Ξέρεις ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς . Το ερώτημα είναι, ωστόσο, ότι υπάρχει η καλύτερη ώρα της ημέρας για να καταγράψετε αυτήν τη συνεδρία ιδρώτα; Θα λάβετε περισσότερα οφέλη ασκώντας το πρωί σε σχέση με το βράδυ ή αντίστροφα;
Εδώ είναι τα καλά νέα: Ανεξάρτητα από την ώρα της άσκησης, θα επιτύχετε κέρδη στην καρδιακή αναπνευστική ικανότητα και δύναμη, λέει η Catherine Yeckel, MS, PhD, φυσιολόγος άσκησης και επίκουρη καθηγήτρια κλινικής δημόσιας υγείας στο Yale School of Public Health στο New Haven, Conn.
Φυσικά, το πιο σημαντικό ερώτημα είναι πότε θα είναι πιο κίνητρα για άσκηση . Ο καλύτερος χρόνος για άσκηση είναι όταν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να καταβάλλετε όλη σας την προσπάθεια για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, λέει η Marisa Mickey, MS, επίκουρη καθηγήτρια επιστήμης άσκησης στο Endicott College στο Beverly, Mass. η υγιεινή άσκηση δεν είναι εύκολη , εξάλλου, είναι καλύτερο να κάνετε ό, τι μπορείτε όταν μπορείτε.
Ωστόσο, οι μελέτες έχουν δείξει ότι διαφορετικές ώρες της ημέρας μπορούν να προσφέρουν διαφορετικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την απόδοση, τη δύναμη, το μεταβολισμό και ακόμη και την αρτηριακή πίεση, λέει ο Yeckel. Αυτά λένε η επιστήμη και οι ειδικοί για να σας βοηθήσουν να ενημερώσετε τον προσωπικό σας «καλύτερο» χρόνο προπόνησης.
πώς να μην συρρικνωθούν τα βαμβακερά πουκάμισα
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Απλές ασκήσεις άσκησης για να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε 6 ενοχλητικούς πόνους και πόνους
πώς να κάνετε ένα σωστό squat
Σχετικά Αντικείμενα
Τα πλεονεκτήματα των πρωινών προπονήσεων
Πρώτον, κάποια έρευνα για τη φυσική υγεία και την επιστήμη. Ένα από τα πλεονεκτήματα του πρωινή άσκηση μπορεί να συνδέεται με το μεταβολισμό. Σε μια μελέτη στο International Journal of Obesity, τα άτομα που ασκήθηκαν το πρωί (πριν από το μεσημέρι) έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνα που ασκούσαν μετά τις 3 μ.μ. Άλλες έρευνες διαπίστωσαν επίσης ότι τα 100 λεπτά λειτουργίας πριν από το πρωινό είχαν τη μεγαλύτερη επίδραση στην 24ωρη οξείδωση λίπους έναντι του διαχωρισμού της συνεδρίασης σε 50 λεπτά πριν από το πρωινό και άλλα 50 λεπτά το απόγευμα ή 100 λεπτών το απόγευμα.
Σε συνδυασμό, αυτές οι μελέτες υποδηλώνουν ότι υπάρχει μεταβολική διαφορά στην εκτέλεση της πρωινής άσκησης, λέει ο Yeckel. Ενώ η απώλεια βάρους δεν είναι το παν και τελικό για μια ρουτίνα γυμναστικής, είναι αναπόφευκτα συνδεδεμένη με την άσκηση και μπορεί να είναι μια προσωπική απόφαση για την υγεία, καθιστώντας σημαντικό να σημειωθεί. (Κάποιος που προσπαθεί να μην χάσει βάρος, για παράδειγμα, μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο να προγραμματίζει το καθημερινό του σκούντημα για τις 5 μ.μ., αντί για τις 9 π.μ.)
Αλλά πέρα από τους φυσιολογικούς παράγοντες, η άσκηση το πρωί βοηθά επίσης να διασφαλιστεί ότι κινείστε. Με την άσκηση το πρωί, δεν έχετε την ευκαιρία να βρεις μια δικαιολογία κατά τη διάρκεια της ημέρας να μην ασκήσεις αφού το έχετε ήδη κάνει, λέει ο Μίκυ. Και επειδή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία, η οποία θα επηρεάσει τη μνήμη, την προσοχή και την επεξεργασία, αυτή η πρωινή προπόνηση μπορεί να είναι πιο ευεργετική εάν πηγαίνετε τότε στη δουλειά ή στο σχολείο. Μπορεί ακόμη και να σας ενθαρρύνει να κάνετε περισσότερα επιλογές υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι γίνεται αν προπονείστε για εκδήλωση γυμναστικής; Επειδή οι περισσότεροι από αυτούς έχουν ξεκινήσει νωρίς το πρωί, συνιστάται να προπονηθείτε την ίδια ώρα της ημέρας που θα πραγματοποιηθεί η εκδήλωσή σας, περισσότερο για πρακτικούς λόγους από το να είναι καλύτερα να τρέχετε το πρωί, λέει ο Mickey. Και ενώ θα πρέπει να είναι αυτονόητο, εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους τους θερμότερους μήνες, οι πρωινές προπονήσεις μπορεί να είναι μια πιο δροσερή και λιγότερο υγρή ώρα της ημέρας.
βαμμένα μαλλιά κεφαλιού και ώμων
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 βίντεο προπόνησης που μπορείτε να κάνετε ροή για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα στο σπίτι
Τα πλεονεκτήματα μιας απογευματινής ή βραδινής προπόνησης
Υπάρχουν εξίσου καλοί λόγοι για να καταγράψετε αυτόν τον ιδρώτα το βράδυ, ξεκινώντας από τη μυϊκή λειτουργία, η οποία κορυφώνεται το απόγευμα και το βράδυ. Μελέτες δείχνουν ότι το απόγευμα φαίνεται να αυξάνει τις παραμέτρους που πολλοί αθλητές επιδιώκουν όσον αφορά την απόδοση επανάληψης σπριντ, την ταχύτητα και την ισχύ αιχμής, καθώς και τα κέρδη μυϊκής μάζας, λέει ο Yeckel.
Αυτό καθιστά την άσκηση στο τελευταίο μισό της ημέρας πλεονεκτική αν κάνετε προπόνηση δύναμης, επαναλάβετε τις προσπάθειες που απαιτούνται για ποδηλασία ή τρέξιμο ή απόδοση αντοχής. Και όσον αφορά την αντοχή στην άσκηση, την απόδοση αντοχής ή τον χρόνο έως την εξάντληση, μεταξύ των ανταγωνιστικών ποδηλατών έχει αποδειχθεί ότι είναι μεγαλύτερη το βράδυ από το πρωί, λέει ο Yeckel. Όσον αφορά την υγεία, ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης μπορεί ακόμη και να ωφεληθεί περισσότερο με άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ.
Ένας άλλος λόγος για να λατρέψετε αυτές τις βραδινές προπονήσεις; Επειδή η άσκηση έχει αποδείξει οφέλη για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από το άγχος, οι βραδινές προπονήσεις θα μπορούσαν να προσφέρουν ένα απαραίτητο ψυχικό διάλειμμα μετά την εργασία ή τη φροντίδα των παιδιών όλη την ημέρα, λέει ο Mickey. Απλώς βεβαιωθείτε ότι προσέχετε ιδιαίτερα τη φόρμα σας, καθώς η κόπωση μπορεί να σημαίνει ότι δεν ασχολείστε πλήρως με την προπόνησή σας που θα μπορούσε να σας προκαλέσει τραυματισμό.
καλύτερο υγρό concealer για μαύρους κύκλους
Επιπλέον, χαλαρώνοντας από την ημέρα σας μέσω βραδινής άσκησης, μπορείτε προετοιμαστείτε για μια καλή νύχτα ύπνου . Η έρευνα αποκαλύπτει ότι ο ύπνος δεν θα διαταραχθεί όσο η προπόνησή σας δεν πέφτει πολύ αργά κοντά στον ύπνο, λέει ο Yeckel, ανεξάρτητα από το αν ασκείστε το πρωί ή αργά το απόγευμα.
Ποια είναι η κατώτατη γραμμή;
Είτε το πρωί είτε το απόγευμα, η πρώτη σας προτεραιότητα θα πρέπει να βρίσκετε την ώρα που είναι πιο εύκολο για εσάς να ασκείστε τακτικά. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση σε σταθερή ώρα κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το πρωί ή το βράδυ, έχει οφέλη. Το να είσαι συνεπής κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να σου δώσει τη ρουτίνα και τη δομή που πρέπει να ακολουθήσεις με την προπόνησή σου, λέει ο Mickey. Το να μένετε συνεπές με την ώρα της άσκησης είναι επίσης καλή ιδέα για συγκεκριμένους πληθυσμούς ατόμων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με διαβήτη, για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ωστόσο, εάν έχετε την επιλογή μεταξύ πρωινού ή βραδιού, λάβετε υπόψη τους στόχους σας. Εάν θέλετε να πιέσετε σκληρά για να επιτύχετε τη μέγιστη λειτουργία, η άσκηση το απόγευμα διασφαλίζει ότι το σώμα σας είναι ήδη φυσικά πιο ζεστό, λέει ο Yeckel. (Παρόλο που, οι πρωινές ασκήσεις, μην απελπίζεστε - το σώμα σας θα συνηθίσει περισσότερο τις πρωινές προπονήσεις και θα επιτύχει υψηλότερα επίπεδα λειτουργίας με την πάροδο του χρόνου. Απλώς σημειώστε ότι θα χρειαστείτε μεγαλύτερη προθέρμανση το πρωί). Από την άλλη πλευρά, εάν ξεκινάτε την ημέρα σας με έναν ιδρώτα και ξεκινάτε τον μεταβολισμό σας ως βασικό στόχο σας, μια πρωινή προπόνηση μπορεί να είναι η επιλογή σας.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Μπορείτε να κάνετε αυτήν την προπόνηση σε σκάλες σε 15 λεπτά - στο σπίτι
