Μια απώλεια —ειδικά ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου— μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε τυφλοί. Τη μια μέρα, ένα άτομο, μια δουλειά, ένα κατοικίδιο ή μια σχέση είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής σας, και μετά την επόμενη, θα πρέπει να ξαναφτιάξετε τη ζωή σας, παρόλο που χάνετε ένα κρίσιμο κομμάτι. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία συναισθημάτων, όπως θυμό, λύπη, σοκ ή μούδιασμα: όλα αυτά είναι κοινές (και εντελώς φυσιολογικές) πτυχές της θλίψης.

Υπάρχουν όμως πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της θλίψης και κάποιοι είναι πιο υγιείς από άλλους. Μιλήσαμε με πολλούς ειδικούς για να μάθουμε περισσότερα για τη διαδικασία του πένθους και μερικές από τις καλύτερες και πιο υγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης του πένθους.

τι να κάνετε όταν έξω κάνει πολύ ζέστη

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 9 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να πείτε σε κάποιον που πενθεί - και τι να πείτε αντ 'αυτού

Τι είναι η θλίψη;

Το «θρήνο» είναι μία από αυτές τις λέξεις που όλοι γνωρίζουμε, αλλά μπορεί να δυσκολευόμαστε να περιγράψουμε, επειδή ως κοινωνία, έχουμε δεσμευτεί να μην μιλάμε για θάνατο και άλλες απώλειες εκτός των ορίων μιας κηδείας ή μνημόσυνου. Αλλά για να ξέρετε πώς να θρηνείτε υγιεινά, είναι σημαντικό να κατανοήσετε την ίδια την έννοια.

«Η θλίψη είναι ένα βαρύ και δύσκολο θέμα προς αντιμετώπιση», λέει Caroline Leaf, PhD , γνωστικός νευροεπιστήμονας και συγγραφέας του Καθαρίστε το ψυχικό σας χάος: 5 απλά, επιστημονικά αποδεδειγμένα βήματα για να μειώσετε το άγχος, το στρες και την τοξική σκέψη . 'Αναφέρεται σε μια βαθιά θλίψη που προκαλείται από την απώλεια κάτι εξαιρετικά σημαντικό για εσάς, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πολύ συναισθηματικό πόνο.'

Και αυτή η απώλεια δεν περιορίζεται στο θάνατο κάποιου κοντινού σας προσώπου. Οι άνθρωποι θρηνούν επίσης για την απώλεια μιας δουλειάς, μια εγκυμοσύνη, μια χρονική περίοδο στη ζωή τους, τις ελευθερίες, τα όνειρα και τους στόχους τους ή το τέλος ενός γάμου ή άλλης σημαντικής σχέσης. «Τόσοι πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι είναι κάτι περισσότερο από την απώλεια φυσικών όντων που φέρνει βαθιά θλίψη», λέει Melissa Flint, PsyD , πιστοποιημένος πάροχος κλινικού τραύματος και αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Midwestern στην Αριζόνα. «Το κλειδί είναι ότι το άτομο αισθάνεται μια βαθιά προσωπική απώλεια και κάθε θλίψη αξίζει τιμή, σεβασμό και υποστήριξη».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Μπορείτε να νιώσετε προκαταρκτική θλίψη πριν από μια απώλεια—Δείτε πώς να το αντιμετωπίσετε

Τι γίνεται με τα πέντε στάδια της θλίψης;

Όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση της θλίψης, το Μοντέλο Kübler-Ross — ευρύτερα γνωστό ως τα πέντε στάδια της θλίψης — είναι συχνά η μόνη πηγή ή καθοδήγηση που έχουν ακούσει οι άνθρωποι (πιθανόν επειδή αναφέρεται τακτικά στο ταινίες, τηλεοπτικές εκπομπές και άλλες μορφές ποπ κουλτούρας ). Εισήχθη το 1969 από την ψυχίατρο Elisabeth Kübler-Ross, τα πέντε στάδια της θλίψης παρουσιάζονται ως: άρνηση, θυμός, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και αποδοχή.

Και ενώ αυτό το μοντέλο και η διορατικότητα ήταν εξαιρετικά χρήσιμα σε αμέτρητους ανθρώπους, είναι επίσης ευρέως παρεξηγημένο. Όπως εξηγεί ο Flint, αυτά δεν προορίζονταν ποτέ να είναι κυριολεκτικά «στάδια». Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται τα πέντε στάδια της θλίψης ως καθορισμένα βήματα ή στοιχεία σε μια λίστα ελέγχου που, μόλις ολοκληρωθούν, έχουν αντιμετωπιστεί πλήρως και σας επιτρέπουν να προχωρήσετε. Αλλά αυτό δεν ισχύει. Σύμφωνα με τον Leaf, η θλίψη δεν ακολουθεί απαραίτητα ένα ξεχωριστό, διαδοχικό ή γραμμικό μοτίβο πέντε σταδίων, όπως μας λένε συχνά ότι κάνει, και όπως πολλοί άνθρωποι έχουν αρχίσει να υποθέτουν.

«Μπορεί να είναι απρόβλεπτο και δύσκολο να το αντιμετωπίσεις, επηρεάζοντας την ικανότητά μας να κάνουμε ακόμη και τις πιο βασικές εργασίες », σημειώνει. Στην πραγματικότητα, με βάση την έρευνά της και τον χρόνο που πέρασε στην ιδιωτική πρακτική, η Leaf παρατήρησε ότι η θλίψη τείνει να περιστρέφεται μεταξύ της άρνησης, του θυμού, της ενοχής, της διαπραγμάτευσης, της θλίψης και της αποδοχής (μεταξύ άλλων συναισθημάτων). «Μπορούμε να βιώσουμε ένα ή περισσότερα από ένα από αυτά τα συναισθήματα κάθε φορά, τα οποία μπορεί να κάνουν δύσκολη την εξισορρόπηση της προσωπικής και επαγγελματικής μας ζωής», λέει.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 προειδοποιητικά σημάδια ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη (και όχι μόνο σε κακή διάθεση)

Αντιμετώπιση κοινοτοπιών και μικτών μηνυμάτων για τη θλίψη

Οι πιθανότητες είναι ότι, εάν έχετε βιώσει μια απώλεια, οι καλοπροαίρετοι άνθρωποι σας έχουν προσφέρει κάτι που φαίνεται να είναι συμβουλές για το πώς να θρηνήσετε. Αλλά στην πραγματικότητα οι συμβουλές τους είναι απλώς κοινές κοινοτοπίες που παπαγαλίζουν οι άνθρωποι όταν δεν ξέρουν τι άλλο να πουν. Μερικά κλασικά περιλαμβάνουν: «Ο καθένας θρηνεί με τον δικό του τρόπο», «Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να θρηνήσεις» και «Δεν υπάρχει λάθος τρόπος να θρηνήσεις».

Το συναίσθημα είναι καλοπροαίρετο, αλλά τις περισσότερες φορές αυτές οι κενές φράσεις λέγονται με την προσδοκία ότι το άτομο θα ολοκληρώσει τη διαδικασία πένθους στο κοινωνικά αποδεκτό χρονικό διάστημα της περίπου μιας εβδομάδας—και αυτό περιλαμβάνει τον προγραμματισμό και τη διοργάνωση κάποιου τύπου μνημόσυνου ή συγκέντρωσης , και να επιστρέψετε αμέσως στη δουλειά και τη ζωή ως τον «κανονικό» εαυτό σας πριν την απώλεια.

Ενώ ο Flint λέει ότι το θέμα αυτών των κοινοτοπιών είναι αληθινό (υπάρχουν σίγουρα διαφορετικοί τρόποι να θρηνήσεις, μερικοί από τους οποίους θεωρούνται υγιείς και ανθυγιεινοί), αφορούν περισσότερο το άτομο που τις λέει παρά για το άτομο που αντιμετωπίζει τη θλίψη.

«Δηλώσεις σαν αυτές έχουν συχνά σκοπό να κάνουν τον ομιλητή να αισθανθεί καλύτερα—και επομένως να αποδεσμευτεί από τον βοηθητικό ρόλο», εξηγεί ο Flint. «Η άλλη όψη αυτού είναι ότι χρησιμεύουν για να κάνουν τον θλιμμένο να σιωπήσει. Αν και είναι αλήθεια ότι υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να θρηνήσουμε, πρέπει να γίνουμε βοηθοί στη θλίψη. Πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να απομακρυνθούμε από την κοινωνία μας «συλλυπητήρια με ένα κλικ» (είπα ότι «νοιαζόμουν» στο X Platform, επομένως το καθήκον μου σε αυτό το άτομο έχει τελειώσει) σε μια κοινωνία θαρραλέα φροντίδας για όσους πληγώνουν τόσο βαθιά».

Τελικά, ο Flint λέει ότι αυτές οι δηλώσεις αποτυγχάνουν επειδή παίρνουμε μόνο τη μισή από την αλήθεια που αντιπροσωπεύει. «Ναι, κάθε άτομο θα θρηνήσει διαφορετικά, και αυτό είναι εντάξει», εξηγεί. «Και το άλλο μισό είναι ότι μέσα στη θλίψη του, κάθε άτομο χρειάζεται αγάπη και υποστήριξη για να πλοηγηθεί σε αυτό το ταξίδι».

Τι κάνει το πένθος «υγιές» ή «ανθυγιεινό»;

Εδώ είναι το άλλο πράγμα σχετικά με αυτές τις κοινοτοπίες: Τα ίδια άτομα που σας είπαν ότι «δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να θρηνήσεις» σε μια τελετή μνήμης μπορεί να καταλήξουν να έχουν επιπλέον σχόλια ή «συμβουλές» σχετικά με τη διαδικασία πένθους σας στη συνέχεια, εάν το κάνουν Σκέψου ότι το κάνεις με «υγιεινό» τρόπο. Αλλά πώς λειτουργεί αυτό, αν δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να θρηνήσεις;

Αρχικά, ας ξεκινήσουμε λέγοντας ότι υπάρχουν ορισμένοι μηχανισμοί αντιμετώπισης που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της θλίψης τους που είναι σαφώς ανθυγιεινοί, όπως η κατάχρηση ουσιών. Σύμφωνα με τους Flint και Leaf, άλλα παραδείγματα ανθυγιεινών στρατηγικών αντιμετώπισης περιλαμβάνουν την προσπάθεια να «ζήσουν στα άκρα» και να εμπλέκονται σε επικίνδυνες ή/και παρορμητικές συμπεριφορές που είναι άστοχες γι' αυτούς, την υπερκατανάλωση τροφής ή την υποκατανάλωση τροφής ή τη μακροχρόνια άρνηση.

Γενικότερα μιλώντας, οι ανθυγιεινοί τρόποι αντιμετώπισης του πένθους συχνά περιλαμβάνουν την αναζήτηση μιας γρήγορης λύσης για να μουδιάσει αμέσως τον πόνο ενός ατόμου. «Συνήθως, όταν κάποιος χρησιμοποιεί έναν μη υγιή μηχανισμό αντιμετώπισης, προσπαθεί να αποφύγει τους κύκλους και τον συναισθηματικό πόνο που συνοδεύει τη θλίψη του», εξηγεί ο Leaf. «Αυτή τη στιγμή, η αποφυγή φαίνεται συχνά πολύ πιο εύκολη από το να νιώθεις πραγματικά το βάρος της θλίψης. Ωστόσο, εάν δεν αντιμετωπιστεί, αυτός ο πόνος θα συνεχίσει να επανέρχεται. Όσο πιο βαθιά νιώθουμε και αναγνωρίζουμε τον πόνο μας καθώς περνάμε από τους διαφορετικούς κύκλους θλίψης, τόσο πιο κοντά πλησιάζουμε στη δημιουργία του χώρου που χρειαζόμαστε για να θεραπεύσουμε».

Ο Leaf λέει ότι το κλειδί για την έναρξη της διαδικασίας θεραπείας είναι η αναγνώριση. «Οι υγιείς μηχανισμοί αντιμετώπισης περιλαμβάνουν την αναγνώριση του πόνου και την εύρεση τρόπων για να προχωρήσουμε μπροστά», σημειώνει. «Αυτό δεν σημαίνει ότι προσπαθείς να σβήσεις τον πόνο».

Στο ίδιο μήκος κύματος, ενώ όλη η απήχηση των ανθυγιεινών στρατηγικών αντιμετώπισης είναι ο μύθος της «γρήγορης λύσης», Julian Lagoy, MD , ψυχίατρος με Mindpath Health , λέει ότι, στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο. «Οι υγιεινοί τρόποι πένθους θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το πένθος πιο γρήγορα, ενώ οι ανθυγιεινοί τρόποι πένθους θα κάνουν το πένθος πιο δύσκολο και πιο διαρκές», εξηγεί.

Τι γίνεται όμως αν δεν είστε σίγουροι αν μια στρατηγική αντιμετώπισης είναι υγιής ή δυνητικά επιβλαβής;

«Ο εμπειρικός μου κανόνας είναι αυτός», λέει ο Flint. «Με βοηθάει αυτό που κάνω και δεν πληγώνεις εμένα ή κανέναν γύρω μου; Τότε κάνε το.'

5 Στρατηγικές Υγιεινής Αντιμετώπισης της Θλίψης

Εδώ είναι πέντε υγιείς τρόποι για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη, που προτείνουν οι ειδικοί στην ψυχική υγεία και τη θλίψη.

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Περάστε χρόνο με άτομα που σας νοιάζονται και σας καταλαβαίνουν.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους στους οποίους ο Flint αναφέρεται ως «αγαπώντας τους άλλους»—αυτούς που νοιάζονται για εσάς και θέλουν να σας βοηθήσουν—και όχι ως «οι ηδονοβλάστες άλλοι» που πιθανώς δεν είναι εκεί για να σας υποστηρίξουν. (Σημειώστε ότι το «αγαπώντας τους άλλους» δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι η βιολογική σας οικογένεια.)

Στη συνέχεια, όταν (ή αν) είστε έτοιμοι, συνιστά να απευθυνθείτε σε ομάδες υποστήριξης πένθους: προσεκτικά ελεγμένες διαδικτυακές ομάδες από αξιόπιστες ομάδες πένθους, ποιμαντική/θρησκευτική υποστήριξη ή προσωπικό θεραπευτή (περισσότερα για αυτό σε λίγο). «Οι θλιμμένοι θέλουν να έχουν έναν ιερό χώρο για να μιλήσουν για την αγαπημένη τους. ένας χώρος όπου οι άνθρωποι δεν τους βιάζουν να «προχωρήσουν» ή «απλώς να γίνουν καλύτεροι», εξηγεί ο Flint. «Χρειάζονται έναν ιερό χώρο όπου μπορούν να κάνουν τη δουλειά του πένθους (και είναι δουλειά) με αγάπη, συμπόνια και αποδοχή».

δύο Βγες έξω από το σπίτι.

Όσο δελεαστικό κι αν είναι να μένεις στο σπίτι (ή στο κρεβάτι), ο Δρ Lagoy συνιστά να σηκωθείς και να βγεις έξω. «Αυτό βοηθά γιατί το να βγαίνουμε έξω και να συμμετέχουμε σε δραστηριότητες βοηθάει να κρατάμε το μυαλό μας μακριά από τη θλίψη, ενώ η παραμονή στο σπίτι και στο κρεβάτι θα μας κάνει να επικεντρωθούμε πιο άμεσα στη θλίψη, η οποία είναι επιζήμια», λέει.

3 Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας μέσω αυτής της διαδικασίας θεραπείας.

Μην συγκρίνετε το ταξίδι σας θεραπείας, επεξεργασίας και χρονοδιάγραμμα με κάποιο άλλο, συμβουλεύει το Leaf. Αλλά πέρα ​​από αυτό, προτείνει επίσης να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε περισσότερη διασκέδαση στην ημέρα σας - κάτι που λέει ότι θα σας βοηθήσει να φέρετε λίγη χαρά πίσω στη ζωή σας. «Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος», λέει. «Μπορεί να αισθάνεστε αφύσικο στην αρχή—σαν να προδίδετε με κάποιο τρόπο την απώλεια—αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια: ο αγαπημένος σας θα θέλει να ξαναβρείτε τη χαρά. Ο εγκέφαλός σας το χρειάζεται αυτό. Το χρειάζεσαι!'

μπορείτε να ζήσετε σε ένα σπίτι με μπογιά μολύβδου

4 Σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή.

Εάν η θλίψη σας έχει γίνει πολύ δύσκολη ή καταναλωτική, συνιστά ο Δρ Lagoy επίσκεψη σε έναν θεραπευτή ή έναν ψυχίατρο, καθώς μπορεί να βιώνετε κάτι που ονομάζεται μη φυσιολογική θλίψη. «Η αφύσικη θλίψη διαρκεί περισσότερο από έξι μήνες ή εάν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις και σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης», λέει. «Η φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με τη θεραπεία έχει την καλύτερη πρόγνωση για να ξεπεράσει τη θλίψη εάν γίνει τόσο σοβαρή».

5 Σκεφτείτε σε κύκλους, όχι σε γραμμές.

Εάν φτάσετε σε ένα σημείο όπου αισθάνεστε καλά, για να αισθανθείτε πάλι άσχημα, ο Leaf λέει ότι δεν είναι σημάδι ότι έχετε υποτροπιάσει ή χειροτερέψει. «Έτσι λειτουργεί η θλίψη και είναι στην πραγματικότητα ένα σημάδι κίνησης προς τα εμπρός», εξηγεί. «Η θλίψη είναι μια σειρά από βρόχους. Μπορείτε να επιστρέψετε στο σημείο που ήσασταν πριν από λίγο καιρό και να συνεχίζετε να προχωράτε».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά—ένα από τα πιο δύσκολα συναισθήματα