Η πτήση δεν είναι απλώς ένας πόνος στο λαιμό - μπορεί επίσης να είναι ένας πόνος σε ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η συνεδρίαση για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, ακόμη και αν η πτήση σας είναι μόνο μία ώρα, μπορεί να κάνει το σώμα σας άκαμπτο και πόνου. Χειρότερος? Η μυϊκή σφίξιμο, το άγχος και τα στάση του σώματος μπορεί να διαρκέσει πολύ μετά την αποβίβαση από την πτήση, λέει η Samantha Clayton, αντιπρόεδρος της Worldwide Sports Performance and Fitness for Herbalife.

Η αδράνεια κατά την πτήση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πιο επικίνδυνα προβλήματα που προκαλούνται από μειωμένη κυκλοφορία, λέει ο Clayton, όπως θρόμβοι αίματος ή θρόμβωση βαθιάς φλέβας. Και μην ξεχνάτε ότι οι μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική συνεδρίαση είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Υπάρχουν τρόποι να να καθίσετε πιο άνετα στο κάθισμα ενός αεροπλάνου, αλλά λίγη επιπλέον κίνηση κατά τη διάρκεια αυτής της πτήσης μεγάλων αποστάσεων (ή όχι τόσο μεγάλης διάρκειας) μπορεί να κάνει πολλά για να σας κρατήσει από το να αισθάνεστε άκαμπτοι. Ακολουθούν έξι εύκολες ασκήσεις αεροπλάνου για να ξεπεραστεί αυτή η αδράνεια κατά την πτήση σας, ανεξάρτητα από το κάθισμα στο οποίο έχετε κολλήσει.

τι τοις εκατό δίνετε φιλοδώρημα για ένα μασάζ

Περιστρέψτε το

Εκτός αν έχετε εμπλακεί ένα κάθισμα πρώτης κατηγορίας, μπορεί να μην φαίνεται δυνατό να κινηθείτε πολύ ενώ κάθεστε - μέχρι να σκεφτείτε ότι μπορείτε να κάνετε κάποια τέντωμα με λίγο χώρο. Ένα από τα καλύτερα είναι η σπονδυλική στήλη, σύμφωνα με τον Ντάσαμα Γκόρντον, ιδρυτή του Ινστιτούτου Γιόγκα Πρανασάμα και την παγκόσμια Πρόκληση Γιόγκα 30 ημερών.

Για να το κάνετε, διασχίστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο, το δεξί χέρι στο πίσω μέρος του καθίσματος. Εισπνεύστε και επιμηκύνστε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς περιστρέφετε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Κρατήστε 5 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

πώς να κρατήσετε τις τουλίπες ζωντανές σε μια γλάστρα

Πείτε μια προσευχή πίσω από την πλάτη σας

Οι ώμοι και οι καρποί είναι λίγο πονεμένοι από τη μεταφορά αποσκευών; Ο Γκόρντον προσφέρει αυτή τη λύση: Καθίστε στο μπροστινό μέρος του καθίσματος σας. Φτάνοντας τα χέρια σας πίσω σας, κρατήστε τον αντίθετο αγκώνα με το αντίθετο χέρι ή εάν έχετε την ευελιξία, τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί πίσω από τα πίσω δάχτυλά σας προς τα πάνω και τους ώμους προς τα κάτω και πίσω. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς να τεντώσετε την κάτω πλάτη σας

Συμβιβάσου

Μπορείτε να κυλήσετε σχεδόν κάθε άρθρωση στο σώμα σας στο κάθισμά σας, ξεκινώντας από το κεφάλι σας. Ρίξτε το κεφάλι σας στο λαιμό σας και κυλήστε αργά στον δεξιό σας ώμο, κρατώντας λίγα δευτερόλεπτα πριν αντιστρέψετε αυτό το μονοπάτι και κυλήστε στον αριστερό σας ώμο, λέει ο Clayton. Στη συνέχεια, κυλήστε και τους δύο ώμους προς τα εμπρός σε κυκλική κίνηση. στη συνέχεια επαναλάβετε το ρολό προς τα πίσω. Κάντε το ίδιο πράγμα με τους καρπούς και τους αστραγάλους σας.

Να κάνετε μια βόλτα

Το να σηκώνεστε τακτικά από το κάθισμά σας και να περπατάτε πάνω και κάτω από το διάδρομο είναι το κλειδί για την αύξηση της ροής του αίματος στους μύες σας, λέει ο Tom Holland, φυσιολόγος άσκησης στο Darien, Κονέκτικατ και συγγραφέας του Νικήστε το γυμναστήριο . Η Ολλανδία έχει πετάξει σε όλο τον κόσμο για να αγωνιστεί σε μαραθώνιους, υπεραμαθώνες και Ironman triathlons, και προτείνει να στοιχίσει κάθε 20 με 30 λεπτά.

ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να καθαρίσετε τα στόρια

Παίξτε footsy

Κρατήστε το αίμα που ρέει στο κάτω σώμα σας μετακινώντας αυτά τα πόδια. Μπόνους: Οι συνάδελφοί σας δεν θα το παρατηρήσουν. Απλά χτυπήστε τα δάχτυλά σας κάτω από το κάθισμα μπροστά σας περιοδικά για 30 έως 60 δευτερόλεπτα κάθε φορά, λέει ο Holland. Στη συνέχεια, κάνει το μοσχάρι. Καθώς κάθεστε με τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε τα τακούνια σας και πιέστε τους μύες του μοσχαριού σας, κρατώντας για λίγα δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε. Κάνετε 20 έως 25 επαναλήψεις κάθε 15 έως 30 λεπτά. (Αυτό είναι επίσης καλό για τέντωμα στην εργασία. )

Κάντε μια στάση

Προφανώς δεν μπορείτε να ξεσπάσετε το χαλί γιόγκα στο αεροπλάνο, αλλά μπορείτε να μετακινηθείτε στο πίσω μέρος του αεροπλάνου ή να βγείτε στη σειρά (ή στο διάδρομο εάν δεν σας πειράζει άλλος επιβάτης που σας παρακολουθεί) και να κάνετε μερικές απλές εκτάσεις. Για αρχάριους, δοκιμάστε ένα όρθιο τετράγωνο τέντωμα, λέει ο Gordon.

Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι σας. Διατηρήστε την ισορροπία σας, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι πίσω σας στο γλουτό σας. φτάστε στο αριστερό σας χέρι για να πιάσετε το πόδι σας και να το τραβήξετε πιο κοντά στο σώμα σας. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να κρατήσετε ένα στιβαρό στήριγμα στο αεροπλάνο ή, εάν δεν υπάρχει αναταραχή, επεκτείνετε το μπροστά σας. Κρατήστε 5 έως 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Ή κάντε 20 έως 25 απλές καταλήψεις στο πίσω μέρος του αεροπλάνου (ακόμα και στο μπάνιο), κάθε ώρα, λέει ο Holland.