Είναι ευκολότερο να κάνετε κάποιο τέντωμα στη δουλειά από ό, τι νομίζετε. Με αυτά τα εύκολα βήματα και τα λεπτά παραδείγματα, μπορείτε να τεντώσετε την πλάτη, το λαιμό, τους καρπούς, τους αστραγάλους και τα πόδια σας ακριβώς στο κάθισμά σας χωρίς οι συνάδελφοί σας να παρατηρήσουν και να σας δώσουν αστεία εμφάνιση.

είναι το royal icing ασφαλές για κατανάλωση

Ο, τι χρειάζεσαι

• καρέκλα

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα

1. Τεντώστε το λαιμό σας
   Σταθείτε ή καθίστε ευθεία στην καρέκλα σας. Ρίξτε το δεξί σας αυτί προς το δεξί ώμο σας, ώστε να νιώσετε ένα ήπιο τέντωμα στην αριστερή πλευρά του λαιμού σας. Χαλαρώστε και αφήστε τον αριστερό σας ώμο να πέσει και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο κεφάλι σας και τραβήξτε απαλά προς τα κάτω. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
   
   Υπόδειξη: Ακόμη και οι απλές εργασίες όπως η πληκτρολόγηση άγχους στο σώμα σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε τουλάχιστον μία φορά το πρωί, μία το απόγευμα και ξανά στο τέλος της εργάσιμης ημέρας.
2. Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας
   Ρίξτε το κεφάλι σας προς τα κάτω και πιέστε το πηγούνι σας. Γυρίστε αργά το πηγούνι σας προς τον αριστερό ώμο σας και, στη συνέχεια, γυρίστε αργά προς το δεξί ώμο σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση έως και 10 φορές.
   
   Υπόδειξη: Μην κάνετε πλήρεις κύκλους γέρνοντας το κεφάλι σας πίσω, καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στην σπονδυλική σας στήλη.
3. Τεντώστε τον ώμο σας
   Σταθείτε ή καθίστε ευθεία στην καρέκλα σας, με τους ώμους σας κάτω. Κρατώντας το κεφάλι και το λαιμό σας σταθερό, γυρίστε αργά τους ώμους σας προς τα εμπρός, προς τα πάνω και μετά πίσω για να ολοκληρώσετε έναν πλήρη κύκλο. Επικεντρωθείτε στη δημιουργία όσο το δυνατόν μεγαλύτερου κύκλου χωρίς να τσακίζετε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας. Επαναλάβετε τον κύκλο 10 φορές σε μία κατεύθυνση και μετά 10 στην αντίθετη κατεύθυνση.
4. Τεντώστε τα πόδια σας
   Καθίστε άνετα στην καρέκλα σας και τοποθετήστε το δεξί αστράγαλο στο αριστερό σας γόνατο. Περιστρέψτε αργά το δεξί σας πόδι δεξιόστροφα 20 φορές και έπειτα αριστερόστροφα 20 φορές. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
5. Τεντώστε την πλάτη και το στήθος σας
   Καθίστε ή σηκωθείτε ψηλά με τα χέρια σας προς τα έξω, αγκώνες λυγισμένους, παλάμες προς τα εμπρός και δάχτυλα στραμμένα προς τα πάνω προς την οροφή. Κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, πιέστε τα χέρια σας πίσω μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα στο στήθος και τους ώμους σας. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε. Κάντε αυτό 10 φορές.
6. Τεντώστε το αντιβράχιο και το χέρι σας
   Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα εμπρός και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς την οροφή. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τεντώσετε τα δάχτυλα και την παλάμη του δεξιού χεριού σας προς τα πίσω, όσο θα πάνε άνετα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε στο αριστερό σας χέρι.