώην μέλος της Επιτροπής του Λευκού Οίκου για τη συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική πολιτική. ( drlowdog.com )