Χάσατε τα κλειδιά σας; Η ψυχραιμία σας; Ένα επιχείρημα με έναν συνάδελφο μετακινούμενο; Ένα ενοχλητικό πρωί μπορεί να μεταμορφωθεί σε μια αξιοπρεπή ημέρα - ή ακόμη και σε μια καλή μέρα. Το κλειδί είναι η μείωση των επιπέδων διέγερσης, λέει η Lisa Feldman Barrett, Ph.D., καθηγήτρια ψυχολογίας στο Northeastern University και συγγραφέας του Πώς δημιουργούνται τα συναισθήματα: Η μυστική ζωή του εγκεφάλου (ημερομηνία κυκλοφορίας: 7 Μαρτίου). Όταν οι άνθρωποι τρέχουν αργά και αισθάνονται πιεσμένοι στο χρόνο, ή οι στόχοι τους εμποδίζονται - ας πούμε, κυκλοφορίας - ή έχουν μια διαπροσωπική σύγκρουση όπως ένα επιχείρημα με έναν σύντροφο ή παιδί, τα επίπεδα διέγερσης τους ανεβαίνουν. Η κορτιζόλη απελευθερώνεται για να προετοιμάσει το σώμα για μάχη ή πτήση, λέει ο Δρ Barrett. Ακόμα και αφού ο εγκέφαλός σας μάθει ότι ο μηχανισμός μάχης ή πτήσης δεν είναι απαραίτητος, το σώμα σας χρειάζεται λίγο χρόνο για να ηρεμήσει, οπότε συνεχίζετε να αισθάνεστε τυλιγμένοι. Αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει πιο πιθανό τη συνέχιση της κακής σας ημέρας. Δοκιμάστε αυτές τις οκτώ συμβουλές για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να επαναφέρετε τη διάθεσή σας.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Παύση της πολλαπλής εργασίας

Αντ 'αυτού, πάρτε μια βαθιά ανάσα και κάντε μία μόνο εργασία για λίγες στιγμές. Το να είσαι αποτελεσματικός σε κάτι σε βοηθάει να αισθάνεσαι θετικός και να επικεντρωθείς σε ένα μόνο πράγμα θα βοηθήσει το μυαλό σου να σταματήσει να αγωνίζεται ή να σε απομακρύνει από το μηδέν - για παράδειγμα, να έχεις ένα επιχείρημα με κάποιον στο κεφάλι σου ή να παίζεις ένα κακό ακόμα και ξανά μια ταινία κολλημένη σε ένα βρόχο επανάληψης, λέει ο Δρ Barrett.

δύο Μετακινηθείτε

Οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να δημιουργήσουν χημικά αίσθησης και να επιλύσουν την ένταση που δημιουργεί το άγχος και την κακή διάθεση, λέει η Karen Cassiday, Ph.D., διευθύντρια του Κέντρου Θεραπείας Άγχους του Greater Chicago. Το να αισθάνεσαι καλύτερα σωματικά μπορεί να αντισταθμίσει μερικές από τις επιπτώσεις της αίσθησης χαμηλής διανοητικής και συναισθηματικής.

πώς να αποκτήσετε μια καλή επιδερμίδα

3 Ψάχνω

Λάβετε υπόψη τις μικρές λεπτομέρειες στη φύση που σας συναρπίζουν και σας εμπνέουν: ας πούμε, λίγο πράσινο να σπρώχνει μια ρωγμή στο πεζοδρόμιο ή ένα βάζο με πολύχρωμα λουλούδια. Το να βυθιστείτε στην ομορφιά για μια στιγμή είναι χαλαρωτικό, λέει ο Δρ Barrett.

4 Συνδεθείτε με έναν αγαπημένο

Το καλύτερο πράγμα για ένα ανθρώπινο νευρικό σύστημα μπορεί να είναι το νευρικό σύστημα ενός άλλου ατόμου, λέει ο Δρ Barrett, οπότε μοιραστείτε ένα χαμόγελο ή δώστε (ή πάρτε) μια αγκαλιά. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν μπορείτε, προσθέτει. Το χειρότερο πράγμα για το νευρικό σας σύστημα μπορεί να είναι ένα άλλο άτομο, ειδικά όταν δεν είστε σίγουροι αν το άτομο σας αξιολογεί αρνητικά ή όχι.

πόσο χρονών μπορείς να αφήσεις ένα παιδί μόνο του

5 Κάντε κάτι ωραίο για κάποιον

Αντιμετωπίστε ένα φίλο ή συνάδελφο για μεσημεριανό γεύμα Το να είσαι ευγενικός και γενναιόδωρος σε άλλους σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, λέει ο Δρ Barrett.

6 Επικεντρωθείτε στην ευγνωμοσύνη

Γράψτε τουλάχιστον τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και βρείτε τουλάχιστον τρία θετικά πράγματα που συμβαίνουν τώρα. Για παράδειγμα, εάν μόλις μπήκατε σε ένα φτερωτή φτερού με το αυτοκίνητό σας, μπορείτε να θυμηθείτε ότι είστε ευγνώμονες που κανείς δεν τραυματίστηκε, ότι έχετε ασφάλιση αυτοκινήτων και ότι το πλήρωμα των ρυμουλκών προσφέρθηκε να σας αφήσει στο γραφείο σας, λέει ο Δρ Cassiday.

πώς να πλύνετε τις πετσέτες για πρώτη φορά

7 Επανεξετάστε ορισμένες προκλήσεις που έχετε αντιμετωπίσει

Γράψτε τέσσερα ή πέντε προβλήματα που έχετε επιλύσει στο παρελθόν. Αυτό σας βοηθά να θυμηθείτε ότι είστε σε θέση να ξεπεράσετε τις δυσκολίες και ότι ξεκινάει η νοοτροπία σας για την επίλυση προβλημάτων, λέει ο Δρ Cassiday. Σας βοηθά να αποφύγετε τη νοοτροπία «δεν υπάρχει τίποτα που μπορώ να κάνω».

8 Θυμηθείτε ότι όλα τα γεγονότα στη ζωή είναι προσωρινά

Λάβετε υπόψη την έκφραση «Και αυτό θα περάσει», λέει ο Δρ Cassidy. Αυτό καθιστά ευκολότερο να πιστέψετε ότι μπορείτε να αντέξετε και να επιμείνετε. Ακόμη και οι κρίσεις είναι προσωρινές.