Είναι αρκετά δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να βγείτε κρεβάτι σε σκοτεινά, κρύα πρωινά, πόσο μάλλον να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φορέσετε μια στολή προπόνησης και να φτάσετε στο γυμναστήριο. Ξέρουμε. Έχετε στόχους Αυτή την χρονιά. Σαν να παρακολουθείτε όλη τη σεζόν του Το στέμμα σε μία συνεδρίαση. (Αστειευόμαστε, αλλά όχι πραγματικά.) Πέρα από αυτό, πιθανότατα έχετε τις αποφάσεις να «παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς» το ένα τρίτο των Αμερικανών τείνουν να πουν έρχονται τον Ιανουάριο. Αλλά αν πρόκειται να τηρήσετε τις υποσχέσεις σας μετά το Νέο Έτος, θα πρέπει να βρείτε το κίνητρο για να συνεχίσετε — ειδικά εκείνες τις ημέρες που πραγματικά, Πραγματικά Μην αισθάνεστε σαν να εργάζεστε. Εδώ, εννέα επαγγελματίες φυσικής κατάστασης μοιράζονται νέους τρόπους για να παρακινηθούν στην άσκηση.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Πείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε 12 λεπτά

Πάντα λέω στους πελάτες να απλώς ενεργοποιούν την αγαπημένη τους μουσική και να επικεντρώνονται σε 12 έως 20 λεπτά άσκησης. Δεν χρειάζεται να ασκούνται περισσότερο από αυτό αν δεν τους αρέσει. Μαντέψτε τι συμβαίνει; Το άτομο 12 λεπτών κάνει 20 λεπτά άσκησης. Το άτομο που είπε ότι θα έκανε μόνο 20 λεπτά κάνει 30 έως 40 λεπτά.
—Glenn Greer, CPT, συνιδιοκτήτης της RedZone Fitness, στο Coral Gables, Fla.

δύο Δημιουργήστε ένα στοχευμένο δώρο

Αυτό μπορεί να είναι ένα εβδομαδιαίο ή μηνιαίο δώρο και η «επιβράβευση» μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ένα φανταχτερό latte στο αγαπημένο σας καφενείο έως ένα νέο ζευγάρι παπούτσια που εσείς θέλετε, αλλά δεν έχετε περιποιηθεί. Τοποθετήστε ένα βάζο κάπου ορατό. Κάθε φορά που ασκείστε, βάζετε ένα ή δύο δολάρια στο βάζο. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερα χρήματα θα έχετε για το δώρο του στόχου σας. Γνωρίζοντας ότι υπάρχει μια ανταμοιβή στο τέλος του ιδρώτα σας είναι πάντα κίνητρο.
—Nicole Handler, NASM CPT, δρομέας, CrossFitter, blogger στο FitfulFocus.com

3 Δέσμευση σε έναν στόχο

Είτε πρόκειται για έναν στόχο όπως να τρέξετε τον πρώτο σας μαραθώνιο, να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στη γιόγκα, να κάνετε πέντε pull-up στη σειρά, ή απλά να συναντήσετε έναν φίλο για μια απογευματινή πεζοπορία, να δεσμευτείτε για κάτι που σας κρατά υπόλογο. Ποιος στη ζωή σας σας θεωρεί υπεύθυνος για τον εαυτό σας - και εφαρμόζει τα ίδια πρότυπα για τον εαυτό της; Δέσμευση σε αυτόν τον φίλο. Ομοίως, όταν οι εβδομάδες αρχίζουν να πλησιάζουν σε έναν αγώνα για τον οποίο έχω εγγραφεί, ξέρω ότι δεν μπορώ να χαλαρώσω. Μερικές φορές σε ιδιαίτερα τεμπέληδες ημέρες, θα εγγραφώ για ένα μάθημα HIIT (προπόνηση υψηλής έντασης) στο τοπικό γυμναστήριο. Η πληρωμή για αυτό διασφαλίζει ότι θα εμφανίζομαι και είμαι ευγνώμων κάθε φορά.
—Noa Ries, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και διευθύνων σύμβουλος της Ενεργή ζωή

4 Μετατοπίστε μερικές συνήθειες

«Γράψτε πέντε συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε για να επιτύχετε τον στόχο σας. Μερικά παραδείγματα: ορίστε τα ρούχα άσκησης και τα ρούχα εργασίας σας το προηγούμενο βράδυ, προγραμματίζοντας κάποιον να παρακολουθήσει τα παιδιά σας, ώστε να μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, να συσκευάζετε το μεσημεριανό σας το πρωί, ώστε να μπορείτε να περάσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα, απενεργοποιώντας τις ειδοποιήσεις τηλεφώνου ενώ εσείς ασκείστε και σιγουρευτείτε ότι είχατε ένα σνακ μια ώρα πριν ασκηθείτε, ώστε να έχετε την ενέργεια να περάσετε. Οι αλλαγές στη συνήθεια πρέπει να είναι ρεαλιστικές και εφικτές ».
—Dan Reardon, CEO και συνιδρυτής του FitnessGenes

5 Θυμηθείτε το 'Γιατί'

Κάθε συγκεκριμένη μέρα μπορεί να υπάρχουν 20 άλλα πράγματα που θα προτιμούσα να κάνω παρά να ασκηθώ. Τότε σκέφτομαι το «γιατί» και σας ενθαρρύνω να αναρωτηθείτε «γιατί». Το «γιατί» πρέπει να είμαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου που μπορώ να είμαι, συμπεριλαμβανομένου του συζύγου, του υποδείγματος και του συμπαίκτη μου. Αυτό έχει μεγαλύτερη σημασία από τους 20 άλλους λόγους - γι 'αυτό δουλεύω!
—Joel Freeman, Beachbody Super Trainer και συν-δημιουργός του Core De Force

ιδέες για δώρα για τη μαμά

6 Βρείτε τρόπους για να κάνετε τις ασκήσεις διασκεδαστικές

Γυρίζω την προπόνησή μου σε μια κοινωνική ημερομηνία παιχνιδιού. Θα στείλω μήνυμα σε έναν φίλο μου για να συναντηθεί μαζί μου σε μαθήματα γιόγκα ή ποδηλασίας με την υπόσχεση παγωμένου καφέ μετά - η καφεΐνη και ο ποιοτικός χρόνος είναι δύσκολο να αρνηθούμε! Μόλις είστε υπόλογοι σε κάποιον άλλο, είναι δύσκολο να ακυρώσετε τον εαυτό σας και τον εαυτό σας!
—Κριστίν Καλαβρία, εκπαιδευτής στο Κουτί + Ροή στούντιο, Νέα Υόρκη

7 Κάντε τους στόχους σας οπτικούς

Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε έναν στόχο που σχετίζεται με την απώλεια βάρους / σωματικού βάρους για τον οποίο είστε ενθουσιασμένοι (για παράδειγμα, 5Κ, διακοπές στην παραλία, γάμος κ.λπ.). Στη συνέχεια, τοποθετήστε μια φωτογραφία που σχετίζεται με αυτόν τον στόχο ως προφύλαξη οθόνης στο smartphone σας. Όταν αισθάνεστε σαν να προτιμάτε να καθίσετε αντί να ασκείστε, ρίξτε μια ματιά στο τηλέφωνό σας και αφήστε την προφύλαξη οθόνης να σας υπενθυμίσει τον στόχο σας. Επιπλέον, όλοι κοιτάζουμε τα τηλέφωνά μας τόσο συχνά, ώστε η προφύλαξη οθόνης να αποτελεί διαρκή υπενθύμιση για αυτό που θέλετε να επιτύχετε. Ο στόχος πρέπει να είναι κάτι που έχει σύντομο χρονοδιάγραμμα. Ένα συμβάν που συμβαίνει μέσα στους επόμενους τρεις μήνες είναι πιο ενθαρρυντικό από κάτι που θα συμβεί τον επόμενο χρόνο.
—Sabrena Jo, ανώτερος επιστήμονας άσκησης ACE, Lawrence, Kan.

8 Βάλτε μερικά χρήματα πίσω από αυτό

Κάντε κράτηση για ένα μάθημα εκ των προτέρων και προσπαθήστε να το κάνετε κοινωνικό γεγονός, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να ακολουθήσετε το σχέδιό σας. Εάν επενδύσετε χρήματα νωρίτερα - και θα χάσετε αυτά τα χρήματα εάν παραλείψετε το μάθημα - θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να συμμετάσχετε στη δραστηριότητα, ακόμα κι αν προτιμάτε να βρίσκεστε στον καναπέ σας παρακολουθώντας το Netflix αυτό το χειμώνα. Μιλήστε με τους εκπαιδευτές στο γυμναστήριο σας για να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα μάθημα γυμναστικής προσανατολισμένο για αρχάριους που θα τονώσουν το σώμα και θα μειώσουν το σωματικό λίπος για να μεγιστοποιήσετε το χρόνο και την φυσική σας κατάσταση όσο βρίσκεστε εκεί!
—Tom Hemmings, Personal Trainer, Fitness Operations & Training Supervisor στο Sea Island Resort

9 Θυμηθείτε πώς αισθάνεστε όταν τελειώσει

Η καλύτερη συμβουλή ή κόλπο μου για να παραμείνω κίνητρο για προπόνηση όταν δεν έχω τη διάθεση είναι να θυμάμαι πόσο καλά νιώθω πάντα όταν τελειώσω. Είμαι πάντα πιο ενεργητικός, λιγότερο άγχος και γενικά πιο ευτυχισμένος μετά τις προπονήσεις μου!
—Jericho McMatthews, Beachbody Super Trainer και συν-δημιουργός του Core De Force