Σχετικά Αντικείμενα

1 Ψύχρα στρατηγικά.

Υπάρχουν σημεία σφυγμού που πιθανότατα γνωρίζετε - στους εσωτερικούς καρπούς σας και κοντά στις καρωτιδικές αρτηρίες στο λαιμό σας - όπου τα αιμοφόρα αγγεία είναι πιο κοντά στην επιφάνεια του δέρματος. Η τοποθέτηση ενός πακέτου πάγου ή μιας κρύας, υγρής πετσέτας - οτιδήποτε πιο κρύο από τη θερμοκρασία του αέρα - σε αυτά τα σημεία θα μειώσει τη θερμοκρασία του αίματός σας. Στη συνέχεια, το αίμα κυκλοφορεί στο υπόλοιπο σώμα σας και το κρυώνει. Τα λιγότερο γνωστά σημεία σφυγμού είναι οι κορυφές των ποδιών σας. Αυτά μπορεί να μην είναι τόσο προσιτά έξω, όταν φοράτε παπούτσια, αλλά αν βρίσκεστε στο κρεβάτι μια καυτή καλοκαιρινή νύχτα, βγάλτε τα καλύμματα για να κρυώσετε. Και παραλείψτε τη λοσιόν σώματος. Δημιουργεί ένα φράγμα που παγιδεύει τη θερμότητα του σώματος. Χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού ενυδατικά τζελ ή ψεκασμού. Εξατμίζονται γρήγορα από το δέρμα, αφαιρώντας τη θερμότητα. Ακόμα καλύτερα αν το τζελ είναι μέντα ή φτιαγμένο με λάδι μέντας, το οποίο κάνει το δέρμα σας να αισθάνεται ακόμα πιο δροσερό.
- Dendy Engelman, δερματολόγος και διευθυντής δερματολογικής χειρουργικής στο Metropolitan Hospital στη Νέα Υόρκη

χρειάζεται να πλύνετε καινούργια σεντόνια

δύο Φάτε καρπούζι ...

Μπορεί πραγματικά να είναι το τέλειο φρούτο όταν ζεσταίνεται. Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν νερό, το οποίο βοηθά στην ενυδάτωση και φυτικές ίνες που συγκρατούν το νερό καθώς διασχίζει το παχύ έντερο και στη συνέχεια απελευθερώνουν νερό αργά καθώς το χρειάζεστε. (Είναι σαν μια επιπλέον αποθήκη υγρών που το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει για να παραμείνει δροσερό.) Αλλά το καρπούζι έχει πολλές ίνες και πολύ νερό. Υπάρχει ένας καλός λόγος που είναι τόσο βασικό το καλοκαίρι.
—Ronald A. Primas, παθολόγος που ειδικεύεται στην ολοκληρωτική και προληπτική ιατρική

3 ... και αλάτι.

Εκπαιδεύω αθλητές από έξι ετών στη ζέστη όλο το καλοκαίρι. Ξεπλένουν πολύ νάτριο. Το χαμηλό νάτριο μπορεί να συμβάλει στην κράμπες, οπότε πρέπει να το αντικαταστήσουν. Οποιοδήποτε αλμυρό σνακ θα κάνει - κουλουράκια, βόειο κρέας, αλμυρά κράκερ, πράγματα που θα βάλουν νάτριο στο σώμα τους και θα τους κάνουν επίσης να φτάσουν στο μπουκάλι νερό. Το αλάτι καρπούζι έχει γίνει δημοφιλές στους αθλητές διαιτολόγους - είναι μια μοναδική, αλμυρή-γλυκιά γεύση. Οι αθλητικοί διαιτολόγοι χρησιμοποιούν το αλατισμένο πεπόνι ως σνακ αποκατάστασης επειδή αντικαθιστά το υγρό και το νάτριο που χάνονται στον ιδρώτα. Λέω στα παιδιά ότι το νερό και το αλάτι είναι σαν καλύτεροι φίλοι: Χρειάζεστε νάτριο για να βοηθήσετε το νερό να παραμείνει στους μυς σας. Πάντα να τα συνδυάζετε.
—Jackie Barcal, επικεφαλής της διατροφής στην Ακαδημία IMG, μια σχολή οικοτροφείων και αθλητικών εγκαταστάσεων

4 Φορέστε μακριά μανίκια.

Παραδόξως, μπορεί να είναι πιο δροσερό να φοράτε μακριά μανίκια και μακριά παντελόνια από σορτς και μπλουζάκι. Θέλετε χαλαρά ρούχα σε απαλά χρώματα για να αντανακλούν τον ήλιο και να μην το θερμαίνει το δέρμα σας. Πηγαίνετε με βαμβάκι ή λινό, το οποίο αναπνέει καλά αλλά διατηρεί επίσης την υγρασία (σε αντίθεση με ένα συνθετικό ύφασμα που στεγνώνει γρήγορα). Θα κρατήσουν τον ιδρώτα σας κοντά στο σώμα και καθώς εξατμίζεται, σας δροσίζει. Η εξάτμιση είναι ένας πολύ φθηνός και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να κρυώσει. Φυσικά έχει νόημα σε μια ξηρή ζέστη, όπως στην Death Valley, όπου ζω. Αυτό μπορεί να μην λειτουργεί επίσης στη Νότια Φλόριντα.
—Abby Wines, βοηθός διαχείρισης στο Εθνικό Πάρκο Death Valley και κάτοικος του Death Valley της Καλιφόρνια, ο οποίος κατέχει το παγκόσμιο ρεκόρ για την υψηλότερη καταγραφόμενη θερμοκρασία αέρα

5 Βρείτε ένα αεράκι - ή φτιάξτε ένα.

Ακόμα και σε μια ημέρα 90 μοιρών στο Μαϊάμι Μπιτς, δεν είναι τόσο άσχημο όταν έχετε μια αύρα στον ωκεανό. Μπορείτε επίσης να φέρετε έναν ανεμιστήρα που λειτουργεί με μπαταρία, κάτι μικρό και φορητό. Και ως κάποιος που έχει δει μεγάλη εξάντληση της θερμότητας το μεσημέρι, θα έλεγα ότι δεν αρκεί να αρχίζετε να πίνετε υγρά όταν φτάνετε στην παραλία ή όπου κι αν είστε. Πρέπει να ενυδατωθείτε πριν πάτε. Πίνετε άφθονο νερό με το πρωινό σας - όχι καφέ.
—Ο Vinny Canosa, επικεφαλής του Miami Beach Ocean Rescue