Τα πόδια σας (και αυτοί οι μύες των ποδιών) ασκούν πολλή σκληρή δουλειά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είτε φοράτε ψηλά τακούνια για να εργαστείτε είτε χτυπάτε κυριολεκτικά το πεζοδρόμιο κατά τη διάρκεια της πρωινή προπόνηση. Επιπλέον, καθώς μεγαλώνουμε, τα πόδια μας αρχίζουν να δείχνουν την ηλικία τους, ανεξάρτητα από το πόσες φορές το δοκιμάζουμε φλούδα ποδιών μωρού.

Μία από τις πιο συνηθισμένες λειτουργικές παραμορφώσεις είναι ο υπερτονισμός ή το επίπεδο πόδι, το οποίο είναι γνωστό ότι προκαλεί πολλές καταστάσεις, όπως κουλούρια, σφυρί δάκτυλο και πελματιαία περιτονίτιδα, εξηγεί ο ποδίατρος με έδρα το LA Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. Το τέντωμα των ποδιών, αλλά κυρίως τα μοσχάρια και τα μπλουζάκια, μπορεί να είναι πολύ ευεργετικά για τη μείωση της υπεροχής και άλλων προβλημάτων. Έχοντας αυτό κατά νου, κάντε αυτές τις ασκήσεις τρεις φορές την ημέρα για να προωθήσετε δυνατά, υγιή πόδια. (Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, εξετάστε το ενδεχόμενο να ασκήσετε κάποιο άλλο τέντωμα στη ρουτίνα σας - αυτά τα τεντώματα κάτω μέσης είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.)

Τρέξιμο του δρομέα

ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να καθαρίσετε τα στόρια

Ένα από τα καλύτερα τεντώματα για τα πόδια σας είναι στην πραγματικότητα η καρδιοανανέωση.

Υπάρχουν δύο μύες μοσχάρι που συναντιούνται στον αστράγαλο για να σχηματίσουν τον τένοντα του Αχιλλέα, το σόλο και το γαστράκ, και είναι υπεύθυνοι για την κίνηση του ποδιού σας, λέει ο ποδίατρος με έδρα τη Βόρεια Καρολίνα και American Podiatric Medical Association εκπρόσωπος της Jane Andersen, DPM. Αυτοί οι μύες είναι διαβόητα σφιχτοί, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να τους χαλαρώσετε είναι με το τέντωμα του κλασικού δρομέα σας, ιδανικά μετά την άσκηση όταν ζεσταθείτε οι μύες σας.

Γείρετε στον τοίχο με το μπροστινό σας πόδι λυγισμένο και το πίσω πόδι σας τεντωμένο ευθεία πίσω σας. Προσπαθήστε να βάλετε το τακούνι του πίσω ποδιού σας στο έδαφος. Ο Δρ Andersen συνιστά να το κρατάτε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά για να αποκτήσετε μια βαθύτερη έκταση. Αυτό το τέντωμα μπορεί να γίνει ως μέρος της ρουτίνας μετά την προπόνηση ή ακόμα και όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας.

Τέντωμα toe

Προφανώς, το κλειδί για τα υγιή πόδια δεν είναι όλα στα πόδια.

Υπάρχουν εγγενείς μύες στα πόδια σας που κινούν τα δάχτυλα των ποδιών σας, μεταξύ των μεταταρσίων οστών και που εμποδίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας να συστέλλονται, οι οποίοι τελικά μπορούν να εξελιχθούν σε δάχτυλα με σφυρί, λέει ο Δρ Andersen. Καθώς μεγαλώνετε, αυτοί οι μύες μεταξύ των δακτύλων σας γίνονται πιο αδύναμοι, οπότε το τέντωμα τους μπορεί να επιβραδύνει την επιδείνωση.

Σκεφτείτε το πόδι σας σαν ένα χέρι, και απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όπως θα κάνατε τα δάχτυλά σας, ανοίγοντας τα και επαναφέροντάς τα μαζί. Στόχος για οκτώ έως δέκα τεντώματα δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

πώς να τυλίξετε τέλεια ένα δώρο

Πρωινή τέντωμα

Εάν ξυπνάτε συχνά με άκαμπτα πόδια και πόδια, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση πριν καν σηκωθείτε.

Το καλύτερο πράγμα για να σκουπίσετε δάπεδα

Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε το μεσαίο τμήμα ενός μη ελαστικού ιμάντα στο κάτω μέρος του μπροστινού ποδιού σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δερμάτινη ζώνη, ένα λουράκι γιόγκα ή ακόμα και μια πετσέτα, λέει ο Δρ Nejat. Με ένα ελαφρώς λυγισμένο γόνατο και μια ευθεία πλάτη, τραβήξτε απαλά τον αστράγαλο μέχρι να αισθανθείτε τράβηγμα στο πίσω μέρος του μοσχαριού σας. Κρατήστε για περίπου 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά και προσπαθήστε να μην αναπηδήσετε το πόδι.

Λυγίστε αργά και επεκτείνετε το γόνατο για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. Τέλος, με το πόδι σας εκτεταμένο, λυγίστε τον κορμό σας προς το γόνατό σας για να τεντώσετε επίσης το κορδόνι σας.

Με τη συνεπή φροντίδα των πολύτιμων ποδιών σας, μπορείτε να αποκαταστήσετε μερικές από τις ζημιές που έρχονται με τη δραστηριότητα και την ηλικία, διατηρώντας τα πόδια σας υγιή (και χωρίς πόνο) για τα επόμενα χρόνια.