Εάν προσπαθείτε πάντα να καταπολεμήσετε το άγχος, θα το κάνετε όλα λάθος, σύμφωνα με την ψυχολόγο του Στάνφορντ, Δρ. Kelly McGonigal. Το νέο της βιβλίο Η ανάποδα του στρες , επικεντρώνεται στο πώς μπορεί να είναι το άγχος Καλός για εσάς και πώς να είστε καλοί στο άγχος. Ακούμε συχνά για το πόσο θανατηφόρο άγχος είναι για τις καρδιές μας, την αρτηριακή πίεση και τη γενική ευεξία. Αλλά αποδεικνύεται ότι το άγχος μπορεί να είναι τοξικό μόνο όταν οι άνθρωποι πιστεύω τους βλάπτει.
Σε μια μελέτη που αναφέρει η McGonigal στο βιβλίο της, τα υψηλά επίπεδα στρες αύξησαν τους συμμετέχοντες & apos; Κίνδυνος θανάτου κατά 43%, αλλά ο κίνδυνος ισχύει μόνο για άτομα που πίστευαν ότι η αγχωτική ζωή τους έβλαπτε την υγεία τους. Εκείνοι που ανέφεραν άγχος, αλλά δεν ένιωθαν ότι τους πλήττει, είχαν στην πραγματικότητα τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου οποιουδήποτε στη μελέτη - ακόμη χαμηλότερο από εκείνους που ανέφεραν λιγότερο αγχωτικές ζωές.
Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι το ίδιο μπορεί να ισχύει και για τη σύνδεση μεταξύ καρδιακών παθήσεων και άγχους, λέει ο McGonigal. Όλα ξεκινούν από τη νοοτροπία του άγχους, έναν όρο που επινοήθηκε από την Dr. Alia Crum που σημαίνει τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε το άγχος. Εν ολίγοις, πρέπει να σταματήσουμε να το θεωρούμε εχθρό. «Το μήνυμα ότι μια αγχωτική ζωή είναι τοξική σε κάνει να νιώθεις σαν να υπάρχει κάτι λάθος με εσάς που βιώνεις άγχος ή ότι υπάρχει κάτι βασικά λάθος με τη ζωή σου», λέει ο McGonigal.
Το ανοδικό άγχος είναι μια έννοια που οι περισσότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν σε κάποιο επίπεδο, ειδικά η ιδέα ότι μεγαλώνουμε από αντιξοότητες ή ότι περνώντας κάτι δύσκολο μπορεί να μας φέρει πιο κοντά στους ανθρώπους που μας ενδιαφέρουν, λέει ο McGonigal. Το άγχος μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις και να αποδώσουμε καλύτερα στις δοκιμαστικές καταστάσεις. «Αν μιλάς στους ανθρώπους για τα οφέλη του άγχους, οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι υπάρχει», λέει. «Αλλά δεν είναι αυτό που σκέφτονται σε στιγμές άγχους».
Το κόλπο είναι να θυμάστε μερικές απλές επαναφορές μυαλού όταν βρίσκεστε σε αγχωτικές καταστάσεις. Αυτές οι ασκήσεις, που συνιστώνται από την McGonigal, μπορούν να σας βοηθήσουν να μετατρέψετε το άγχος από κάτι αρνητικό σε κάτι θετικό που σας ωφελεί:
1. Ανανεώστε το άγχος σας ως ενέργεια. Ενώ οι περισσότεροι άνδρες αντιμετωπίζουν άγχος με τη μορφή θυμού, οι γυναίκες συνήθως αισθάνονται άγχος ως αποτέλεσμα του στρες. Αισθανόμαστε σωματικά συμπτώματα, όπως εφίδρωση, καρδιακό χτύπημα και αυτή η αδρεναλίνη. Όταν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σώμα σας συνεργάζεται μαζί σας και όχι εναντίον σας. Η έρευνα δείχνει ότι το αίσθημα άγχους μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να εκτελέσετε την εργασία σας καλύτερα - παρόλο που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το αντίθετο είναι αλήθεια, λέει ο McGonigal. Έτσι την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε τις παλάμες σας να ιδρώνουν πριν από μια μεγάλη παρουσίαση, πείτε στον εαυτό σας ότι το σώμα σας ανεβαίνει για να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο προσεκτικοί και να κάνετε το καλύτερο δυνατό.
2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι. Όταν βρίσκεστε ξύπνιοι τη νύχτα, αισθάνεστε συγκλονισμένοι από χρόνιες ανησυχίες, όπως οικονομικά προβλήματα ή μια δύσκολη διάγνωση υγείας, σκεφτείτε άλλους που περνούν τον ίδιο αγώνα. «Όταν το άγχος αισθάνεται απομόνωση, γίνεται τοξικό», λέει ο McGonigal. Η εστίαση σε άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοια εμπόδια θα χρησιμεύσει ως υπενθύμιση ότι η ζωή σας δεν είναι μοναδική. Και αυτή η επιπλέον στιγμή μπορεί να δημιουργήσει ένα μικρό χώρο αναπνοής ανάμεσα σε εσάς και το άγχος σας.
3. Δώστε ένα χέρι. Την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το άγχος, δοκιμάστε αυτό το απλό κόλπο: Κάντε κάτι ωραίο και απροσδόκητο για κάποιον άλλο. Στρέφοντας την προσοχή σας μακριά από τον εαυτό σας και σε κάτι μεγαλύτερο, μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε την ελπίδα και το θάρρος, λέει ο McGonigal. Ονομάζεται απόκριση τάσης και φιλίας και ότι η καλή αίσθηση ενέργειας μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη προοπτική.
Όταν πρόκειται να δανείσετε ένα χέρι, το μεγαλύτερο δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερο. Μπορείτε να περπατήσετε το σκύλο ενός φίλου ή απλά να χαμογελάσετε στο barista σας όταν ρίχνετε μερικά επιπλέον δολάρια στο βάζο. Το πιο σημαντικό μέρος είναι ότι κάνετε κάτι ωραίο, απροσδόκητο και εκτός της τακτικής σας ευθύνης. «Είναι πιο πιθανό ότι θα λάβετε αυτή τη ζεστή λάμψη ώθησης ελπίδας και αυτοπεποίθησης, όταν κάτι που αισθάνεται ότι το επιλέξατε», λέει ο McGonigal.
4. Δώστε προσοχή στο πώς ανησυχούν οι άλλοι. Δώστε προσοχή στο πώς οι φίλοι και η οικογένειά σας αντιμετωπίζουν το άγχος. Όταν κάποιος ανησυχεί για μια επερχόμενη συνέντευξη εργασίας, υπενθυμίστε σε αυτόν ότι το άγχος δείχνει πόσο σημαντική είναι η ευκαιρία. Με την κοινή χρήση αυτής της προοπτικής, ο φίλος σας μπορεί να κάνει το ίδιο για εσάς την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε ανήσυχος (ή μπορεί να μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας).
5. Σκεφτείτε την ανάπτυξή σας. Η κατοίκηση σε μια κατάσταση που δεν πήγε όπως είχε προγραμματιστεί μπορεί να προκαλέσει μεγάλο άγχος. Σε καταστάσεις όπως αυτές, είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε τι έχετε μάθει. Χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία να προβληματιστείτε και να μεγαλώσετε. Η προσέγγιση του στρες με αυτήν τη νοοτροπία έχει δύο οφέλη: Βραχυπρόθεσμα, παίρνει μέρος της αρνητικότητας από την ανησυχία που αισθάνεστε. Μακροπρόθεσμα, έχει τη δύναμη να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο θα χειριστείτε δύσκολες καταστάσεις την επόμενη φορά. «Είναι ευκολότερο από ό, τι πιστεύουν οι άνθρωποι επειδή δεν πρέπει να δεσμευτεί 100 τοις εκατό», λέει ο McGonigal. «Ακόμη και αν γνωρίζεις ότι προσπαθείς να κάνεις τη διαφορά».
