Ανθρωποι που υποφέρετε από άγχος συχνά μαστίζονται από επαναλαμβανόμενες σκέψεις, οι οποίες μπορούν να αποσπάσουν τα καθήκοντα και να επηρεάσουν τη διάθεση και την παραγωγικότητά τους. Ωστόσο, μια επιστημονική μελέτη δείχνει ότι μόνο 10 λεπτά καθημερινού διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επεισοδίων περιπλάνησης του μυαλού, ειδικά για άτομα που αναφέρουν υψηλά επίπεδα συναισθηματικού στρες.
Προηγούμενη έρευνα διαπίστωσε γενικότερα ότι ένα πλεονέκτημα του διαλογισμού είναι ότι βοηθά στην πρόληψη της «σκέψης εκτός εργασίας» σε υγιή άτομα. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Συνείδηση και Γνώση , με στόχο τον προσδιορισμό των οφελών της προσοχής που σχετίζονται ειδικά με το άγχος.
ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο αλεύρι για κέικ και το κανονικό αλεύρι
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Waterloo ζήτησαν από 82 φοιτητές, που όλοι πληρούσαν τα κλινικά κριτήρια για το άγχος, να εκτελέσουν ένα μονότονο καθήκον υπολογιστών που μέτρησε την ικανότητά τους να παραμένουν συγκεντρωμένοι. Σε τυχαία σημεία καθ 'όλη τη διάρκεια, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να αποκαλύψουν τις σκέψεις τους «λίγο πριν από αυτήν τη στιγμή».
Στη συνέχεια, χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες: Ένας άκουσε ένα απόσπασμα από Το Χόμπιτ , και ο άλλος άκουσε έναν διαλογισμό 10 λεπτών που τους έδωσε εντολή να επικεντρωθούν στην αναπνοή και «παραμείνουν ανοιχτόμυαλοι στην εμπειρία τους». (Μπορείτε να ακούσετε την ίδια ηχογράφηση, που ονομάζεται Η προσοχή του σώματος και της αναπνοής, εδώ .)
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Παρουσιάζοντας το Real Simple Relax: Ο ευκολότερος τρόπος για να δοκιμάσετε καθοδηγημένο διαλογισμό στο Hom
πρέπει να πλύνετε καινούργια σεντόνια
Και οι δύο ομάδες επανέλαβαν στη συνέχεια την εργασία του υπολογιστή. Αυτή τη φορά, το 43 τοις εκατό των σκέψεων της ομάδας διαλογισμού θεωρήθηκε «περιπλάνηση στο μυαλό», που σημαίνει ότι οι σκέψεις τους δεν είχαν σχέση με την εργασία μπροστά τους ή με τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω τους, φαίνεται να είναι ελαφρώς από το 44% σκέψεις περιπλάνησης στο μυαλό που καταγράφηκαν μετά την πρώτη δοκιμή, αλλά πριν από τη συνεδρία διαλογισμού.
Στην ομάδα που άκουσε την ηχητική ιστορία, το ποσοστό των σκέψεων που περιπλανήθηκαν στο μυαλό αυξήθηκε στην πραγματικότητα - από 35 τοις εκατό στην προ-δοκιμή σε 55 τοις εκατό μετά τη δοκιμή.
Η ομάδα διαλογισμού ανέφερε επίσης σημαντική μείωση στις «μελλοντοστραφείς σκέψεις», από 35 τοις εκατό πριν από την άσκηση της προσοχής σε 25 τοις εκατό μετά. Αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει μια μετατόπιση της σκέψης από τις εσωτερικές ανησυχίες (για τις εξετάσεις του αύριο, για παράδειγμα) σε πράγματα που συμβαίνουν γύρω τους αυτή τη στιγμή (ας πούμε, μια βρώμικη οθόνη υπολογιστή ή ένα τρεμόπαιγμα), λένε οι συγγραφείς. Αυτό είναι απίστευτα ξεκάθαρο, καθώς το άγχος για μελλοντικά γεγονότα είναι χαρακτηριστικό άγχους.
Και ενώ ο διαλογισμός δεν μείωσε όλες τις μορφές σκέψης εκτός εργασίας στη μελέτη (όπως να αποσπάται από εξωτερικά ερεθίσματα), φαίνεται ότι μειώνει τις διαταραχές της απόδοσης που σχετίζονται με τις ανησυχίες για το μέλλον και τις εσωτερικές σκέψεις. Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν επίσης μείωση των αρνητικών συναισθημάτων μεταξύ του προ-τεστ και του μετα-τεστ.
πώς να πλένετε τα λευκά παπούτσια από καμβά
«Εν ολίγοις, ο διαλογισμός είναι ευεργετικός τόσο για τη βελτίωση της διάθεσης όσο και για να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν συγκεντρωμένοι στις σκέψεις τους και επίσης στις συμπεριφορές τους», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας και ο Mengran Xu, PhD. «Οι δύο πάνε μαζί».
Ο Xu προσθέτει επίσης ότι η περιπλάνηση στο μυαλό αντιπροσωπεύει σχεδόν τους μισούς ανθρώπους & apos; καθημερινή ροή συνείδησης. Είναι απολύτως φυσικό και φυσιολογικό και τι μπορεί να μας κάνει να κάνουμε μικρά λάθη στις καθημερινές εργασίες, όπως η αποστολή φακέλου χωρίς το περιεχόμενό του. Ωστόσο, έχει επίσης συσχετιστεί με ζητήματα υψηλότερων μεριδίων, όπως αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων οδήγησης, δυσκολίες στο σχολείο, μειωμένη απόδοση στην καθημερινή ζωή, άγχος και κατάθλιψη . Τα ευρήματα αυτής της μελέτης αποκαλύπτουν μερικά από τα πιο ελπιδοφόρα οφέλη του διαλογισμού διαλογισμού για ανήσυχους ανθρώπους, εκείνους των οποίων το μυαλό περιπλανιέται και ανησυχεί περισσότερο.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Διαλογισμοί 5 λεπτών και ασκήσεις αναπνοής όταν τα πράγματα γίνονται αγχωτικά
