Βελτιώστε την επιδερμίδα και την υφή σας με αυτές τις συμβουλές από ειδικούς. Αν αλλάξετε μερικές καθημερινές συνήθειες και γνωρίζοντας άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής που θα μπορούσαν να σας επηρεάσουν, θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να αποκτήσετε καλύτερο δέρμα. Είτε το κύριο μέλημά σας είναι αντιγηραντική περιποίηση δέρματος ή θεραπείες ακμής, τα 11 παρακάτω βήματα θα φτάσουν το δέρμα σας στο σημείο που θέλετε να είναι.

1. Σκεφτείτε το νερό σας

Και προσαρμόστε ανάλογα τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος σας. Το μαλακό νερό δεν αφαιρεί καλά το σαπούνι, οπότε μπορεί να αφήσει κατάλοιπα στο δέρμα σας, λέει η Susan H. Weinkle, βοηθός κλινικής καθηγήτριας δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα, στην Τάμπα. Εάν το νερό σας είναι μαλακό, χρησιμοποιήστε καθαριστικά προσώπου και σώματος με φειδώ (όχι περισσότερο από μια ποσότητα νικελίου ή τετάρτου μεγέθους, αντίστοιχα). Το σκληρό νερό, από την άλλη πλευρά, δεν επιτρέπει να ξεπλένονται εύκολα τα πλυντήρια, προτρέποντάς σας να χρησιμοποιήσετε ακόμη περισσότερο καθαριστικό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα. Απαλές φόρμουλες χωρίς σαπούνι, οι οποίες δεν προορίζονται για αφρισμό, μπορούν να το ελαχιστοποιήσουν αυτό, λέει η Carolyn Jacob, δερματολόγος στο Σικάγο. Οι ειδικοί προτείνουν να δοκιμάσετε το Avène Extremely Gentle Cleanser (24 $; dermstore.com ). Για να ελέγξετε την ποιότητα του νερού στην περιοχή σας, συνδεθείτε στον ιστότοπο της Υπηρεσίας Προστασίας Περιβάλλοντος ( epa.gov ).

2. Πιείτε πράσινο τσάι

Εάν η επιδερμίδα σας είναι κόκκινη ή κηλίδα, οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες αυτού του τσαγιού μπορεί να είναι καταπραϋντικές, λέει η Andrea Cambio, δερματολόγος στο Cape Coral της Φλόριντα. Το παγωμένο είναι καλύτερο επειδή τα ζεστά ροφήματα μπορούν να επιδεινώσουν την ερυθρότητα και άλλα συμπτώματα ροδόχρου ακμής. Ένα άλλο πλεονέκτημα: Η γαλλική επιγαλοκατεχίνη (EGCG) στο πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καταστροφής του κολλαγόνου που οδηγεί σε ρυτίδες, καθώς και βλάβης του DNA που προκαλείται από τον ήλιο στο δέρμα (γραμμές σκέψης και αποχρωματισμός), σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς. Εξετάστε το τσάι για την πρωινή κούπα του καφέ σας.

πώς να καθαρίσετε ένα βρώμικο καπέλο

3. Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο

Παίρνει φόρο σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος σας. Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, οι μαθητές που ένιωσαν άγχος είχαν πιο σοβαρές εξάρσεις ακμής από ό, τι εκείνοι που ήταν κάτω από την πίεση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το άγχος αυξάνει την παραγωγή ορμονών όπως η κορτιζόλη, που μπορεί να κάνει το δέρμα πιο λιπαρό και να μειώσει την ικανότητά του να καταπολεμά τα βακτήρια που προκαλούν ακμή, λέει η Lisa Donofrio, αναπληρώτρια κλινική καθηγήτρια δερματολογίας στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Yale. Για να διατηρήσετε αυτό το αίσθημα αμηχανίας υπό έλεγχο, ασκείτε τακτικά τεχνικές διαχείρισης άγχους, όπως η γιόγκα βαθιά αναπνοή και διαλογισμό . Αυτό μπορεί να βοηθήσει σε καταστάσεις όπως η ακμή, η ψωρίαση, η ροδόχρου ακμή και η σμηγματόρροια, λέει ο Donofrio.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι καλύτεροι οροί για την επίλυση κάθε προβλήματος του δέρματος

4. Βελτιώστε την ποιότητα του αέρα σας

Η αποφυγή καπνιστών περιβαλλόντων είναι έξυπνη, καθώς το να είσαι γύρω από τον καπνό μπορεί να οδηγήσει στην απελευθέρωση των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν το δέρμα και επιταχύνουν τη γήρανση, λέει η Diane S. Berson, βοηθός κλινικής καθηγήτριας δερματολογίας στο Ιατρικό Κολλέγιο του Πανεπιστημίου του Κορνέλ στο Weill . Άλλοι εσωτερικοί ρύποι μπορούν επίσης να επηρεάσουν δυσμενώς το δέρμα. Αλλάζετε τακτικά το φίλτρο αέρα στο φούρνο σας και, εάν μαγειρεύετε με λάδι, χρησιμοποιήστε τον ανεμιστήρα πάνω από τη γκάμα σας. Λάβετε επίσης υπόψη ότι ο ξηρός αέρας εσωτερικού χώρου μπορεί να αφυδατώσει το δέρμα και να κάνει τις λεπτές γραμμές πιο αισθητές. Εκτελέστε έναν υγραντήρα (VicTsing Cool Mist Humidifier, 35 $; amazon.com ) στην κρεβατοκάμαρά σας για να ελαχιστοποιήσετε αυτά τα προβλήματα.

πώς μπορώ να καθαρίσω το τηλέφωνό μου

5. Μετάβαση σε απλή οδοντόκρεμα

Εκείνοι με συστατικά ελέγχου ταρτάρου ή πρόσθετες γεύσεις, όπως η κανέλα, μπορεί να συμβάλουν σε μια κοινή πάθηση του δέρματος που ονομάζεται περιτοναϊκή δερματίτιδα. Μοιάζει με σπυράκια, ερυθρότητα και απολέπιση γύρω από το στόμα, λέει ο Donofrio. Χρησιμοποιήστε μια βασική πάστα, όπως η οδοντόκρεμα Crest Cavity Protection (3 $; target.com ). Σημείωση: Εάν υποφέρετε από αυτό το πρόβλημα, επισκεφτείτε έναν δερματολόγο για αντιβιοτικά για να το καθαρίσετε.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τελικά έχω άψογο δέρμα, και αυτό οφείλεται σε αυτήν τη ρουτίνα περιποίησης δέρματος

6. Παρακολουθήστε την έκθεση στον ήλιο σε εσωτερικούς χώρους

Ναι, το διαβάζετε σωστά: Οι ακτίνες UV (συγκεκριμένα οι ακτίνες UVA) μπορούν να διεισδύσουν στα παράθυρα στο σπίτι και στο γραφείο σας και να προκαλέσουν ρυτίδες και καφέ κηλίδες. Το ίδιο ισχύει και για τα παράθυρα του αυτοκινήτου: Μελέτες έχουν βρει υψηλότερα ποσοστά καρκίνου του δέρματος στην αριστερή πλευρά του προσώπου και του άνω σώματος από ό, τι στα δεξιά, καθώς αυτή η πλευρά είναι πιο εκτεθειμένη όταν οδηγείτε. Πέρα από τους καρκίνους, πολλοί άνθρωποι έχουν περισσότερες ρυτίδες και βλάβη από τον ήλιο στην αριστερή πλευρά των προσώπων τους, σημειώνει επίσης ο Donofrio. Κάνετε την προστασία χωρίς εγκεφάλους φορώντας πάντα μια ενυδατική κρέμα με SPF. Δοκιμάστε την κρέμα ενυδάτωσης La Roche-Posay Anthelios SX Daily με Mexoryl ($ 34, dermstore.com ).

7. Παρακολουθήστε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων σας (εάν έχετε ακμή)

Έρευνα από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι τα έφηβες που καταναλώνουν πολύ γάλα έχουν σχεδόν 30 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να έχουν ακμή από εκείνες που πίνουν λιγότερο, και οι ειδικοί πιστεύουν ότι το ίδιο ισχύει και για τις ενήλικες γυναίκες που είναι επιρρεπείς σε σοβαρές εξάρσεις. Παραδόξως, το αποβουτυρωμένο γάλα φαίνεται να είναι χειρότερο παραβάτης από το πλήρες γάλα. Οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν ακριβώς γιατί τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να οδηγήσουν σε ακμή, αλλά κάποιοι υποθέτουν ότι οι φυσικές ορμόνες που υπάρχουν στα γαλακτοκομικά μπορεί να φταίνε, λέει η Leslie Baumann, δερματολόγος στο Miami Beach της Φλόριντα, που σημειώνει ότι ακόμη και το βιολογικό γάλα μπορεί να προκαλέσει ξεσπάσματα . Το τυρί cottage, τα στιγμιαία ποτά πρωινού και το sherbet συνδέονται επίσης με την ακμή. Ενώ η περικοπή γαλακτοκομικών προϊόντων δεν θα λύσει το πρόβλημα του σπυράκι από μόνη της, μπορεί να κάνει τη διαφορά για όσους υποφέρουν από σοβαρές εξάρσεις, λένε οι ειδικοί. (Αν ακολουθήσετε αυτήν τη διαδρομή, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό ασβέστιο από άλλες πηγές τροφίμων, όπως φυλλώδη πράσινα ή σκέφτεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα.)

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτές είναι οι 5 καλύτερες θεραπείες ακμής, σύμφωνα με χιλιάδες κριτικές

ποιο ξύδι είναι καλύτερο για καθάρισμα

8. Δώστε προσοχή στο καθαριστικό σας

Μπορεί να ακούγεται αντιδιαισθητικό, αλλά αν έχετε ξηρό δέρμα, η επιλογή του πλυσίματος προσώπου μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική από την ενυδατική σας. Ένα καθαριστικό χωρίς σαπούνι είναι ιδανικό επειδή βοηθά στην αντικατάσταση του φράγματος υγρασίας στο δέρμα, λέει ο Donofrio. Θεωρήστε την ως προληπτική προσέγγιση, προσθέτει ο Berson. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καθαριστικό σας για να αποφύγετε την ξηρότητα, το έκζεμα και την ψωρίαση και όχι απλώς να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα όταν ξεσπάσουν. Ένα καλό, φθηνό και φυσικό που του αρέσει ο Donofrio: Burt’s Bees Orange Essence Facial Cleanser (17 $, amazon.com ). Ωστόσο, η εφαρμογή μιας ενυδατικής κρέμας μετά τον καθαρισμό σας είναι ακόμα έξυπνη. Και αν χρησιμοποιείτε φάρμακα για την ακμή, περιμένετε 10 λεπτά μετά το πλύσιμο για να ελαχιστοποιήσετε τον ερεθισμό.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τι είναι το Micellar Water και πρέπει να το χρησιμοποιώ;

9. Επιλέξτε προϊόντα μαλλιών με βάση το νερό

Ορισμένα μαλακτικά, όπως πομάδες, ογκομετρητές και κρέμες styling, περιέχουν λάδια ή κεριά που μπορούν να φράξουν τους πόρους και να δημιουργήσουν ακμή, ειδικά στο μέτωπο, την πλάτη και τη γραμμή των μαλλιών. Ακόμα κι αν είστε προσεκτικοί για να αποφύγετε την εμφάνισή τους στο δέρμα σας, μπορούν να τρέξουν κάτω από το πρόσωπο και το σώμα σας καθώς κάνετε ντους και όταν ιδρώνετε ή μεταφέρονται από τη μαξιλαροθήκη σας ενώ κοιμάστε. Αντ 'αυτού, αναζητήστε φόρμουλες με βάση το νερό και αποφύγετε εκείνες που περιέχουν ορυκτέλαιο, κερί μέλισσας ή μικροκρυσταλλικό κερί. Ή σκεφτείτε SEEN προϊόντα περιποίησης μαλλιών, μια σειρά από σαμπουάν, μαλακτικά και βοηθητικά στυλ που δημιουργήθηκαν για να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των breakouts (μεταβείτε στη διεύθυνση helloseen.com για πληροφορίες).

10. Ελέγξτε το γραφείο ιατρικής σας

Ορισμένα από του στόματος αντισυλληπτικά, αντιβιοτικά, φάρμακα γονιμότητας και φάρμακα κατά της κατάσχεσης μπορούν να προκαλέσουν ξεσπάσματα, λέει ο Jerome Litt, δερματολόγος στο Beachwood του Οχάιο. Τα αντιισταμινικά, τα διουρητικά και ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν ξηρό δέρμα. Και ορισμένα αντιβιοτικά, διουρητικά και θεραπείες διαβήτη μπορεί να σας κάνουν ευάλωτο σε ηλιακή βλάβη. Εάν διαπιστώσετε ότι το δέρμα σας αντιδρά περισσότερο ενώ παίρνετε ένα συγκεκριμένο φάρμακο, μιλήστε με τον γιατρό σας, λέει ο Litt. Αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση είτε να μειώσει τη δόση είτε να σας αλλάξει σε διαφορετικό φάρμακο.

11. Κοιμηθείτε μια ολόκληρη νύχτα

Κατά την αναβολή, οι μηχανισμοί επιδιόρθωσης του δέρματος ενεργοποιούνται, λέει ο McBurney. Η έλλειψη ύπνου, αντίθετα, ασκεί πίεση στο σώμα, προκαλώντας την απελευθέρωση περισσότερης αδρεναλίνης και κορτιζόλης, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν ξεσπάσματα και άλλα δερματικά προβλήματα, λέει η Barbara R. Reed, κλινική καθηγήτρια δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, Ντένβερ. . (Και η έρευνα από την Κίνα διαπίστωσε ότι ο ανεπαρκής ύπνος ήταν ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ακμή μεταξύ των εφήβων.) παίρνοντας επτά έως οκτώ ώρες κλειστού ματιού την τελευταία σας καλή επιδερμίδα κάθε μέρα.