Ταλαιπωρία ύπνου: Δεν μπορεί να κοιμηθεί ή να μείνει έτσι; Ο λόγος μπορεί να είναι νυχτερινές εφιδρώσεις, οι οποίες μερικές φορές συνοδεύουν ορμονικές αλλαγές γύρω από την εμμηνόπαυση ή μπορεί να είναι προβλήματα ύπνου που ξεκίνησαν πριν από την εμμηνόπαυση. «Η έρευνά μας δείχνει ότι οι περισσότερες γυναίκες που είχαν προβλήματα ύπνου πριν βιώσουν προβλήματα μέσω της εμμηνόπαυσης και πέρα», λέει η Ellen Freeman, Ph.D., καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας.
Όσον αφορά τις αυξήσεις της θερμότητας, η Mary Jane Minkin, MD, πιστοποιημένη κλινική εμμηνόπαυσης και καθηγήτρια μαιευτικής, γυναικολογίας και αναπαραγωγικών επιστημών στη Σχολή Ιατρικής του Yale, προτείνει την ελαχιστοποίηση της δυσφορίας διατηρώντας την κρεβατοκάμαρα δροσερή και χρησιμοποιώντας θερμαινόμενη κουβέρτα διπλού ελέγχου μπορείτε να μείνετε δροσεροί ενώ ο σύντροφός σας παραμένει ζεστός. Επίσης, τοποθετήστε ένα καθαρό νυχτικό δίπλα στο κρεβάτι, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε γρήγορα αν ξυπνήσετε βρεγμένο.
Ομίχλη εγκεφάλου: Όχι, δεν χάνετε το μυαλό σας - χάνετε τα οιστρογόνα σας. Υπάρχει μια σαφής σύνδεση μεταξύ οιστρογόνου και γνωστικής. Η πτώση των επιπέδων ορμονών μπορεί να συμβάλει σε ένα αόριστο συναίσθημα », λέει η Cynthia R. Green, Ph.D., Διευθύνων Σύμβουλος της Total Brain Health, μιας εταιρείας που παρέχει διαλέξεις και εκπαίδευση βελτίωσης της μνήμης.
Το να είσαι απασχολημένος ή συντριμμένος μπορεί να προκαλέσει την ταλαιπωρία της μνήμης και της προσοχής σου, λέει ο Green, οπότε μην πεις πιο συχνά - και εννοείς. Εκτός από το να τρώτε καλά, να έχετε αρκετό κλειστό μάτι και να ασκείστε τακτικά, πίνετε πολύ νερό. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μειώνει την ικανότητα συγκέντρωσης των γυναικών. Ο Green προτείνει επίσης να κάνετε παιχνίδια συνεχώς, όπως το Elevate, το Fit Brains Trainer και το Luminosity Brain Trainer, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και να βελτιώσουν την εστίαση. Εν τω μεταξύ, κολλήστε εκεί: Η ομίχλη θα ανυψωθεί καθώς οι ορμόνες σας κατεβαίνουν.
Αποτυχημένη σεξουαλική ορμή: Η κολπική ξηρότητα μπορεί να κάνει τη συνουσία δυσάρεστη. (Το Lube κάνει θαύματα.) Και οι εξάψεις και η διάθεση μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε λιγότερο από σέξι. Τα επίπεδα της τεστοστερόνης που δημιουργούν λίμπιντο για γυναίκες επίσης πέφτουν στη μέση ζωή. 'Δεν υπάρχει εγκεκριμένη από την FDA τεστοστερόνη για τις γυναίκες - το είδος των ανδρών είναι πολύ ισχυρό - αλλά οι γιατροί μερικές φορές [το συνταγογραφούν] σε χαμηλές δόσεις για τις γυναίκες και αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία', λέει ο Minkin. Ωστόσο, τονίζει ότι οι ορμόνες αποτελούν μόνο μέρος της εικόνας. Η συμπίεση του άγχους και η μυρωδιά των πραγμάτων για να νικήσετε την πλήξη μπορεί να βελτιώσει τη σχέση σας και τη σεξουαλική αυτο-εικόνα.
Τα μπλε: «Ο κίνδυνος κατάθλιψης είναι μεγαλύτερος κατά την εμμηνόπαυση, ειδικά για γυναίκες που έχουν υποστεί κατάθλιψη στο παρελθόν», λέει η Sheryl M. Green, Ph.D., επίκουρη καθηγήτρια στο τμήμα ψυχιατρικής και συμπεριφορικής νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο McMaster, στο Χάμιλτον , Οντάριο. Οι κυμαινόμενες ορμόνες είναι ο πιθανός ένοχος, δεδομένου ότι επηρεάζουν μια περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της διάθεσης σταθερή. Οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο, καθώς ο κακός ύπνος μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην κατάθλιψη. Εάν είστε κάτω από τα χωματερές για μερικές εβδομάδες, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν ψυχολόγο. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα αντικαταθλιπτικά, η ομιλία και η άσκηση βελτιώνουν τη διάθεση.
πώς να κάνετε το κρεβάτι σας άνετο
