Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε στις Ρητό .

Ας μαντέψουμε. Τα πρωινά σας πάνε κάπως έτσι: Ξυπνητήρι, χτυπάτε. Ο συναγερμός αναβοσβήνει, χτυπήσατε σε αναβολή. Και μετά, αφού κοιτάξατε το ρολόι για να συνειδητοποιήσετε ότι είστε γελοία αργά, πηδάτε με τυφλό πανικό, ψεκάστε λίγο ξηρό σαμπουάν στα μαλλιά σας και βγείτε έξω από την πόρτα.

Περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς χτυπούν τακτικά το κουμπί αναβολής, σύμφωνα με μια έρευνα από τη γαλλική εταιρεία τεχνολογίας Withings. Και εκτός από το ενδεχόμενο να καταστρέψει το πρωί σας, το χτύπημα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας στη γραμμή - οδηγώντας σε ακόμη περισσότερο χτύπημα κουμπιού αναβολής, λέει ο Δρ Peter A. Fotinakes, ιατρικός διευθυντής του Κέντρο ύπνου νοσοκομείου St. Joseph .

Πότε πρέπει να φυτέψω κολοκυθόσπορους

Εδώ είναι πέντε τρόποι για να σπάσετε τον κύκλο, να σταματήσετε να αναβάλλετε και να κάνετε τα πρωινά σας ευκολότερα.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Πηγαίνετε στο κρεβάτι εγκαίρως

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το κουμπί αναβολής είναι απλά να κοιμάστε αρκετά την προηγούμενη νύχτα, λέει ο Fotinakes. Ακούγεται απλό, αλλά αν κοιμάστε καλά τη νύχτα, δεν πρέπει να είναι δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί. Δεν πρέπει να αισθάνεστε την ανάγκη να χτυπήσετε σε αναβολή. Ωστόσο, εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο ή εάν το πρόγραμμα ύπνου σας είναι ακανόνιστο, δημιουργείτε ένα είδος αυτοεπιβαλλόμενου jet lag που σας κάνει να χτυπάτε και να αναποδογυρίζετε από τη στιγμή που επιθυμείτε περισσότερο ύπνο, λέει. Απολαύστε επτά έως εννέα ώρες ύπνου, ιδανικά την ίδια ώρα κάθε βράδυ και θα προχωρήσετε πολύ στην καταπολέμηση του εθισμού σας στο αναβολή.

Ακολουθήστε το Motto στο Facebook

δύο Χρονίστε τα στάδια του ύπνου σας

Στην ιδανική περίπτωση, το μεγαλύτερο μέρος του βαθιού ύπνου σας συμβαίνει κατά τη διάρκεια του πρώτου μέρους της νύχτας, ενώ τα στάδια ύπνου ενός (ελαφρύς) κυριαρχούν στις πρώτες πρωινές ώρες, λέει ο Fotinakes. Ωστόσο, περιοδικά σημεία βαθύ ύπνου εξακολουθούν να εμφανίζονται τις πρώτες πρωινές ώρες. Εάν οι συναγερμοί σας ακούγονται όταν τυχαίνει να κάνετε ποδήλατο με βαθύ ύπνο, θα σύρετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι αντί να μεταβείτε ομαλά από αυτό το υπέροχο όνειρο που είχατε, λέει ο Fotinakes. Αντιμετωπίζετε αδράνεια ύπνου, στην οποία αντιμετωπίζετε υπερβολική υπνηλία έως και αρκετές ώρες μετά το ξύπνημα.

Παρόλο που δεν υπάρχει τέλειος τρόπος να εγγυηθεί ότι ο συναγερμός σας δεν θα σβήσει κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, οι ιχνηλάτες αρέσουν Beddit και Κύκλος ύπνου μπορώ να βοηθήσω. Αφού ρυθμίσετε ένα παράθυρο αφύπνισης 30 λεπτών και κοιμηθείτε, παρακολουθούν διάφορες εισόδους, όπως οι κινήσεις του σώματός σας και ο καρδιακός παλμός, για να βοηθήσουν στον προσδιορισμό του σταδίου ύπνου. Όταν εισέρχεστε σε ένα στάδιο ελαφρού ύπνου κατά τη διάρκεια αυτού του παραθύρου 30 λεπτών, ακούγεται ο συναγερμός.

οικογενειακές αποκριάτικες ταινίες στο netflix 2019

3 Ανεβάστε τα φώτα

Σε γενικές γραμμές, ξυπνάμε πιο εύκολα όταν είμαστε εκτεθειμένοι στο φως, λέει η Rebecca Scott, βοηθός ερευνητής νευρολογίας στην NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center — Sleep Center . Αυτό συμβαίνει επειδή το φως είναι ο πρωταρχικός παράγοντας που είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού ή του εσωτερικού ρολογιού σας.

Για να χρησιμοποιήσετε το φως προς όφελός σας, δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας στο παράθυρο. Όταν σβήνει, θα αναγκαστείτε να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε (ή να πατήσετε αναβολή). Καθώς το κάνετε, ανοίξτε τα blinds. Η εισροή φωτός θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να συνειδητοποιήσει ότι, ναι, είναι πραγματικά καιρός να σηκωθείτε, λέει ο Scott. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο ύπνου με τα blinds ανοιχτά. Εάν ο χρόνος αφύπνισης συμπίπτει με την ανατολή του ηλίου, τέλεια. Εάν όχι, φοράτε μάσκα ματιών μέχρι να σβήσει ο συναγερμός σας, λέει.

4 Αυξήστε το πρωί σας κίνητρο

Το ξύπνημα είναι φυσιολογικό, λέει ο Δρ Rafael Pelayo, κλινικός καθηγητής ψυχιατρικών και συμπεριφορικών επιστημών στο Κέντρο Επιστημών και Ιατρικής του Ύπνου του Στάνφορντ . Το να σηκωθείς από το κρεβάτι είναι εκούσιο. Είτε πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς για να πάτε στη δουλειά, πρωινό ή πρωινό, φροντίζοντας να είστε ενθουσιασμένοι για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, είναι απαραίτητος.

Για παράδειγμα, στους ασθενείς του που αγαπούν τη ζωγραφική, εφαρμόζει έναν κανόνα ότι μπορούν να ζωγραφίσουν μόνο τα πρωινά. Στη συνέχεια, ανυπομονούν να ξυπνήσουν το πρωί γιατί το βλέπουν ως ευκαιρία να συμμετάσχουν σε ένα χόμπι. Όχι στη ζωγραφική; Σκεφτείτε κάτι άλλο που θα σας έκανε να ξεσηκωθείτε. Ίσως κάνετε κράτηση πριν από τις ώρες εργασίας για να παρακολουθήσετε το Netflix. Ή εάν είστε εθισμένοι στο τηλέφωνο ή τη ροή σας στο Facebook, κρατήστε το τηλέφωνό σας στο σαλόνι. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να διορθώσετε.

πώς να καθαρίσετε ένα μάλλινο πουλόβερ

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο Motto

5 Εξετάστε την ποιότητα του ύπνου σας

Εάν έχετε ελέγξει τα πάντα από τη λίστα και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να περιορίσετε τη συνήθεια του κουμπιού αναβολής, αξίζει να αξιολογηθεί ο ύπνος σας από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ύπνου. Το κουμπί αναβολής είναι συχνά ένα σημάδι ενός πιθανού υποκείμενου προβλήματος ύπνου, λέει ο Fotinakes. Ακόμα κι αν αφιερώνετε αρκετό χρόνο στον ύπνο ανά διανυκτέρευση, εάν αυτός ο ύπνος είναι γεμάτος με ρίψη, στροφή ή διαταραχές του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου, δεν θα ξυπνήσετε όταν αισθάνεστε ξεκούραστοι. Στις περιπτώσεις διαταραχών του ύπνου, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό κοιμάστε, δεν έχετε αποκατασταθεί, λέει.