Σχετικά Αντικείμενα

Έχω μια τελετουργική ετοιμότητας για ύπνο

Μου αρέσει να έρχομαι σπίτι, να φορέσω τις πιτζάμες μου, να βγάλω το μακιγιάζ μου και να βάλω ένα διαλογιστικό CD (Έχω επίσης εφαρμογές διαλογισμού στο τηλέφωνό μου, αλλά προσπαθώ να κρατήσω τις συσκευές, το φορητό υπολογιστή και την τηλεόραση μου έξω από την κρεβατοκάμαρα.) Αυτή η ρουτίνα προετοιμάζει το μυαλό και το σώμα μου για έναν καλό ύπνο και με εμποδίζει να γυρίσω σπίτι και να συνεχίσω να εργάζομαι μέσα στην νύχτα. - Christine Duffy, 55 ετών, Πρόεδρος της Carnival Cruise Line

ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε τα καπάκια της μπάλας

Πριν είχα παιδιά, θα κοιμόμουν, αλλά ένιωθα συχνά μη παραγωγική

Τώρα που είμαι μπαμπάς στο σπίτι, έχω ένα καθορισμένο πρόγραμμα ύπνου οκτώ ωρών. Πάω για ύπνο στις 9 ή 9:30 μ.μ. και ξυπνήστε στις 5 ή 5:30 π.μ. επτά ημέρες την εβδομάδα. Δεν χρειάζομαι πλέον συναγερμό. το σώμα μου το κάνει φυσικά. Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, προσπαθώ πραγματικά να παραμείνω πιστός σε αυτό το πρόγραμμα. Διαφορετικά χάνω παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. —Doyin Richards, 42 ετών, συγγραφέας του Αναρωτιέμαι: Γιορτάζοντας τη δουλειά του Daddies Doin

Εγκατέλειψα την καφεΐνη

Το μυαλό μου δούλευε συνεχώς καθώς προσπαθούσα να κοιμηθώ, και ξύπνησα στη μέση της νύχτας, βάζοντας λίστες μαζί στο κεφάλι μου. Έχει κάνει τόσο μεγάλη διαφορά στην ενέργειά μου κατά τη διάρκεια της ημέρας και στον ύπνο μου τη νύχτα. Ξυπνάω αναζωογονημένος. Αν χρειάζομαι ζεστό ρόφημα, θα έχω ζεστό νερό με λεμόνι. —Tara Sorensen, 45 ετών, επικεφαλής του προγράμματος προγραμματισμού παιδιών στο Amazon Studios

Δίνω προτεραιότητα στο σεξ

Όταν είστε κουρασμένοι, αυτό είναι ένα πράγμα που πέφτει στο πλάι. Αλλά μελέτες δείχνουν ότι όταν οργασμό, το σώμα σας απελευθερώνει αυτό το κοκτέιλ ορμονών που ευνοούν τον ύπνο. Το ένα είναι η οξυτοκίνη, η οποία εξουδετερώνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που σας κρατά ενήλικες και ξύπνιοι. Το σώμα σας απελευθερώνει επίσης προλακτίνη, η οποία προάγει τον βαθύτερο ύπνο. —Cindy Whitehead, 44 ετών, συνιδρυτής της Sprout Pharmaceuticals και ιδρυτής της Το ροζ ανώτατο όριο

Υπάρχουν δύο πράγματα

Το πρώτο είναι να κάνετε χρόνο για άσκηση. Αν προσθέσω ένα τρέξιμο, ακόμη και αν είναι μόλις 25 λεπτά το πρωί, αυτό συμβάλλει πραγματικά στον καλύτερο ύπνο. Και δεύτερον, δεν πίνω πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ένα ποτήρι κρασί είναι καλό, αλλά μόλις προχωρήσω πέρα ​​από αυτό, επηρεάζει πραγματικά την ποιότητα του ύπνου μου και ξυπνάω χωρίς να νιώθω ξεκούραστη. —Jennifer Cue, 53, Διευθύνων Σύμβουλος της The Jones Soda Craft Beverage Company