Η γνώση του τρόπου διαλογισμού στην εργασία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ξεκάθαροι, λιγότερο άγχος και τελικά να σας δίνει τη δυνατότητα να λαμβάνετε καλές αποφάσεις. Ενώ το άγχος είναι αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής μας , σίγουρα υπάρχουν τεχνικές μετριάστε τις παρενέργειες και ο διαλογισμός είναι ένας σχετικά απλός και οικονομικά αποδοτικός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, εξηγεί η Katharine Miao, MD, ιατρική διευθύντρια του CityMD .
Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό - ή ακόμα και μόνο στην ιδέα της χαλάρωσης στην εργασία - αυτές οι πέντε τεχνικές μπορούν ηρεμήστε , ακόμη και στις πιο αγχωτικές καταστάσεις εργασίας.
1. Η κατάσταση: Το αφεντικό σας στέλνει email «πρέπει να μιλήσουμε».
Ο Διαλογισμός: Καθώς αισθάνεστε ότι αρχίζετε να πανικοβληθείτε, πάρτε μια βαθιά, σκόπιμη ανάσα. Καθίστε στην καρέκλα σας και νιώστε το βάρος του σώματός σας έναντι της καρέκλας. Νιώστε τους ώμους σας. Νιώστε το στομάχι σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή και στην αναπνοή, μετρώντας σε 10 (εάν σας βοηθά να εστιάσετε στην αναπνοή σας). Με επιβράδυνση και αναπνοή και όταν είμαστε παρόντες με τις φυσικές αισθήσεις στο σώμα μας και τις ιστορίες που λέμε στους εαυτούς μας, είμαστε καλύτερα σε θέση να δούμε τους στρες για αυτό που είναι πραγματικά και να μην παρασυρθούμε στις αντιδράσεις μας απέναντί τους, λέει Κάιτ Χούρλι , καθηγητής διαλογισμού στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Σίγουρα το αφεντικό σας μπορεί να είναι θυμωμένο. Αλλά μέχρι να συνδεθείτε μαζί της, δεν έχετε ιδέα τι χρειάζεται να σας δει. Η εκμάθηση πώς να συντονιστείτε και να επιβραδύνετε μπορεί να σταματήσει να αυξάνεται ο πανικός σας χωρίς λόγο.
2. Η κατάσταση: Κοιμήσατε μόλις χθες το βράδυ και ο καφές δεν λειτουργεί.
Ο διαλογισμός: Πάρτε ένα λεπτό και καθίστε στην καρέκλα σας, ακουμπώντας το χέρι σας στην κάτω κοιλιά σας, ακριβώς πάνω από το ηβικό σας οστό. Βάλτε το αριστερό σας χέρι πάνω από την καρδιά σας. Στη συνέχεια, είτε με τα μάτια κλειστά είτε κοιτάζοντας ένα σημείο με απαλό βλέμμα, εισπνεύστε μέσα και έξω, επιτρέποντας στο μυαλό σας να πάει εκεί που θέλει να πάει. Η απομάκρυνση από τον υπολογιστή σας ή το κλείσιμο του φορητού υπολογιστή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερά το παρόν. Μην παρασύρετε τις σκέψεις σας και μην μπείτε σε λειτουργία επίλυσης προβλημάτων. Δεν προσπαθείτε να φτάσετε πουθενά, λέει ο Hurley. Αντ 'αυτού, απλώς συντονίστε το κύμα της αναπνοής σας.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 εφαρμογές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δροσερό σας όλη μέρα, κάθε μέρα
3. Η κατάσταση: Φοβείτε μια επερχόμενη συνάντηση.
Ο διαλογισμός: Κάντε κράτηση για αίθουσα συνεδρίων, stat. Εάν δεν μπορείτε να κλείσετε αίθουσα συνεδριάσεων, κατευθυνθείτε προς το μπάνιο, ένα κλιμακοστάσιο ή ακόμα και το ασανσέρ για κάποιο σόλο χρόνο, προτείνει η Elizabeth Novrogatz, συν-συγγραφέας του Απλά κάθισε: Ένα βιβλίο διαλογισμού για άτομα που γνωρίζουν ότι δεν πρέπει αλλά δεν πρέπει . Ενώ μαθαίνετε να διαλογίζεστε σε έναν δυνατό, χαοτικό χώρο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το κεφάλι σας στη θορυβώδη καθημερινή ζωή σας, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι μπορείτε να βρείτε λίγο ήσυχο, λέει ο Novrogatz. Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, ένα ιδιωτικό σημείο μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε πιο γρήγορα στη ζώνη. Επιλέξτε μια εικόνα στο τηλέφωνό σας για να εστιάσετε - μπορεί να είναι ένα τυχαίο Instagram της παραλίας ή μια αγαπημένη φωτογραφία του παιδιού σας, ή ακόμα και μια αφηρημένη γραφική σχεδίαση - και να αναπνέετε. Κάτι τέτοιο μπορεί να διακόψει το άγχος του ratcheting και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι.
ο καλύτερος τρόπος να οργανώσεις την ντουλάπα σου
4. Η κατάσταση: Η λίστα με τις υποχρεώσεις σας είναι τόσο μεγάλη, δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε.
Ο διαλογισμός. Προσπαθήστε να μπείτε στο γραφείο 10 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο, προτείνει ο Miao. Ακούγεται αντίθετο, αλλά το να ξεκινάς νωρίς - ειδικά αν μπορείς να είσαι ο μόνος ή ένας από τους χούφτες στο γραφείο για τουλάχιστον λίγες στιγμές - μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με το δεξί πόδι. Ελλείψει συναδέλφων, θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε το μυαλό σας, να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να σχεδιάσετε τη μέρα σας, εξηγεί ο Miao.
5. Η κατάσταση: Τρέχετε αργά και λίγο ξέφρενος.
Ο διαλογισμός: Αντί να πανικοβληθείτε, το να ακούτε μουσική ή να έχετε μερικά κομμάτια διαλογισμού στη λίστα αναπαραγωγής Spotify μπορεί να σας βοηθήσει, λέει ο Miao. Εάν δεν οδηγείτε κατά τη διάρκεια των μετακινήσεων σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μέρος αυτού του χρόνου για να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή διαλογισμού - όπως το Headspace, το Calm, το Buddhify και το 10% Happier είναι όλες δημοφιλείς επιλογές. Μια εφαρμογή διαλογισμού δεν είναι απαραίτητη, αλλά οι ασκήσεις καθοδήγησης, ηρεμιστική μουσική και απλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν όσους είναι νέοι στο διαλογισμό να μην αισθάνονται συγκλονισμένοι από την ιδέα, εξηγεί ο Miao.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 3 Ρεαλιστικοί τρόποι να γλιστρήσετε την προσοχή σας σε μια πολυάσχολη εργάσιμη ημέρα
