Κανείς δεν είπε ποτέ την υιοθέτηση ενός κανονικού προγράμματος άσκησης ή με συνέπεια εκτέλεση θα ήταν εύκολο. Το μεγαλύτερο εμπόδιο που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι; Το μυαλό τους. Οι ειδικοί λένε συχνά ότι η φυσική κατάσταση είναι 90 τοις εκατό νοητική και 10 τοις εκατό σωματική, και έχουν απόλυτο δίκιο. Είτε είστε αθλητής παγκόσμιας κλάσης, αρχάριος προπόνησης ή κάπου ενδιάμεσα, το μυαλό σας - και οι δικαιολογίες που δημιουργεί - είναι συχνά ο μεγαλύτερος εχθρός σας. Παρακάτω, οι ειδικοί ζυγίζουν πέντε κοινές σκέψεις ή δικαιολογίες για να μην επιλύσουν κάτι που θα μπορούσε να σας εμποδίσει, με συμβουλές για να τα ξεπεράσετε, ώστε να μπορείτε να κάνετε το γυμναστήριο μέρος της τακτικής σας ρουτίνας.

Δικαιολογία # 1: Είμαι πολύ κουρασμένος για άσκηση.

Λύση: Εάν αισθάνεστε πραγματικά κάτω από τον καιρό, τότε ίσως είναι καλύτερο να παραλείψετε την άσκηση. Αλλά αν αυτή η κόπωση είναι καθημερινό συναίσθημα, ξέρετε ότι πιθανότατα οφείλεται στην έλλειψη άσκησης. Όταν κάθεστε πολύ ή δεν κινείστε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν διανέμεται πολύ οξυγόνο μέσω του σώματός σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει λήθαργο, λέει η Tina Martini, γυμναστή στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια. σεφ; και συγγραφέας του Νόστιμη ιατρική.

Μόλις κινηθείτε, οι ενδορφίνες αρχίζουν να κλωτσούν και αισθάνεστε πιο ενεργοποιημένοι. Κάνετε αυτό επανειλημμένα και θα αυξήσετε τη συνολική σας ενέργεια. Μέχρι να φτάσετε σε αυτό το σημείο, όμως, προγραμματίστε την άσκηση για το πότε έχετε φυσικά την περισσότερη ενέργεια, λέει η Julie Driver, εκπαιδευτής Pilates που εδρεύει στο Λονδίνο. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να σημαίνει να δοκιμάσετε ένα πρωινή προπόνηση πριν από την ημέρα τους φθείρει, ενώ άλλοι μπορεί να αισθάνονται πιο ενεργητικοί αργότερα μέσα στην ημέρα. Ανεξάρτητα από το πότε συμβαίνει η άσκηση, θυμηθείτε ότι μια μικρή ποσότητα δραστηριότητας είναι καλύτερη από το τίποτα, οπότε δεσμευτείτε να κάνετε τουλάχιστον δέκα λεπτά ή να περάσετε από μερικές ασκήσεις τεντώματος. Οι πιθανότητες είναι, θα νιώσετε τόσο καλά που θα συνεχίσετε.

Δικαιολογία # 2: Δεν έχω χρόνο να ασκήσω.

Λύση: Η έλλειψη χρόνου ήταν ο νούμερο ένα λόγος για το 42% των συμμετεχόντων σε μια πρόσφατη έρευνα Freeletics που ανέφερε ότι δεν ασκήθηκε. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να ασκήσεις άσκηση, αλλά οι άνθρωποι συχνά έχουν μόνο αντιληπτή έλλειψη χρόνου, καθώς η ίδια έρευνα διαπίστωσε ότι ο μέσος Αμερικανός έχει 89 λεπτά ελεύθερου χρόνου την ημέρα.

είναι πηχτή κρέμα ίδια με μισή και μισή

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην άσκηση - ακόμη και λίγα λεπτά κάθε φορά που απλώνεται όλη την ημέρα ή μια μικρή άσκηση στο σπίτι θα λειτουργήσει - αλλά πρέπει να δημιουργήσετε χρόνο για αυτό, λέει ο Driver. Προγραμματίστε το στον προγραμματιστή της ημέρας σας, όπως θα κάνατε ραντεβού γιατρού ή κούρεμα και, στη συνέχεια, δημιουργήστε περισσότερη δραστηριότητα στη μέρα σας κάνοντας τις σκάλες έναντι του ασανσέρ, κάνοντας συναντήσεις με τα πόδια ή βηματοδότηση καθώς μιλάτε στο τηλέφωνο.

Συμπέρασμα? Αναρωτηθείτε αν η υγεία σας είναι πραγματικά προτεραιότητα, λέει ο Martini. Οι άνθρωποι βρίσκουν πάντα χρόνο για τα πράγματα που είναι τα πιο σημαντικά.

Δικαιολογία # 3: Δεν είμαι αθλητής - πώς μπορώ να ασκήσω;

Λύση: Χωρίς αμφιβολία είστε υπέροχοι στο περπάτημα, που σημαίνει ότι μπορείτε να μετακινηθείτε και αυτό είναι μόνο που απαιτείται.

Δεν χρειάζεται να είστε αθλητής για άσκηση, λέει ο Οδηγός. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, κάντε τις σε μια ένταση που αισθάνεται άνετη και προχωρήστε στο δικό σας επίπεδο. Το πιο σημαντικό, μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους καθώς μπαίνετε σε αυτήν τη νοοτροπία άσκησης. Όλοι πρέπει να ξεκινήσουν κάπου και τα μικρά βήματα προσθέτουν μεγαλύτερα αποτελέσματα, λέει ο Driver.

Δικαιολογία # 4: Η άσκηση είναι τόσο βαρετή.

Λύση: Βρείτε νέους τρόπους μετακίνησης. Όταν αισθάνεστε πλήξη, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τα πράγματα σωματικά και διανοητικά, λέει ο Martini. Από ομάδες περπατήματος και μαθήματα χορού έως άσκηση με σκύλο (ακόμα κι αν αυτό σημαίνει εθελοντισμός ως περιπατητής σκύλου σε καταφύγιο), υπάρχουν τόσοι πολλοί διασκεδαστικοί τρόποι για να ταιριάζει που αξίζει να πειραματιστείτε για να βρείτε τρόπους που σας ενδιαφέρουν.

Ξεκινήστε με την εύρεση τριών νέων δραστηριοτήτων που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση στην περιοχή σας ή σκεφτείτε τις δραστηριότητες που συνηθίζατε να αγαπάτε ως παιδί. Προγραμματίστε τα στο ημερολόγιό σας και μετά δοκιμάστε τα με ανοιχτό μυαλό. Σημειώστε αν υπήρχε μια δραστηριότητα που πραγματικά σας άρεσε και βρείτε τρόπους να το κάνετε πιο συχνά.

Σκεφτείτε επίσης ποια περιβάλλοντα σας ενθαρρύνουν και σας κάνουν να νιώθετε ενθουσιασμένοι. Για μερικούς ανθρώπους, κάνοντας κάτι σε εξωτερικούς χώρους, ακόμα κι αν είναι σόλο, τους ενθαρρύνει, ενώ άλλοι έχουν περισσότερο κίνητρα από μαθήματα γυμναστικής εσωτερικού χώρου Σας αρέσει να ακούτε μουσική; Μπορείτε να προσθέσετε μουσική στις προπονήσεις σας ή να επιλέξετε μαθήματα γυμναστικής όπου η μουσική είναι το επίκεντρο, καθώς μελέτες δείχνουν ότι η μουσική μπορεί να σας παρακινήσει να κινηθείτε και ακόμη και να ασκηθείτε περισσότερο σε ορισμένες περιπτώσεις.

πώς να αφαιρέσετε λεκέδες από ελαιόλαδο

Δικαιολογία # 5: Η άσκηση μοιάζει με μια τέτοια δουλειά που δεν έχω καμία επιθυμία να το κάνω.

Λύση: Εάν νομίζετε ότι πρέπει να ασκηθείτε υπερβολικά στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος ή να γίνετε πιο υγιείς, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αισθάνεστε ότι η άσκηση είναι μια δουλειά.

Το ακούω πολύ, κυρίως επειδή οι πελάτες συνδέουν την άσκηση με την τιμωρία, λέει ο Jonathan Jordan, προσωπικός εκπαιδευτής και προπονητής διατροφής στο Σαν Φρανσίσκο. Ωστόσο, αντί να σκέφτεστε την άσκηση ως αρνητική, αλλάξτε τη νοοτροπία σας και εστιάστε στα πράγματα που η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάνετε.

Για παράδειγμα, εάν βάζετε λίγο χρόνο στο γυμναστήριο, μπορεί να είστε σε θέση να παίξετε το αγαπημένο σας άθλημα χωρίς να αισθανθείτε τόσο πόνο ή να έχετε την αντοχή να κάνετε πεζοπορία με τα παιδιά σας. Μόλις διαπιστώσετε ότι λίγες ώρες άσκησης μεταφράζεται σε καλύτερη απόδοση σε πράγματα που σας αρέσει να κάνετε, πιθανότατα θα σταματήσετε να παραπονιέστε, όπως έχουν κάνει οι περισσότεροι πελάτες της Ιορδανίας. Ακόμα καλύτερα, συνειδητοποιήστε ότι η άσκηση είναι μια απλή δουλειά σε σχέση με μια υποχρεωμένη. Κοιτάξτε τη ζωή σας και σκεφτείτε πόσο διαφορετικό θα ήταν αν δεν μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας, λέει η Μαρτίνι. Η κίνηση είναι ένα δώρο που δίνουμε στους εαυτούς μας, όχι τιμωρία.