Μίσος τρέχει; Χρειάζεστε ένα διάλειμμα από το ποδήλατο; Η άσκηση με τραμπολίνο μπορεί να προσφέρει εξίσου αποτελεσματικό κάψιμο θερμίδων και ενίσχυση καρδιο , σύμφωνα με νέα έρευνα - αλλά μπορεί να είναι πιο εύκολο και πιο διασκεδαστικό.
Δεν μιλάμε για αυτά τα μεγάλα τραμπολίνα πίσω αυλής συνδέεται με τραυματισμούς και επισκέψεις ER όμως Αυτή η μελέτη επικεντρώθηκε συγκεκριμένα μίνι τραμπολίνα σχεδιασμένο ειδικά για γυμναστήριο. Διατίθενται στο εμπόριο για οικιακή χρήση και μπορούν να βρεθούν και σε γυμναστήρια και γυμναστήρια.
Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE), το οποίο χρηματοδότησε τη μελέτη, λέει ότι αυτή η μη συμβατική άσκηση μπορεί να είναι επωφελής για άτομα που δεν απολαμβάνουν παραδοσιακές καρδιακές προπονήσεις, που θέλουν να δοκιμάσουν διαφορετικό τύπο διασταυρούμενης προπόνησης ή που αναζητούν για μια εναλλακτική λύση χαμηλής άσκησης από το χτύπημα του πεζοδρομίου. (Οι προπονήσεις με τραμπολίνο μπορεί να είναι ευκολότερες στις αρθρώσεις, λέει ο Διευθύνων Σύμβουλος της ACE Cedric X. Bryant, Ph.D., παρόλο που θα πρέπει να εκκαθαριστείτε από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή εάν έχετε τραυματισμούς ή συνεχιζόμενα προβλήματα.)
Δεν είναι η πρώτη φορά που οι επιστήμονες έχουν μελετήσει την αποτελεσματικότητα των προπονήσεων μίνι τραμπολίνο: Τα οφέλη τους πρωτοεμφανίστηκαν από ερευνητές της NASA στα τέλη της δεκαετίας του 1970, γεγονός που οδήγησε σε αύξηση των τάξεων ασκήσεων και βίντεο γυμναστικής με βάση το τραμπολίνο. Γνωρίζουμε ότι αυτός ο τύπος προπόνησης εμπλέκει ολόκληρο το σώμα και περιλαμβάνει πολλή μυϊκή μάζα, λέει ο Bryant, και όσο περισσότερη μυϊκή μάζα μπορείτε να εμπλέξετε δυναμικά, τόσο περισσότερες θερμίδες πρόκειται να ξοδέψετε. Επιπλέον, λέει, η αστάθεια μιας επιφάνειας αναπήδησης παρέχει επίσης οφέλη προπόνησης δύναμης.
Όμως η έρευνα τις επόμενες δεκαετίες ήταν ανάμικτη: Δύο μελέτες τη δεκαετία του 1990, συγκεκριμένα, αμφισβήτησαν εάν τέτοια προγράμματα παρείχαν πραγματικά μια καλή προπόνηση όπως ισχυρίστηκαν.
Έτσι, η ACE, ο μεγαλύτερος μη κερδοσκοπικός οργανισμός πιστοποίησης υγείας και φυσικής κατάστασης στον κόσμο, αποφάσισε να πραγματοποιήσει μια μελέτη που θα θέσει το θέμα σε ηρεμία. Για να το κάνει αυτό, η ομάδα συνεργάστηκε με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Wisconson – La Crosse και προσέλαβε 24 υγιείς, ενεργούς φοιτητές. Πριν ξεκινήσει η μελέτη, οι ερευνητές μέτρησαν τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό και την πρόσληψη οξυγόνου κάθε εθελοντή - ενδείξεις για το πόσο φυσιολογικά ταιριάζει ένα άτομο - καθώς έτρεχαν σε διάδρομο.
Στη συνέχεια, όλοι οι εθελοντές ολοκλήρωσαν μια προπόνηση τραμπολίνο σε όλο το σώμα των 19 λεπτών, η οποία είχε ως κίνητρο μουσική και σχεδιάστηκε από την JumpSport μια εταιρεία που πουλά τραμπολίνες γυμναστικής, αξεσουάρ και DVD. Οι καρδιακοί παλμοί και τα επίπεδα ενημέρωσης οξυγόνου συλλέχθηκαν κάθε λεπτό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, την οποία οι ερευνητές χρησιμοποίησαν για να υπολογίσουν το κάψιμο των θερμίδων τους.
Αυτοί οι υπολογισμοί έδειξαν ότι άνδρες και γυναίκες έκαψαν κατά μέσο όρο 11 και 8,3 θερμίδες ανά λεπτό, αντίστοιχα. Αυτό έβαλε την προπόνηση στο χάσμα μεταξύ μέτριας και έντονης έντασης - παρόμοια με το τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος με ταχύτητα έξι μιλίων την ώρα (ή ρυθμό 10 λεπτών-μιλίων), ποδηλασία με ταχύτητα 14 μιλίων την ώρα ή παίζοντας ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή απόλυτο Φρίσμπι.
Είναι ενδιαφέρον, ωστόσο, ότι η προπόνηση δεν φαίνεται να αισθάνεται έντονη όπως ήταν πραγματικά. Με βάση το επίπεδο καύσης και έντασης θερμίδων, οι ερευνητές ανέμεναν από τους συμμετέχοντες να δώσουν στη δραστηριότητα ένα ποσοστό αντιληπτής άσκησης (RPE) ή περίπου 13. Αντίθετα, η κατάταξή τους ήταν κατά μέσο όρο 11,7 - που μεταφράζεται σε μια προπόνηση από ελαφριά έως μέτρια ένταση.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι, ενώ οι μύες εργάζονται σκληρά, το τραμπολίνο κάνει τη δραστηριότητα λιγότερο ενοχλητική , δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας John Porcari, PhD, καθηγητής άσκησης και αθλητικής επιστήμης, σε άρθρο που δημοσιεύθηκε στον ιστότοπο του ACE. Ο παράγοντας απόλαυσης μπορεί επίσης να κάνει τα πράγματα ευκολότερα.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης της ρουτίνας τραμπολίνο (δεν περιλαμβάνεται η προθέρμανση και η ψύξη), οι συμμετέχοντες κατά μέσο όρο 79 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού τους και 59 τοις εκατό του VO2 max τους, ένα μέτρο του πόσο οξυγόνο το το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και οι δύο αυτές τιμές εμπίπτουν εντός των ορίων που καθορίζονται από τις οδηγίες του American College of Sports Medicine για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του αναπνευστικού.
Αυτό σημαίνει ότι, ναι, η προπόνηση είναι αρκετή για να βελτιώσει την αντοχή, λέει ο Bryant. Είδαμε επίσης ότι οι συμμετέχοντες πίστευαν σταθερά ότι η προπόνηση ήταν ευκολότερη από τους μετρημένους καρδιακούς ρυθμούς και τα επίπεδα πρόσληψης οξυγόνου, τα οποία πιθανότατα θα είχαν θετικό αντίκτυπο στη μακροχρόνια τήρηση της άσκησης.
Όταν οι άνθρωποι ασκούν άλλους τύπους άσκησης εντός του εύρους μέτριας έως έντονης έντασης, τείνουν να αναφέρουν σημαντικά υψηλότερα ποσοστά άσκησης, προσθέτει ο Bryant. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι τα τραμπολίνα είναι μια μοναδική μορφή άσκησης και οι συμμετέχοντες ένιωθαν άνετα σε αυτά πολύ γρήγορα, προτείνει.
Πράγματι, οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν ότι η άσκηση στο μίνι τραμπολίνο ήταν πολύ διασκεδαστική και ότι η χορογραφία του JumpSport ήταν εύκολο να μάθει. Και ενώ η διασκέδαση μπορεί να μην είναι η πρώτη προτεραιότητα για κάποιον που θέλει να κάψει θερμίδες και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς του, ο Bryant λέει ότι είναι το κλειδί για την επιτυχή μακροπρόθεσμη δέσμευση.
Δεν πρέπει να υποτιμήσουμε τον παράγοντα απόλαυσης, λέει. Μπορούμε να κάνουμε τα πράγματα από απόλυτη αποφασιστικότητα για μια πεπερασμένη χρονική περίοδο, αλλά αν θέλουμε να αναπτύξουμε μακροχρόνιες συνήθειες άσκησης, πρέπει να βρούμε πράγματα που πραγματικά μας αρέσει να κάνουμε.
