Οι ειδικοί στον ύπνο λένε εδώ και πολύ καιρό ότι το κρεβάτι σας πρέπει να είναι δεσμευμένο για ύπνο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει κανένας χώρος που να επιτρέπει μια ακόμη καταπραϋντική δραστηριότητα: τη γιόγκα. Το κρεβάτι μπορεί να φαίνεται σαν ένα ασυνήθιστο μέρος για να κάνετε γιόγκα—μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι πιθανότατα κάνετε ήδη μίνι διατάσεις στο κρεβάτι, ειδικά όταν ξυπνάτε. Κάνοντας αφοσιωμένες στάσεις γιόγκα και διατάσεις στο κρεβάτι, δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να κινηθεί περισσότερο και είτε να σας ενεργοποιήσει για την επόμενη μέρα είτε να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στο τέλος της.

«Το πρωί, μερικές απλές τεχνικές και κινήσεις αναπνοής θα καθαρίσουν τους πόνους και τη δυσκαμψία του σώματος ενώ θα απομακρύνουν τους ιστούς της αράχνης από το μυαλό σας», λέει ο Tory Schaefer, εθνικός διευθυντής επιχειρήσεων γιόγκα στο Διάρκεια Ζωής στη Μινεάπολη. Θα ξεκινήσετε επίσης τη μέρα με περισσότερη ενέργεια. Εν τω μεταξύ, «τη νύχτα, μια πρακτική γιόγκα θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τα πάντα, ώστε το κρεβάτι σας να γίνει ένας ιερός χώρος και όχι μια δεξαμενή σκέψης υπολειμμάτων από την ημέρα». Μετάφραση? Ίσως μπορείτε να απολαύσετε πιο ξεκούραστο ύπνο.

Παρακάτω, ο Schaefer περιγράφει δύο σειρές διατάσεων γιόγκα, μια που μπορείτε να κάνετε καθώς ξυπνάτε και μια άλλη καθώς αποκοιμηθείτε. Κάθε ένα έρχεται επίσης με μια στρατηγική μπόνους για να σας βοηθήσει να τελειώσετε ή να μειώσετε.

πώς να αποτρέψετε τους σκώρους από το να τρώνε ρούχα

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 9 Τρόποι για να εξασκηθείτε δωρεάν στη γιόγκα

Πόζες γιόγκα για να ξυπνήσεις

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Κοιλιακή Αναπνοή

Ξαπλώστε μπρούμυτα ανάσκελα και παρατηρήστε τη φυσική σας αναπνοή για μερικούς γύρους. Στη συνέχεια, με μια εκπνοή, τραβήξτε τους κοιλιακούς σας προς τα μέσα και προς τα πάνω όσο πιο σφιχτά μπορείτε ενώ πιέζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο κρεβάτι. Κρατήστε την κοιλιά σας έτσι για 10 αναπνοές. Μετά τη δέκατη αναπνοή, πάρτε μια βαθιά εισπνοή καθώς απελευθερώνετε τους κοιλιακούς μυς και αφήστε τη φυσική ταλάντευση στο κάτω μέρος της πλάτης να επιστρέψει. Εκπνεύστε και επαναλάβετε άλλες τρεις φορές.

δύο Ανοιχτήρι γοφών

Ξαπλώστε ανάσκελα, εκπνεύστε και τραβήξτε το δεξί σας πόδι στο στήθος σας. Για τις επόμενες τρεις έως πέντε αναπνοές, περιστρέψτε απαλά το γόνατο προς μία κατεύθυνση και μετά την άλλη, νιώθοντας τους γοφούς να ανοίγουν. Εκπνέοντας, τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στήθος όσο πιο σφιχτά μπορείτε. κρατήστε για πέντε αναπνοές. Στη συνέχεια, μετακινήστε το δεξί γόνατο προς τη δεξιά μασχάλη όσο πιο σφιχτά μπορείτε και κρατήστε άλλες πέντε αναπνοές. Απελευθερώστε και αλλάξτε τις πλευρές.

3 Καθισμένος προς τα εμπρός δίπλωμα

Καθίστε στο κρεβάτι με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας και μαζί, πάρτε μια βαθιά ανάσα και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε και απελευθερώστε το πίσω μέρος του λαιμού σας και τυχόν ένταση στο σαγόνι σας, διπλώστε τα πόδια σας και κρατήστε για πέντε αναπνοές. Καθώς εισπνέετε, ανασηκώστε ελαφρά τον κορμό σας μακριά από τα πόδια σας και με κάθε εκπνοή, καθίστε πιο βαθιά στο τέντωμα.

4 Καθιστό Twist

Καθισμένος στο πλάι του κρεβατιού με τα πόδια στο πάτωμα και τα γόνατα ενωμένα ή τα πόδια σταυρωμένα, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο και στρίψτε απαλά το σώμα σας προς τα αριστερά. Αφήστε το στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε.

χριστουγεννιάτικα δώρα για γυναίκα 23 ετών

Δώρο: Πριν σταθείτε, βάλτε μια πρόθεση για κάτι που πρόκειται να κάνετε σήμερα που θα κάνει την καρδιά σας πιο χαρούμενη και τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος.

Πόζες γιόγκα πριν πάτε για ύπνο

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Πόδια ψηλά στον τοίχο

Απομακρύνετε τα μαξιλάρια από το κεφαλάρι και καθίστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κεφαλάρι (ή στον τοίχο), με τα πόδια στραμμένα προς το κεφαλάρι. Κουνήστε τα πόδια σας προς τα πάνω στο κεφαλάρι έτσι ώστε η ουρά σας να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κεφαλάρι (ή στον τοίχο) και τα πόδια να εκτείνονται ευθεία στον τοίχο. Χαλαρώστε στο κρεβάτι, τοποθετώντας τα χέρια στο πλάι. Εστιάστε στη βαθιά αναπνοή σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Μείνετε εδώ για έως και πέντε λεπτά.

πάρτι παιχνίδια για οικογένεια μαζεύονται

δύο Liing Twist

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο κρεβάτι και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Ρίξτε τα αργά προς τα δεξιά, πιέζοντας το δεξί χέρι πάνω από τα γόνατα και τεντώνοντας το αριστερό χέρι στο πλάι στο ύψος των ώμων. Κοιτάξτε αριστερά και κρατήστε αρκετές αναπνοές. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

3 Πόζα πεταλούδας

Ξαπλώστε στο κρεβάτι, φέρτε τα πέλματα των ποδιών σε επαφή και αφήστε τα γόνατα να ανοίξουν το ένα από το άλλο. Εστιάστε στην αναπνοή για τρία έως πέντε λεπτά ενώ κρατάτε αυτή τη στάση.

Δώρο: Σκεφτείτε τρία με πέντε πράγματα που συνέβησαν σήμερα και για τα οποία είστε ευγνώμονες.