Ακριβώς όπως οι καλύτερες ασκήσεις είναι αυτές που σας αρέσει, η καλύτερη στιγμή για να ασκηθείτε - είτε πρόκειται για μεσημέρι, απόγευμα ή πρωινή προπόνηση - είναι όποτε λειτουργεί με το πρόγραμμά σας. Υπολογίζοντας πώς να αρχίσετε να εργάζεστε είναι αρκετά σκληρό χωρίς να χρειάζεται να ξανασχεδιάσετε ολόκληρη τη ρουτίνα σας Τούτου λεχθέντος, υπάρχει μια ώρα της ημέρας που φαίνεται να έχει ένα πόδι για άσκηση, και αυτό είναι το πρωί.
Οι έρευνες δείχνουν ότι είναι πιο πιθανό να κολλήσετε με ένα πρόγραμμα προπόνησης το πρωί ή άσκησης από ένα αργότερα της ημέρας, όταν πιθανότατα θα αποσπάσετε την προσοχή σας από άλλες ευθύνες ή θα έχετε χρόνο να βρείτε δικαιολογίες για να παραλείψετε τη συνεδρία ιδρώτα σας. Άλλες έρευνες αποκαλύπτουν ότι τα άτομα που εκτίθενται στο φως του πρωινού είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος. Για να μην αναφέρουμε, φυσικά, ότι οι πρωινές προπονήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να νικήσετε τη ζέστη του καλοκαιριού. Και αν συμμετέχετε σε οποιοδήποτε είδος εκδήλωσης γυμναστικής, οι ώρες έναρξης είναι σχεδόν πάντα το πρωί. Αν θέλετε να ανταγωνιστείτε στο βέλτιστο επίπεδο, είναι καλό να συνηθίσετε τις πρωινές προπονήσεις.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 ασκήσεις τεντώματος σε όλο το σώμα
Λοιπόν, πώς το κάνετε; Οι ειδικοί έχουν τις αγαπημένες τους συμβουλές για να κάνουν το πρωί την προτιμώμενη ώρα της ημέρας για άσκηση. Διαβάστε και ετοιμαστείτε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για μερικές ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Καταγράψτε έναν καλό ύπνο
Αυτό θα πρέπει να είναι απαράδεκτο, αλλά αν δεν καταγράψετε τον ύπνο που χρειάζεστε, δεν θα αισθανθείτε σαν να σηκωθείτε το πρωί, πόσο μάλλον να αντιμετωπίζετε μια πρωινή προπόνηση. Ενώ πρέπει να πυροβολείτε για επτά έως οκτώ ώρες ύπνου, η εναλλαγή κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν είναι πάντα εύκολη, γι 'αυτό ο Jonathan Jordan, προσωπικός εκπαιδευτής και προπονητής διατροφής στο Σαν Φρανσίσκο, συνεργάζεται με τους πελάτες του για να προσθέσει 30 λεπτά κάθε φορά ρουτίνα του ύπνου τους. Ακόμα κι αν ξαπλώνετε ήσυχα στο κρεβάτι και κάνετε λίγη βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό μέχρι να κοιμηθείτε, αυτό μπορεί να βοηθήσει, λέει.
Αυξήστε την ποιότητα του ύπνου σας
Δεν έχει σημασία μόνο η ποσότητα του ύπνου. και η ποιότητα. Ένας κανόνας που χρησιμοποιεί ο Jordan με τους πελάτες του; Υιοθετήστε περίοδο διακοπής συσκευής 30 έως 60 λεπτών πριν από το κρεβάτι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εγκαταλείψτε τη χρήση τηλεφώνων, υπολογιστών και συσκευών εκπομπής φωτός. Οι πελάτες που κάνουν αυτόν τον ύπνο καλύτερα, έχουν περισσότερη ενέργεια και αναφέρουν λιγότερο άγχος, καλύτερη διατροφή και ακόμη καλύτερη πέψη, λέει.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 τρόποι άσκησης στο σπίτι (όταν το γυμναστήριο είναι τρελό)
Κάντε τα βήματα του μωρού
Πόσο ελκυστικό ακούγεται να ξυπνάς μια ώρα νωρίτερα μόνο για άσκηση; Πιθανώς όχι πολύ. Ωστόσο, θα μπορούσατε να ξυπνήσετε 15 λεπτά νωρίτερα και να ασκηθείτε σε μια γρήγορη προπόνηση; Πιθανώς έτσι.
Συνηθίστε να το κάνετε αυτό για μία ή δύο εβδομάδες προτού μετακινήσετε ξανά το χρόνο αφύπνισης για 15 λεπτά. Επαναλάβετε έως ότου τελειώσετε με αρκετό χρόνο για να καταγράψετε την άσκηση που θέλετε. Η αργή πρόοδος θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε καλύτερα σε αυτήν την προηγούμενη κλήση αφύπνισης, λέει η Jennie Gall, ιδιοκτήτρια του Relevé Pilates Studio στο Ripon της Καλιφόρνια.
Προετοιμάστε τα πράγματα σας
Ρυθμίστε τα ρούχα προπόνησης, την τσάντα γυμναστικής και οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε για την πρωινή σας προπόνηση το προηγούμενο βράδυ. Αυτό ελαχιστοποιεί την πιθανότητα ξεχασμού και εξοικονομεί χρόνο το πρωί, λέει ο Michael Huey, αθλητικός προπονητής και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του He-Fluence στο Safety Harbor της Φλόριντα.
Ρυθμίστε έναν συναγερμό σε ολόκληρο το δωμάτιο
Αφήστε το ξυπνητήρι δίπλα στο κρεβάτι σας και είναι πολύ εύκολο να πατήσετε το κουμπί αναβολής. Αλλά αν το τοποθετήσετε σε όλη την αίθουσα, θα πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε. Το επιπλέον όφελος από αυτό εάν το smartphone σας είναι το ξυπνητήρι σας; Θα σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από το τηλέφωνό σας αργά το βράδυ, λέει ο Gall. Μετάφραση? Θα κοιμηθείτε καλύτερα.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Είναι καλύτερο να κάνετε ντους τη νύχτα ή το πρωί;
Κάτω καφεΐνη
Παραχωρήθηκε άδεια για να πιείτε αυτό το φλιτζάνι καφέ πριν ασκηθείτε, αρκεί να κολλήσετε μόνο με μια μερίδα οκτώ ουγγιών και να αποφύγετε ανθυγιεινά πρόσθετα όπως κρέμα, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και τεχνητά γλυκαντικά. Με μέτρο, η καφεΐνη είναι ευρέως αναγνωρισμένη και ασφαλής για πίνοντας προ-προπόνηση, λέει ο Jordan. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ακόμη και ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην απόδοση της φυσικής κατάστασης.
