Δεν μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε για μια επερχόμενη εκδήλωση ή μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή; Το περιοδικό για τις ανησυχίες σας μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας, λέει ο a νέα μελέτη στο περιοδικό Ψυχοφυσιολογία , βοηθώντας σας να εκτελείτε σχετικές εργασίες πιο αποτελεσματικά.
Μπορεί να ακούγεται αντίθετο - το γεγονός ότι η παραμονή στους μεγαλύτερους φόβους σας, και κυριολεκτικά τους λέγοντας, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να επικεντρωθείτε στην εργασία που θέλετε. Αλλά αν βγάζετε αυτά τα πράγματα από το μυαλό σας και τα βάλετε σε χαρτί, τα εξουδετερώνει και ελευθερώνει το μυαλό σας για να σκεφτείτε άλλα πράγματα, λέει ο συν-συγγραφέας της μελέτης, Jason Moser, διευθυντής του εργαστηρίου ψυχοφυσιολογίας του Michigan State University.
Ο Moser και οι συνάδελφοί του ήθελαν να μελετήσουν περιοδικά - ή εκφραστικά γράμματα, όπως το λένε - επειδή η προηγούμενη έρευνα έδειξε ότι μπορεί να βοηθήσει τους ανήσυχους μαθητές μέσης εκπαίδευσης να βαθμολογήσουν υψηλότερα στις προσεχείς εξετάσεις. Και ήθελαν να το μελετήσουν σε ενήλικες γυναίκες, λέει ο Moser, επειδή οι γυναίκες τείνουν να αναφέρουν άγχος και μηρυκασμός περισσότερο από τους άντρες.
Έτσι, οι ερευνητές ζήτησαν από 40 χρόνια ανήσυχες κολεγιακές γυναίκες (ταξινομημένες μέσω ενός τυπικού τεστ διαλογής) για να ολοκληρώσουν μια εργασία υπολογιστή που μέτρησε την ακρίβεια της απόκρισης και τους χρόνους αντίδρασης. Πριν από την εργασία, οι μισοί από τους εθελοντές έγραψαν για οκτώ λεπτά για τις βαθύτερες σκέψεις και ανησυχίες τους για την ανάθεση. το άλλο μισό έγραψε για το τι έκαναν την προηγούμενη μέρα.
Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν περίπου στο ίδιο επίπεδο για ταχύτητα και ακρίβεια. Όμως εκείνοι που είχαν γράψει για την εργασία χρησιμοποίησαν λιγότερους πόρους εγκεφάλου - μετρημένοι με σάρωση εγκεφάλου EEG - στη διαδικασία.
Με άλλα λόγια, αυτές οι γυναίκες μπόρεσαν να τρέξουν περισσότερο σαν ένα ολοκαίνουργιο Prius, είπε ο Moser, ενώ οι ανησυχημένοι φοιτητές που δεν ξεφορτώθηκαν τις ανησυχίες τους έτρεχαν περισσότερο σαν το '74 Impala-κατακλύζοντας περισσότερο εγκεφαλικό αέριο για να επιτύχουν τα ίδια αποτελέσματα στο έργο.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό σημαίνει ότι η εγγραφή πριν από μια αγχωτική εργασία θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της εξάντλησης και να βοηθήσει τους ανθρώπους να προσεγγίσουν δύσκολες καταστάσεις με δροσερό κεφάλι. Ωστόσο, το κλειδί, λέει ο Moser, είναι να γράφει για την ίδια την εργασία - και αυτό ακριβώς που σας ανησυχεί.
Καθίστε για λίγα λεπτά, αμέσως πριν κάνετε κάτι αγχωτικό και γράψτε για αυτό, λέει. Να είστε συγκεκριμένοι: «Ανησυχώ ότι θα φαίνομαι ηλίθιος. Ανησυχώ ότι δεν θα είμαι προετοιμασμένος. 'Όποια και αν είναι η ανησυχία σας, γράψτε το.
Δεν χρειάζεται ούτε με στυλό και χαρτί. Πιστεύουμε ότι αυτό θα μπορούσε επίσης να λειτουργήσει πληκτρολογώντας τις σκέψεις σας στον υπολογιστή σας, στο tablet σας ή ακόμα και στο τηλέφωνό σας, λέει ο Moser. Η ιδέα είναι να το βγάλετε από το μυαλό σας, όπως μια μεγάλη εγκεφαλική απόρριψη, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό.
