Κάθε εβδομάδα, φαίνεται ότι υπάρχει μια νέα δίαιτα, superfood ή θεραπεία που υπόσχεται μια διασημότητα που υπόσχεται ένα δροσερό δέρμα που θα σας κάνει να νιώσετε και να φαίνετε καταπληκτικοί. Μπορούμε (κυρίως) να ευχαριστήσουμε το Facebook και το Instagram για το ότι οι τάσεις ευεξίας εξαπλώθηκαν σαν πυρκαγιά αυτές τις μέρες. το πρόβλημα είναι ότι η επιστήμη συχνά υστερεί πολύ από τη διαφημιστική εκστρατεία. Μιλήσαμε με ειδικούς για να μάθουμε αν μερικές από τις πιο καυτές τάσεις του σήμερα αξίζει να δοκιμάσετε - ή αν θα ήταν καλό να ακολουθήσετε αυτό που είναι δοκιμασμένο και αληθινό.
CBD
Γιατί είναι μια τάση: Σύντομη για την κανναβιδιόλη, η CBD είναι μια χημική ένωση που βρίσκεται στην κάνναβη, η οποία έχει γίνει δημοφιλής επειδή δεν θα σας πάρει υψηλή, αλλά, υποτίθεται, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, του άγχους, της αϋπνίας, του PMS και των πονοκέφαλων. Παρόλο που η CBD βρίσκεται σε νόμιμη γκρίζα περιοχή (ελέγξτε την πολιτεία και τους τοπικούς νόμους πριν από την αγορά), πολλά καταστήματα και διαδικτυακά καταστήματα πωλούν λάδια και πούδρες CBD που μπορείτε να τρίψετε στο δέρμα σας, να βάψετε, να τοποθετήσετε κάτω από τη γλώσσα σας ή να φάτε. Μερικά καφέ θα το προσθέσουν ακόμη και στον καφέ σας (ή στα σοβαρά).
Τι προτείνει η επιστήμη: Ένα φάρμακο με βάση την CBD έχει εγκριθεί από το FDA για τη θεραπεία δύο σπάνιων μορφών επιληψίας. Όμως, όσον αφορά τον πόνο, το άγχος και όλες τις άλλες ασθένειες, οι επιστήμονες έχουν κυρίως δεδομένα από μελέτες σε ζώα - τίποτα που δείχνει ότι αντιμετωπίζει καταστάσεις εκτός από την επιληψία σε ανθρώπους. Ακόμα κι αν η CBD θεραπεύσει τα πάντα κάτω από τον ήλιο, είναι απίθανο να είναι αποτελεσματική στις μικροσκοπικές δόσεις που βρίσκονται στα περισσότερα προϊόντα χωρίς ιατρική συνταγή σήμερα, λέει η νευροβιολόγος Margaret Haney, PhD, διευθύντρια του Πανεπιστημίου Columbia Ερευνητικό εργαστήριο κάνναβης . Χρειάζεστε εκατοντάδες χιλιοστόγραμμα πραγματικής CBD για να πιστεύετε ότι θα δείτε ένα αποτέλεσμα, λέει. Πέντε χιλιοστόγραμμα στον καφέ σας δεν πρόκειται να κάνουν τίποτα. Ετυμηγορία: Μην ενοχλείτε με προϊόντα CBD. Τα προϊόντα υψηλότερης συγκέντρωσης μπορεί να λειτουργούν, αλλά είναι ακριβά και εξακολουθούν να μην είναι εγγυημένα. Περιμένετε έως ότου είναι διαθέσιμες περισσότερες επιλογές και έρευνα.
Προβιοτικά
Γιατί είναι μια τάση: Έχετε ακούσει για προβιοτικά: ζωντανούς μικροοργανισμούς που έχουν τη δυνατότητα να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου σας. Τα πρεβιοτικά είναι διαφορετικά. Είναι μη αφομοιώσιμοι τύποι ινών που τρέφουν τα υγιή βακτήρια στο έντερο σας. Οι διατροφολόγοι διασημοτήτων έχουν επικαλεστεί τα πιθανά οφέλη των πρεβιοτικών.
Τι προτείνει η επιστήμη: Αυτήν τη στιγμή, τα οφέλη των πρεβιοτικών είναι σε μεγάλο βαθμό θεωρητικά. Είναι ένα πολλά υποσχόμενο πεδίο, αλλά δεν έχουν γίνει πολλές μελέτες, λέει η Purna Kashyap, MD, γαστρεντερολόγος στο Κλινική Mayo στο Ρότσεστερ, Μινεσότα, και μέλος του επιστημονικού συμβουλευτικού συμβουλίου του American Gastroenterological Association's Κέντρο Έρευνας & Εκπαίδευσης Μικροβίων στο έντερο . Δεν γνωρίζουμε ποια πρεβιοτικά είναι τα καλύτερα για ποια άτομα και ποιες καταστάσεις. Τα καλά νέα, λέει ο Kashyap, είναι ότι μπορείτε να πάρετε δυνητικά χρήσιμα πρεβιοτικά τρώγοντας μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και σπόρων. Ετυμηγορία: Μην αγοράζετε πρεβιοτικά από το κατάστημα ακόμα. Τρέψτε τα βακτήρια του εντέρου σας με μια πλούσια, πλούσια σε φυτικές ίνες δίαιτα.
Τροχαίο αφρό
Γιατί είναι μια τάση: Πολλοί προσωπικοί εκπαιδευτές ισχυρίζονται ότι οι κύλινδροι αφρού απελευθερώνουν κόμπους στην περιτονία σας, τις ταινίες ιστού που συνδέουν τους μυς σας. Με αυτόν τον τρόπο, οι κύλινδροι υποτίθεται ότι διευκολύνουν τον μυϊκό πόνο και βελτιώνουν την κινητικότητα των μυών και το εύρος κίνησης. Επαγγελματίες αθλητές ορκίζονται από αυτούς: Η Emily Day, μέλος της ομάδας του Ολυμπιακού μπιτς βόλεϊ των Η.Π.Α., έχει γράψει για το πώς κυλάει πριν από την άρση βαρών, μετά από προπόνηση και οποτεδήποτε οι μύες της αισθάνονται σφιχτοί.
Τι προτείνει η επιστήμη: Λίγη έρευνα έχει αξιολογήσει τις επιπτώσεις του αφρού κύλισης. Για ένα πράγμα, είναι δύσκολο να μελετηθεί: Τα αποτελέσματα μπορεί να εξαρτώνται από το μέγεθος του κυλίνδρου και από το πόση πίεση χρησιμοποιείται. Κοινές συμβουλές που δίνω είναι ότι δεν πρέπει να σας βλάψει και μπορεί να σας βοηθήσει ή όχι, λέει ο Allison Schroeder, MD, γιατρός φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ . Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η κύλιση αφρού για μόλις 20 δευτερόλεπτα κάθε φορά μπορεί να βελτιώσει το εύρος κίνησης. Ετυμηγορία: Γιατί όχι; Η άσκηση είναι ιδανική για εσάς και το αφρώδες κύλισμα μπορεί να το κάνει να νιώσει ακόμα καλύτερο.
καλύτερο concealer κάτω από τα μάτια για σακούλες και μαύρους κύκλους
Δίαιτες με βάση τον τύπο και τα γονίδια του αίματος
Γιατί είναι μια τάση: Δημοφιλής από τον naturopath Peter J. D'Adamo στο βιβλίο του Φάτε δεξιά 4 τον τύπο σας (10 $; amazon.com ), οι δίαιτες τύπου αίματος βασίζονται στην ιδέα ότι οι διατροφικές σας ανάγκες καθορίζονται από τον τύπο του αίματός σας. Μεταξύ άλλων, ο D'Adamo λέει ότι τα άτομα με διαφορετικούς τύπους αίματος έχουν διαφορετικά βακτήρια του εντέρου, τα οποία μπορούν να αφομοιώσουν ορισμένα τρόφιμα καλύτερα από άλλα - οπότε η κατανάλωση ανάλογα με τον τύπο του αίματός σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες και καταστάσεις. Δοκιμαστικές εταιρείες, όπως 23καιΜε , έχουν επίσης αρχίσει να παρέχουν συμβουλές για την υγεία με βάση το DNA των ανθρώπων.
Τι προτείνει η επιστήμη: Σε μια μελέτη του 2018 στο περιοδικό Journal of Nutrition, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν δίαιτες που υποτίθεται ότι ευθυγραμμίζονται με τον τύπο του αίματός τους δεν διατρέχουν λιγότερο κίνδυνο καρδιομεταβολικής νόσου από εκείνους που δεν το έκαναν. Τα στοιχεία έδειξαν ότι η θεωρία πίσω από αυτήν τη δίαιτα δεν είναι έγκυρη, κατέληξαν. Yoni Freedhoff, MD, ιδρυτής και ιατρικός διευθυντής του Ινστιτούτο Βαριατρικής Ιατρικής στην Οτάβα του Οντάριο, συμφωνεί: Αυτές οι προσαρμοσμένες δίαιτες είναι εξαιρετικά ανοησίες σε αυτό το σημείο, λέει. Ετυμηγορία: Ξεχάστε το. Για να φάτε πιο υγιεινά, εστιάστε στο να έχετε περισσότερα λαχανικά και λιγότερη ζάχαρη.
Αιθέρια έλαια
Γιατί είναι μια τάση: Ποιος δεν θέλει μια φυσική, εκπληκτική μυρωδιά ώθηση στην υγεία; Σύμφωνα με το Google Trends, το ενδιαφέρον για τα αρωματικά φυτικά προϊόντα που είναι γνωστά ως αιθέρια έλαια έχει αυξηθεί τα τελευταία πέντε χρόνια. Τώρα χρησιμοποιούνται ως λάδια μασάζ, βελτιωτικά γεύσης και συστατικά σε τρόφιμα και προϊόντα προσωπικής φροντίδας. Οι εταιρείες αιθέριου ελαίου ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα τους ανακουφίζουν από το άγχος, βελτιώνουν τον ύπνο και προάγουν την υγεία της καρδιάς και του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τι προτείνει η επιστήμη: Δυστυχώς, λίγες κλινικές δοκιμές έχουν δοκιμάσει τις επιπτώσεις στην υγεία των αιθέριων ελαίων και αυτές που είναι συνήθως αρκετά αδύναμες, επειδή είναι μικρές και κακώς σχεδιασμένες, λέει ο Edzard Ernst, MD, PhD, συμπληρωματικός ερευνητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Έξετερ στην Αγγλία. Ετυμηγορία: Απολαύστε τα αρώματά τους ό, τι θέλετε, αλλά μην περιμένετε να θεραπεύσουν μεγάλες ασθένειες, λέει ο Ernst. Μία πιθανή εξαίρεση: Αρκετές μικρές δοκιμές υποδηλώνουν ότι οι κάψουλες που περιέχουν έλαιο μέντας, λαμβανόμενες τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Επομένως, εάν έχετε IBS, μιλήστε με το γιατρό σας για να τα δοκιμάσετε. Επίσης, οι διαχύτες αιθέριου λαδιού παρέχουν έναν πιο ασφαλή τρόπο από τα αρωματικά κεριά για να προσθέσουν άρωμα σε ένα δωμάτιο.
Διαλογισμός
Γιατί είναι μια τάση: Μεταξύ 2012 και 2017, η χρήση διαλογισμού από Αμερικανούς υπερδιπλασιάστηκε, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων Εθνική έρευνα συνέντευξης για την υγεία . Τα γυμναστήρια και τα στούντιο γιόγκα το προσφέρουν τώρα. προοδευτικές εταιρείες, όπως η Google και η Nike, παρέχουν συνεδρίες διαλογισμού γραφείου για υπαλλήλους. Οι εφαρμογές smartphone μπορούν να σας καθοδηγήσουν στις συνεδρίες στο σπίτι. Πολλοί celebs, όπως η Katy Perry, η Oprah Winfrey και η Kristen Bell, λένε ότι ο διαλογισμός τους κάνει να νιώθουν υπέροχα.
Τι προτείνει η επιστήμη: Οι κλινικές δοκιμές υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός - που περιλαμβάνει την προσπάθεια να βιώσετε την παρούσα στιγμή και να παρατηρήσετε και να αναγνωρίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας - μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ή την ανακούφιση ορισμένων παθήσεων, όπως άγχος, κατάθλιψη, αϋπνία και υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα οφέλη για την υγεία του διαλογισμού έχουν αποδειχθεί ξανά και ξανά, λέει η άδεια κλινική ψυχολόγος Dana Harron, PsyD, διευθύντρια του Monarch Wellness & Ψυχοθεραπεία στην Ουάσιγκτον, D.C. Δεν είναι σαφές πώς ο διαλογισμός επιτυγχάνει αυτά τα κατορθώματα, αλλά κάποια έρευνα δείχνει ότι αλλάζει τον εγκέφαλο με την πάροδο του χρόνου. Ετυμηγορία: Εάν ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, να σας κρατήσει πιο ήρεμους και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, τι δεν πρέπει να αγαπάτε;
Γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός
Γιατί είναι μια τάση: Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι το μπλε φως μικρού μήκους κύματος στο οποίο εκτίθεται όλο και περισσότερο από τις συσκευές μας βλάπτει τα μάτια μας και ότι τα γυαλιά που το εμποδίζουν θα κρατήσουν τα μάτια μας πιο υγιή. Σύμφωνα με την Αμερικανικό Ίδρυμα εκφύλισης της ωχράς κηλίδας , η έρευνα δείχνει ότι το μπλε φως μπορεί να συμβάλει στη βλάβη του αμφιβληστροειδούς και να αυξήσει τον κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, μια κύρια αιτία απώλειας όρασης σε άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω.
Τι προτείνει η επιστήμη: Σε μια ανασκόπηση τριών κλινικών δοκιμών το 2017, οι ερευνητές στο Ηνωμένο Βασίλειο και την Αυστραλία ανέλυσαν εάν τα άτομα που φορούσαν γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως είχαν λιγότερη κόπωση των ματιών και καλύτερη όραση με την πάροδο του χρόνου από τα άτομα που δεν το έκαναν. Το συμπέρασμά τους: Όχι. Είναι ένας μεγάλος αστικός μύθος, λέει ο οφθαλμίατρος και ο χειρουργός αμφιβληστροειδούς, Abdhish R. Bhavsar, MD, κλινικός εκπρόσωπος του Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας . Ετυμηγορία: Παράλειψη των γυαλιών. Τούτου λεχθέντος, κάποια έρευνα δείχνει ότι το μπλε φως μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, οπότε αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε την αϋπνία, αποφύγετε την τηλεόραση και τις συσκευές ακριβώς πριν από το κρεβάτι, ενεργοποιήστε τις ρυθμίσεις νυχτερινής νύχτας εάν τις έχετε, ή σκεφτείτε τα γυαλιά μπλε-φραγής χρησιμοποιήστε συσκευές το βράδυ.
Διαλείπουσα νηστεία
Γιατί είναι μια τάση: Η διαλείπουσα νηστεία είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: να μην τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, από μισή ημέρα έως αρκετές ημέρες. Οι Fasters ισχυρίζονται ότι είναι υπέροχο για απώλεια βάρους, επιβραδύνει τη γήρανση και αποτρέπει τις χρόνιες ασθένειες. Οι Celebs όπως ο Chris Pratt, ο Halle Berry και ο Kourtney Kardashian φέρεται να συμμετέχουν.
Τι προτείνει η επιστήμη: Σε μια κλινική δοκιμή του 2018, οι ερευνητές συνέκριναν το στυλ νηστείας 5: 2 - στο οποίο τρώτε κανονικά για πέντε ημέρες και στη συνέχεια τρώτε όχι περισσότερες από 400 θερμίδες την ημέρα για δύο ημέρες - με μια πιο παραδοσιακή διατροφή. Μετά από ένα χρόνο, οι διαλείποντες νηστείοι έχασαν τόσο βάρος όσο οι παραδοσιακοί δίαιτα. Και καμία έρευνα δεν δείχνει ότι η νηστεία προλαμβάνει ασθένειες. Φαίνεται ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι εξίσου καλή ή κακή με οποιαδήποτε άλλη διατροφή, λέει ο Freedhoff. Μεταξύ των ατόμων που είναι ευάλωτα ή έχουν ιστορικό διαταραχής της διατροφής, ο ακραίος περιορισμός που εμπλέκεται σε αυτήν τη διατροφή θα μπορούσε να δημιουργήσει κινδύνους. Ετυμηγορία: Κάντε μια διαλείπουσα νηστεία έναν πυροβολισμό εάν θέλετε - και ο γιατρός σας δίνει το ΟΚ - αλλά μην περιμένετε θαύματα.
