1. Φάτε ένα σάντουιτς της Τουρκίας

Κατά μέσο όρο, ξοδεύουμε τέσσερις ώρες κάθε μέρα αντιστατικά ενεργά σε ό, τι θέλουμε. Κάθε φορά που αρνούμαστε να υποκύψουμε - ας πούμε, πλένοντας τα πιάτα πριν παρακολουθήσουμε τηλεόραση ή κρατώντας την ψυχραιμία μας - το σώμα μας αντλεί από το απόθεμα γλυκόζης, το οποίο μεταφέρει ενέργεια στους μυς και στον εγκέφαλο. Όταν τα επίπεδα γλυκόζης μειώνονται, η θέληση μας εξασθενεί. Για να το διατηρήσετε ψηλό, τρώτε τακτικά γεύματα γεμάτα πρωτεΐνες και καλούς υδατάνθρακες, όπως ένα σάντουιτς με άπαχο κρέας και τυρί συσκευασμένα ανάμεσα σε δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως. Και μην ξεκινήσετε ποτέ μια δύσκολη εργασία με άδειο στομάχι.

Roy F. Baumeister, Ph.D. , είναι καθηγητής ψυχολογίας στο Florida State University, στην Tallahassee, και συγγραφέας του Θέληση: Ανακάλυψη της μεγαλύτερης ανθρώπινης δύναμης (28 $, amazon.com ).

πόσο μεγάλο είναι ένα δαχτυλίδι μεγέθους 5

2. Προβλέψτε εμπόδια

Όταν αρχίσετε να επιδιώκετε έναν στόχο, σκεφτείτε τι μπορεί να επηρεάσει τα σχέδιά σας. Πάντα υποθέστε ότι οι δυσλειτουργίες θα εμφανιστούν και ότι το κίνητρό σας μπορεί να χαλάσει όταν συμβαίνουν. Επομένως, αν προσπαθείτε να μαγειρέψετε περισσότερο, κάντε τα ψώνια σας πολύ νωρίτερα. Και κάντε πολλά γεύματα το σαββατοκύριακο εκ των προτέρων, σε περίπτωση που δεν φτάσετε στο σπίτι εγκαίρως για να προετοιμάσετε το δείπνο. Έχοντας μια εναλλακτική λύση είναι πιο πιθανό να επιτύχετε τους στόχους σας.

Sandra Aamodt, Ph.D. , είναι νευροεπιστήμονας με έδρα τη Βόρεια Καλιφόρνια και συν-συγγραφέας της Καλώς ήλθατε στον εγκέφαλο του παιδιού σας: Πώς μεγαλώνει ο νους από την αντίληψη στο κολέγιο (26 $, amazon.com ).

3. Κάντε το αντίθετο από αυτό που κάνετε συνήθως

Σαν μυς, η αποφασιστικότητά σας μπορεί να ενισχυθεί με την πάροδο του χρόνου με την εξάσκηση, ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να διορθώσετε μια συγκεκριμένη κακή συνήθεια. Κάθε φορά που τροποποιείτε τη ρουτίνα σας, αναπτύσσετε τον αυτοέλεγχο. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να ανοίγετε πόρτες με το μη κυρίαρχο χέρι σας. Μόλις πετύχετε μια μικρή αλλαγή, μπορείτε να εργαστείτε για να επιτύχετε κάτι πιο ουσιαστικό.

Heidi Grant Halvorson, Ph.D. , είναι κοινωνικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια και συγγραφέας του Επιτυχία: Πώς μπορούμε να επιτύχουμε τους στόχους μας (16 $, amazon.com ).

πώς να αφαιρέσετε λεκέ από νερό από το ύφασμα

4. Επιλέξτε μια ανταμοιβή εκ των προτέρων

Όταν αλλάζετε τη συμπεριφορά σας (όπως να προσπαθείτε να ασκείστε κάθε μέρα), διαλέξτε κάτι - είτε πρόκειται για ένα κομμάτι σοκολάτας ή για χαλάρωση στον καναπέ για 30 λεπτά - ότι θα περιποιηθείτε τον εαυτό σας μόλις πετύχετε τον στόχο σας. Θα μπορούσε να είναι μήνες πριν απολαμβάνετε την άσκηση με δική του αξία. Έτσι, εν τω μεταξύ, όταν κοιτάζετε τα παπούτσια σας, πρέπει να σκεφτείτε, Πάω τζόκινγκ γιατί θέλω το βραβείο που με περιμένει όταν τελειώσω την προπόνησή μου . Βάζοντας όλη σας την προσοχή στον τελικό στόχο σας εμποδίζει να εστιάζετε στον πόνο ή την προσπάθεια της ίδιας της δραστηριότητας.

Charles Duhigg είναι ένας ερευνητικός δημοσιογράφος με έδρα τη Νέα Υόρκη για το Νιου Γιορκ Ταιμς και ο συγγραφέας του Η Δύναμη της Συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε και πώς να το αλλάξουμε (28 $, amazon.com ), θα κυκλοφορήσει τον Μάρτιο.

5. Ψύχρα

Σας βοήθησε να χτυπήσετε ποτέ τη διατροφή σας ή να μείνετε εντός του προϋπολογισμού σας; Πιθανώς όχι. Ίσως καταλήξατε να επιδοθείτε περισσότερο. (Για να το πούμε: Άτομα με χρέη πιστωτικών καρτών που είναι σκληρά από μόνα τους τείνουν να επιβαρύνουν μεγαλύτερες χρεώσεις από ό, τι θα είχαν διαφορετικά.) ; Μόλις μάθετε πώς να αποφύγετε το πρόβλημα στο μέλλον, αφήστε το να φύγει.

Kelly McGonigal, Ph.D. , είναι ψυχολόγος υγείας στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, στο Πάλο Άλτο της Καλιφόρνια, και συγγραφέας του Το ένστικτο θέλησης: Πώς λειτουργεί ο αυτοέλεγχος, γιατί έχει σημασία και τι μπορείτε να κάνετε για να αξιοποιήσετε περισσότερο (26 $, amazon.com ).