Επιστροφή στην πίστα

Οι άνθρωποι έψαχναν για θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη για αιώνες, προσευχόμενοι στον Άγιο Λόρενς για ανακούφιση και ακόμη και χειρουργικά τα νεφρά. Σήμερα η θεραπεία μπορεί να αποτελείται από εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά, καθώς και φυσιοθεραπεία, ένα σύστημα ασκήσεων που μετριάζουν τον πόνο και το τέντωμα και ενισχύουν τις δομές που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Αλλά εάν τα προβλήματα επιμένουν, εξετάστε αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες. Ζητήστε οδηγίες από το γιατρό σας.

Παθητικές τεχνικές

Για ξαφνικά, οδυνηρά επεισόδια, αυτές οι θεραπείες είναι συχνά η πρώτη επιλογή. Σας αφήνουν να χαλαρώσετε ενώ ο θεραπευτής κάνει τη βαριά ανύψωση. Μόλις βρείτε ανακούφιση, πιθανότατα θα πρέπει να προχωρήσετε σε ενεργές τεχνικές (δείτε την ακόλουθη σελίδα) για να διατηρήσετε τα οφέλη.

1. Χειροπρακτική

Τι είναι: Ένας χειροπράκτης λειτουργεί στην πλάτη χρησιμοποιώντας χειροκίνητο χειρισμό. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνει μια προσαρμογή των νωτιαίων αρθρώσεων που δεν κινούνται ρευστά, να χρησιμοποιήσει μια συσκευή δόνησης που ονομάζεται Vibracussor για να ενθαρρύνει τους ιστούς να χαλαρώσουν και να επουλωθούν ή να σας βάλει σε έλξη για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Γιατί λειτουργεί: Οι λανθασμένες αρθρώσεις μπορούν να οδηγήσουν σε εκφυλισμό. Μετακινώντας τις αρθρώσεις στη θέση τους, οι χειρισμοί της σπονδυλικής στήλης βοηθούν στη μείωση του πόνου. Οι θεραπείες δεν λειτουργούν πάντα, αλλά όταν λειτουργούν, θα μπορούσατε να παρατηρήσετε μια αλλαγή μέσα σε μια εβδομάδα, ακολουθούμενη από προοδευτική βελτίωση. Σε μια μελέτη του 2012 που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης στην Ελβετία, οι ασθενείς που δήλωσαν ότι ένιωθαν πολύ καλύτερα ή καλύτερα μια εβδομάδα μετά την πρώτη χειροπρακτική θεραπεία τους ήταν τέσσερις έως πέντε φορές πιο πιθανό να βελτιωθούν ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια των επόμενων τριών μηνών από ό, τι εκείνοι που δεν είδαν καμία βελτίωση μετά την πρώτη εβδομάδα. Προχωρήστε προσεκτικά, ωστόσο, εάν έχετε οστεοπόρωση, συμπίεση νωτιαίου μυελού ή ρευματοειδή αρθρίτιδα. χειροπρακτική μπορεί να επιδεινώσει αυτές τις καταστάσεις.

Κόστος: Μια συνεδρία μπορεί να διαρκέσει από 40 $ έως 150 $. Πολλά ασφαλιστικά προγράμματα καλύπτουν τουλάχιστον ένα μέρος αυτού του τέλους. Η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες, ανάλογα με τη διάγνωση.

Βρείτε έναν καλό επαγγελματία: Αναζητήστε προτάσεις από την Αμερικανική Χειροπρακτική Ένωση στο acatoday.org .

2. Βελονισμός

Τι είναι: Σε αυτήν την πρακτική της αρχαίας κινεζικής ιατρικής, ο θεραπευτής εισάγει μικροσκοπικές βελόνες πίσω από τα γόνατα ή στην πλάτη, τα χέρια, τους αστραγάλους ή τα αυτιά - όλες οι περιοχές που πιστεύεται ότι δημιουργούν ισορροπία στο σώμα. Ο βελονιστής θα σας αφήσει στη συνέχεια, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε για περίπου 30 λεπτά προτού αφαιρέσει τις βελόνες.

Γιατί λειτουργεί: Μελέτες δείχνουν ότι ο βελονισμός διευκολύνει τον οξύ πόνο αυξάνοντας τη ροή του αίματος, ο οποίος με τη σειρά του απελευθερώνει σφιχτούς μυς. Στη μεγαλύτερη μελέτη μέχρι σήμερα του βελονισμού για τον πόνο στην πλάτη, στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 1.100 ασθενείς στο Πανεπιστήμιο Ruhr Bochum της Γερμανίας, το 47% των ασθενών που έλαβαν 10 θεραπείες εμφάνισαν λιγότερο πόνο έξι μήνες αργότερα.

Κόστος: Η αρχική επίσκεψη κοστίζει 80 έως 200 $ και οι ιδιωτικές συνεδρίες παρακολούθησης κατά μέσο όρο 40 έως 100 $. Ομαδικές συνεδρίες είναι διαθέσιμες σε ορισμένες περιοχές από 15 έως 40 $ η καθεμία. Ορισμένα προγράμματα υγείας καλύπτουν τουλάχιστον ένα μέρος αυτών των δαπανών. Ο βελονισμός μπορεί επίσης να πληρωθεί με έναν λογαριασμό προπληρωμής υγείας. Οι περισσότεροι ασθενείς με οξύ πόνο χρειάζονται δύο έως τρεις επισκέψεις. όσοι έχουν χρόνιο πόνο μπορεί να χρειαστούν 6 έως 10.

Βρείτε έναν καλό επαγγελματία: Λάβετε βοήθεια στο acupuncturetoday.com ή ελέγξτε την ένωση βελονισμού ή ανατολίτικης ιατρικής της πολιτείας σας.

3. Μασάζ

Τι είναι: Καθώς ξαπλώνετε σε ένα τραπέζι, ένας θεραπευτής μασάζ ζυμώνει τεταμένους, υπερβολικά καταπονημένους ή σπασμένους μύες.

Γιατί λειτουργεί: Το μασάζ αυξάνει την κυκλοφορία για να καταπραΰνει τους πονεμένους μύες. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Χρονικά της εσωτερικής ιατρικής , οι πάσχοντες από μέτριο έως σοβαρό πόνο στην πλάτη που έλαβαν εβδομαδιαίο μασάζ για 10 εβδομάδες (είτε σουηδικό μασάζ χαλάρωσης ολόκληρου του σώματος είτε μασάζ επικεντρωμένα σε συγκεκριμένους μύες γύρω από την πλάτη και τους γοφούς) ανέφεραν, κατά μέσο όρο, βελτίωση δύο σημείων σε Κλίμακα πόνου 10 σημείων.

Κόστος: Ένα μασάζ μιας ώρας μπορεί να κοστίσει οπουδήποτε από 40 $ έως 200 $. Μπορεί να καλύπτεται από ασφάλιση, εάν συνταγογραφείται από ιατρό ή χειροπράκτη.

Βρείτε έναν καλό επαγγελματία: Ρωτήστε το γιατρό σας ή πηγαίνετε στο amtamassage.org .

Ενεργές τεχνικές

Όπως και με τη φυσιοθεραπεία, αυτές οι επιλογές σας περιμένουν να εργαστείτε. Η ιδέα? Η πλάτη σας εμπλέκεται σε κάθε μικρή στροφή, ανύψωση, άπαχο, στρίψιμο και στροφή. Μάθετε πώς να τα κάνετε όλα σε καλή φόρμα και θα κάνετε καλό για την πλάτη σας.

4. Feldenkrais

Τι είναι: Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, οι ασθενείς περνούν από μια σειρά κινήσεων, όπως ξαπλωμένος σε ένα τραπέζι (πλήρως ντυμένο) σε διάφορες θέσεις, καθιστές και όρθιες. Ο εκπαιδευτής ρυθμίζει τις κινήσεις σας με το χέρι, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να μαθαίνει να κινεί το σώμα σας διαφορετικά.

Γιατί λειτουργεί: Οι ασθενείς ενθαρρύνονται να διερευνήσουν πώς μπορεί να συνδέεται ο πόνος στην πλάτη τους, ας πούμε, κρατώντας τα κεφάλια τους πολύ μπροστά ή κάμπτοντας όταν κάθονται. Μια μικρή σουηδική μελέτη για τους πάσχοντες χρόνιου πόνου στην πλάτη έδειξε ότι όσοι συμμετείχαν στην εβδομαδιαία εκπαίδευση Feldenkrais μείωσαν τον πόνο τους σε τέτοιο βαθμό που δεν υπήρχαν πλέον σημαντικές διαφορές μεταξύ αυτών και μιας υγιούς ομάδας ελέγχου. Τα αποτελέσματα διατηρήθηκαν 12 μήνες μετά την έναρξη της προπόνησης.

Κόστος: 150 έως 250 $ για ένα ιδιωτικό μάθημα που ονομάζεται Functional Integration. Για να επωφεληθείτε πλήρως, πιθανότατα θα χρειαστείτε τουλάχιστον τέσσερις συνεδρίες. Ομαδικά μαθήματα που χρησιμοποιούν λεκτική διδασκαλία, που ονομάζεται Ευαισθητοποίηση μέσω κίνησης, κατά μέσο όρο 25 $ ανά τάξη.

Βρείτε έναν καλό επαγγελματία: Κάντε κλικ στο Find a Practitioner στο feldenkraisguild.com ή παραγγείλετε ένα εκπαιδευτικό CD στο feldenkraisinstitute.org .

5. Αλεξάντερ Τεχνική

Τι είναι: Ένας εκπαιδευτής σας παρατηρεί στις στάσιμες θέσεις και τις συνηθισμένες κινήσεις της καθημερινής ζωής: να κάθεται σε ένα γραφείο, να στέκεται, να περπατά, να ξαπλώνει. Στη συνέχεια, σας καθοδηγεί προφορικά και χειροκίνητα στην αναίρεση κακών στάσεων του σώματος που προκαλούν και επιδεινώνουν τον πόνο.

Γιατί λειτουργεί: Οι συνεδρίες διδάσκουν στους πελάτες πώς να στέκονται σωστά και να κινούνται με τρόπο που απελευθερώνει την ανεπιθύμητη ένταση του κεφαλιού, του λαιμού και του νωτιαίου μυός. Αυτό, με τη σειρά του, αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη και προάγει την πιο ισορροπημένη μυϊκή δραστηριότητα. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό , το μεγαλύτερο μέχρι σήμερα, διαπίστωσε ότι 24 μαθήματα οδήγησαν σε μείωση 86 τοις εκατό των ημερών που οι συμμετέχοντες ένιωσαν πόνο σε σύγκριση με εκείνους σε μια ομάδα ελέγχου.

Κόστος: Ένα ιδιωτικό μάθημα 45 λεπτών κοστίζει από 65 έως 95 $, ανάλογα με την τοποθεσία και το επίπεδο εμπειρίας του εκπαιδευτικού. Περιμένετε να λάβετε τουλάχιστον έξι μαθήματα.

Βρείτε έναν καλό επαγγελματία: Στο amsatonline.org θα μπορείτε να βρείτε καθηγητές που είχαν τουλάχιστον 1.600 ώρες εκπαίδευσης για τουλάχιστον τρία χρόνια.

6. Πιλάτες

Τι είναι: Εστιάζοντας στους πυρήνες των μυών βαθιά μέσα στην κοιλιά, οι ασκήσεις Pilates προάγουν τη σταθερότητα, τη δύναμη, την ευελιξία, τον έλεγχο των μυών, την καλή στάση του σώματος και την αναπνοή μέσω της εργασίας σε ένα χαλί και τη χρήση ειδικών εξαρτημάτων (γνωστή ως μετασχηματιστής, η καρέκλα, πύργος, και το Cadillac).

Γιατί λειτουργεί: Το Pilates εκπαιδεύει τους γύρω κοιλιακούς και τους μυς της σπονδυλικής στήλης να λειτουργούν εξίσου και να σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη από όλες τις γωνίες. Αν και υπάρχουν λίγες επιστημονικές μελέτες, το Pilates κερδίζει δημοτικότητα για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη μέσω του στόματος. Μερικά στούντιο Pilates αναφέρουν ότι οι πάσχοντες από πόνο στην πλάτη αποτελούν το 30% της πελατείας τους. Αλλά εάν αντιμετωπίζετε φλεγμονή ή έχετε πόνο στα πόδια σας, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια προπόνηση Pilates μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημά σας, οπότε περιμένετε μέχρι να είστε πιο δυνατοί για να ξεκινήσετε.

Κόστος: 55 έως 100 $ για κάθε ιδιωτική συνεδρία με πιστοποιημένο εκπαιδευτή. Για ασφαλιστική κάλυψη, αναζητήστε έναν εξουσιοδοτημένο φυσιοθεραπευτή που χρησιμοποιεί μεθόδους Pilates. Τα μαθήματα ματ (που γίνονται χωρίς εξοπλισμό) και τα μαθήματα ομαδικής από 10 έως 35 $ είναι και τα δύο δημοφιλή, αλλά η προσοχή one-on-one είναι ασφαλέστερη για τους πάσχοντες από πόνο στην πλάτη, καθώς επιτρέπει τροποποίηση. Οι περισσότεροι πελάτες που ασκούν δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα αισθάνονται βελτίωση εντός του πρώτου μήνα.

Βρείτε έναν καλό επαγγελματία: Κάντε κλικ στο pilatesmethodalliance.org .

Ακόμα σε πόνο;

Αυτές οι επιλογές συχνά λειτουργούν με φυσιοθεραπεία και καλύπτονται από ασφάλιση.

7. Ναρκωτικά

Για 8 έως 24 ώρες ανακούφιση από τον πόνο, η ιβουπροφαίνη ή το συνταγογραφούμενο φάρμακο Celecoxib μειώνουν το πρήξιμο. Συνταγογραφητικά μυοχαλαρωτικά (όπως το Skelaxin) ήρεμοι σπασμοί. Τα ανακουφιστικά πόνου από οπιούχα (όπως το Vicodin) ανακουφίζουν τον οξύ πόνο.

8. Κορτικοστεροειδείς ενέσεις

Αυτές οι λήψεις μειώνουν το πρήξιμο και τον πόνο, αλλά μπορούν να αποδυναμώσουν την οστική πυκνότητα. Εάν δουλέψουν, θα αισθανθείτε βελτίωση σε μια εβδομάδα. Η ανακούφιση από τον πόνο διαρκεί από τρεις έως έξι μήνες.

9. Χειρουργική

Λιγότερο από το 5% των ασθενών χρειάζονται χειρουργική επέμβαση. εκείνοι που τείνουν να υποφέρουν από κήλη, στένωση ή άλλες ασθένειες που δεν ανταποκρίνονται στη φυσική θεραπεία. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να περιλαμβάνει σύντηξη σπονδύλων ή μερική αφαίρεση δίσκου. Ο χρόνος ανάκτησης κυμαίνεται από μερικές ημέρες έως μερικούς μήνες.

Υποφέρετε από πόνο στην πλάτη; Δείτε ποια κοινά ζητήματα μπορεί να το προκαλούν.